willmuscu tof page 79; 79kg; vidéo page 80

Il devais faire autour des 41 cm, mais c'est pas asser gros.

Pas asser gros t es gourmand toi :mrgreen:

a écrit :
mais c'est pas asser gros.

8)

willmuscu a écrit :
Il devais faire autour des 41 cm, mais c'est pas asser gros.

quand tu les auras ├á froid tu seras déj├á très content :mrgreen: lol


[size=7:408a64fb4c] et moi aussi d'ailleurs[/size:408a64fb4c]

DC 3 séries 80 kg 7-7-6 répétitions ECI elastic : 2 séries 12 kg 20-18 répétitions SDT : 2 série 100-124kg 5-4 répétitions SDTJT : 2 série 70-50 kg 12-18- répétitions Traction torse ├á 15 cm des mains : 3 série PDC 9-9-7 répétitions 1 séries torse ├á 23 cm, 12 répétitions EL 2 séries 8 kg 25 répétitions (un rest pause sur la derniere serie) Oiseau : 2 séries 8 kg 23 répétitions ( 1 rest-pause sur la dernière) Encore un echec ├á la dernière séries du DC. J'ai essayer du vis ├á vis avec ma poullie haute mais c'est pas top c'est pour ├ºa que j'ai fais que 2 séries d'eih de plus j'ai un peu mal ├á l'épaule ├á cause des dips, prochaine fois je commencerais par la coiffe avant les dips. La poigne qui lache au SDT.

tu es moins fort ├á l'oiseau qu'aux EL ? ├ºa me parait bizarre car moi je charge beaucoup plus ├á l'oiseau ! sinon bonne séance continue comme ├ºa :wink:

C est quoi ton temps de repos au DC ? @+

Manu, car c'est en deuxième exos, et je monte le plus que je peux. Tommy je prends entre 2 et 3 minutes de repos. Mais c'est pas grave car je vais bientot attaquer un cycle de force au DC j'espere pouvoir progresser :sm2:

Séance jambe Quadriceps : Squat : 3 séries 50-70-90-kg 20-1-1répétitions 4 séries 110-120-90-70 kg 1-1-6-15 répétitions Leg extension superset elevation mollets: 3 séries 32 kg 20 répétitions / 12 kg 18 répétitions GHR superset extension mollet : 3 séries PDC 12 répétitions / 12 kg 16 répétitions Le maxi au squat est donc de 120 kg. Derniere séries de squat pour faire les 15 rèps, j'ai du prendre un peu de repos, en haut du mouvement Dès la première séries de leg ext. j'ai du geuler comme un fou, pour que les 20 rèps passent.

DC 3 série 70 kg 14-11-9 répétitions DIH Partiel bas : 2 série 22 kg 15 répétitions 1 séries complète 22 kg 12 répétitions Rowing barre : 3 séries 60 kg 20-18-18 répétitions Elevation latérale : 2 séries 8 kg 27 répétitions (1 RP 2┬░ séries) rowing arrieres d'épaules poullie basse: 2 série 25 kg 25 répétitions C'est pas bon de faire une séance après une cuite. Ou plus tot c'est pas bon de se prendre une cuite ^^. Pas de très bonne sensation au dih, meme si a la fin de la séries je sentais que mes pecs avait bossser. Row. arrière épaules, c'etait un essaie, je préfère quand meme l'oiseau.

squat 120 kg 8)

Si je pourrais aller chercher les 150 avec le prog smolov je serais content. :sm3:

c'est possible tout dépend de l'intensité que tu met dedans !! surtout la phase 1, qui devrait propulser ton squat a un bon 130 kg et + ! (tu vas devoir tout donner par contre !!!) par contre tu vas devoir réduire l'intensité des autres trainings ^^ (ca bouffe de l'énergie!)

Bras de fer poullie (coiffe) : 3 séries 11 kg 33-25-25 répétitions Dips : 3 séries PDC 20-18-16 répétitions Extension des triceps poullie buste penché corde : 4 séries 18 kg 18-14-14-14 répétitions CURL incliné 4 serie 14 kg 25-20-18-16 répétitions (1 rest-pause) CURL pupitre poullie : 3 séries 11 kg 20-20-20 répétitions CURL pupitre haltère : 1 séries 10 kg 15 répétitions EL : 2 séries 8 kg 33 répétitions (1 rp sur dernières séries) Oiseau : 2 séries 8 kg 25 répétitions (1 rps ur dernières séries) Le CURL pupitre c'etait un essaie, je les fais sur mes deux leg curl, je sais pas si je garde cette exos ou plutot du CURL marteau en travers. Je vais peut-etre m'acheter un appareil ├á dips/tractions, j'ai trouver le marcy ├á 90 ┬Ç, ├ºa ├á l'air niquel : charge max pour les dips 115KG 250 LBS et pour les tractions 135 KG 300 LBS,la barre de traction mesure 120 cm et l'ecart pour les dips de 58 cm, c'est cool car les dips je les veut pour les tri donc... :

tu peux mettre un lien? merci

DC 4 séries 86-100-100-70 kg 5-0-0-11 répétitions ECI elastic : 3 séries 12 kg 25-20-20 répétitions SDT : 5 série 110-130-150-140-130kg 5-1-0-0-1 répétitions Traction torse ├á 15 cm des mains : 3 série PDC 9-9-7 répétitions 2 séries torse ├á 30 cm, 15-12 répétitions EL 2 séries 8 kg 35 répétitions (un rest pause sur la derniere serie) Oiseau : 2 séries 8 kg 27 répétitions ( 1 rest-pause sur la dernière) Séance avec beaucoup d'echec. Les 100 kg ├á bout de bras me semblait pas lourd, mais je les ├á peine remonter. Au SDT en prise pro-supi, il y a un mois je passais 140, mais l├á en prise pro pro je passe 130, j'ai vraiment une poigne de Teckel d'attaque. J'ai essayer avec une ceinture de judo mais ├ºa me fais rien j'ai l'impression ... J'ai augmenter de 10 rèps mes EL en une semaine. Dernière ou avant dernière séance, avant une semaine, je pars en vacances de ski samedi. Gege j'ai trouver ├ºa d'occase, mais j'ai pas le temps desolé.

pas grave

http://www.fitness-partners.fr/content/product_342265b.jpg C'est ça. :D

115 Kg c'est trop peu non ? Moi aussi je voulais en acheter une, mais y'en a aucune autour des 150 Kg voir plus...

Salut will,je voulais te demander si sa te derange que je m inspire un peu de ton prog actuel pour etablir le mien :?: Sinon Bonne année :!: