Rubrique aladinou

en tout cas certains sur le site (Kabyle pour ne pas le citer) arrive a bien gerer le ramadan... Moi j'ai appris que j'etais diabetique ce week end et avec des resultats pas fantastique.... donc aux oubliettes le regime hyperproteiné.... et le regime (plus ou moins regime qui m'a permis de perdre qques kilos) et besoin d'apprendre a vivre avec cette maladie et a la concilier avec le sport. Voila.... merci quand meme pour toutes vos reponses.

Bonjour, Je me pose quelque questions. Il y a qques mois j'étais a 97 kgs. entre Fév et maintenant j'ai perdu environ 8ou 9 kgs. En plus je vois mon corps changer mais encore ce p##! de bide. Je me suis grave stabilisé et je me nourris normalement. Etant aujourd'hui à 88.5 kgs je souhaiterais perdre encore 8 10 kilos et y rester tranquillement et continuer le sport. Une prof dans ma salle m' a parlé des rgimes hyperproteinés. Mais je sais que la periode de stabilisation derriere doit etre assez longue. Le probleme c'est que on est en juin, je voulais faire ce regime pendant deux mois a partir de debut juillet et finir fin aout et le probleme c'est que début sept c'est Ramadan :? alors bon je sais pas trop comment se passe cette periode de stabilisation mais bon je voulais savoir ce que vous en pensiez parceque franchement je n'arrive plus a maigrir mais en faisant des efforts et je vois pas comment je pourrais perdre cette bedaine qui m'exaspere.... Merci de vos reponses.

Google est votre ami, c'est le tout qu'il fallait diviser par 10: Les formules : ·( Fc0 + Fc1 + Fc2 – 200) / 10 = indice Ruffier [(Fc1 – 70) + 2 x (différence Fc2 – Fc0) ] / 10 = indice Ruffier-Dickson

oui mais disons que pour attendre mes 200 g je doive taper pas mal de bouffe.... et que je puisse me prendre un shake en sortant de l'entrainement.... ça permet quand meme de gagner du temps non?

Bonjour, En periode de seche on conseil une alimentation hyperproteinée. Pour palier au manque de proteines de mon alimentation, je voudrais prendre une prot de temps en temps apres mes cardio. Est ce interessant ? Cela ne va t il pas aneantir mon cardio en fournissant au corps de l'energie?

Et qu'en est il de prendre un shaker de proteine apres une seance de cardio ?

ben voila j'arrivve bientot a 5 kilos perdu en deux semaines, je vois pas perso trop d'ameliorations mais ma femme si donc je l'a crois ) bref je voulais savoir si c t consideré comme bcp sachant qu'a la base je faisais vers 95kgs

J'espere moi aussi pouvoir dire que j'ai perdu 12 ou 15 kg en 6, 8 mois.... inch'Allah comme on dis chez nous.... J'ai encore perdu 2 kgs cette semaine .... tout doucement.

1 mois et qque je pense deux mois max

Je vais essayer de traduire ou du moins de déchiffrer : Alors, Courant 2004/2005 - je pesais 115/120kg et avec beaucoup de graisse, trop. diete : petit dej (7h00) : tous le jours 2H de velo a jeun, avec 3,5gr de BCAA (40min avant l'effort) - 1X carnitine 2gr creatine et 1 X fatburner et 3dl jus de fruits. Apres entrainement : collation (8h): 30gr de prot , 2 bananes - 40gr de cereale. collation (10h) : banane ou pome plus 1 yogurte. Dejeuner (12H) - 40 gr de pate et 200gr de poulet et verdura(salade je pense). collation (15H) : pomme et yogurte. Repas du soir (18H ) : salade verte et 40 gr de cereale. collation (20H) : 1 yogurte + 30 gr.Prot. et 2,5gr BCAA + 2 a 3 litres d'eau minerale/j. J'ai suivi cette diete pendante 1 a 2 années et j'ai perdu (circa) pres de 40 kg. La valeur en kjoule est toujours identique, mais changemen tous les jours de nourriture, avec beaucoup de salades et de viande blanches et 2 jours de pause. Dimanche : libre de mange. Diete difficile mais super resultats : je posterais des photos. Mince, cette langue est très difficile !!!! voila c'est de l'a peu près j'espere que ça depannera certaines personnes

Merci odul, juste pour info, dans ta periode 'avant' tu etais comment? tu en avais des kilos a perdre?

Merci Rajko, T'inquiete on s'accroche, en plus ce matin en mesurant mes biceps a froid, je me suis aperçu que j'ai pris 2 cm ... a 38cm C'est cool non....? j'ai l'impression que endo ou pas y'a vraiment des parties de mon corps qui prennent bien (au contraire du bide par ex.... quoique lui aussi il prend bien mais pas dans le bon sens :)

Tu sais odul, ce midi j'ai manger du riz et un peu de poulet a la cafet des galeries (peux pas faire autrement).... si tu savais a quel point j'ai apprecier le riz.... moi qui d'habitude n'aime pas ça.... et sans sauce en plus.... Idem pour les legumes, j'en étais arrivé a n'en mangé qu'une fois tous les deux jours, maintenant c a tous les repas.... et idem sans sauces... Mais ce qui me fait peur c pas la seche parceque a la limite les kgs descendent aussi peperement que le rythme de mon cardio, non c'est le fait que nous, au maroc ( suis marocain d'origine) on aime grave les tajines, les plats en sauces, couscous, gateaux.... j'ai grandi avec ça (d'ou probablement mon embonpoint depuis tout petit) et depuis deux mois je viens de prendre conscience qu'étant endo ben je vais devoir faire une croix sur tous ces trucs, que je dois faire gaffe et que ce sera idem pour mes futurs enfants.... Et c'est a ce moment que psychologiquement c super dur...

merci de demander gege c cool, ecoute ça roule, la diete est difficile apres des années de cochonneries... quand j'ai faim et que je traine dehors... waw c dur entre le kebab et le macdo.... j'arrive a faire mon heure de pedalo pepere...., j'ai perdu un peu en taille, je vois mes pecs changer de forme, je prends des biceps et voila... j'ai un peu tout laisser tober pour me concentrer sur le cardio et les pecs

Pourrais tu detailler ton programme. Je suis surieux...

Merci a tous, on va foncer et y aller , ce n'est pas evident, surtout faire attention a sa bouffe mais bon....

Hello Evrybody, Une petite présentation s'imposant, voilà la mienne: Morphologie: Age : 29 ans Taille : 1m78 Morphologie: meso-endo (tendance endo ) Poids :01/01/07 : 94kg Aujourd'hui : 90kg C'est pas gd chose pour certains mais pour moi c'est super important J'ai un métabolisme bof, je grossis facile. Par contre, il y a qques années je faisais pas mal de boxe thai et comme je suis assez endo a la base j'avas bien pris niveau epaule et bras. Suite aux etudes et à ma vie mouvementée ici et la j'ai perdu a ce niveau, pris du gras au bide et aux pecs. Bizarrement, ce sont les seuls endroits ou j'ai de la graisse (j'ai oublié me double menton). Mes jambes sont nickel, mes bras et epaules pour un non sportif st bien (meme mon prof de muscu etait un peu surpris). Fo aussi dire que d'origine nord africaine, on bouffe pas mal de gras et de sucré... Rajoutez a ça un job de bureau.... pas top pour garder la ligne.... et comme ça me complexe, je m'y attaque.... Objectifs Après 6-7 ans de 'no Sport', mon objectif est simple: -reprendre un peu de souffle -reprendre mes belles epaules et bras -avoir des vrais pecs -perdre ces pu#!!-@ de poignées d'amour et de bide -faire un ptit 80kg sec en juillet prochain Rythme prévu: - Janv : reprise - Fev : attaque jusqu'a cet été Programme actuel en cours de prépa par mon prof : Régime : en cours de stabilisation. J'ai arreter ttes les conneries sucrées mais surtout (mon faible) les salées..... que je grignottait a tout va. Donc un vrai ptit dej (genre special K et fromage blanc), le midi, peut pas autre chose qu'un sandwich genre baguette viande blanche j'essaye de boire bcp d'eau, le soir c'est plutot legumes a volonté, j'ai limité les viandes (avant c'etait dès que possible), j'ai arreté les macdos grec.... je me prends quand meme une petite pizza une fois par semaine. J'essaye de prendre un fruit comme collation pour le matin et vers 17h (mais pas facile quand on bosse) et le soir fromage blanc avant de dormir... Je précise, jusqu'a peu je pouvais en une semaine manger deux grecs deux macdo dans la semaine et finir cette derniere par un tacos ou pizza le week end….. Mes mensurations: 21/01/06 Tour de ventre nombril 1,02m (Je sais c énorme) Tour de ventre abdos haut 1,03m Tour poitrine pec 1,10m Tour bras 36cm Hier j'ai fais mes max (après 5 6 seances a bosser un peu tout) pour l'elaboration de mon pgme: presse: 10X40 Kgs 7X60 Kgs 6X100 Kgs 5X120 Kgs Dev nuque: 10X20 Kgs 6X40 Kgs 4X60 Kgs Tirage nuque: 10X25 Kgs 6X35 Kgs 6X50 Kgs 4X60 Kgs Dc: 10X32 Kgs 5X52 Kgs Pgme proposé: 1ere et 3 eme seance: j'aimerais bosser que le haut en fait et secher un max. Voilà un programme que mon prof m'a fait. Je vous avoue que faire deux seances sur trois de cardio, j'ai un peu les boules, j'aime pas le cardio et au bout de 10 min de rameur, suis au bout, mais la muscu j'adore ça et pourtant je n'en fait pas depuis longtemps. Hier, je me suis limite sens congestionné de tte part. Aujourd'hui j'ai des courbature et j'aime ça. J'ai un peu honte mais je vais mettre une de mes photos, vous verrez de vous meme les degats d'une mauvaise alimentation: de face: de dos: Cardio: 45min-1h de velo en continue abdos relevé buste/bassin/obliques en series longues jusqu'a brulures 2e seance: dc : 2x12-15 40kgs ecarté incliné : 2x12-15 reps à 12kgs tirage nuque : 2x12-15 reps à 50kgs tirage poulie basse : 2x12-15 reps à 50kgs dev nuque : 2x12-15 reps à 40kgs Elevation laterale : 2x12-15 reps à 10kgs Curl barre Z : 2x12-15 reps à 20kgs Ext barre Z front : 2x12-15 reps à 6kgs 50 sec entre chaque serie Comme mis plus haut, but virer les poignées d'amour, reprendre des vrais bras (j'ai une bonne base donc ça va), idem pour les epaules, avoir des vrais pecs.... voila Merci de vos conseils