avis sur programme d'entrainement

bonjour à tous je m'appelle jaïro j'ai 25 ans je mesure 1metre 69 je pesais 80 jg il y a trois semaines aujourd'hui je pèse 76.5kg je compte atteindre les 70 kg. je voulais avoir votre avis sur mon programme d'entrainement lundi 16 juillet poids 77kg abdominaux 5 séries de 30 les pectoraux développé couché barre droite (p52) 1 20x16kg 2 20x16kg 3 20x16kg 4 20x16kg 5 20x16kg développé couché EZ 1 20x16kg 2 20x16kg 3 20x16kg 4 20x16kg 5 20x16kg écarté couché altères (p59) 1 10x8kg 2 10x8kg 3 10x8kg 4 10x8kg 5 10x8kg mardi 17 juillet mardi 17 juillet poids 76,5kg abdominaux 5 séries de 30 le bas du corps les épaules squat (p96) développé altères (p33) 1 10x15kg 1 12x6kg 2 10x15kg 2 12x6kg 3 10x15kg 3 12x6kg 4 10x15kg 4 12x6kg 5 10x15kg 5 12x6kg fents avant (p117) développé militaire (p29) 1 16x6kg 1 10x10kg 2 16x6kg 2 10x10kg 3 16x6kg 3 10x10kg 4 16x6kg 4 10x10kg 5 16x6kg 5 10x10kg extension des mollets (p110) développé nuque (p28) 1 20x15kg + 10x à vide 1 10x10kg 2 20x15kg + 10x à vide 2 10x10kg 3 20x15kg + 10x à vide 3 10x10kg 4 20x15kg + 10x à vide 4 10x10kg 5 20x15kg + 10x à vide 5 10x10kg mercredi 18 juillet poids abdominaux 5 séries de 30 jeudi 19 juillet jeudi 19 juillet poids abdominaux 5 séries de 30 le dos les biceps tirage horizontal à la barre (p77) curl barre EZ prise serrée 1 10x15kg 1 15x16kg 2 10x15kg 2 15x16kg 3 10x15kg 3 15x16kg 4 10x15kg 4 15x16kg 5 10x15kg 5 15x16kg tirage horizontal avec altères (p76) curl barre EZ prise large 1 10x7kg 1 15x16kg 2 10x7kg 2 15x16kg 3 10x7kg 3 15x16kg 4 10x7kg 4 15x16kg 5 10x7kg 5 15x16kg soulevé de terre (p82) curl barre droite 1 10x10kg 1 15x16kg 2 10x10kg 2 15x16kg 3 10x10kg 3 15x16kg 4 10x10kg 4 15x16kg 5 10x10kg 5 15x16kg vendredi 20 juillet poids abdominaux 5 séries de 30 cardio 1/2 heure de course à pied samedi 21 juillet dimanche 22 juillet poids poids ne tenez pas compte des dates merci d'avance bonne scéance...

Hello j'ai cherché mais j'ai pas trouvé d'entrainement pour les triceps ? Si y'en a pas faudrait entrainé les triceps le meme jour que les pecs je pense :)

salut khor Le developé couché et un tres bonne exercice pour les triceps sinon regarde ça --> http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/triceps.html :wink: Sinon jairo continu comme ça c'est bien si tu a commencé a perde mais tu peux fair un peu plus de cardio et bien te nourir :) bye

Le DC avec barre EZ a-t-il une réelle utilité si tu en fais à la barre droite ? La prise n'est pas la même, plus serrée, et differemment orientée.Quelqu'un sait-il ce que ça change au niveau du DC ?

Une prise plus serrée sollicites plus les triceps et la partie centrale des pecs... C'est peut etre un peu moins aggressif pour les poignets aussi

Volkl a écrit :
Le DC avec barre EZ a-t-il une réelle utilité si tu en fais à la barre droite ?
La prise n'est pas la même, plus serrée, et differemment orientée.Quelqu'un sait-il ce que ça change au niveau du DC ?

Le DC barre EZ est une variante du DC prise serrée. La position incliné des mains permet de mieux isoler le partie sternale es pecs, tandis que le dc prise serrée travail d'avantage les triceps. Essayes et tu verras que la sensation est différente ! :wink:

sur la remontée si tu contracte bien sa y fait vilain j'aime bien cette exo pour finir les pecs et commencer les tri :wink: sa fait le dernier des pecs et le 1er des tri

barre au front , dips et pour finir une serie de DC prise serrée par Z (la meme que pour la barre au front)