willmuscu tof page 79; 79kg; vidéo page 80

Bien joué Will :wink: mais pourquoi des tofs avec le visage des tofs sans .. on te connait :mrgreen:

DC 3 séries 60 kg 19-19-16 répétitions CURL incliné 6 serie 14-X kg 20-X répétitions (1 rest-pause) Haltère au front : 6 séries X kg X répétitions EL 2 séries 8 kg 20-15 répétition (0-1 rest-pause) Oiseau sur banc incliné 2 séries 6 kg 20 répétitions Presse ├á cuisse : 4 série 30 kg 15-20-20 répétitions Un gars qui il me semble qu'il disait qu'il était dopé, m'as dit que j'avais de bons bras. A l'haltère au front avant je faisait une rotation en fin de mouvement et la je ne la fais plus je mets donc un peu moins lourd que d'abitude. La PAC je fais bien complet. Merci tommy et man 1, j'ai pas mis a tete, car je n'avais pas envie que vous travaillez vos abdos, avec un fou rire. :lol:

T'as de bons résultats en séries longue ? J'ai peut ├¬tre raté quelque chose mais c'est quoi ton programme? On dirait un fullbody mais t'as fais 2 exos pour les triceps et pas de dos.

DC 3 séries 80 kg 5 répétitions Ecarté vis ├á vis : 3 séries 20 kg 15 répétitions Rowing barre : 3 série 60 kg 15 répétitions Rowing horizontal poullie : 3 série 50-50-60 kg 12-12-10 répétitions Tirage horizontale prise marteau: 3 série 50 kg 10 répétitions Rowing menton : 3 séries 20-30-35 kg 12-12-10 répétitions Schrugs arrière guidé : 3 séries 20-20-30 kg X-18-12 répétitions Schrugs haltères rotations : 4 séries 24 kg 10 répétitions EL au vis ├á vis 2 séries 5 kg 23-20 répétitions Oiseau au vis ├á vis : 2 séries 5 kg 10 répétitions Je suis content de la séance, je suis mort. Un vieux de la salle pas gros du tout, qui fais de la force, m'as dit que c'était pas mal ce que je faisait, et que je pourrais faire des compétitions, il faut que je voient les prix et tout. Je suis content du Rowing, car il est bien propre.

Dv pour te répondre, je fais du dos, 2 X par semaine avec 9 séries, les bras je fais en tout 9 séries, sur deux séances, en séries longues. Les pecs vu que je veux les developpés je les fais 3 X par semaine avec Du dc en long, en mi lourd, et aux élastics, avec un peu d'ecarté, les jambes je les fais classiquement. Les épaules je fais que des EL et de l'oiseau en fin de séance, avec 2 séries de chaque, 3X par semaine. J'espere que tu m'as compris.

Séance jambe Quadriceps : Squat : 5 série 50-80-80-80-80kg 20-10-8-8-6-6 répétitions Ishio : SDT : 1 série 110 kg 5 répétitions Leg CURL : 3 séries 40 kg 10 répétitions Mollet : Extension mollet une jambe : 4 séries 12 kg 12-12-10-10 répétitions + 4 négatives ├á chaque séries Quelques séries d'abdos

DC elastic 3 série 68 kg 11-9-6 répétitions Floor press serré : 4 série 50-50-50-30 kg 16-13-10-25 répétitions Traction partiel : 5 série CURL Marteau de travers: 2 séries 12 kg 15-10 répétitions + degressifs ├á 6kg Séance pas top, au DC la semaine dernière j'ai réussi 3X10 et la je voulais faire 3X11 mais c'est pas passer du tout, au Floor press j'ai presque perdu 2 rèp par séries. J'espere que les prochaines séance ne seront pas comme ├ºa. J'ais pas tout fais, j'ai pas trop le temps.

DC 3 séries 60 kg 20-17-14 répétitions CURL incliné 6 serie 14-X kg 20-X répétitions (1 rest-pause) Triceps poullie : 6 séries X kg X répétitions EL superset oiseau 1 séries 8kg puis 3 kg en dégressifs J'ai presque rien manger avant la séance, je pouvais pas, ce qui fais que j'etais pas en forme, j'avais comme l'impression d'avoir des fourmilles dans le muscles travaillés, comme si il y avait déja une courbature instalé. Le DC n'est pas top car je n'ai pas fait de restes pauses, d'habitudes j'en fais un peu bras tendus.

Séance d'hier DC 3 séries 80 kg 6 répétitions Butterfly (le vis ├á vis etait pris) : 3 séries 30 kg 12 répétitions Rowing barre : 3 série 70-80-60 kg 12-6-18 répétitions Rowing horizontal poullie : 3 série 50-60-60 kg 15-14-14 répétitions Tirage horizontale prise marteau: 3 série 50-60-50 kg 10-9-12 répétitions Rowing menton : 3 séries 18-28-18 kg 25-15-20 répétitions EL au vis ├á vis 2 séries 5 kg 23-20 répétitions Oiseau au vis ├á vis : 2 séries 5 kg 12-10 répétitions

je pensais ├á un truc. t'es jeune et a mon avis tu compte faire de la muscu très longtemps (me trompe-je ^^) est ce que tu prend des gélules genre chondroitine glucosamine pour assuré tes vieux jour et pas te retrouver comme certains (dont moi) qu'on mal partout? si c'est pas le cas ca pourrait ├¬tre pas mal (mieux vaut prévenir que guérir)

Pardon de demander ├ºa sur ton topic will, mais combien tu en prend pas jour gege des gélules ? Et quelle marque tu prends ? La marque Scitec n'a pas l'air trop mal.

