Rubrique allen

déjà comence par manger au moins 5-6 fois par jour pour prendre du volume rapidement. Aprés entraine toi trés dur avec 3-4 série de 8-15 reps sur 3-4 exercices. Là tu auras des résultats.

Plus tu vas contracter des abdos moins tu pourras grossir ton ventre car c'est mon cas. Mais en contractant au maximum ca change tout, c'est comme à la fin d'une séance si tu l'as bien faite tu ne peux pas grossir ton ventre. Et tu peux contracter tes abdos à différents moments de la journée.

j'ai vu que la viande d'agneau était conseillée pour ceux qui voulaient varier leur repas. Il semble qu'on puisse trouver des morceaux maigres, et puis il suffit de griller aussi. Surtout que ca fait pas trop de mal, si ta dépense énergétique est conséquente.

ouf, j'ai eu peur avec le délire de prendre le blanc d'oeuf cru. Je prends toujours mes oeufs cuits, ca me rassure! Cela ne perd en rien la qualité nutriitve de l'oeuf par contre le jaune il faut en manger de temps en temps car il ne faut pas non pluis bannir les lipides de l'alimentation.

Ayant mon Tronc commun je peux te dire que c'est un examen à ne pas prendre à la légère mais qu'il est abordable, la preuve je l'ai eu. Bosse bien toutes les matières, entraine toi à rédiger des sujets, et l'oral te permet d'assurer (surtout gestion), c'est vrai que la légis c'est galère. Tu le passes quand? Normalement Mars si ça n'a pas changé. Par contre sans diplôme, tu ne peux pas enseigner, sauf si tu fais une formation et que l'on te demande de réaliser des stages.Sinon céest pas trés trés légal.

Pour les reps je dirais qu'il faut plus se tourner vers 15/20 reps (endurance) car à 12 tu es encore en mode volume alors que tu es en période de sèche. C'est ce que je vois partout et je l'ai déjà essayé, ca marche. Par contre pour le cardio entre 60-70% de la FMT comme il est dit dans un autre topic. Bonne chance et bonne continuation.

J'ai commencé mon programme de prise de volume, il ya environ 6 mois. Je me renseigne en lisant des mags de musculation et sur internet. Je ne prends aucun complément alimentaire même pas de whey et je peux dire que j'ai déjà pris 15 kg. Au niveau de la sèche, j'essaye d'éviter de stocker en graisse même si au niveau de l'abdomen ce n'est pas trop ça. C'est vrai que je ne fais pas trop de cardio, faute à un problème de temps et de distance. Mais juste pour dire que les compléments ne sont pas primordiaux et qu'il faut laisser le temps à l'organisme. On dit qu'il est préférable de prendre de la whey pour diminuer l'apport calorique alors que dans 6 blancs d'oeufs je ne vois pas où sont les calories? Je ne dénigre pas les compléments mais ils ne sont pas indispensables et puis je trouve pas ça terrible d'avaler des géllules à longueur de journée ou de la poudre. Do,,ez moi votre avis pour que je puisse voir les différents résultats car j'ai vraiment envie d'être découpé et d'avoir différents points de vue. :wink: :D