Intégrer 2 séances biceps/triceps dans mon Split ?

Bonjour,

Mon programme actuel est le suivant: (Split routine)


----------------------------------

[color=red:4cff58fa25]Lundi:[/color:4cff58fa25] Pectoraux

- Développé couché ┬û 5*10

- SEMAINE A :
Développé décliné - 4*10
Développé incliné ┬û 3*10

- SEMAINE B :
Développé incliné - 4*10
Développé décliné ┬û 3*10

- Ecarté couché - 4*10


[color=red:4cff58fa25]Mardi:[/color:4cff58fa25] Dorsaux, Trapèzes

- Rowing un bras – 4*10
- Rowing barre en pronation – 4*10
- Rowing menton – 4*10
- Shrugs avec rotation – 4*10


[color=red:4cff58fa25]Mercredi:[/color:4cff58fa25] Épaules

- Développé militaire ┬û 4*10
- ├ëlévation latérale ┬û 4*10
- Oiseau (élévation latérale penchée) ┬û 4*10
- SEMAINE A : Développé avant ┬û 4*10
- SEMAINE B : Développé nuque ┬û 4*10


[color=red:4cff58fa25]Jeudi:[/color:4cff58fa25] Triceps

- Dips entre 2 bancs – 4*10
- SEMAINE A : Barre au front – 4*10
- SEMAINE B : Haltères au front ┬û 4*10
- Kick back – 4*10


[color=red:4cff58fa25]Vendredi:[/color:4cff58fa25] Biceps

SEMAINE A : Curl barre – 4*10
SEMAINE B : Curl haltères ┬û 4*10
Curl marteau – 4*10
Curl concentré ┬û 4*10

----------------------------------


Or mon but est surtout la prise de volume pour mes chers bras (mmh vous devez déj├á le savoir lol).

Etant donné que les biceps/triceps sont des petits muscles et récupèrent rapidement, et qu'il est quelque fois conseillé de bosser les bras 2 fois par semaine (cf ici et d'autre), je voulais savoir si je pouvais bosser mes bras 2 fois par semaine.

-> Donc rajouter:
- 12 ([i:4cff58fa25]ou 10?[/i:4cff58fa25]) séries de triceps le Lundi avec les pecs
- 12 ([i:4cff58fa25]ou 10?[/i:4cff58fa25]) séries de biceps le Mardi avec le dos

Merci d'éclairer ma lanterne =)

8O

8O

:mrgreen:

Oh my god ... plus sérieusement ?

bah perso moi je fais en general lundi: pec/dos mardi: biceps triceps epaules: mercredi bah libre jeudi:pec jambes vendredi: biceps/triceps

8O 8O 8O . Tu est malade mon ami :( :mrgreen: :mrgreen:

snake38 a écrit :
Bonjour,



Mon programme actuel est le suivant: (Split routine)





----------------------------------



[color=red:2821c54242]Lundi:[/color:2821c54242] Pectoraux



- Développé couché ┬û 5*10



- SEMAINE A :

Développé décliné - 4*10

Développé incliné ┬û 3*10



- SEMAINE B :

Développé incliné - 4*10

Développé décliné ┬û 3*10



- Ecarté couché - 4*10





[color=red:2821c54242]Mardi:[/color:2821c54242] Dorsaux, Trapèzes



- Rowing un bras – 4*10

- Rowing barre en pronation – 4*10

- Rowing menton – 4*10

- Shrugs avec rotation – 4*10





[color=red:2821c54242]Mercredi:[/color:2821c54242] Épaules



- Développé militaire ┬û 4*10

- ├ëlévation latérale ┬û 4*10

- Oiseau (élévation latérale penchée) ┬û 4*10

- SEMAINE A : Développé avant ┬û 4*10

- SEMAINE B : Développé nuque ┬û 4*10





[color=red:2821c54242]Jeudi:[/color:2821c54242] Triceps



- Dips entre 2 bancs – 4*10

- SEMAINE A : Barre au front – 4*10

- SEMAINE B : Haltères au front ┬û 4*10

- Kick back – 4*10





[color=red:2821c54242]Vendredi:[/color:2821c54242] Biceps



SEMAINE A : Curl barre – 4*10

SEMAINE B : Curl haltères ┬û 4*10

Curl marteau – 4*10

Curl concentré ┬û 4*10



----------------------------------





Or mon but est surtout la prise de volume pour mes chers bras (mmh vous devez déj├á le savoir lol).



