Travailler les pompes une main

Bonjour ├á tous, J'aimerais travailler les pompes une main mais je ne sais pas trop comment (je m'écroule quand le bras se plie ! lol). J'ai vu qu'il valait mieux mettre le pied opposé ├á plat et l'autre main derrière le dos pour l'équilibre. Sinon, c'est davantage triceps que pec non ? Dois-je augmenter le nombre de reps sur mes pompes normales ou il faut s'entra├«ner avec un autre type d'exercice ? Merci d'avance pour qqs conseils JL

Salut, Va faire ta présentation d'abord dans le club des templiers de la forme, après viennent les questions :wink: Désolé Kris si j'ai usurpé tes prérogatives cette fois :mrgreen:

Non mais ce n'est pas grave Man ) C'est bien que ca change parfois, comme ca on dira pas que je rale tout le temps lol Fais ta présentation et après t'auras la technique )

Kris_08 a écrit :
Non mais ce n'est pas grave Man ) C'est bien que ca change parfois, comme ca on dira pas que je rale tout le temps lol

Fais ta présentation et après t'auras la technique )

QUI A PIQUE LE COMPTE DE KRIS??????

C'est pas possible que ça soit lui qui parle comme ça :P

Bon alors, ya person qui répon ?

Materialguy7 a écrit :
Bon alors, ya person qui répon ?

Ben peu de personne bosse les pompes ├á 1 main ... et j'en fais partie et donc je peux pas te répondre ......... :|

POUR EXECUTER DES POMPES SUR UNE MAIN:-------------------- se mettre en position de pompes sur deux mains. se mettre en appui sur la main droite. ecarter largement le pied droit vers l'exterieur.mettre le pied gauche a plat sur la tranche. la main gauche en poing derriere le dos. pousser en inclinant legerement le buste. Quand on y arrive pas ce n'est qu'une question d'equilibre. changer les appuis et recommencer.

c'est cool d'avoir répondu, merci.

il faut que tes pieds et ta main au sol forme un triangle si possible a 3 cotés egaux d ou un bon équilibre et des forces réparties a tester et a nous dire

Oui c'est une question de maitrise de la position, c'est pour ├ºa que faire des pompes ├á 2 mains n'aide pas vraiment ├á les réussir sur une main, mais une fois qu'on a choppé le truc c'est bon :wink: Et c'est d'avantage triceps que pec en effet, voir que triceps. Bon courage :wink:

personnellement j'aime en faire de temps en temps :wink: c'est pas juste la force qui conte dans cet exercice, il te faut que t'aille un bon ''gainage'' :arrow: en ordre selon moi les muscles qui est le plus sollicité : triceps - épaule - pec - abdos et pour la position : www.youtube.com ca peut donner une idée, mais la fa├ºon que malcy la décrit est excellent

LordWolfz a écrit :
personnellement j'aime en faire de temps en temps :wink:

c'est pas juste la force qui conte dans cet exercice, il te faut que t'aille un bon ''gainage''

:arrow: en ordre selon moi les muscles qui est le plus sollicité : triceps - épaule - pec - abdos


et pour la position : www.youtube.com ca peut donner une idée, mais la fa├ºon que malcy la décrit est excellent

perso je ne savais pas que le gainage etait utile a cet exercice

juste pour le fait de rester en position et de ne pas donner de coup de bassin, c'est comme pour les pompes normal ta besoin de gainage pour rester immobile(le bassin) j'espère de ne pas me tromper :oops:

je n'ai jamais fait de pompes a une main je m y met des ce soir pour voir :mrgreen: et je vous dis si je me pete le poignet j'en ai fait en position poirier etant plus jeune c'est tout

fait surtout attention au lombaire et de ton dos :wink:

Je trouve inutile cette pompe ├á une main, j'ai essayé et j'ai pu faire quelques reps mais ca m'a agressé l'épaule donc j'ai laissé tomber.. c'est du superflu tant qu'il y a les pompes classiques et ultra-efficaces!

Man1 a écrit :
Je trouve inutile cette pompe ├á une main, j'ai essayé et j'ai pu faire quelques reps mais ca m'a agressé l'épaule donc j'ai laissé tomber..

c'est du superflu tant qu'il y a les pompes classiques et ultra-efficaces!

peut-├¬tre une mauvaise technique, et ├ºa fait plus travailler les épaules que les pecs... et les pompes classiques tout le monde peu en faire plusieurs, au contraire des pompes a 1 mains... lol

LordWolfz a écrit :

Man1 a écrit :
Je trouve inutile cette pompe ├á une main, j'ai essayé et j'ai pu faire quelques reps mais ca m'a agressé l'épaule donc j'ai laissé tomber..

c'est du superflu tant qu'il y a les pompes classiques et ultra-efficaces!

peut-├¬tre une mauvaise technique, et ├ºa fait plus travailler les épaules que les pecs... et les pompes classiques tout le monde peu en faire plusieurs, au contraire des pompes a 1 mains... lol

La technique est parfaite mais j'ai une blessure antérieure ├á l'épaule voil├á

En tout cas en comparant les pompes ├á une et ├á deux mains, la deuxième me parait meilleure en terme d'ffaicacité. Perso je la pratique avec les poings.

LordWolfz a écrit :

Man1 a écrit :
Je trouve inutile cette pompe ├á une main, j'ai essayé et j'ai pu faire quelques reps mais ca m'a agressé l'épaule donc j'ai laissé tomber..

c'est du superflu tant qu'il y a les pompes classiques et ultra-efficaces!

et les pompes classiques tout le monde peu en faire plusieurs, au contraire des pompes a 1 mains... lol

Ben oui c'est pour la frime lol

LordWolfz a écrit :
juste pour le fait de rester en position et de ne pas donner de coup de bassin, c'est comme pour les pompes normal ta besoin de gainage pour rester immobile(le bassin)

j'espère de ne pas me tromper :oops:

Non non tu as raison, le gainage est très important car sinon tu fais un mouvement pourri, t'en chies et tu risques de te faire mal.