C'est parti je me lance ...

Bonjour ├á tous Alors par quoi commencer ?? J'ai 26ans 1m77 77kg , cela fait quelques mois que j'ai commencé ├á m'entrainer pas très sérieusement mais décidé ├á changer tout ca ! Voici mes mensurations Pecs 115cm Bras 39cm Av bras 31.5cm Taille 86 Cou 44 Jambe 57 J'imagine que sans photo ce n'est pas facile mais qu'en pensez vous ? j'attends toutes vos critiques ( je ne suis ni susceptible ni rancunier :lol: ) . J'ai une ossature fine ectomorphe je pense ... Les 3 derniers mois j'ai pu prendre 3kg ce qui est un miracle pour moi habituellement je n'arrive pas ├á prendre ne serait ce un kilo et l├á ca a de nouveau bloqué. Mon but serait d'atteindre 80kg, gagner en volume définition, 40cm de bras ( pourquoi pas :D en m├¬me temps ) et tout ca en 6 mois. J'aurais besoin de votre aide pour y arriver.... Jessai de répartir mes scéances dans la semaine ! Pecs/dos Epaules Jambes Bras Je l'avoue je ne travaille les jambes que depuis 3 semaines :? ! Et question dièt je n'ai jamais suivi de programme, je voudrais juste commencer ├á prendre de la whey... J'envois une photo rapidement ! Autrement qu'est ce que j'ai oublié ??? :roll:

ou ca ectomorphe ?? lol Je trouve que ca commence deja bien pour toi, pour la diete, rien de compliquer, juste eviter les collations style : mcdo, gateau...(ceci vas taider a etre plus definie), et pour la whey ben selon moi tu en a pas encore besoin, et selon moi ton objectif est largement realisable, tant que tu te donne a fond ! :mrgreen: En passent, il risque davoir du monde de beuacoup plus informé que moi poru taider...

bienvenu man 8)

Welcome on board !

ba si tu commence comme ca t'a du bol!

gegedu17 a écrit :
ba si tu commence comme ca t'a du bol!

+1. Avec gégé, on va former le comité des jaloux :mrgreen:

Énorme les mensus. Surtout pour un ecto qui s'entraine que depuis quelques mois :?

merci ca fait plaisir ! ca motive ... ! Je commence lundi ... hop hop hop Je remets les progressions dans quelques temps si y en a avec mon entrainement !

Disons que cela fait presque un an que j'ai commencé mais sans m'entrainer régulièrement avec des pauses par ci par l├á sans fixer de programme ! Sans entrainer les jambes juste course ├á pied ... Je serais dans quel type de morpholgie si ce n'est pas ectomorphe je ne connais pas les autres .... :roll:

bienvenue )

Tu dois ├¬tre méso :wink:

Bienvenu sur TPLF! :wink:

Bienvenue :wink:

Bienvenue à toi ! ( 8O ah ouai les mensurations 8O )

Merci les gars ! Finalement cette semaine ne m'aura pas permi de faire de grandes séances, travail travail et travail ! Une séance pecs rapide car peu de temps pour essayer d'avoir un semblant de maxi ! Et une scéance full body non complète pour rattraper les scéances perdues. Pecs Dév couché 20X30 12X50 10X60 6X70 3X80 1X90 (j'en ai ch... ) Dips 5X10 Full body ( un peu mixé ) Tractions 4X5-7 Dév nuque 15X20 10X26 8X30 6X34 Curl haltère 15X10 10X12 6X14 6X14 6X14 Dév front triceps 15X16 10X22 8X26 6X28 6X28 Elévation latérales 4X10-12 reps 8kg Journées chargées mais ce week c'est squat et pecs/dos. Vous pensez quoi de cette scéance on va dire full body m├¬me sans les jambes ... ???? :roll: