Devenir un steak

Bonjour jai 16ans et je porte une charge maxi de 19kg pour un bras en maximeum 7allé retour je fait 65kg pour 175cm sans 1grm de grss J'aimerai faire augement la masse musculaire des bras Comment faire??quelles execices?? merci

:lol:

Pk cette belle tete?? 8)

dv1991 a écrit :
:lol:

:mrgreen: :lol:

Comme j'ai rien a faire en ce moment je veux bien te proposer le mien ^^ Bonne lecture j'en ai long ├á dire lol. Pour le nom des exos t'as qu'a chercher parce que je vais pas toute te les sortir quand m├¬me... Lundi: Triceps/Biceps/avant-bras -Dév. couché prise serrées en 3 séries (monte les charges après chaque séries de fa├ºon ├á passer de 12 jusqu'a 8 reps, voir 6) -Barre au front en 3 séries -Extension verticale debout avec corde double en 3 séries et fait surtout des séries longues vu que c'est un exo d'isolation (entre 12 et 15 reps). Je te donne le lien pour celui l├á http://muscul.az.free.fr/tm08.htm -Poulie haute en 3 séries (m├¬me chose que l'autre, séries de 12 entre 15 reps. Fais le mouvement super lentement en contractant ├á fond les triceps et ne bouges surtout pas les coudes. Ils doivent ├¬tre collés sur ton corps L├á tu attaques les biceps -Curl barre en 3 séries (Comme pour le développé couché prise serré augmente les charges séries après séries) -Curl haltère couché sur un banc incliné en 3 séries. Rednu ├á l'échec musculaire (incapacité d'effectuer une dernière répétition) ├á ta dernière séries fais des répétitions partielles. Il s'agit de faire le mouvement au 3/4 au lieu de le faire au complet, puis ├á la moitié, puis au 1/4. Tu vas voir ├ºa brule. -Dév Larry Scott (curl puptitre droit) en 3 séries -Finis avec un exo du genre curl poulis vis ├á vis, curl haltère bras en appuis sur un banc incliné ect. De temps en temps tu peux finir avec du curl barre EZ en méthode 3*7. Il s'agit de faire 7 répétitions en moitié basse, 7 reps en moitié haute, 7 reps au mouvement complet. Je te donne le lien si tu vois pas http://youtube.com/watch?v=J2nANcY-oMs l'idée est de faire travailler toute la portion du biceps. Par contre il n'est pas conseillé de faire cette méthode trop régulièrement. Bon.. ensuite je finis avec des avant bras -Flexion des avants bras en prise pronation en 3 séries http://muscul.az.free.fr/uh11.htm -Flexion des poignets avec deux haltères en 3 séries. Fais des séries très longue (15-18 reps) Après ├ºa bravo ton entrainement est fini :mrgreen: Tu peux faire un petit rappel quelques jours après mais de facon ├á ce que ├ºa soit très léger. Moi par exemple jeudi je fais mes pecs avec un petit rappel des bras. -Poulie haute en 4 séries de 12 reps -curl concentration en 4 séries de 12 reps Ouf...

C'est juste le fait que ta question a été pausé des millions de fois, une petite recherche t'aurais pas fait de mal... mais par contre, 10 / 10 sur l'originalité de ton titre... dv: jespere ta fait copier/collé lol ! :wink:

ineave a écrit :
Bonjour jai 16ans et je porte une charge maxi de 19kg pour un bras en maximeum 7allé retour je fait 65kg pour 175cm sans 1grm de grss J'aimerai faire augement la masse musculaire des bras

Comment faire??quelles execices??

merci

Déj├á pour prendre de la masse va falloir voir ta diet en m├¬me temps, car en travaillant les bras sans manger spécialement alors tu risques de les dessiner sans prendre beaucoup de volumes.
En tout cas avec les exos de DV tu devrais progresser vite, test le sur 1 mois et donne nous tes résultats, et si il faut on te donnera un autre programme car chaque personne réagi différemment.

LordWolfz a écrit :
C'est juste le fait que ta question a été pausé des millions de fois, une petite recherche t'aurais pas fait de mal...

mais par contre, 10 / 10 sur l'originalité de ton titre...


dv: jespere ta fait copier/collé lol ! :wink:

Non non je me suis donné ├á fond :wink: M├¬me que je vais lui sortir tout les exos pour┬©├¬tre certain qu'il ne se trompe pas.

:arrow: Dévellopé couché prise serrée: je l'ai pas trouvé mais c'est du dévellopé couché mais la prise est très étroite (mains collés ├á 10 cm environ). Fais aussi ├á l'orientation de tes coudes quand tu fais l'exos, quand tu descends veilles ├á ce que tes coudes soit collés ├á ton corps

:arrow: Barre au front http://muscul.az.free.fr/tb10.htm ( tu peux également le faire avec une barre EZ pour changer de sensations. La barre droite sollicite plus la partie centrale et intérieure de ton triceps tandis que la barre EZ touche plus la partie extérieur. Varie de temps en temps.

