willmuscu tof page 79; 79kg; vidéo page 80

5 séries de 20 reps au curl incliné a 16k 8O Wow. @+

J'ai pas les bras tendus en bas c'est pour ça. :wink:

Bravo will :D

willmuscu a écrit :
J'ai pas les bras tendus en bas c'est pour ça. :wink:

Ahhhhhhhhh même si ta perf reste jolie,je me posais quand même la question et la tu me rassure un petit peu :oops:

RAID9mm a écrit :

willmuscu a écrit :
J'ai pas les bras tendus en bas c'est pour ça. :wink:

Ahhhhhhhhh même si ta perf reste jolie,je me posais quand même la question et la tu me rassure un petit peu :oops:

KKk j commencais a me demander la :mrgreen:
Bonne perf pareil 8)

@+

moins lourd avec les bras tendus moi je préfère, je trouve qu'il y a plus de sensations :wink: après chacun sa méthode!

J'ai pas regardais tout le topic mais tu bosses tout le temps aussi léger ou tu fais des phases ?

├ça dépends, je fais quand meme encore un peu de lourd, mais en ce moment je fais beaucoup de léger, j'essaye et j'avoue que c'est pas mal j'aime bien.

[color=#0000FF:ff9f16f65a]DC [/color:ff9f16f65a] 3 séries 80 kg 8 répétitions [color=#00BF00:ff9f16f65a]Tractions : [/color:ff9f16f65a] 3 série PDC +5kg 8 répétitions [color=#0000FF:ff9f16f65a]Rowing T barre + elastic : [/color:ff9f16f65a]3 série 40-50-40 kg 12-10-12 répétitions [color=#00BF00:ff9f16f65a]Rowing arc de cercle : [/color:ff9f16f65a] 3 série 16 kg 25 répétitions [color=#0000FF:ff9f16f65a]Rerverse CURL barre + élastic (un peu bourrin): [/color:ff9f16f65a] 3 série 24 kg 20 répétitions [color=#0000FF:ff9f16f65a]Schrugs (un peu bourrin): [/color:ff9f16f65a] 3 séries 100-110-70 kg 20-6-50(avec des restes pauses ├á partir de 30)répétitions [color=#00BF00:ff9f16f65a]EL [/color:ff9f16f65a] 2 séries 14 kg 12 répétitions [color=#0000FF:ff9f16f65a]Oiseau sur banc incliné :[/color:ff9f16f65a] 2 séries 24 kg 12 répétitions. J'ai validé le 3*8 au DC avec plus de repos, que la semaine dernier.

willmuscu a écrit :
Séance jambe
[color=#FF0000:2565a00269]Quadriceps : [/color:2565a00269]
[color=#FF0000:2565a00269]
Squat TC: [/color:2565a00269]6 série 50-74-74-84-84-80 kg 20-10-10-6-6-6 répétitions


[color=#FF0000:2565a00269]Ishio :[/color:2565a00269]

[color=#FF0000:2565a00269]SDT :[/color:2565a00269]
4 série 50-94-108-120 kg 5-5-3-4 répétitions
[color=#FF0000:2565a00269]GHR Aidée : [/color:2565a00269]
3 série PDC 12 répétitions
[color=#FF0000:2565a00269]Barbell Glute Bridge :[/color:2565a00269]
De la merde, j'arrive pas trop à me placer tout ça, c'est le bordel.

[color=#FF0000:2565a00269]Mollet : [/color:2565a00269]

[color=#FF0000:2565a00269]Mollet ├á la presse maison ^^+ élastics unilatéral:[/color:2565a00269]
5 séries 65-65-65-75-75 kg 30-30-30-20-20 répétitions
1 séries 75 kg une jambe puis deux puis l'autre puis deux, (20-20-20-11 rép)
1 séries deux jambes 105 kg 40 répétitions puis extension mollet PDC (40 rèp)


Je vais surement trouver un exos sympa ├á rajouter dans la séance ├á la place du glute bridge.

ca monte bien le SDT c'est cool

Merci. J'ai pas des grosses perfs au SDT ça fait que un mois que je les repris.

├ça prend quoi pour avoir une bonne perf au SDT alors? 4 reps 120kg c'est très bien je trouve.

Ça devient pas mal autour des 5 rm à 150 kg. Mais bon faut pas y aller trop vite au terre non plus.

Dans mon livre ├ºa deviens balèze (en tout cas j'ai jamais vu quelqu'un faire 5 reps avec ce poid, mouvement bien exécuté) mais bon on s'en fou. L'important c'est de se fixer ses propres objectifs.

Quand tu dis ton livre, c'est ton gym ? Sinon c'est pas énorme ce que je dis, plein de gars, qui ont quand meme un bon niveau touche des barres ├á plus de 200 kg au SDT.

C'est des gars super super super balezes et qui font l'exo en prise inversee il faut preciser ou alors c'est des powerlifters :wink: A+

willmuscu a écrit :
Quand tu dis ton livre, c'est ton gym ?
Sinon c'est pas énorme ce que je dis, plein de gars, qui ont quand meme un bon niveau touche des barres ├á plus de 200 kg au SDT.

C'est une expression qui veut dire ''pour moi''. )

Sinon excuse moi mais 200kg c'est ├ëNORME. Il faut ├¬tre débile pour soulever de terre une charge pareille..

Avec un bon entrainement les 200 sont largement faisable. Tu iras dire ├á the game qui fait du BB qui l'est débile de soulever autant alors. :lol:

willmuscu a écrit :
Avec un bon entrainement les 200 sont largement faisable. Tu iras dire ├á the game qui fait du BB qui l'est débile de soulever autant alors. :lol:

Bah justement! :mrgreen: :mrgreen:

Séance jambe Quadriceps : Squat TC: 6 série 50-80-80-90-80-80 kg 20-8-8-5-6-6 répétitions Ishio : SDT : 3 série 50-64-74 kg 5 répétitions GHR Aidée : 3 série PDC 12 répétitions Mollet : Mollet ├á la presse : 5 séries 65kg 50-45-45-40-100(restes pauses) répétitions Un peu d'abdos Au SDT j'étais sur une semaine tranquille (je fais un cycle 5/3/1), donc j'ai fait un peu explosif quand meme.