Khor

Bonjour, alors je me lance! ^^ Age : 16 ans depuis 15 jours Taille : 1m80 Poids : 66kg (Je pense être assez sec) BMI : 66kg / ( 1.8x1.8 ) = 20.37 Activités sportives : - Tennis (Trois fois semaines) Football (Trois fois semaines) tous deux depuis l'âge de 7 ans. - Salle pendant 8 mois, mais maintenant je fais chez moi avec mon matériel. - Aviron l'année passée pendant 2 ou 3 mois, j'ai pas accroché. J'ai une bonne endurance :) Physique : Je pense être assez sec, mon pec gauche est moins développé que le droit (J'essaie d'arranger ca en faisant des exercices avec haltères). Je sais pas trop quelle morphologie j'ai. J'ai les épaules un peu trop en avant, j'éssaie de reglé ca avec quelques exercices. Matériel : J'ai un banc BM 160 Domyos avec barre 1.75m de 8.7kg et deux haltères. Avec 80kg de fonte au total. [Disques : 4x10kg, 4x5kg, 8x2kg, 4x1kg] Programme : Je travail mes abdos tous les jours en faisant 3 ou 4 séries d'abdos avec banc incliné vers le bas, et un relevé de jambes sur banc incliné aussi. Lundi : Pecs : - Développé couché normal - Développé couché incliné (tête en bas) - Pull Over - Ecartés incliné (avec deux haltères) Triceps : - Pull Over (en bougeant que mes coudes pour que avoir de l'effet que sur les triceps) - Extension une main derrière le dos - Développé couché avec prise serrée - Je cherche un autre exercice pour remplacer celui-ci. Mardi : Biceps : - Debout avec une barre - Flexion biceps assis avec un haltère - Flexion biceps debout - Flexion biceps avec un pupitre et avec un haltère Dos : - Tirage avec haltère - Tirage de barre en pronation - Tirage bras tendu avec haltères - Pull over Mercredi : Épaules (+trapèzes) : - Élévation avec haltères - Tirage verticale avec barre - Développé avant assis - Je cherche un autre exercice pour remplacer celui-ci. Jambes : J'utilise mon banc pour faire quadriceps, et les ishio-jambiers. Je fais aussi du squat avec ma barre (j'ai acheté un mousse pour pas me faire mal a la nuque). Je cherche encore des exercices pour faire mes mollets aussi. Jeudi : Repos Vendredi : Idem lundi Samedi : Idem Mardi Dimanche : Idem Mercredi En gros : j'ai remarqué que je fais souvent le pull over, et que je devrais donc peut-être le remplacé par un autre exercice pour certains muscles ? Je cherche un bon exercice pour les épaules, et aussi un autre pour les triceps. Mon programme je l'ai fait en me basant sur le fait que je laisse 3 jours de repos pour chaque muscle. Exemple : Pec lundi // No pec mardi // No pec mercredi // No pec jeudi // Pec Vendredi (3 jours de repos pour pec // idem pour les autres muscles). Pour mon alimentation, bah je me prive pas vraiment, je mange beaucoup de bananes, fraises, framboises par contre. Sinon aux repas, je prends de la sauce, … et je mange quand même comme un ogre je trouve mais je reste assez sec du moins pour le moment. J'ai pas encore pris de mensurations mais voici quelques photos (un peu floue désolé) http://site.voila.fr/all4u/photos_020.jpg http://site.voila.fr/all4u/photos_028.jpg http://site.voila.fr/all4u/photos_022.jpg http://site.voila.fr/all4u/photos_023.jpg http://site.voila.fr/all4u/photos_024.jpg http://site.voila.fr/all4u/photos_025.jpg http://site.voila.fr/all4u/photos_026.jpg

Ca c'est de la presentation! Bienvenu sur le forum ! Pour ton probleme de poids, il ne faut peut etre pas chercher tres loin... Tu fais deux sport cardio (foot, tennis) de la muscu par dessus! Tu manges des fraises et autres conneries ( pour resumé)... Bref si tu revois pas ton alim, n'espere pas prendre du poids! :wink:

odul a écrit :
Ca c'est de la presentation! Bienvenu sur le forum !

Merci !

Sinon pour l'alimentation je vais un peu me renseigné pour voir ce que je peux faire :)

Et ca m'interesserait si qqun donne son avis ou critiques sur le programme etc. :wink:

trop de cardio mais beau physique de depart

pour ton programme je le trouve bien chargé... peux tu détailler les séries que tu fais a chaque exo? beau physique t'es massif mais sec en même temps, c'est cool ta de la chance lol. manque les pecs par contre (un peu) :wink:

Bah pour tous les exercices je fais 3 séries de 12 répétitions, ou bien parfois quand je prend un peu plus lourd je vais jusque 10 répétitions. Ca me fait 24 séries par muscles par semaines je pense, ce serait trop :? ?

non :wink: je croyais que tu fesais 5 séries comme moi la ça aurait été beaucoup trop.

au fait, tu te cherchais d'autre exo pour les triceps et les éapules. pour les épaules fait des élévations frontales et pour les triceps fait des dips entre deux banc mais les mains rapproché pour les solliciter le plus possible.

Ok je vais éssaié ca!

Merci :)

Edit : j'ai rajouté des photos de mes jambes aussi dans la premier post

belles jambes!:

Bonjour, alors depuis le dernier post je travail mes pecs assidument ^^ je porte un peu plus lourd, comme je travaille de facon pyramidal j'augmente les charges plus rapidement qu'avant mais j'ai toujours aucune douleurs au niveau des pecs, => je me rend compte que c'est pas une mince affaire de bien travaillé les pecs! Mais ne perdons pas courage :D ! Sinon j'ai repris une photo, j'en prends régulierement comme ca je peux voir précisement mon évolution pour les mois avenir :) http://site.voila.fr/all4u/Photo_002.jpg Perso je pense qu'il y a encore du boulot au niveau des pecs et des obliques+abdos! Voila voila bonne soirée :sm2:

Hello, voila alors j'ai pris mes mensurations !! Bras droit : 36.5 cm Tour de taille : 75 cm Tour d'épaule : 109 cm Pecs : 91 cm Avant bras : 29.5 cm voila pour mes mensurations! http://site.voila.fr/all4u/Photo_003.jpg http://site.voila.fr/all4u/Photo_004.jpg

Bonjour !! J'ai décidé de changer de programme, et par la meme occasion je voulais savoir ce que vous pensez de cet ordre de travail : en général je garde les meme exercices sauf deux ou trois peut-etre que j'ai changé mais sinon, je pensais maintenant travaillé comme ceci : Lundi : Pectoraux + Triceps Mardi : Biceps + Dos (+ 2 ou 3 exo d'abdos) Mercredi : Jambes + Epaules (+trapezes) Jeudi : Abdos ( 3 exo ) Vendredi : Pectoraux + Triceps Samedi : repos Dimanche : repos Voila :sm2: alors qu'avant je travaillais tous les muscles deux fois par semaine mais j'avais seulement un jour de repos.

pas mal ton programme mais peu etre que travaille les cuisses, epaules et trapezes sa fait tro il faudrait mieux travailler les cuisses seulement mais intensif et le vendredi travaille epaules trapeze et avant bras au lieu de refaire pec triceps et peu etre faire des rappel pec le vendredi en faisant 5 serie de dc

plusieurs choses me laissent perplexe .... mais avant tout quel est ton objectif ? ..de l'entretien, de la force , du volume (donc aussi de la force in fine) :?:

plutot que te reposer samedi diamche repose toi le mardi ca repose tes bras et tu decale le reste

Ok merci je vais tenir compte de vos conseils, sinon Frog mon objectif c'est plutot volume et force, pour l'instant je travail de facon pyramidal

Khor a écrit :
Ok merci je vais tenir compte de vos conseils,

sinon Frog mon objectif c'est plutot volume et force, pour l'instant je travail de facon pyramidal

Et bien dans ce cas là,je rejoins Odul .Il va falloir revoir (radicalement) ton alimentation (surtout qu'en plus de toutes tes activités, a 16 ans le métabolisme tourne a plein régime) et ralentir un peu la cadence sur tes autres activités (je ne dis pas d'arreter!).
De plus je ne pense pas que vu ton niveau, il te soit utile de faire autant d'exercices .
......

perso je te trouve maigrichon après 8 mois de muscu (et vu ton activité sportive, je ne pense pas que tu devais être (bcps) plus fin que çà avant..?)

lol moi je trouve que ya du potentiel. faut pas lui dire qu'il est maigrichon non plus... mais c'est vrai que pour grossir avec tout se que tu fais tu as de l'espoir...

gegedu17 a écrit :
lol moi je trouve que ya du potentiel.
faut pas lui dire qu'il est maigrichon non plus...
mais c'est vrai que pour grossir avec tout se que tu fais tu as de l'espoir...

... bah, c'est pas incompatible maigrichon et potentiel :mrgreen: , et au moins c'est explicite pour dire qu'il va lui falloir manger :wink: