les proteines

bonjours j'ai 18 je m'appelle benjamin voila j'aurais quel que question a vous posez au sujet de la musc . - je fait de la muscs depuis 3 moi et j'ai vu beaucoup de changement auquel je suis fières. depuis peu j'ai acheté des ( protéine 90 ) pour augmenter ma masse musculaires. la journer j'ai pas tros le temps de me muscler donc je me muscle plutot le soir vers 8hoo jusqu'a 8h30 j'aurai aimer savoir - a quel moment je doit prendre les prroteine 2hoo avans( pour la digestion des protéine en acide animé) ou a 8h30 des que j'ai fini mon entrainement ) ? -je prend des alteres de 8kg pour biceps triceps pec.. ( 15 mouvement par bras ( X4) -je fait aussi pompe 15 mouvement ( X4) -je fait abdo ( X 50 ) est ce que j'en fait assez ou pas assez ? merci de repondre

pour la masse, le mieux est 4x10 et non 4x15... sinon les proteine poudre sont a manger/boire apres entraiement car digéré rapidement et donc augmente la synthese protidik (si ca se dit comme ca)...

1/ Il faut un apport proteiné de 30g (environ) toutes les 3h 2/ Rajoute des traction, des dips voir du squat une jambe ( Haaa Nyerg sort de mon corps !!! lol ) 3/ Les abdos n e compte pas, vas jsute qu'a la brulure ultime 4// Passe faire une tite présentation au club des templiers stp )

Kris_08 a écrit :
2/ Rajoute des traction, des dips voir du squat une jambe ( Haaa Nyerg sort de mon corps !!! lol )

Bah ouai pourquoi tu travailles pas tous les muscles ?

ok merci pour vos reponse pour resumer mes questions : :wink: - je doit prendre mes proteine apres l'entrement. - je doit fair travaille plus mes muscle en fesant different exercice ( un exercice qui travail plusieur muscle en meme temps ?) ( merci si vous avez des sites que vous connaissait auquel je pourrais voir d'autres exercice de muscu sa serez sympas.) :?: ps : je n'est que des alteres chez moi ( 14 kg max) je ne suis pas dans une salle de muscu si vous connaissait different exercice sa serai sympas de maquer le site merci :lol:

Pour les protéines je ne peux pas t'aider mais c'est un sujet assez réccurent et les gens vont avoir la flemme de répéter la meme chose pour la millième fois, faut que t'utilise la fonction recherche du site... Pour les exos : http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/muscles.html http://muscul.az.free.fr/index.html Regarde ceux que tu peux faire avec le matériel dont tu dispose. Bonne continuation :wink:

hi hegemon :mrgreen: je te remercie pour tes sites il sont vrément super et bien expliques ces ce qu'il me falais :D

salut , je ne sui pas un expert mais au niveau des proteines a fiare attention . c'est pas un produit miracle mais bon pensse a boire beaucoup d'eau 3l5 jpensse que c'est pas trop mal pour les reins ^^ Apres l'entrainement de la whey car ele est absorbée rapidement et avant le coucher ainsi que le matin de la prot a assimilation lente. Apre sa reste mon avi faut voir avec un templier :) si je dit pas de la merde ^^ Je te conseille la BSN nutrition EXELLENTE a+ l'ami :)

Kris_08 a écrit :
1/ Il faut un apport proteiné de 30g (environ) toutes les 3h
2

30 g/3 h cela fait 240 g/j ça me semble bcp non ?

Evidemment ├ºa dépend du poids mais je trouve cela énorme ? Votre avis les spécialistes :?:

d'apres ce qu'on m'a deja parle + tout ce que j'ai lu un apport de 1,5 a 2 grammes de proteines par kilos de poids de corp est suffisant....en effet 240 grammes ca fait beaucoup, enfin je suis pas un pro non plus donc ca n'est qu'un avis!

Si on vous dit 30g toutes les 3 heures, c'est les heures d'activité, pas le sommeil. Si vous voulez mettre le réveil en pleine nuit pour aller manger une bo├«te de thon...

si tu dors 8 heures par nuit, ca te fais 16h ''d'activites'' donc si tu prend 30 grammes toutes les 3 heures ca te fais 150 grammes et perso je pense que ca n'a rien a voir avec les heures c'est juste un total ideal a repartir sur toute la journee.