maxiime05 : Je suis un petit nouveau!

Bonjour, :D Voici une petite présentation de moi::!: Je me nomme Maxime. J'ai 16 ans et je vis a Montréal au Québec (Canada). Je mesure 1.73 mètres et ne pèse que 56 KG. :oops: Je travaille comme contracteur avec mon père. Je pratique le basketball régulièrement (2-3 fois semaine) des scéances de 1h30, le tennis (2-3 fois semaine) des scéances de 30-45 minutes et d'autres sports (2-3 fois semaine) 30-45 minutes. Cela fait plusieurs mois que je lis les topics a tous les jours. Je suis venu ici dans le but d'avoir un bon programme pour prendre du muscle. Je prendrai tous les conseils donnés et ils seront appréciés. Je veux développé ma musculature. C├┤té entrainement: Tous les jours = Abdos -50 crunchs lesté a 6 KG -50 crunchs obliques(genou collés au sol) de chaques cotés (100 au total) -50 crunchs en allant touchés le bout de mes pieds -50 crunchs -50 crunchs obliques (coude va touche le genou opposé) de chaques cotés -Aller toucher le bout de mes pieds avant mes mains, tenir cette position 4X45 secondes environ -50 crunchs -50 crunchs avec rotation -25 crunchs lestés a 6 KG Pose d'une minute et pendant ce temps, j'enfile des poids de 3 KG aux chevilles -30 relevés de bassin (plein geste), 10 rélevés de bassin en restant bas, tenir la position relevé de bassin 20 secondes -50 torsions du bassin -et pour terminer ma scéance, 100 croisements Puis un jour sur deux: Répulsions entre 2 bancs: 20-20-15-15 Curl haltères 6KG (chaques) assis: 4X30 10 secondes élévations latérales (tenir la position) 10 élévations latérales 10 élévations sous les bras 10 curl haltères debout Push-up a épuisement pour terminer Avant le dodo: 20 push-ups de la fa├ºon PARFAITE (pieds au mur, bras largeur des épaules, descend a 90 degrés) Je sais, ce programme biceps-triceps-pectoraux est un peu du n'importe quoi. C'est pour cela que je vais m'acheter un banc d'exercice et 50 KG de poids libres. J'ai pensé a un nouveau programme sur 3 jours. Biceps: Curl barre Cur haltère Larry Scott au pupitre Curl barre 3X7 Triceps: Dips Barre front Développé couché prise serrée Kick Back Pectoraux: Développé incliné Développé couché Développé décliné ├ëcarté couché Mais j'aurais des questions: Est-ce un bon programme, si non, que dois-je changer? Si je veux développer ma masse(muscle), je dois travailler en séries courtes et lourdes, mais dois-je faire des séries de 8 ou 12 ou encore en pyramidal? Dernière question, dois-je travailler avec des 3 ou 4 séries pour chaques exercices? Merci énormément! :D :P :!: J'espère n'avoir rien oublier :lol:

Salut mec et bienvenue. On va revoir ton programme et t'en faire un, un peu mieux et apres ca serait cool que tu ouvres une fiche dans perfs et mensus qu'on suive ton evolution. Bon apparemment tu n'es pas trop trop debutant meme si le programme que tu as fait était du grand nimporte quoi, tu peux te tourner vers un split routine je pense... Split c'est simple, tu travailles chaque groupe musclulaire une fois ou deux au maximum par semaine. En gros tu vas exploser chaque muscle en le bossant sous 15 séries par moyenne. C'est ce que je te propose attends les autres. Et pour les reponses a tes questions : -Mauvaise programme :mrgreen: -Reste dans du 8-12 -3 série par exo pour les petits muscles, 4 séries par exo pour les gros muscles

ok, très sympa :D Moi aussi j'attends les autres avec impatience :lol: Petite question: Quels sont les gros et petits muscles? :oops: Merci beaucoup et au plaisir de vous revoir! :!:

Bienvenue quebec :wink: Les gros muscles sont ceux qui ne sont pas petits :mrgreen: :mrgreen: :arrow: :arrow:

bienvenu l'ami

Aimeriez-vous voir mon alimentation pour pouvoir mieux m'aider? :o Sinon, merci :) Je crois que je ferais un split routine, mais reste à voir quel programme je vais faire :lol:

Bienvenue. y'a une tonne de possibilités de split. Par contre faudrait savoir de quoi tu disposes et quelles sont tes disponibilités. Sinon les gros muscles sont le dos, les pecs et les cuisses et les petits c'est les bras, épaules, et les mollets.

Bienvenue ! Fais toi une fiche dans perfs et mensurations pour le détail du training et de l'alimentation :wink:

Voila on m'a devancé. va pour un split alors. On est plein de mec sympa a t'aider alors n'hesite pas avec les questions enfin pas trop quand meme :mrgreen:

Alors, si je me penche vers ce programme, Combien de séries devrais-je faire par exercice pour chaques musles? et combien d'exercices par muscles? est-ce correct pour les exercices? Biceps: Curl barre Cur haltères Larry Scott au pupitre Triceps: Dips Barre front Développé couché prise serrée Kick Back Pectoraux: Développé incliné Développé couché Développé décliné ├ëcarté couché Je sais que je pose beaucoup de questions, mais vous ├¬tes la pour ├ºa je crois!! :lol: :lol:

Bon.. Tout ├ºa en une scéance je trouve que c'est un peu beaucoup, surtout pour quelqu'un qui débute. Pour commencer fait un split ''léger'' histoire de bien te familiariser avec les mouvements. Et ne muscle pas seulement tes pecs et tes bras, ├ºa va devenir laid et en plus trop de pecs et pas de dos= problème de dos.. Voil├á le programme que je te propose: séance 1 : (cuisses mollets) leg extension squat presse leg curl ┬© mollets assis séance 2 (pecs triceps) DC barre écarté ├á plat DI halteres DC prise serrée extension vertical poulie séance 3 (dos biceps) tirage vertical prise serrée rowing barre extension lombaire curl barre curl concentration séance 4 : (abdos épaules) développé assis halteres élévations latérales shrugs crunch 3x30 reps relevé de jambes 3x30 reps

Bienvenue :wink:

Bienvenue

Bonjour, Disponibilités: j'aimerais m'en tenir a 3-4 scéances par semaine Ce que je dispose: -2 poids pour chevilles 3 KG chacuns -Exerciseur elliptique -Tapis coussiné pour abdos et exercices au sol -2 haltères de 6 KG -2 haltères de 2 KG -Corde a sauter -Gros ballon d'exercice Ce que je vais m'acheter: En fait, j'hésite entre plusieurs choix et j'aimerais que vous m'aidiez a chosir parmi cela: Choix 1: http://www.canadiantire.ca/browse/product_detail.jsp?PRODUCT%3C%3Eprd_id=845524442095565&FOLDER%3C%3Efolder_id=1408474396672228&bmUID=1214323962339&bmLocale=fr_CA&deptid=1408474396672192&ctgrid=1408474396672193&subctgrid=1408474396672228 http://www.canadiantire.ca/browse/product_detail.jsp?PRODUCT%3C%3Eprd_id=845524442095681&FOLDER%3C%3Efolder_id=1408474396672238&bmUID=1214323973566&bmLocale=fr_CA&deptid=1408474396672192&ctgrid=1408474396672193&subctgrid=1408474396672238 Choix 2: http://www.sears.ca/gp/product/B000LQP1UW/sr=1-9/qid=1214330341/ref=sr_1_9/002-8924424-8560800?ie=UTF8&searsBrand=core&mqnodeid=398730011 http://www.canadiantire.ca/browse/product_detail.jsp?PRODUCT%3C%3Eprd_id=845524442095681&FOLDER%3C%3Efolder_id=1408474396672238&bmUID=1214323973566&bmLocale=fr_CA&deptid=1408474396672192&ctgrid=1408474396672193&subctgrid=1408474396672238 Choix 3: http://www.sears.ca/gp/product/B000Q81XHA/sr=1-77/qid=1214323783/ref=sr_1_77/002-8924424-8560800?ie=UTF8&searsBrand=core&mqnodeid=398730011 http://www.canadiantire.ca/browse/product_detail.jsp?PRODUCT%3C%3Eprd_id=845524442095681&FOLDER%3C%3Efolder_id=1408474396672238&bmUID=1214323973566&bmLocale=fr_CA&deptid=1408474396672192&ctgrid=1408474396672193&subctgrid=1408474396672238 Merci beaucoup! :D P.S. Je vais aller faire ma fiche dans perfs et mensurations pour le détail du training et de l'alimentation. :!: :)

Choix 3. Faut investir dans le matoss ca c'est sur !

J'ai fait une description de mon entrainement et de mon alimentation. Du coté alimentation, que devrais-je changer si mon but est de prendre de la masse(muscle) sans gras? Comment augmenter mes protéines et comment les intégrer a mon alimentation? http://www.cyberforme.com/membres/fiche-cyberforme-250.htm Merci et au plaisir de vous revoir :!: :D

dv1991 a écrit :
Bon.. Tout ├ºa en une scéance je trouve que c'est un peu beaucoup, surtout pour quelqu'un qui débute. Pour commencer fait un split ''léger'' histoire de bien te familiariser avec les mouvements. Et ne muscle pas seulement tes pecs et tes bras, ├ºa va devenir laid et en plus trop de pecs et pas de dos= problème de dos.. Voil├á le programme que je te propose:

séance 1 : (cuisses mollets)
leg extension
squat
presse
leg curl ┬©
mollets assis

séance 2 (pecs triceps)
DC barre
écarté ├á plat
DI halteres
DC prise serrée
extension vertical poulie

séance 3 (dos biceps)
tirage vertical prise serrée
rowing barre
extension lombaire
curl barre
curl concentration

séance 4 : (abdos épaules)
développé assis halteres
élévations latérales
shrugs
crunch 3x30 reps
relevé de jambes 3x30 reps

En passant dv1991, je ne ferais pas tout cela en une scéance mais bien en 3 scéances(probablement lundi, mercredi, vendredi) :lol:

Merci!!

Bienvenue à toi

Bienvenue

Bienvenue.