willmuscu tof page 79; 79kg; vidéo page 80

willmuscu a écrit :
[color=#FF8040:de7d8149ab]DC elastic [/color:de7d8149ab]
3 série 68 kg 8 répétitions
[color=#FF8040:de7d8149ab]EIH elastic: [/color:de7d8149ab]
3 série 10 kg 23 répétitions
[color=#FF8040:de7d8149ab]Floor press serré : [/color:de7d8149ab]
3 série 50-60-60-50 kg 15-6-6-14 répétitions
[color=#FF8000:de7d8149ab]Traction 1 bras aidée avec deux doits de l'autre main :[/color:de7d8149ab]
3 série PDC 5 répétitions
[color=#FF8000:de7d8149ab]Pull over :[/color:de7d8149ab]3 série 12-22-22 kg 40-20-20 répétitions
[color=#FF8000:de7d8149ab]Tirage nuque: [/color:de7d8149ab]
3 séries 32 kg 43 répétitions (1 reste pause)
[color=red:de7d8149ab]Elevation latérale :
2 séries 4 kg 100 répétitions (3 reste pause)
Oiseau sur banc incliné :
2 série 8 kg 100 répétitions (3 reste pause)[/color:de7d8149ab]

Le floor press j'aime bien, c'est bien violent, on sent forcer pendant tout le long de l'exos.
Le PO c'est un essaie je sais pas si je vais le garder.
Ce matin à la peser toujours 77.5 kg.

Ca doit bien te cramer !

Je commence un peu ├á bosser comme ├ºa les épaules, ├ºa chauffe dur :sm2:

[color=#FF0000:d1de374f2d]DC elastic [/color:d1de374f2d] 3 série 68 kg 9 répétitions [color=#FF0000:d1de374f2d]EIH elastic: [/color:d1de374f2d] 3 série 10 kg 25 répétitions [color=#FF0000:d1de374f2d]Floor press serré : [/color:d1de374f2d] 3 série 50-60-60-50 kg 18-8-8-15 répétitions [color=#FF0000:d1de374f2d]Traction 1 bras aidée avec deux doits de l'autre main :[/color:d1de374f2d] 3 série PDC 5 répétitions [color=#FF0000:d1de374f2d]Pull over : [/color:d1de374f2d] 3 série 22 kg 25 répétitions [color=#FF0000:d1de374f2d]Tirage nuque: [/color:d1de374f2d] 3 séries 32 kg 45 répétitions (1 reste pause) [color=#FF0000:d1de374f2d]Elevation latérale : [/color:d1de374f2d] 2 séries 6kg 80-70 répétitions (3 reste pause) [color=#FF0000:d1de374f2d]Oiseau sur banc incliné : [/color:d1de374f2d] 2 série 10 kg 80-70 répétitions (3 reste pause) C'est claire que ├ºa chauffe bien doubitchou.

Des séries de 80 reps... ?! :o Vois-tu un réel changement en faisant autant de rep ├á part la congestion lors du training?

Je sais pas trop, mais je pense que c'est pas mal, en plus avec les restes pauses tu va au dela de tes capacités. Pas mal de gars font des séries longues pour les épaules.

Ouais j'en fais aussi, mais je ne dépasse jamais les 25reps, et 80 ├ºa me parait énorme!

Mon training épaule c'est des EL et de l'oiseau 3 * par semaine, une fois en un peu long (20-30 rèp avec 1 rest pause, parfois 0) une fois en "lourd" (8-12 rèps) et une fois en long (environ 100 rèps avec 3 restes pauses). J'ai l'impression que mes épaules ont bien pris avec ├ºa, il me semble qu'on voit le mieux le contraste épaules-bras.

Ah 3 grosses séances épaules par semaine... Moi si je fais ├ºa, je m'installe dans ma salle et vis l├á bas... Déj├á que je trouve que j'y passe beaucoup de temps! :lol: Mais bon, ├ºa les ferait peut-├¬tre réagir un peu + quoi que l├á ├ºa va mieux qu'avant. Mais j'avais déj├á entendu dire des gens qui avaient de bons résultats, qu'ils les matraquaient plusieurs fois par semaine aussi.

Je fais que deux séries pour les EL et 2 pour l'oiseau. :wink:

DC 3 séries 60 kg 18-18-15 répétitions CURL incliné 6 serie 14-14-14-14-8-8 kg 21-20-x-x-25-25 répétitions (1 rest-pause) Haltère au front : 6 séries 14-14-14-14-10-10 kg 20-18-X-X-18-16répétitions EL 2 séries 8kg 20 répétition (0-1 rest-pause) Oiseau sur banc incliné 2 séries 6 kg 20 répétitions Oiseau sur vis ├á vis : 1 séries 5kg 20 répétitions Bras de fer poullie explosive (coiffe des rotateurs) pas fait Presse ├á cuisse : 4 série x kg X répétitions Je suis en stage pendant un mois en suisse, avec mon beau frere, donc je vais ├á une salle bien sympa, par contre aujourd'hui c'etait chaud car on avait pas pris de bouteille d'eau il fallait donc aller au robinet, et on ├á pas pu manger avant, j'avais de drole de sensation dans les muscles, par exemple d'habitude je me crame bien les pecs, mais l├á j'avais les pecs plus engourdis. Baisse de perfs dans quelques exos, je les faisait mal, au CURL et aux élévations. La salle est pas mal, c'est une salle d'haltèro, pas très grande mais il y a des bonnes machines.

DC 3 séries 80-80-87 kg 9-8-3 répétitions Rowing barre différentes prises asser propres: 3 série 50 kg 20 répétitions Rowing T barre : 3 série 30 kg 15 répétitions Tirage horizontale prise serré marteau: 3 série X kg 12 répétitions Schrugs arrière guidé : 3 séries X kg X répétitions Schrugs guidé: 3 séries x kg Schrugs haltères rotations : 3 séries 18 kg 20 répétitions EL au vis ├á vis 2 séries 5 kg 15 répétitions Oiseau au vis ├á vis : 2 séries 5 kg 10-6(peu de repos) répétitions. Au DC je me tate si je réessaye mon 4X9 ou je repars de 4X6ou7, ou je fais un 3X5, je pars d'un poids plus léger que je suis capable de faire, pour lancer une progression. Je m'entraine avec mon beau frere puisque je suis en stage avec lui, il me montre pour vraiment bien faire les mouvements. J'ai eu de bonne sensations au dos. Je voulais faire qu'un exos mais mon beau frere voulait les finir puisqu'on les avait commencer, alors je les suivis.

Séance jambe Quadriceps : Squat TC: 4 série 50-74-74-74 kg 20-8-8-8 répétitions Hack squat : 3 séries 0-24-24 kg 10-8-8 répétitions Ishio : SDT : 2 série 100 kg 6 répétitions Banc ├á lombaires superset mollet assis : 4 série PDC 12 répétitions / 5 séries 25 kg 15 répétitions

DC elastic 3 série 68 kg 10 répétitions Floor press serré : 3 série 50 kg 18-13-13-15(large) répétitions Traction partiel : 6 série PDC entre 15 et 10 rèps répétitions 1 séries avec plusieurs négatifs bien controlés Pull over : 3 série 22 kg 26 répétitions CURL Marteau de travers: 3 séries 12 kg 13-13-10 répétitions Elevation latérale : 2 séries 6 kg 30 répétitions (1 reste pause) Oiseau sur banc incliné : 2 série 6 kg 30 répétitions (1 reste pause) Le DC élastic ├á environ progresser de 4 kg en un mois. Les tractions des perfs pas top, mais de bonnes sensations, c'est l'important. De bonnes sensations au CURL, le mouvement bien controlé. Les élévations, je met moins lourds, moins de rèp, qu'avant car je controle vraiment mieux, et j'ai de bien meilleur sensation comme ├ºa, avant je faisait n'importe quoi. J'ai pas fait d'ecarté aujourdh'ui car mercredi j'ai fais du vis ├á vis, et j'ai eu de super sensation, premiere fois que je faisait cette exos Ce matin ├á jeun 78 kg, j'ai fais quelques tofs.

J'aime bien le double bi, sinon le cage biceps rends pas top, je sais pas si il un muscle est en retard ou si c'est juste un manque de masse globale. Les photos sont à froids.

Franchement bien,c est homogène peut etre un leger moins sur les pecs mais sinon nikel 8)

Tout ├ºa est très bien 8) Pour le biceps cage, c'est simplement que tu manque de pecs, surtout partie supérieur. En améliorant ├ºa ├ºa va mieux rendre :wink: Sinon très joli dos!

pas mal du tout :wink: j'ai l'impression que tu es plus sec qu'avant en plus,non?

Le dos est l├á, les bras aussi. Comme les autres je dirai manque de pecs mais moi je dirai en bas surtout... En tt cas très bon physique, t'es sur la bonne voie. T'as quel ├óge au fait ?! edit: bient├┤t 18ans, t'as donc le temps! lol :wink:

physique prometteur tu n'as rien a craindre de ton futur, il sera bon :wink:

Merci les gars ├ºa fais plaisir, niveau de la sèche j'ai peut etre très legerement perdu mais pas grand chose car je suis plus lourd qu'avant, c'etait surtour la lumière qui faisait que ├ºa rendait pas top.

:TPLF+: Tres bon physique. @+