Rubrique luluberlu

Ba oui mais je suis chez moi donc pas d'appareil mis à part poids et halteres... :roll:

Bonjour ├á vous, Bon après avoir fait 6 mois de muscu l'année derniere j'ai du arreter a cause de mon taf. Mais depuis environ 4 mois je me suis mis ├á courir et je reprends petit ├á petit la muscu (plus pour completer qu'├á plein temps). J'ai acheté une barre pour les dorseaux mais le gros problème est que je n'arrive pas ├á lever mes 95kilos lol :oops: . Que me conseillez vous pour progresser ne serait ce qu'un poil. :lol: C'est surement bete comme question mais bon l├á je vois pas trop comment faire :mrgreen:

non ce gars l├á n'est pas son fournisseur, car ce produit est en vente libre en pharmacie... il s'agit d'un produit ├á la base pour les animaux. Il aurait existait pour les hommes, mais il a était retiré... Je sais bien que s'il est retiré il y'a une raison mais bon j'aimerais vraiement avoir des arguments pour lui éviter cette merde

Bonjour, Attention je ne souhaite aucunement faire de la pub ou bien conseiller pour s'en procurer.... Voila un ami sur conseil "d'un ami" va prendre du Clem***** (via du venti***mine) je cache volotairement pour éviter certaines personnes de l'utiliser... je pense que les plus connaisseurs auront reconnu Cette personne lui aurait dit qu'il n'y a aucun risque (m├¬me au niveau foie etc...). Je me tourne vers vous car vous m'avez toujours prodigué de bon conseils et l├á j'aimerais bien dissuader cette personne d'en prendre... Cependant on lui dit aucun risque au niveau santé (si c'est bien pris) donc l├á ne connaissant pas le produit je n'ai aucun argument mis ├á par le "c'est pas naturel) :roll: Je vous remercie par avance pour vos réponses

Merci pour tous tes conseils je vais lire ton sujet et revenir vers toi si j'ai des questions. Merci du conseil pour la salade ├ºa me donne des idées :lol: Pour ce qui est du gavagemon aliment favori est la pasteque et l├á question calorie ├ºa va ! Je vais donc tenter de suivre tous tes conseils sur une période d'un mois et voir ce que cela donne. Déj├á dans 15 jours je devrais avoir une idée. Merci encore ├á toi.

Pour la pizza c'est que trés rarement : 1 en 1 mois. Pour le reste ├ºa reste des pates ou du riz (sans sauce). je ne fais pas trop de cardio faute de temps je fini le taf en moyenne ├á 18h30. donc pas trop le temps. Mais bon je vais me faire violence et essayer d'alterner 1 jour vélo / 1 jour course... pour ce qui est de la musculation, j'en ai fait pendant 8/10 mois l'année derniere avec quelques progrés mais j'ai preté les poids ├á un pote quand j'ai arreté et je suis un peu en froid avec lui. L'ambiance de la salle ne me plait pas trop, et en plus seul la motivation n'est pas l├á. Ce qui me chagrine c'est que tu me signales que je dois descendre mon apport callorifique, l├á je ne peux pas car je suis déj├á pas mal claqué... et trop souvent faim :mrgreen: . Je vais augmenter le sport mais que va t'il se passer le jour o├╣ je vais revenir vers la normal ? Mon objectif est simple 85Kg pour la fin d'année. Il reste donc un peu de temps et que 10kg. Il y'a de cela 5 ans j'avais perdu au moins 20/25 Kg en 8 mois et l├á sans forcer (juste réduction des graisses, moins de féculents, et un peu de sport). A coter de ce que je fais aujourd'hui c'est le jour et la nuit et il y'a encore moins de résultat, étrange. Mais je persiste

Un petit bonjour ├á vous pour vous donner un peu de nouvelles ! et poser une question :lol: Je m'étais promis de faire cela sur du long terme et d'y aller doucement (pas plus d'un kilo la semaine). En gros j'ai tenu mon pari je suis passé en gros de 105 mi Avril ├á 95 ├á aujourd'hui. Seulement depuis 3 semaines je ne bouge plus d'un gramme... et je n'ai rien changé.. mon programme depuis environ 1 mois et demi : Courir environ 20 minutes 3 * par semaine. (l├á j'ai fait de bons progrés car je suis passé d'étapes de 5 minutes puis repos 2 minutes ├á 20 min non stop pour le meme parcours ). Je vais maintenant essayé d'augmenter le temps pour arriver ├á 30 min (20 min + 10min) mais c'est les molets qui ne suivent pas :oops: petit dej : céréales + café (sucrette)+ jus orange matiné : 1 café (sucrette) midi : tomate, plat préparé environ 300g pour 150cal pour 100g (ou poisson + légumes) yaout fruit vers 15h je prends un café sucré car j'ai remarqué que ├ºa m'aidé pour courir le soir (illusion :?: ) soir : salade verte + tomate (la tomate est ma sauce :lol: ) yaourt ou blanc ├á 0% fruit Le weekend je m'autorise 1 épéro soir et un plat non régime 1 pizza ou des pates... sérieusement je ne vois pas. j'ai meme un peu peur que cela ne soit pas assez car j'ai souvent faim ensutie vers 23h...

Bon ba un petit bonjour à vous et juste pour vous dire que je viens de perdre 1.3kg en 1 semaine... Ca fait plaisir surtout quand on sait que dans la semaine un collegue me dit : allez je te paye le resto je me dit je vais me prendre une salade ba non pizzeria... :mrgreen:

Je comprends bien que perte de calorie n'est pas égal ├á perte de graisse. Mais globallement si je perds des calories (en faisant du sport peut importe lequel) je perds du poid... Il est vrai que certains sports permettent surement de perdre plus que d'autre. En lisant un peu tous j'arrive ├á la conclusion suivante , si on arrive ├á faire du sport quotidiennement, un sport qui fait transpirer et bouger (courir, velo, elyptique, sport collectif, piscine... tir ├á l'arc :mrgreen: ) on perd du poid. C'est sur qu'il y aura des petites différences, perte de 1.5k pour l'un et peux etre [i:40aa0edf1a]que[/i:40aa0edf1a] 1.3k pour l'autre. Mais au final, la perte est l├á. En plus, ├ºa ne sert ├á rien de se dire zut il faut que je fasse de la course ├á pied j'aurais préféré faire de la piscine ou bien il faut que je me leve demain our faire mon sport :roll: alors que j'aurais pu faire ├ºa ce soir en sortant du travail.... Pour certains cela est une corvée autant la rendre la moins désagréable possible (si on respect bien les bases -sport / regime alimentaire...-) suis je dans l'erreur ?

Bonjour et merci pour ta réponse.

Je vais donc continuer environ 15 jours comme cela en faisant quelques ajustement et voir les résultats... Après il sera temps de réagir.

Pour ce que tu me demandais malcy voici le lien :

https://letempledelaforme.fr/article-108--0-0.html

a écrit :
La course ├á pied est elle plus efficace que le vélo ou le rameur pour br├╗ler de la graisse ?

A intensité égale (fréquence cardiaque identique) et pour une m├¬me durée, toutes les activités physiques ont une efficacité équivalente.

:arrow: Qu'en pensez vous ?

Merci de ta réponse. Bon pour les weekend je vais faire encore un peu plus attention :cry: :lol: Par contre courir pour moi est une horeur (je n'ai pas trop d'endroit pour courir et je deteste ├ºa surtout que si je cours plus de 2 minutes je suis HS. Donc je vais faire comme ├ºa : velo eliptique ├á la maison pendant un mois environ 30-40minutes par jour (le soir) puis ensuite je remplacerais l'eliptique par de la course une fois que je pourrais courir sans avoir honte (je suis un grand timite :oops: ). Pour la nouriture j'ai souvent un coup de faim vers 18/19 et vers 11h30 donc je ne pense pas que ├ºa soit anormal. Je vais par contre ajouter de la viande blanche (ou poisson) le soir. merci encore ├á toi

Bonjour à vous tous !

J'ai entammé depuis peu un régime (sport/regime alimentaire) et je cherche des infos la dessus mais me trouve confronté ├á un problème de contradictions des informations...

1. Présentation
Homme 27ans 1m80 (ça fait un peu site de rencontre là :mrgreen: pour 105kg :oops: ). Le sport je ne sais pas ce que c'est sauf une bierre à la main.
:arrow: Ayant un peu marre de cela j'ai donc décidé de faire un peu gaffe et de me prendre un main.


2. Le sport
Alors j'ai trouvé un elytique d'occasion pour quelques euros (un bon quand meme). Et l├á ├á ma surprise le cardiofrequence mettre indique 90 au repos... Ce qui me confirme dans mon envie de me reprendre en main...
J'ai donc établi dans ma tete le planning suivant :
- tous les matins ├á jeun 30 minutes (découpé en petite séances au début puis allongement petit ├á petit pour arriver ├á 30min non stop)
- après une semaine je suis trés surpris car je suis passé ├á 2*15 minutes sans problème (contre 3*5 min la premiere séance)

a/ mais là premiere contradiction sur le forum dans les rubriques (perdre du poids) j'ai lus qu'il ne faut pas le faire à jeuin ça sert à rien et ensuite je lis, c'est bien mais avec du sucre... ?
Faut t'il que je fasses 30 min tous les matins ou plutot le soir du coup ? dans ce cas l├á je pourrais allonger un peu les séacnes 40-45 minutes... Faut t'il combiner (15-20 min matin - 30 minutes le soir)

b/Seconde contradiction j'ai lu 2h de velo = 45min de cardio (je suppose running). Alors que toujours dans la rubrique perde de poids j'ai lus qu'├á rythme cardiaque equivalent, la perde de poids etait équivalente...


3. La nouriture
L├á je n'ai pas trouvé grand chose de différent sur le forum... manger equilibré. Alors l├á je vous demande juste votre avis :
- matin (café, jus orange, céréales)
- midi (légume - feculent (type plat cuisiné) - yaourt/fruit un morceau de pain)
- soir (que des crudités - fromage blanc 0% - fruit - compote (si faim)
2 litres d'eau par jour (c'est pas l'eau qui fait maigrir mais le fait d'aller au WC toutes les 30 min :mrgreen: ).

le Weekend je me permet qq extras (apértif entre ami -1-2 verres, un repas un peu plus gras...). Je vais ceci pour essayer de mieux tenir mais je ne suis pas sur du bien fondé de cela...

Merci de ta réponse. Pour ce qui est du marathon on en est très très loin c'est vrai. Je ne me fixe pas d'objectif, mais il est vrai que j'aimerais bien pouvoir courir 30min cette été (m├¬me qu'a petite vitesse). Pour la partie de comment fractionner je te remercie beaucoup. Car je suis plus que sédentaire, j'ai déj├á essayé de courir il y'a quelques années et ├á la fin j'avais envie de vomir, ce qui m'avait un peu ennuyé... ensuite j'avais du arr├¬ter ├á cause la météo (je sais c'est pas une excuse :mrgreen: ) Pour ce qui est de la respiration, je voudrais savoir s'il faut plut├┤t respirer vite ou plut├┤t lentement mais profondément ? Merci encore ├á toi, bon weekend

Bonjour ├á vous, Voila je voudrais essayer de me mettre ├á courir mais dispenser de sport toute ma scolarité je ne sais pas courir. (je sais quand m├¬me qu'il faut mettre un pied devant l'autre plus vite que quand on marche :lol: ) 1. Non la question est comment on fait pour respirer, j'ai lu qu'il faut calquer sur sa course... mais ├ºa veut dire quoi ? j'expire lorsque j'avance un pied et expire sur l'autre ?... ? 2. courant pour un problème de surpoid, je voudrais savoir comment commencer ? J'ai lu qu'il serait pas mal de faire 1 min de marche / 1 min de course lente / 1 minute de marche... une dizaine de fois puis suivant le ressenti augmenté la durée de course... Je vous remercie de vos réponses ludo

Merci à toi. J'ai tenté cette nuit de domir le bras tentu. Je ne sais pas si c'est lié mais j'ai un peu moins mal. La douleur est toujours présente mais en regression. Je vais donc attendre Lundi pour reprendre. Le problème est par quoi recommencé pour tester. Je pensais le pectoraux car on ne travail pas le biceps. :?: En tous cas merci pour ta réponse rapide :)

Bonjour à vous, Voila je repasse par ici car j'ai un petit problème. Je fais de la muscu chez moi depuis le début de l'année mais j'ai arreté pendant Juillet/aout à cause du taf et des grosses chaleurs :wink: Le problème est que j'ai repris ce weekend doucement. Le problème est que le lendemain courbature aux biceps (logique je me dit) mais sur le bras gauche c'est devenu de pire en pire. Le bras droit plus rien mais le gauche des que j'essai de le tendre ça fait super mal. Ma question est bête : est ce que je dois essayer d'étirer le muscle ou pas. :roll: merci de vos réponses.

je le fais mais avec un altere avec 8kg dessus voir 10 maxi soit 12kg. en plus je descends presque pas et je le fait doucement. Je le fais qu'une fois par semaine. C'es pour le moment le seul moyen que j'ai trouvé pour travaillé le bas du dos, car j'avais souvent mal. Un mois après avoir fait ça, ça c'est calmé. Est-ce que c'est dû à cette exo en particulier ou pas je ne sais pas. Que me conseil tu pour ça du coup ? De plus pour le regime que penses tu de manger exclusiment des fruits et legumes ainsi que du fromage blanc le soir... le midi repas normal mais light.

Pour maigrir rien de mieux que le cardio je pense mais dejà une alimentation équilibré c'est bien. Moi perso je vais redemarer un régime mais le dernier n'a absolument pas fonctionné :cry: . (100kg inside :oops: ) Par contre j'ai une question pour pour toi car j'ai vu que tu propsoé des exos pour le dos et là je suis preneur lol Actuellement je fais des exos mais allongé sur le ventre car j'ai souvent mal au dos alors pour ne pas forcer... actuellement je fais dans la séance dos : - http://muscul.az.free.fr/dh10.htm mais allongés avec altere - http://muscul.az.free.fr/dm07.htm avec alteres - http://muscul.az.free.fr/db31.htm - http://muscul.az.free.fr/lfh16.htm super leger (8-10kg maxi) et je descent jusqu'au genoux. - http://muscul.az.free.fr/db22.htm leger les jours du travail de pec' Voila le but c'est d'améliorer le dos sans le détruire à vie... donc j'attends ton commetaire sachant que je n'ais qu'un banc avec barre et alteres...

a écrit :
la methode a supercristophe


- Séance 1 (jour 1) : 1 répétition , 1 minute de repos, 14 fois
- Séance 2 (jour 2) : 1 répétition , 50 secondes de repos, 12 fois
- Séance 3 (jour 3) : 1 répétition , 40 secondes de repos, 11 fois
- Séance 4 (jour 4) : 1 répétition , 30 secondes de repos, 9 fois
- Séance 5 (jour 5) : 1 répétition , 20 secondes de repos, 7 fois
- Séance 6 (jour 10) : 1 répétition , 30 secondes de repos, 10 fois
- Séance 7 (jour 11) : 1 répétition , 20 secondes de repos, 10 fois
- Séance 8 (jour 12) : 1 répétition , 15 secondes de repos, 9 fois
- Séance 9 (jour 13) : 1 répétition , 10 secondes de repos, 9 fois
- Séance 10 (jour 14) : 1 répétition , 10 secondes de repos, 9 fois(idem séance 9)
- Jours 15,16,17 et 18 récup totale

ça ressemble pas un peu à ça ?

Exacte j'ai fait pas mal de régime et le meilleur que j'ai fait etait simplement de réduire mon alimentation (je mangais comme mes parents mais en plus petite dose) et je faisais du sport. Genix à raison ne réduit pas à 0 certains aliments mais privilegie le naturel (fruit, légume...) Le soir une bonne salade c'est pas mal et ça peux etre bouratif fini par un laitage et un fruit... une chose STP fini ta banane le midi :mrgreen: et fait un peu de sport si tu n'as pas le temps tu peux faire des exos qui prennent 15-20 minutes tous les jours mais qui ne te feront pas de mal...