willmuscu tof page 79; 79kg; vidéo page 80

DC 5*5 Bill star: 1 séries 82 kg 3 répétitions EIH elastic : 3 séries 12 kg 20 répétitions Squat : 10 séries 102 kg 3 répétitions Bras de fer poullie (coiffe) : 3 séries 11 kg 25 répétitions Dips : 4 séries PDC 12 répétitions Extension des triceps poullie buste penché corde : 4 séries 18 kg 20-20-12-12 répétitions ├ça m'énerve la barre au DC me parait lourde alors que c'est mon 6-7RM. Au squat je m'échauffe, je prends 70 kg j'en ai fais que 3, et je sentais mes cuisses, je me suis dit que j'allais mourrire ├á 100 kg mais en faite non. :lol: Au dips je pense arrivé rapidement ├á 4*15, je vise dans le cours terme 4*20, et un peu plus lont terme 4*40.

[color=red:81337809f1]Squat :[/color:81337809f1] 4 séries 94 kg 9 répétitions [color=red:81337809f1]Traction mini amplitude : [/color:81337809f1] 4 séries PDC 15-15-13-10 répétitions [color=red:81337809f1]PO : [/color:81337809f1] 3 séries 22 kg 30 répétitions [color=red:81337809f1]EL : [/color:81337809f1] 3 séries 8 kg 40 répétitions (2 RP) [color=red:81337809f1]Oiseau : [/color:81337809f1] 3 séries 8 kg 30 répétitions (2RP) Les dernières rèps des deux dernières séries au squat était limite de pas passer. Meme si j'ai pas de force au tractions, ce qui es du qu'avans je les faisais sur mon lit et donc les avants bras étais contre les barreaux, donc ├ºa me fais bizarre de faire des vrais tractions, mais j'avais quand meme de bonnes sensations, et peut etre meme le dos congestionnés.

Tu montes jusqu ou au tractions ? @+

Jusqu'aux yeux, et je dessends pas tout ├á fais bras tendus, mais bon faus que je m'habitue. C'est bien asser comme amplitude pour se construire un beau dos, mais faus que je m'améliore

Oui je suis d accord pour l amplitude. C est ce que je compte faire a partir de vendredi. @+

DC 5*5 Bill star: 1 séries 82 kg 5 répétitions Squat : 5 séries 100 kg 7 répétitions CURL incliné 3 serie 14 kg 30-22-19 répétitions (2 rest-pause) CURL marteau en travers : 3 séries 12 kg 20-16-16 répétitions. Schrugs haltère : Pas fait Je pensais pas que le squat passerais, au début, et en faite si. J'en chie au DC alors que je suis capable de faire autant de rèps avec 4 kg de plus.

tu peux m'expliquer ton programme bill star pour le DC, tu ne fais qu'une série par trainning... ??!!!

http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-force-5x5/ Tout est en haut.

ouai je connais cette page :wink: ce que je comprends pas c'est pourquoi tu fais qu'une série , ou alors c'est un 5*5 et a ce compte la je :arrow: lol

http://www.all-musculation.com/programme-musculation/programme-force-5x5/5-series-travail-force.html Regarde celle l├á comme page alors ^^. En faite je note que la séries de travail et les autres c'est plus de la chauffe.

ah oui c'est bon j'ai compris je confondais avec autre chose, autant pour moi ! je suis curieux de voir si ├ºa te donne de bons résultats :wink:

J'en avais fais il y a un ans pour le SDT, j'étais passer de 120 kg 3* ├á 148 kg 3 *, en 4 mois je crois.

Squat : 7 séries 106 kg 5 répétitions Maintien d'une barre de tractions : 1 bras : 3 séries PDC 2 bras : 3 séries PDC + 30 kg puis sans lest Maintien d'ue barre + serviette ( la perte de force qui est du simplement ├á la serviette) 3 séries 70 kg Lancer de disque et le rattraper : 3 séries 10 kg 15-14-9 répétition Je met environ une heure pour faire le squat.

DC 5*5 Bill star: 1 séries 84 kg 3 répétitions EIH elastic : 3 séries 12 kg 22 répétitions Squat : 10 séries 112 kg 3 répétitions Bras de fer poullie (coiffe) : 1 séries 11 kg 30répétitions Dips : 4 séries PDC 13 répétitions Extension des triceps poullie buste penché corde : 3 séries 18 kg 20-14-9 répétitions Pas trop le temps de faire ma dernière séries de tri, et j'ai pas pris énormément de repos entre les séries de ├ºa.

Squat : 4 séries 100 kg 9 répétitions Traction mini amplitude : 4 séries PDC 15-15-15-12 répétitions PO : 3 séries 24 kg 30 répétitions EL : 3 séries 10 kg 35-30-28 répétitions (2 RP) Oiseau : 3 séries 10 kg 24-21-21 répétitions (2RP)

DC 5*5 Bill star: 1 séries 84 kg 5 répétitions Squat : 5 séries 106 kg 7 répétitions CURL incliné 3 serie 14 kg 30-24-20 répétitions (2 rest-pause) CURL marteau en travers : 3 séries 12 kg 20 répétitions. Schrugs haltère : Pas fait A la quatrième séries de squat j'ai bien crus que j'allais avoir un echec ├á la dernière rèps. Les quads durant la séance était ├á 64 cm au plus gros.

Sa me fait rire cette tendance à prendre ses mensurations constamment :mrgreen: 64 cm c'est sur c'est pas mal ,normalement t'es à combien?

RAID9mm a écrit :
Sa me fait rire cette tendance à prendre ses mensurations constamment :mrgreen:

64 cm c'est sur c'est pas mal ,normalement t'es à combien?

ouais pas facile de faire une séance avec des metres rubans accrochés partout :mrgreen: :mrgreen:

Je prends presque jamais mes mensus, sauf au bras quand il congestionnes, et de temps en temps pendant le squat, vu que je prends beaucoup de repos faus que je m'occupe. :lol: Je crois qu'au début du prog smolov (4*squat/semaine) pendant la séance aussi j'étais ├á 63cm, je sais pas si j'ai pris ou si j'étais congestionnés.

willmuscu a écrit :
Les quads durant la séance était ├á 64 cm au plus gros.

tu vas voir quand tu vas sécher, la perte de tour de cuisse va te sécher aussi :mrgreen: lol (c'est pas marrant je sais mais c'est le jeu :oops:)