:arrow: extension verticale avec double corde http://muscul.az.free.fr/tb10.htm (fais l'effort de toujours écarté les 2 cordes, ├ºa va ├¬tre plus difficile :wink: )

:arrow: poulie haute http://muscul.az.free.fr/tm05.htm (sur l'image il le fait avec une poigné double mais perso j'aime mieux travailler avec la corde pour pouvoir plus déplier les bras. Ne te donne jamais d'élan et quand tu remonte, ne remonte pas au complet, remonte jusqu'a ce que tes bras soient droit, comme ├ºa tu gardes une pression. Et comme je te disais fais le mouvement très lentement. N'hésites pas ├á mettre ton ego de c├┤té et ├á te mettre très léger si il faut :wink: )

Biceps maintenant

:arrow: Curl barre http://www.easygym.com/musculation/exercice-biceps-01.htm Pas grand chose ├á dire.. Penses vraiment ├á contracter les biceps et ├á garder les coudes collés au corps. ne bouge pas trop le dos! Perso lors de la flexion je monte pas la barre jusqu'au bout sinon mes biceps ne forcent pas. Remonte l├á jusqu'au niveau des mamelons environ, comme ├ºa tu gardes une bonne pression et tes biceps sont ne sont jamais au repos. ├ça brule plus je trouve.

:arrow: Curl haltère couché sur un banc: http://muscul.az.free.fr/bb11.htm Encore, une fois, gardes les coudes collés au corps et ne monte pas les haltère au complet. Et profites de cet exo pour faire des répétitions partielle ├á te dernière série comme je te l'avais décris. Je trouve que c'est l'exo idéal pour en faire ^^

:arrow: Dev. Larry Scott je l,ai pas trouvé mais ├ºa ressemble ├á ├ºa http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/cc/PreacherBenchBicepsCurl.JPG/180px-PreacherBenchBicepsCurl.JPG sauf que c'est ├á la poulie et le pupitre est droit.

:arrow: Curl poulie vis à vis http://muscul.az.free.fr/bm08.htm
Je trouve que cet exo est excellent pour finir une scéance biceps.

:arrow: Flexion avant bras main en pronation http://muscul.az.free.fr/uh11.htm Très bonnes sensations

:arrow: Flexion des poignets je l'ai pas trouvé mais c'est pas difficile ├á d'imaginer...

Alors voil├á Mister. Rappel toi que ce que je te donnes comme programme c'est juste un exemple, il est important de varier les exos après un certain temps sinon les muscles deviennet trop habitués. M├¬me si ├ºa te convient bien ton programme va finir par perdre son efficacité donc faut changer d'exo après quelques temps, ainsi que ta répartition des muscles. Pour les triceps commences toujours avec des exos polyarticulaire (exos qui sollicitent d'autre muscles indirectemment) comme le dévellopé couché serré, barre au front, dips aux barres parrallèles, extension verticale avec un haltère et après finis avec des exos d'isolations pour vraiment achever les tricpes. Pour les biceps c'est pas complqué, tout les exos sont des exos d'isolation mais il est quand m├¬me préférable de commencer avec l'exercice de base o├╣ tu peux te prendre relativement lourd: le curl barre. Ensuite tu fais les exos que tu veux mais l'important est de varier les angles pour faire en sorte que toute la portion de ton biceps soit sollicitée. Faut que tes mouvement se diffèrent le plus possible.

Bien merci beaucoup Je vais voir ce que je peux faire pour devenir m.v.p de la wwe si des personnes le conaisse. Mes exo dvt sont 15 mvt avec 16kg mais bon sa lasse et sa fait rien alors je vais adopter ce que vous mavez dit merci

Pas compris le titre (c'est mou et gras un steak non ?) :oops:

lol un bon steak c'est pas un ga tt fin le contraire d'une tranche de dinde

ineave a écrit :
Bien merci beaucoup Je vais voir ce que je peux faire pour devenir m.v.p de la wwe si des personnes le conaisse.

Mes exo dvt sont 15 mvt avec 16kg mais bon sa lasse et sa fait rien alors je vais adopter ce que vous mavez dit

merci

bonjour l'ami
sur tes 2 posts, on est plusieurs a galérer pour essayer de comprendre le sens de tes phrases, alors je sais qu on est des steacks et qu'un steack ├ºa réfléchit pas beaucoup mais aide nous a t'aider sinon ca va etre saignant :mrgreen:

Je prefer quand c'est a point... Avec tout les résultat que vous avez pu me donner je pensse pouvoir les réaliser dés aujourd'hui pdt un nombre de temps indéterminrer par rapport a ma fatigue.

ineave a écrit :
Je prefer quand c'est a point...

justement, tout vient à point à qui sait attendre...
biz

:mrgreen:

+1 pour la poulie haute, je trouve ├ºa bien plus efficace avec la corde également, qui permet d'étendre le bras complètement (on sent vite le triceps d'ailleurs).

J'ai deja fait une premier séance en suivant vos conseil sa un peu plus deja Je continu sur cette voix