Cycle Marc Casabianca

Bonjour a tous, Qui a testé le cycle de Marc Casabianca? Est-ce que ├ºa a été efficace et si oui combien de kilos avez-vous gagné par cycle? Pour ceux qui ne connaissent pas, le cycle de Marc Casabianca et un programme de force qui permet de progresser au développé couché en 7 séances. http://www.superphysique.org/articles/progresser_au_developpe_couche Merci d'avance pour vos réponses!

en fait plus tu débutes et plus tu gagnes le cycle de casabianca me parait trop court sur les 7 séances je lui préfère une progression du meme style mais sur 12 séances

je l'ai fais pendant environ 15 séances j'ai gagné environ 5 rep sur mon RM10, mon maxi a pris 10kg RM10 = 10 rep a 85 avant 15 rep a 85kg maintenant

J'en suis ├á la fin de mon second cycle et j'ai bien progressé aussi, mais je l'ai adapté ├á moi. Je suis passé de 8/9 reps ├á 90kg (après mon régime donc j'étais ├á la rue) ├á mieux ├á 100kg. Je fais un max de rep ├á 101kg lundi prochain donc on verra! Hier ├ºa m'a permis de faire 5 reps ├á 111kg alors que j'en passais seulement une ├á la claque le 16 octobre dernier. Progression lente mais efficace. Par contre quand on fait du très lourd (travail sur 3 reps), je trouve ├ºa exagéré de faire 5 séries. Je faisais les 5 la 1ère séance, 4 le reste du temps et seulement 3 l'avant dernière semaine. @ Manu: il me semblait pas que tu ais fait 2 cycles complets, si?! Je croyais que t'en avais fait 1 et pa la moitié d'un autre... A moins que tu faisais plusieurs séances de DC force avec ce cycle par semaine... Je n'en fais qu'une perso car j'ai déj├á des courbatures du lundi au jeudi... :lol:

Merci pour vos réponses! J'ai commencé le mien aussi. Pour l'instant j'ai passé les 3 premières étapes sans problème. Une autre question, est ce que vous attendez vos séances pecs pour faire ce cycle de force? Par exemple, ce soir je fais une séance de jambes. Est ce que je peux prendre juste un petit quart d'heure avant ma séance jambe pour faire l'étape 4 de mon cycle Casabianca?

malcy a écrit :
en fait plus tu débutes et plus tu gagnes
le cycle de casabianca me parait trop court sur les 7 séances
je lui préfère une progression du meme style mais sur 12 séances

Comme le cycle d'ED Coan?

oui dans le style de coan mais comme le disait nianiok, avec l'expérience tu vas vite comprendre que ce qui fonctionne sur toi ne peut tres bien ne fonctionner que sur toi.... ce que je peux te conseiller c'est de ne pas surévaluer tes premieres séances...faire 10 reps a 100 ne veut pas dire faire 5 séries de 10 reps a 100, il vaudra mieux choisir un 95 kilos par exemple mais teste casabianca et tu nous donneras tes impressions....

Faut-il une certaine expérience pour tester le Casabianca ?

nowhere_59 a écrit :
Par exemple, ce soir je fais une séance de jambes. Est ce que je peux prendre juste un petit quart d'heure avant ma séance jambe pour faire l'étape 4 de mon cycle Casabianca?

2 fois par semaines c'est bien :wink:

Mcvince a écrit :
Faut-il une certaine expérience pour tester le Casabianca ?

honnetement je pense que faire de la force quand on veut avant tout du volume n'est utile qu'en situation de stagnation...

alors ce n'est pas obligatoirement l'expérience qui entre en ligne de compte, elle peut par contre te permettre de choisir les bonnes charges .
a+

Compris, merci Malcy :wink:

Yop! Cycle terminé donc un petit bilan s'impose! Déj├á, pour mon premier cycle, j'ai trouvé ├ºa assez facile car je prenais seulement 2min30 de repos et j'avais encore du jus pour faire des reps! Donc mon 1RM initial était ├á 100KG et mon 10RM initial était ├á 74 Kg. Maintenant mon 1RM est a 108Kg et mon 10RM est ├á 80Kg! Donc résultat plus que positif pour moi et sans trop forcer! @+

:) a ta place je tenterais un 2nd cycle, vu que cela t'as paru facile...

Oui c'est ce que je comptais faire! Mais après les f├¬tes :wink:

bonjour combien de temps de repos entre les series?

Entre 3 et 5min c'est bien puisque c'est de la force.

cool merci

ok merci bien et sinon ya pas un equivalent pour un programme biceps et triceps?

Oui entre 3 et 5 min après ├ºa dépend de toi! Perso j'y arrivais assez facilement donc je laissais 2min30!

J'me posais ├á peu près la m├¬me question que nsw30, peut on adapter ce programme pour les autres groupes musculaires?