willmuscu tof page 79; 79kg; vidéo page 80

jayso a écrit :
Salut will,je voulais te demander si sa te derange que je m inspire un peu de ton prog actuel pour etablir le mien :?:
Sinon Bonne année :!:

lol t'es pas obliger de lui demander tu lui prends et puis c'est tout :mrgreen:

:) ouai mais je prefere quand meme!

oui il veut ^^

mmerci ca a pas l'air super solide.. enfin je le voudrais bien quand meme ^^

Oui il y a pas de problème jayso, en plus je pourrais te donner des conseil selon mes ressentis. :wink: John, 115 kg ├ºa me va car je préfères les séries longues, et d'ici que j'en fasse avec 35 j'ai le temps, et il mette ├ºa comme poids c'est plus pour les assurances si il y arrive un problème.

Salut will,petite questions tu n as pas plus de courbatures avec les series longues?j ai fai 7series de pecs lundi et j avais encore des courbatures vendredi. J ais quand meme fais quelques series,c est peut etre parce que je reprends!

DC : 3 séries 70-70-60 kg 14-11-12 répétitions EIH elastic : 2 séries 12 kg 17-15 répétitions Bras de fer poullie (coiffe) : 3 séries 11 kg 25-25-20 répétitions Dips : 4 séries PDC 15-12-10-10 répétitions Extension des triceps poullie buste penché corde : 4 séries 18 kg 18-12-10-8 répétitions Je suis content en une semaine j'ai rien perdu en force. J'ai fais mes dips sur mon nouvelle appareil, que je suis aller chercher hier, et j'ai re├ºu visa pour le bodybuilding. Je commence mon nouveau programme lundi, avec de l'abus de squat, prog smolov, et du 5*5 de bill star pour le DC, du low volume sur les autres muscles, une seul série o├╣ je force au SDT, avec un entrainement de la poigne, pour faire péter ├ºa. Jayso : Quand tu as pas l'abitude tu courbatures bien, et meme en ayant l'abitude, en général tu en as plus avec du long. 8) J'ai regardé ton programme il es bien organisé, je pense que tu peus faire quelques restes pauses sur certains exercices, par exemple sur le CI, EL. :wink:

Ok merci,le CI c est du DI?

CURL incliné.

Ok sa marche merci :)

Tu utilises une poulie haute classqiue pour ton bras de fer ? Et tu as de bonnes sensations ? Tu fais ce mouvement pour cibler quel muscle exactement ? Épaules ?

a écrit :
prog smolov

prend le pas a la légère, il est assez exgigeant !

et surtout faut pas tu fasses l'erreur de diminuer ''the range of motion'' de ton mouvement !

Je vais faire ce que je peux lord. John, j'utilise une poullie haute, avec une corde que j'enroule autour de ma main, et je me pose sur une chaise. Je fais ├ºa pour renforcer la coiffe des rotateurs, et en meme temps j'améliore mon bras de fer'. :lol:

Squat : 4 séries 84 kg 9 répétitions Traction : 4 séries PDC PO : 3 séries 22 kg 25 répétitions EL : 3 séries 8 kg 42-36-30 répétitions (2 RP) Oiseau : 3 séries 8 kg 27-26-22 répétitions (2RP) Je commence seulement m'as première séance du prog smolov, et je force déja ├á fonds donc il y a trois possibilités : - Soit c'est normal - Soit il faut que je baisse les charges - Soit ├ºa fais deux semaine que j'avais pas fait de squat et j'ai pas toutes ma force ? Les tractions je suis vraiment mauvais.

c'est normal, si c'est limite, hésite pas a prendres des break plus long ! force toi :p

Si c'est normal alors pas de problème. :D Par contre prendre plus de repos je vais mettre une heure juste pour faire on squat. :lol:

DC 5*5 Bill star: 1 séries 80 kg 5 répétitions Squat : 5 séries 90 kg 7 répétitions CURL incliné 3 serie 14 kg 28-19-17 répétitions (2 rest-pause) CURL marteau en travers : 3 séries 12 kg 20-16-16répétitions. Schrugs haltère : 3 séries 22 kg 20-18-16 répétitions Dimanche c'etait la reprise pour moi donc j'ai fais du DC en long, et je vous dit pas les courbatures que j'avais le lendemain, l├á je me dis ├ºa va, je fais ma série j'ai crus j'allais perdre un de mes pecs. Je me dis si c'est comme ├ºa pour les pecs, j'imagine meme pas les cuisses, vu que j'avais de pire courbatures, mais en faite c'est passer, j'en ai quand meme bien chier. Les Schrugs pour ma défence, je levais qu'avec les épaules, mon mouvement était propre, mais j'avoue que je ne suis quand meme pas très fort.

le squat a passer comment cette fois si ?

En en chians de la première ├á la dernières séries. :mrgreen: Mais ├ºa va je ne prends pas trop de pause en haut du mouvement, meme si j'en prends plus que d'ab'.

[color=#0000FF:16bda40eb1]Squat : [/color:16bda40eb1]7 séries 96 kg 5 répétitions [color=#0000FF:16bda40eb1]Maintien d'une barre de tractions : [/color:16bda40eb1] [color=#0000FF:16bda40eb1]1 bras :[/color:16bda40eb1] 1 séries PDC (j'ai pas tenus lontemps meme pas 20 sec, alors qu'avant mon max était de 40 sec) 1 séries PDC + 12 kg [color=#0000FF:16bda40eb1]2 bras :[/color:16bda40eb1] 1 séries PDC + 20 kg puis sans lest (j'ai tenu asser lontemps) 1 séries PDC + 40 kg puis sans lest [color=#0000FF:16bda40eb1]Maintien d'ue barre :[/color:16bda40eb1] 5 séries 90-130-150 (je le lève et elle retombe tout de suite)160(je la bouge mais c'est tout) 130 degresive ├á : 110-90-50 (je posais la barre j'enlevais la barre es je repartais, ├á 50 kg je posais la barre et je recommancais plusieurs fois. [color=#0000FF:16bda40eb1]Lancer de disque et le rattraper :[/color:16bda40eb1] 4 séries 5-10-10 degressive 5 -10 deg 5 kg 40/20 (gauche droite) 12-12puis 12- 12 puis 12 J'ai encore bien geuler pendant le squat. Pas très lisible ce que j'ai noter