Séance jambe Quadriceps : Squat : 5 série 50-84-84-80-70 kg 20-8-6-8-10 répétitions Ishio : SDT : 1 série 114 kg 5 répétitions SDTJT : 3 séries 70-50-50 kg 12-15-15 répétitions Mollet : Extension mollet une jambe : 5 séries 12 kg 12-12-12-10-10 répétitions + 4 négatives ├á chaque séries Quelques séries d'abdos. Gege merci du conseil, j'y penserais plus quand je travaillerais. John t'inquiète pas, tant qu'on parle muscu, on peut faire ce qu'on veut sur mon topic. :D

Pour la gluco 1g le matin et 1 le soir c est bon mais oublier pas des Oméga 3 aussi. @+

DC 4 série 70-70-60-60 kg 15-13-15-13 répétitions DI Partiel bas : 3 série 50-50-30 kg 20-19-30 répétitions DC serré cale 6 cm : 2 série 50 kg 12 répétitions DC serré : 1 série 50 kg 8 répétitions Rowing barre : 3 séries 60 kg 20-15-15 répétitions Tirage nuque : 3 série 46 kg 12 répétitions Pull over : 3 séries 22 kg 15 répétitions Elevation latérale : 2 séries 6 kg 30 répétitions Oiseau sur banc incliné : 2 série 6 kg 20 répétitions J'ai modifier mon programme, car quelques trucs n'allais pas, par exemple j'avais pas asser de repos entre mes DC, hier j'ai fait du SDT ce qui fait que j'etait diminuer pour le rowing... J'avais de meilleur sensation au dc ├á la cale, plus tot que sans, au niveau des triceps.

Voici mon split : Lundi CURL Incliné 6 séries (environ 20 répétitions) CURL Marteau 3 séries (environ 15 répétitions) Haltère au front 6 séries (environ 20 r.) Schrugs 4 séries EL 2 séries Oiseau 2 séries Presse ├á cuisses ou (peut etre leg extension) 4 séries Mercredi DC 3 séries (environ 6-12 r.) Vis ├á vis ou EIH 3 séries SDT 1 séries lourdes SDTJT 3 séries légère Rowing poullie basse 3 séries Tractions EL poullie Oiseau poullie Vendredi : Squat 6 séries Leg extension 3 séries Mollet 6 séries Samedi : DC 4 séries (environ 15 r.) DI partiel bas (environ 20-30 répétitions) DC serrer cale Rowing barre 3 séries Tirage nuques 3 séries Pull over 3 séries EL 2 séries Oiseau 2 séries Je metterais bien du GHR le jour des jambes, mais deux jours avant je travail déja les ischios avec les SDT qui sont fait pour.

CURL incliné 6 serie 14-14-14-12-12-12 kg 24-17-16-17-17-16 répétitions (1 rest-pause) CURL marteau en travers : 3 séries 10 kg 16-15-15 répétitions Triceps poullie : 6 séries X kg X répétitions Schrugs guidée: 4 séries EL 2 séries 8 kg 15 répétition Oiseau sur banc incliné 2 séries 6 kg 20 répétitions Durant cette séance j'avais la tete qui tournais, encore une fois j'ai pas pus manger, et j'ai bouger des cartons toutes la journée

Séance jambe Quadriceps : Squat : 5 séries 50-90-90-80-70 kg 20-8-6-8-12 répétitions Leg extension : 4 séries 32 kg 15 répétitions Mollet : Extension mollet pieds ├á terres : 5 séries 70-90-110-120-70 kg 22-15-10-6-20(+8 avec élans) Extension mollet une jambe : 4 séries PDC 20 répétitions Il faut que je double mon squat l├á. ├ça m'énèrve au mollets je me sens legerement écrasé, alors j'ai des questions : - Est-ce que si je m'améliore ├á ce mouvement la barre me parraissera moins lourde sur les épaules ? C'est surtout pour que ce soit plus confortable au squat. - Ou est-ce que je vais plus m'abituer grace au squat ? - Est-ce que c'est éfficace, vu que j'ai pas une grande amplitude, je pense que oui vu que ├ºa me fait faire du lourd et après j'isole un peu plus grace aux extensions avec talon en l'air. A la fin des exos quad, ma cuisse gauche faisait 63 cm, et l'autre 62.5cm.

a écrit :
Est-ce que c'est éfficace, vu que j'ai pas une grande amplitude, je pense que oui vu que ├ºa me fait faire du lourd et après j'isole un peu plus grace aux extensions avec talon en l'air.

perte de temps avec cette amplitude la, fait le en amplitude complet, si ta 2 brique ca fait très bien

Dips : 3 séries PDC 20-16-16 répétitions Triceps poullie : 6 séries 18 kg 20-20-18-16-16-20(bcp de repos) répétitions CURL incliné 6 serie 14-14-14-12-12-12 kg 24-17-16-17-16-14 répétitions (1 rest-pause) CURL marteau en travers : 3 séries 12 kg 13-13-11répétitions J'ai pas fait d'épaules ni de schrugs car j'avais pas trop le temps, mais j'ai fais environ 2 h de bois avant donc ├ºa compense^^ Avec cette séance presque 3 cm de congestion au bras.

Putain il devais etre enorme :mrgreen: