suivi

taille : 1m89 poids : 96 kgs après pas mal de stagnation dans mes perfs j'ai consulté beaucoup de sites web et j'ai découvert la méthode arthur jones. Je suis l'entrainement HIT depuis maintenant 6 semaines et j'ai vu les effets de cette méthode dès le début. J'ai augmenté mes charges de 15 à 20 % pour chaque exercice : le listing ci-dessous présente mes perfs avant / après : DC : 8 x 102 >>> 14 x 112 DI : 8 x 92 >>> 10 x 102 Biceps haltère : 10 x 22 >>> 8 x 26 DNuque : 10 x 70 >>> 10 x 90 Tirage nuque : 10 x 75 >>> 10 x 95 Rowing barre Supination : 10 x 90 >>> 10 x 110 DI Haltères : 10 x 36 >>> 12 x 40 Elevation frontale 8 x 18 >>> 10 x 20 Leg extension 12 x 70 >>> 8 x 90 Squats ( cul par terre ) 10 x 110 >>> 12 x 135 Demi squats 10 x 160 >>> 10 x 190 Dips lestés 20kgs 5 reps >>> 20~25 reps je n'ai plus de douleurs ni aux genoux ni aux epaules. Des exercices que j'avais énormément de mal à effectuer sont devenus indolores ( squats cul par terre / développé nuque ) Mes séances d'entraînement durent entre 3/4h et 1h, le temps de pause est réduit à son minimum et les répétitions effectuées jusqu'à l'échec. 2 à 3 fois par semaine selon la fatigue générale. Je ne me suis jamais senti aussi fatigué après une séance que depuis que je suis cette méthode. Mon poids de corps est passé de 99 à 96 kgs. Mes mensurations ons augmenté pourtant : Biceps 46cm Tour de poitrine 121 cm Tour d'épaules 142 cm Tour de cuisses 69 cm Avant bras 40 cm Tour de taille 76 cm Tour de mollets 44 cm Je ne sais pas si cette technique peut s'adapter à tout le monde, on dit qu'il faut changer de méthode d'entrainement toutes les 6 à 8 semaines, je vous encourage à faire un essai, elle conviendra csans doute à certains d'entre vous.

Pourrais tu detailler ton programme. Je suis surieux...

+1

a écrit :
Avant bras 40 cm

Mais t'es un ours toi !!!! 8O

beat-crew a écrit :

a écrit :
Avant bras 40 cm

Mais t'es un ours toi !!!! 8O

MDR :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

le détail de mon programme est décrit au dessus avec certaines variations selon les séances ( par exemple 1 serie au DC le jour 1 / 1 serie au DI le jour 2) Le but du programme est la prise de force ... la prise de volume découle naturellement des progrès effectués. L'inconvénient c'est que tu ne peux pas bosser tous les muscles de ton corps c'est plus un travail de fond, tu te tailles un gabarit. pour plus d'infos http://en.wikipedia.org/wiki/Arthur_Jones_(inventor) http://www.smart-weight-training.fr/entrainement/entrainement-haute-intensite-arthur-jones.htm http://www.planetemusculation.com/entrainement/heavy_duty.htm comme toutes les méthodes de musculation il est bon de changer toutes 6 à 8 semaines ( c'est ce qu'on dit ) pour choquer le corps et l'empêcher de s'habituer aux exercices. J'ai essayé plusieurs méthodes et aucune ne m'a donné de tels résultats, ne m'a lessivé autant.

odul a écrit :

beat-crew a écrit :

a écrit :
Avant bras 40 cm

Mais t'es un ours toi !!!! 8O

MDR :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

PTDR :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :sm16: :sm15:

Rajko a écrit :

odul a écrit :

beat-crew a écrit :

a écrit :
Avant bras 40 cm

Mais t'es un ours toi !!!! 8O

MDR :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

PTDR :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :sm16: :sm15:

EXDR :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

RokA a écrit :

Rajko a écrit :

odul a écrit :

beat-crew a écrit :

a écrit :
Avant bras 40 cm

Mais t'es un ours toi !!!! 8O

MDR :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

PTDR :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :sm16: :sm15:

EXDR :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

PDR (pisse de rire) :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

luluberlu a écrit :

RokA a écrit :

Rajko a écrit :

odul a écrit :

beat-crew a écrit :

a écrit :
Avant bras 40 cm

Mais t'es un ours toi !!!! 8O

MDR :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

PTDR :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :sm16: :sm15:

EXDR :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

PDR (pisse de rire) :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

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taille : 1m89 poids : 98 kgs Après une pause d'une semaine j'a repris l'entrainement. Je n'ai pas pris mes mensurations. DC : 14 x 112 >>> 10 x 124.5 DI : 10 x 102 >>> 10 x 112 Biceps haltère : 8 x 26 >>> 8 x 28 DNuque : 10 x 90 >>> 15 x 90 (barre guidée) Tirage nuque : 10 x 95 >>> 10 x 100 Tirage frontal prise large : 10 x 110 Rowing barre Supination : 10 x 110 >>> 12 x 110 DI Haltères : 12 x 40 >>> 10 x 44 Elevation frontale 10 x 20 >>> 10 x 22 Elevation latérale 10 x 18 >>> 10 x 20 Leg extension 8 x 90 >>> 8 x 90 Squats ( cul par terre ) 12 x 135 >>> 12 x 145 Demi squats : 10 x 190 >>> 8 x 205 Développé nuque debout : 15 x 72 J'ai fait un maxi au DC à 162kgs. J'ai réduit mon nombre de séances à 2 fois par semaine. Mon poids de corps est passé de 96 à 98 kgs. Pour les fans : Avant bras toujours 40 cm J'y peux rien j'ai toujours eu de gros avant bras ! Photos des avant bras à venir très prochainement.

paulie_galtieri a écrit :
Pour les fans :
Avant bras toujours 40 cm
J'y peux rien j'ai toujours eu de gros avant bras !

Photos des avant bras à venir très prochainement.

:mrgreen:

Après une pause de deux mois dans mon entrainement de force ( entrainements longs en volume ) j'ai repris la méthode HIT il y a un mois : 26 ans 1m89 102 kilos matière grasse : 6,5 % Développé Couché 8 x 147 Maxi DC 187 kgs Biceps Curls haltères 8 x 28 Développé nuque 10 x 92 Développé militaire 12 x 87 Tirage nuque 8 x 105 (point faible le dos ) Développé incliné 12 x 117 Presse 10 x 440 kgs ( en fait 220 par jambe ) Aucune idée de mes mensurations mais j'ai pris beaucoup de volume au niveau des epaules, et de l'epaisseur partie haute du dos. Régime alimentaire : pates / thon / steaks / céréales / lait / yaourts / protéines en poudre / oeufs / pizzas ... Pour faire suite au sujet sur les maxis au DC je ne prends aucun produit interdit par contre je bosse dur, très lourd et je repose mon corps le plus possible en n'hésitant pas à sauter une séance si je me sens fatigué, nous bossons en trinome, le fait de bosser à plusieurs avec des gars motivés et puissants m'a permis de progresser : l'un de mes partenaires d'entrainement: 1m80 / 90 kgs maxi DC 207 kgs On n'a que faire de l'esthétique si on se sent bien dans son corps et si on se sent en forme et puissant.

je trouve ça tt simplement monstrueux...que ce soit tes perfs ou tes mensurations.. j'aimerais bien voir des photos pr illustrer la chose. Si ton régime alimentaire est bien le vrai et que tu ne prends aucun produit excessif je dis CHAPEAU !

8reps a 147 ET le max a 187, 6,5% de masse graisseuse ... deux chiffres qui me laisse perplexe .. j'attends les photos pour te croire.. et reste que passer de 8reps à 147 à un max à 187 .. c'est du grand écart ..que je n'ai jamais rencontré (mais çà ne signifie pas que c'est impossible) donc ,voilà ... reste a prouver de telles annonces, et si c'est vrai ,a ta place je serais fière de me montrer en photo ou/et en vidéo!..

bien parlé FROG71 :wink: je sens que Insane s'est ré-incarné mdrr, non je plaisante 8)

Tu sais, à 26 ans on a en général passé l'âge de se faire mousser juste pour le fun. Si je décris ces perfs c'est qu'elles sont réelles. J'ai stagné pendant un moment avant d'en arriver là. Je suis sur un forum, donc un lieu d'échange et je veux parler de mon expérience personnelle pour faire profiter les autres de ce que j'ai appris en musculation, de mon programme et d'une méthode d'entraînement qui fonctionne pour moi. Au fil de mon travail en salle de gym j'ai pu tester différentes méthodes d'entraînement, certaines développent de la masse, d'autres la résistance, d'autres la force. Toutes ces méthodes ont plusieurs choses en commun : - bosser dur - se reposer - être motivé pour y arriver. Entre nous 187 kilos au DC pour ma taille et mon poids c'est pas énorme et je suis plutôt doué aux pecs, néanmoins j'ai des points faibles comme le dos que je dois travailler plus souvent, je n'ai absolument aucune endurance. Moi je bosse en force, pas en endurance, ni en volume. J'en ai rien à foutre de savoir si je ressemble à ronnie coleman, rambo ou aux mannequins calvin klein et puis on se fout de savoir si le mec derrière son écran d'ordinateur raconte des conneries ou pas. Les perfs c'est mon credo, l'entraînement en force donne de bons résultats et j'encourage ceux que ça intéresse d'essayer la méthode HIT et de me tenir au courant de leur progression. Pour ce qui est des mensurations on n'a pas toujours un mètre de couturière sous la main. Ceux dont l'obsession est le tour de biceps ne pratiquent pas la musculation dans la même optique que moi. enfin pour les plus sceptiques un outil de calcul théorique du maxi: http://www.smart-weight-training.fr/calculs/maxi-theorique.htm

1/il n' y a pas d'âge pour raconter des balivernes et chercher à se faire mousser .. mais par contre quand on a la vingtaine on peux encore penser que la maturité vient avec l'âge ... la désillusion nous rattrape vite :? 2/benh le petit logiciel a calcul théorique ne colle pas avec ce que j'ai vu depuis 15 ans.. reste quelques cas, a part, qui sont au dessus du lot ... mais je regarde avec interêt ces champions sans illusion aucune. bon et la photo -(plus la petite video avec le max au dc) alors?... a notre époque c'est pas bien compliqué... ps 187kg...pas enorme ?...

Frog tu y vas un peu fort kd même tu aimes bien lançer des pic toi hein :lol: non tu as raison faut tjrs avoir l'esprit critique et avoir du recul. Mais ce monsieur m'a l'air plutot sérieux dans ces propos.. ceci dit je suis d'accord 187kgs je trouve ça plutot énorme, surtt pour un mec de 100kgs c'est trés bien il me semble? D'autant + qu'avec 6.5% tu as du méchament bosser. Bref en gros, mets nous une photo et tlm sera d'accord :lol: :wink:

J'ai rien à prouver et je laisse aux sceptiques le soin de se poser la question de leur incrédulité ! :wink: Les photos je les garde pour mes admiratrices mais je dois pouvoir t'en dédicacer une ou deux si tu y tiens vraiment !!!! :wink: Je ne me considère pas comme un champion. :wink: