Rubrique Khor

Hello, pour le bras de fer j'ai jamais eu vraiment de probleme, les dernieres fois que j'en ai fait un , j'ai battu un gaucher alors que je suis droiter :mrgreen: mais juste apres j'ai du faire contre un ami de 22 ans qui m'a mis une raclée m o n u m e n t a l e , mais j'avais quelques excuses :p 6 ans de différences et il fait du body :p sinon pour le cassage de poignet c'est vrai que c'est utile

Hello, voila c'est concernant l'alimentation, vous m'aviez dis de revoir un peu tout ca et en lisant qq posts etc j'ai fait un petit truc que j'applique pas encore car je voudrais avoir quelques avis! P'tit dej : 3 blancs d'oeufs 1 banane 1 grand verre de lait + céréales ou tartine au choco + jus d'orange pressé 2iem : (10h) sandwich jambon + 1 banane 3iem : repas complet : pates, viandes rouge (que je mange toujours saignant) ou viande blanche, avec légumes verts ( haricoets, etc ) et pomme de terre. 4iem : sandwich au fromage + banane 5iem : diner complet et environs 1.5l d'eau par jour Voila sinon je me posais quelques question, pour le fromage je mange souvent du Gouda (frommage d'hollande) ou bien du frommage de chèvre avec de l'huile d'olive et de la baguette (hmm j'adore ca) est-ce que c'est bon? Ou je dois manger une autre sorte de fromage =/ et..ah ui l'autre question c'est, je me demandais si je mangeais pas trop de banane :p ? voila voila

Hé oui les pecs ca viens pas du tout :(

Pour l'alimentation, en général le matin je mange des céréales avec un jus d'orange pressé, le midi ca varie mais je mange souvent un sandwich, le soir c'est souvent de la viande rouge/poulet avec légumes et pomme de terres, et aussi du poisson 1 a 2 deux fois par semaine En gros ca ressemble a ca, je mange aussi des fruits mais aussi des sucreries ^^ Pour l'activité sportive, a partir de septembre je la réduis déjà pour ma prochaine année scolaire, j'arrete le foot, donc il me restera le tennis, ce qui fera déjà beaucoup moins de cardio je pense! ( PS : Je fais aussi golf mais je pense pas que ca peut faire un gros impact ca ) Au niveau des exercices, je devrais faire moins d'exo par muscles? Ou m'entrainé moins de fois par semaine, 4 jours au lieu de 5 par exemple? Et sinon j'ai toujours été un peu fin ui, mais je vois quand meme que j'ai pris du muscle a certain endroits comme les bras et les épaules, mais y'a aussi d'autres endroits ou ca se vois un peu moins, comme le torse par exemple, sinon c'est vrai qu'apres 8 mois j'aurais pu prendre plus en masse, c'est peut-etre aussi du au fait que pendant l'année scolaire j'allais a une salle qui était a 30 minutes de chez moi, donc c'était un peu dur dur pour y arrivé avec le tennis/foot + travaillé pour l'école donc j'allais 2 fois par semaine, et 3 fois grand maximum. Voila voila

Ok merci je vais tenir compte de vos conseils, sinon Frog mon objectif c'est plutot volume et force, pour l'instant je travail de facon pyramidal

Bonjour !! J'ai décidé de changer de programme, et par la meme occasion je voulais savoir ce que vous pensez de cet ordre de travail : en général je garde les meme exercices sauf deux ou trois peut-etre que j'ai changé mais sinon, je pensais maintenant travaillé comme ceci : Lundi : Pectoraux + Triceps Mardi : Biceps + Dos (+ 2 ou 3 exo d'abdos) Mercredi : Jambes + Epaules (+trapezes) Jeudi : Abdos ( 3 exo ) Vendredi : Pectoraux + Triceps Samedi : repos Dimanche : repos Voila :sm2: alors qu'avant je travaillais tous les muscles deux fois par semaine mais j'avais seulement un jour de repos.

Tiens cette question m'intéresse beaucoup aussi, mon pére n'aimant pas trop le faite que je fasse un peu de musuc m'as dis que la muscu, c'était au détriment de mon endurance, donc une tite réponse m'intéresserait aussi ^^

Bah pour les pecs tu pourrais p'tet rajouté un exercice pour la partie inférieur? Genre dév décliné ou une répulsion a la chaise romaine ? Qu'est ce que t'en pense Frog?

Hello j'ai cherché mais j'ai pas trouvé d'entrainement pour les triceps ? Si y'en a pas faudrait entrainé les triceps le meme jour que les pecs je pense :)

Parce qu'il y a plein de postes comme les tiens qui posent les meme questions ^^ J'te propose de faire une petite recherche sur le site, j'suis sur que tu trouveras tout ce qu'il te faut :) et pour les exercices tu peux regardé le site akelys.com

J'sais pas pourquoi mais je sens que tu vas te faire tué :mrgreen:

bah sérieux 5cm en deux mois, c'est impossible 8O 8O 8O ! et puis, euh les biceps c qu'une petite partie du bras, les triceps font la largeur du bras^^

Hello, j'ai jamais pris de complément mais je pense que si tu viens de commencé c'est pas vraiment utile parce que tu progressera tout a fait bien sans ca, de plus, je pense avoir lu sur le forum qu'on commence a prendre ce genre de complément seulement a partir du moment ou l'on stagne, mais bon faut encore une confirmation de qqun qui s'y connait bien ^^

Hello, voila alors j'ai pris mes mensurations !! Bras droit : 36.5 cm Tour de taille : 75 cm Tour d'épaule : 109 cm Pecs : 91 cm Avant bras : 29.5 cm voila pour mes mensurations! http://site.voila.fr/all4u/Photo_003.jpg http://site.voila.fr/all4u/Photo_004.jpg

Si tu fais du DC tous les 2 ou 3 jours ca peut allé encore, ca laisse le temps nécessaire de repos, je pense mais je trouve que c'est mieux si c'était toujours 3 jours d'écart, mais tu fais seulement que du DC ?

Hello, je pense que les tractions comme celles ci ca peut le faire, meme sans matériel tu as peut-etre quelque chose avec lequel tu sais faire des tractions ! http://www.akelys.com/exercices/exercice/Traction_nuque_barre-fixe/traction_nuque_barre_fixe.html http://www.akelys.com/exercices/exercice/Traction_nuque_barre-fixe/traction_nuque_barre_fixe.html

Je suis pas totalement sur mais c'est pas les obliques qu'il faudrait travaillé?

Bonjour, alors depuis le dernier post je travail mes pecs assidument ^^ je porte un peu plus lourd, comme je travaille de facon pyramidal j'augmente les charges plus rapidement qu'avant mais j'ai toujours aucune douleurs au niveau des pecs, => je me rend compte que c'est pas une mince affaire de bien travaillé les pecs! Mais ne perdons pas courage :D ! Sinon j'ai repris une photo, j'en prends régulierement comme ca je peux voir précisement mon évolution pour les mois avenir :) http://site.voila.fr/all4u/Photo_002.jpg Perso je pense qu'il y a encore du boulot au niveau des pecs et des obliques+abdos! Voila voila bonne soirée :sm2:

Bah moi aussi je m'entraine tout seul et me suis pas encore tué :mrgreen: :mrgreen: :sm2:

Au passage comme ce topic parle de développé couché, je me demandais, vu qu'on m'as dis que pour éssaié d'un peu plus équilibré les deux pecs il faut faire des ex avec halteres, donc déjà je fais dev incliné avec halteres ( écartés ) et dev décliné aussi avec halteres, mais est-ce nécessaire de faire le dev couché normal avec halteres aussi? Parce que jusque maintenant je fais toujours a la barre, c'est plus chouette :mrgreen: