Votres avis sur mon programme et ma nutrition svp

Bonjour à tous,

Tout d'abord petite présentation : 20 ans 65kg 1m78 je me suis mit a la musculation il y a environ 3 mois.
J'ai travaillé tranquillement les 2 premiers mois afin de bien assimiler les mouvements et de les faire correctement (tout en augmentant légèrement les poids).
Mon objectif étant dans un premier temps de me dessiner j'ai ensuite opté pour une ┬½ sèche ┬╗ (étant débutant en musculation je ne sais pas si le terme est réellement adapter sachant que je n'ai pas fait de prise de masse avant ^^) depuis 1 moi maintenant.

J'aimerais avoir votre avis sur ma nutrition et sur mon programme. (Sachant que je les réalise depuis maintenant 1 moi et que je suis passé de 68kg ├á 65kg).

[size=18:f74bf1c546][color=red:f74bf1c546]Programme :[/color:f74bf1c546][/size:f74bf1c546]

Lundi

-Pectoraux :
Développé couché 4*10 (50kg)
Poulie 3*10 (20 kg)
Papillon 3*10 (45kg)

-Biceps :
Barre en V 5*10 (30kg)

-Triceps :
Sur machine 5*10 (30 kg)

-Dos :
Tirage nuque 4*10 (45kg)
Poulie 4*10 (45kg)

-Epaules :
Avec barre 5*10

-Abdominaux :
Crunch 5*20
Relevé jambe 5*20
Oblique 5*20

Rameur :15' (environ 3500 m)



Mardi

Footing de 1h à 10 km

Mercredi

-Pectoraux :
Développé couché 5*10
Poulie 5*10

-Biceps :
Barre en V 5*10

-Triceps :
Sur machine 5*10

-Dos :
Tirage nuque 4*10
Poulie 4*10

-Epaules :
Avec barre 5*10

-Jambes :
Presse 5*10 (80kg)
Mollet 5*10

-Abdominaux :
Crunch 5*20
Relevé jambe 5*20
Oblique 5*20

Rameur :15'

Jeudi

2h de taekwondo

Vendredi

-Pectoraux :
Développé couché (charge plus légère) 4*12
Développé couché avec halter 4*10

-Biceps :
Poulie 5*10

-Triceps :
Dips

-Dos :
Tirage nuque 4*10
Poulie 4*10

-Epaules :
Avec haltère (élévation latérale) 5*10

-Abdominaux :
Crunch 5*20
Relevé jambe 5*20
Oblique 5*20

Samedi : repos

Dimanche
Footing de 1h à 10 km


[size=18:f74bf1c546][color=red:f74bf1c546]Nutrition :[/color:f74bf1c546][/size:f74bf1c546]

Petit déjeuner
- 40 grammes de céréale environ (céréale spécial K, pas pas ce qu'il sont pauvre en matière grasse mais tout simplement pas ce que je les trouve très bon :p)
- 2 tranches de blanc de poulet
- 100 grammes de fromage blanc 0% avec une petite cuillère de miel
- 1 verre de jus d'orange
- 1 café (sans sucre)

Déjeuner
- 150 g de féculent (riz pate ou ébli).
- Un morceau de viande blanche ou rouge de taille ┬½ normal ┬╗ (en fonction de ce qu'il y a ├á la cafét p).
- 100 gramme de fromage blanc 0%

Collation avant la musculation ou le footing (au environ de 18h00):
-Une banane
-100 grammes de fromage blanc 0%

Souper
-100 grammes de légumes (soupe de légume ou carottes, tomate, haricot┬à)
- 2 blancs de poulet
-100 grammes de fromage blanc 0%


Quelques remarques :
1/ Je sais que je ne fait les jambes qu'une seule fois dans la semaine, cela a cause des deux entrainements de footing (si j'enchaine jour 1 : jambe, jour 2 footing je suis incapable de courir plus de 25 minutes :s).
2/ Je travail beaucoup les pectoraux, mais c'est le muscle ou j'ai le plus de mal... dit le moi si j'en fais trop svp ).
3/ Mes séance de musculation dure entre 2h00 et 2h15.
4/ Je sais que je devrais manger du poisson mais j'y suis allergique (et réellement allergique, ce n'est pas que je n'aime pas sa !)
5/ Mon alimentation n'est elle pas trop pauvre en graisse ?

Voila j'attends vos remarques et vos conseils avec impatience.
Merci d'avance !
Thibaud

bienvenu pour commencer ,si tu veux travailler et progresser de fa├ºon optimal, évites un maximum tout ce qui est machine guidée (sauf presse a cuisse) ... aux pect, laisse tomber le butterfly - c'est clairement une perte de temps . Et remplace le par des Haltères (en incliné ) Idem pour les triceps , pas de machine . Plus tard, quand tu auras pris une petite dizaine de kilos de muscle tu pourras intégrer tout ces "bidules" pour varier un peu . Et pour la nourriture , te prend pas trop la t├¬te .... Mange équilibré, un (ou deux) petit en cas proteiné et ├º├á fera l'affaire. Surveille juste ton poids : plus de 1 (voir 2) kilos par mois , c'est que tu manges de trop et prend surement du gras. Inversement , si ton poids n'a pas bougé sur un mois, mange un peu plus

pour tes triceps la machine triceps est vraiment complexe a utilise 90pour cent des personnes lutilise mal

Ok sa marche merci beaucoup pour vos conseils. Quelques questions: 1/ Ce n'est pas grave si je fait 3 fois par semaine le m├¬me exercices pour certains muscle ? par exemple 3 fois des dips pour les triceps. Ne vaut il pas mieux varier ? 2/ Je vais suivre vos conseils pour les machines guidées... dans ce cas quel exercices me conseillez vous pour chaque muscles ? Je pensais faire cela: A chaque séance: Pec: Développé couché + DC haltère (ou poulie car certains jour je n'ai pas assez aux haltères dans la salle ou je vais). Triceps : Dips Biceps: Barre en V (je crois que certaines personnes la nomme barre en Z aussi!) Dos: tirage nuque... considérez vous cela comme une machine guidée ? si oui quel exercice me conseilleriez vous ? Pour les épaules jambes et abdo je garde ce que j'ai mis plus haut car cela me parait pas mal.... corriger moi si je me trompe ^^ (ou si vous avez des exercices "mieux adapter"). Frog71 au vu des photos que tu as mit sur ton suivit, je pense que je vais appliquer tes conseils ├á la lettre sans me poser de question p. Encore merci ├á tous

Personne pour me répondre ? ^^

moi je te conseil de varié les exo pour ne pas habituer tes muscles au m├¬me exercice. C'est toujours mieux de varier. Pour les triceps tu peux utiliser la barre EZ, il y a plusieur exo possible avec cette barre. Pour le dos avec le Rowing Barre tu prendra plus de volume.Dc tu peux l'ajouter a ton programme. voila ce que je peux te dire

-thibaud- a écrit :
1/ Ce n'est pas grave si je fait 3 fois par semaine

3 fois par semaine - a l'exception du premier mois, çà fait un jour de trop .

Il faut mieux éviter de bosser plus de 2 fois par semaine chaque muscle

Pour le choix des exos tu as le choix du net avec http://muscul.az.free.fr/index.html

et /ou d'acheter le livre de [size=18:6d9933e0e2]Delavier[/size:6d9933e0e2]

Pour le dos, ma préférence va au Rowing ,mais le tirage poulie est complémentaire et ultile

Oki merci ├á tous pour vos conseils ). 3 fois par semaines le m├¬me muscle sa fait trop ? m├¬me si je fonctionne en full body ? sachant que pour certains muscles je ne fait qu'un seul exercice par séance ?

-thibaud- a écrit :
Oki merci à tous pour vos conseils ).

3 fois par semaines le m├¬me muscle sa fait trop ? m├¬me si je fonctionne en full body ? sachant que pour certains muscles je ne fait qu'un seul exercice par séance ?

non en full body ├ºa fait pas trop ne t'inquiétes pas
n'oublies pas une choses en muscul on en fait jamais assez , privilégie tjr les exercice de base(poly surtout en full body (polyarticulaire)

nicotine a écrit :
n'oublies pas une choses en muscul on en fait jamais assez

J'aime assez )

nicotine a écrit :
n'oublies pas une choses en muscul on en fait jamais assez

8O shock soupir

comment peut on dire de telle bêtise

C'est clair... Un gars de ma salle m'a sortit ça aussi y'a 2 semaines... Sache, nicotine, qu'il vaut mieux moins en faire que trop. :wink:

FROG71 a écrit :

nicotine a écrit :
n'oublies pas une choses en muscul on en fait jamais assez

8O shock soupir

comment peut on dire de telle bêtise

c'est toi la bêtise :mrgreen:

__Nianiok_43___ a écrit :
C'est clair...
Un gars de ma salle m'a sortit ça aussi y'a 2 semaines...

Sache, nicotine, qu'il vaut mieux moins en faire que trop. :wink:

si tu le dis :|


NO PAIN NO GAIN

nicotine a écrit :

__Nianiok_43___ a écrit :
C'est clair...
Un gars de ma salle m'a sortit ça aussi y'a 2 semaines...

Sache, nicotine, qu'il vaut mieux moins en faire que trop. :wink:

si tu le dis :|


NO PAIN NO GAIN

NO PAIN NO GAIN ne signifie pas que plus c'est toujours mieux !!!

Et j insiste vraiment : ce genre de conseil peut être nuisible ....

Donc du coup vous me conseillez quoi ? chaque muscle 3 fois par semaine ou uniquement deux fois par semaine ? Et pour les pec ? C'est le muscle que je travail le plus :pour l'instant je fait deux exos (5 séries de 10 DC et 5 séries de 10 DC haltère) 3 fois par semaine, je continue comme sa ou je réduit a 2 fois par semaine ? Merci pour vos réponses. Thibaud

-thibaud- a écrit :
Donc du coup vous me conseillez quoi ? chaque muscle 3 fois par semaine ou uniquement deux fois par semaine ?
Et pour les pec ? C'est le muscle que je travail le plus :pour l'instant je fait deux exos (5 séries de 10 DC et 5 séries de 10 DC haltère) 3 fois par semaine, je continue comme sa ou je réduit a 2 fois par semaine ?

Merci pour vos réponses.

Thibaud

mes (autres) conseils sont là : https://letempledelaforme.fr/faq-musculation-6-.html

oki désolé je n'avais pas vu ce liens sur le site :oops: . Je vais lire sa tout de suite. Merci ├á toi. Thibaud

FROG71 a écrit :

nicotine a écrit :

__Nianiok_43___ a écrit :
C'est clair...
Un gars de ma salle m'a sortit ça aussi y'a 2 semaines...

Sache, nicotine, qu'il vaut mieux moins en faire que trop. :wink:

si tu le dis :|


NO PAIN NO GAIN

NO PAIN NO GAIN ne signifie pas que plus c'est toujours mieux !!!

Et j insiste vraiment : ce genre de conseil peut être nuisible ....

pourquoi nuisible ?
je mattraque tjr un groupe musculaire par séance je m'alimente bien je progresse bien

FROG71 a écrit :

-thibaud- a écrit :
Donc du coup vous me conseillez quoi ? chaque muscle 3 fois par semaine ou uniquement deux fois par semaine ?
Et pour les pec ? C'est le muscle que je travail le plus :pour l'instant je fait deux exos (5 séries de 10 DC et 5 séries de 10 DC haltère) 3 fois par semaine, je continue comme sa ou je réduit a 2 fois par semaine ?

Merci pour vos réponses.

Thibaud

mes (autres) conseils sont là : https://letempledelaforme.fr/faq-musculation-6-.html

2 fois le meme muscle par semaine en fullbody c'est pas assez
normalement le fullbody c un exo par muscle et tout le corps dans la seance
et aparrement pour les pec t'en fait 2 fois trop pour un fullbody donc pec 2 fois par semaine devra suffire