willmuscu tof page 79; 79kg; vidéo page 80

Elle est pas mal la video !! Il faudra que j'en face une mdr

Pas mal la sentation de l'exo pour les pecs je sentait bien le haut des pecs surtout vers la fin. Merci bien pour les compliments et je la metterai sur le topic pour les video :) Pi sa me dirait bien de manger plus mais la je retourne au lycée(les vacances sont finies :cry: ) et c'est pas le top pour une bonne prise de masse je pense

Hehe, bonnes formes. Avec du boulot tu vas vraiment ariver un bon resultat

Entrainement dos, épaule : rowing incliné : 3 série 54 kg 10 fois soulever de terre : 3 série 72 kg 10 fois :) :D tractions complete : 3 série 10-10 (les deux dernieres rep pas tout ├á fait complete ) 8 fois pull over : 3 série 26 kg 10 fois developpé nuque : 3 série 34 kg 10 fois 36 kg 10-8 fois developé arnold : 3 série 12 kg par haltère 12-11-10 fois elevation laterale : 3 série 7.5kg 8 fois schrugs : 3 série 50 kg 10 fois

tres bonne séance et bravo pour le sdt fais gaffe a bien faire le mouvement

Ouep bonne sceance 8)

Je me tate a faire le programme de force proposé par malcy qui ferai gagner environ 10 kg :? Je me demande si je gagnerai mieux avec mon programme actuel c'est a dire de faire mes series avec 5 repetition. https://letempledelaforme.fr/postt33450.html Si je veux augmenter de 10 kgmonmax sa ferait (d'apres le truc sur excel) j'ai oublier c'est pour le developpé couché : 4serie 10*53,6 4 serie 10*55,2 4 serie 8*56,8 4 serie 8*59,9 4 serie 5*63,1 4 serie 5*66,2 4 serie 5*67,8 4 serie 3*71,0 4 serie 3*72,6 4 serie 2*75,7 4 serie 2*78,8 4 serie 1*82,0 mais 53 10 fois je les faits largement donc si je met 90 kg( donc augmentation de 18 kg ) ├ºa ferait mieux : 4 serie 10* 58.9 4 serie 10*60.6 4 serie 8*62.3 4 serie 8*65.8 4 serie 5*69.2 4 serie 5*72.7 4 serie 5*74.4 4 serie 3*77.9 4 serie 3*79.6 4 serie 2*83.1 4 serie 2*86.5 1serie 1*90 Qu'est-ce que vous en penser :?

quel est ton max actuel ??

MAX actuelle c'est theorique de 72 kg puisque j'arrive a faire 68kg *3 :?

max actuel 72 une période de force on peut esperer un gain allant jusqu'a 10% quand on est relativement bas donc si tu sors une rep a 80 c'est bien 2*12*48 2*10*52 2*8*56 2*6*60 2*5*64 2*4*68 2*3*72 2*2*76 1*80 3*10*48 3*9*52 3*8*56 3*7*60 3*6*64 3*5*68 2*3*72 2*2*76 1*80 voila 2 cycles asez simple sinon tu peux t inspirer du cycle de gégé sur son post

Mais seulement deux series pour le developpé couché moi je voudrais en faire 4 :D Je pense rester comme je fait !

Entrainement bras : developpé coucher serré : 3 serie 46 kg 8 fois barre au front : 3 serie 20-24-26 kg 15-10-10 repetition extension haltère : 3 serie 14 kg 10 repetition repulsion contre deux bancs pdc +22 kg 12 repetition CURL barre : 3 serie 34-32-32 kg 8-10-10 repetition j'ai baisser les poids mais je descend bien jusqu'en bas CURL haltère : 3 série 14 kg 10 repetition CURL haltère marteau : 3 série 14 kg 10 repetition CURL concentration: 3 serie 10 kg 10 repetition :D Et malcy le programme c'est au debut 2 serie si j'ai compris et j'arrive deja a soulever ce que tu as mis a la 6eme ligne :?

entrainement jambe juste fini : squat : 4 serie 76 kg 10-10-8-8 repetition j'en ai chier soulever de terre : 4 serie 76 kg 10 repetition fentes : 3 serie 19kg (en tout) 10 repetition leg extension : 4 serie 40 kg 10 repetition leg curl : 3 serie 35-35-30 kg 10 repetition leg curl une jambe : 3 serie 15-15-20 kg 10-12-8 J'ai enlever le squat sumoi et j'ai rajouter du leg curl une jambe car sinon je suis trop mort !!

c'est pas parce que dans ta seance tu fais 4 ou 10 séries que tu progrsseras forcement plus vite, c'est de la force donc tres energique et fatiguant nerveusement. TU PEUX FAire deux lignes par semaine, voire trop mais apres ca fait trop

En faite seancassidy j'avai pensé faire le programme que tu es en train de realiser, mais si je rajoute 10 kg a mon max sur le truc d'excel bah c'est un peu simple c'est pour ├ºa je pensais que sa passerai si je met 18 kg de plus enfin au debut apres je sais pas trop :? Entrainement dos epaule : rowing : 2 series 54 kg 10 repetition 1 series 58 kg 10 repetition :) soulever de terre : 3 series 80 kg 10 repetition :D tractions : 3 series : 8-6-8 pull over : 3 series 26 kg 10 repetition developpé nuque : 3 series 36 kg 8 repetition developpé arnold : 3 series 12 kg 10 repetition elevation laterale : 3 series 8 kg 10 repetition schrugs : 3 series 50 kg 10 repetition

Je vais faire l'entrainement proposer par malcy ├á un gars. Mon max actuel theorique es de 72 kg au developpé couché donc pour arriver ├á 86 kg en deux mois sa donne ├ºa : Semaines Séries Répétitions Charges (Kg) 1 4 10 56,2 2 4 10 57,9 3 4 8 59,6 4 4 8 62,9 5 4 5 66,2 6 4 5 69,5 7 4 5 71,1 8 4 3 74,5 9 4 3 76,1 10 4 2 79,4 11 4 2 82,7 12 1 1 86,0 Ma question est : Est-ce normal que les trois premieres semaines j'y arrive deja ??? :? :?

Tu br├╗les les étapes avec la force, pas le moment! concentre toi sur le volume d'abord, t'es encore jeune 16 ans n'est ce pas? La force c'est quand tu appréhendes mieux ce que tu fais et ce que tu veux faire. A+

Je comprends pas pourquoi tu dit que je brule les etapes ????????

Je rejoins Man1 sur ce point meme si je ne suis pas entierement d'accord avec lui. Les programmes de force sont tres complexe, notamment le tien qui se fait sur le long terme. Si tu sais que tu seras a l'aise sur les 3 premieres seances , ba profite en bien parce qu'apres ca ne sera plus la meme partie de plaisir !! Ne cherche pas a bruler les etapes

Ok donc je vais faire comme le programme le dit donc de s'ameliorer de 10 kg donc sa donne : Semaines Séries Répétitions Charges (Kg) 1 4 10 53,6 2 4 10 55,2 3 4 8 56,8 4 4 8 59,9 5 4 5 63,1 6 4 5 66,2 7 4 5 67,8 8 4 3 71,0 9 4 3 72,6 10 4 2 75,7 11 4 2 78,8 12 1 1 82,0 Et la c'est bon !