Etant donné que les biceps/triceps sont des petits muscles et récupèrent rapidement, et qu'il est quelque fois conseillé de bosser les bras 2 fois par semaine (cf ici et d'autre), je voulais savoir si je pouvais bosser mes bras 2 fois par semaine.



-> Donc rajouter:

- 12 ([i:2821c54242]ou 10?[/i:2821c54242]) séries de triceps le Lundi avec les pecs

- 12 ([i:2821c54242]ou 10?[/i:2821c54242]) séries de biceps le Mardi avec le dos



Merci d'éclairer ma lanterne =)

ba moi globalement j'aime bien!!

par contre les epaules tu aura du mal si le jour d'avant tu fait du rowing menton (qui les travail aussi)

et puis au début tu devrai retiré une série par ci par la sinon ca va faire beaucoup et pour l'idée de rajouté des bras : carrément pas!! c'est déj├á largement suffisant comme ca!

snake38 a écrit :
Bonjour,



Mon programme actuel est le suivant: (Split routine)





----------------------------------



[color=red:8268c22aa5]Lundi:[/color:8268c22aa5] Pectoraux



- Développé couché ┬û 5*10



- SEMAINE A :

Développé décliné - 4*10

Développé incliné ┬û 3*10



- SEMAINE B :

Développé incliné - 4*10

Développé décliné ┬û 3*10



- Ecarté couché - 4*10





[color=red:8268c22aa5]Mardi:[/color:8268c22aa5] Dorsaux, Trapèzes



- Rowing un bras – 4*10

- Rowing barre en pronation – 4*10

- Rowing menton – 4*10

- Shrugs avec rotation – 4*10





[color=red:8268c22aa5]Mercredi:[/color:8268c22aa5] Épaules



- Développé militaire ┬û 4*10

- ├ëlévation latérale ┬û 4*10

- Oiseau (élévation latérale penchée) ┬û 4*10

- SEMAINE A : Développé avant ┬û 4*10

- SEMAINE B : Développé nuque ┬û 4*10





[color=red:8268c22aa5]Jeudi:[/color:8268c22aa5] Triceps



- Dips entre 2 bancs – 4*10

- SEMAINE A : Barre au front – 4*10

- SEMAINE B : Haltères au front ┬û 4*10

- Kick back – 4*10





[color=red:8268c22aa5]Vendredi:[/color:8268c22aa5] Biceps



SEMAINE A : Curl barre – 4*10

SEMAINE B : Curl haltères ┬û 4*10

Curl marteau – 4*10

Curl concentré ┬û 4*10



----------------------------------





Or mon but est surtout la prise de volume pour mes chers bras (mmh vous devez déj├á le savoir lol).



Etant donné que les biceps/triceps sont des petits muscles et récupèrent rapidement, et qu'il est quelque fois conseillé de bosser les bras 2 fois par semaine (cf ici et d'autre), je voulais savoir si je pouvais bosser mes bras 2 fois par semaine.



-> Donc rajouter:

- 12 ([i:8268c22aa5]ou 10?[/i:8268c22aa5]) séries de triceps le Lundi avec les pecs

- 12 ([i:8268c22aa5]ou 10?[/i:8268c22aa5]) séries de biceps le Mardi avec le dos



Merci d'éclairer ma lanterne =)

je dirais pas de refaire une seancen,mais un rappel pourquoi pas,par contre curl haltere et curl marteau,pourquoi pas curl avec rotation plutot,sa fait beaucoup de series niveau biceps je trouve



les triceps,place du poulie haute barre ez,sa changera un peu la routine,en gros je pense que tu peut faire un rappel pour les bcieps triceps,donc oui biceps avec le dos, et triceps avec les pecs (ils seront chauffer comme sa)