Rubrique alvaro

Ok merci pour ta réponse. Actuellement je m'entra├«ne cpresque comme la première partie du programme ( 3 exos de 4 séries entre 8 et 10 ). Après comme tu dis, j'ai pas trop envie de me détruire, mais pour toi, ce programme est il réellement un compromis entre volume et dessin?

Alors, aucune âme charitable pour m'aider?...

Bonjour ├á tous, Après un arr├¬t de quelques mois voir plus :(, je me remis ├á la musculation début janvier sérieusement ( nutrition, entrainement... ) et j'ai eu de nets progrès. Toutefois, une question me taraude, je voudrais changer d'entrainement d'ici un mois après mon programme actuel et faire celui que j'ai lu dans un magazine très connu... Il consiste en fait ├á faire deux fois les muscles par semaine ( une fois en lourd, une fois en léger ). Il est dit dans le mag que cela permet de prendre du volume et du dessin ( ce que je recherche désormais ). Pour la répartition des séances je prends l'exemple des jours 1 et 4: lundi/ pecs, épaules, triceps, trapèzes ( 3 séries de 3 exos entre 6 et 8 reps ) pour le lourd Jeudi/ Pecs, épaules, triceps, trapèzes( 3 séries de 12 ├á15 avec des superset ) pour le léger Idem pour les autres groupes musculaires J'aimerai savoir si cet entrainement vaut le coup et quel effet je peux escompter Merci d'avance et bonne soirèe

salut a tous, voila j'ai un petit probleme ayant eu du mal a prendre au début j'ai laissé tombé les abdos et un peu la cardio ( mm si j'en faisais au moins 1 fois par semaine) pour me consacrer a la prise de masse... j'ai bien pris en masse ce qui est un bon point mais j'ai aussi pris du gras au niveau de la taille et j'ai du mal a le perdre. et puis les vacances sont arrivés et la ben moins d'entrainement et plus de bouffe j'ai encore grossi ( et du mm coup j'ai perdu du muscle) La je suis repartit en entrainement de masse mais j'essaye de fondre au ventre ( donc de bonne séance d'abdos et de la cardio 2 fois par semaine assez intense) ma question est de savoir si cet entrainement n'est pas trop contradictoire et si je ne fais pas pire que mieux... ( je c'est ma question peut paraitre ridicule mais bon...). merci

je connais le full body mais jamais essayé est -ce que ce type d'entrainement est bon pour le volume? Sinon pour revenir au split, je crois que tout depend du mode de recuperation de la personne et de sa facilité a prendre. moi perso j'ai besoin de vraiment forcé pour prendre donc je suis obligé de m'entrainé comme ca mais j'aime bien testé de nouvelle methode (d'ou ma question sur le full body)

cassiopeia a raison il faut avoir un peu d'entrainement au dorsaux et aussi aux biceps ( ils vont souffrir) si tu as du mal aux traction demande a un partenaire de t'aider en poussant sur tes jambes ( pas trop fort il faut que tes dorsaux travaillent) ou si tu as une machine a traction regle les poids en fonction de tes progrés. Au début c'est dur mais tu verras si tu t'appliques les résultats seront vite là essaie aussi la prise large pour t'élargir ( forcement!) le dos voila

je travaille les pecs 2 fois par semaine sinon je sens qu'ils ne sont pas assez entrainés. En fait j'ai essayé de les faire une fois par semaine en respectant scrupuleusement le mouvement et cela n'a rien donné. Le probleme ( si s'en est un) c'est que la plupart du temps je supporte mieux un entrainement du style 2 fois par semaine qu'une seule fois. la seconde fois mes pecs sont travailler differmement et l'entrainement est un pue moins poussé...

salut yoh, en fait si tu viens de commencer les progrès vont se faire sentir tout de suite mais au bout de quelques temps ( 2 mois environ ) tu commences a stagner. Pour tes poids au devellope couché c'est toi qui vois puisque tu ressens ton entrainement. Il faut juste pas mettre trop lourd pour le faire convenablement. Sinon, je pense que pour t'élargir et prendre de la masse essaie les séries de 8/10 ou les entrainements du site. Pour la force, elle viendra d'elle meme dans un premier temps puis force toi avec des séries de 6 reps au max quand tu sauras maitriser le mouvement et que tu auras pris un peu de masse. En clair, vas y progressivement. voila

ok, cet entrainement je le fais depuis pas mal de temps et je suis toujours frais en salle. Mais je prefere etre sur, histoire de ne pas gaspiller mes forces inutilement Pour les triceps apres les pecs, c'est vrai que c'est assez dur mais pour cette séance je travaille uniquement la longue portion et j'évite le developpe prise serré ( ca ferait un peu trop de developpe) Pour les trapezes, je les fais avec le dos mais parfois mon entrainement est long mais bon il faut souffrir pour etre beau :mrgreen: merci pour les renseignements

salut a tous, j'aimerais savoir si 5 jours consécutifs d'entrainement c'est du surentrainement... En fait, je considère l'entrainement des jambes comme une rupture dans mon entrainement ( j'arrive pas le caser autre part que le mercredi ). En gros mon entrainement consiste en : lundi: pecs triceps mardi:dos epaule mercredi: jambes jeudi:pec (moins poussé) biceps (plus avant bras) vendredi:triceps dos une dernière question, les trapèzes et les avant-bras peut-on les compter comme un muscle part ou les meler a une séance avec 2 muscles? Par exemple, faire les trapèzes avec les séance pour le dos merci de me repondre

en fait tout bien reflechi je ne pousse pas mon corps dans mes derniers retranchements. Pour mon entrainement je change toutes les 6 semaines de planning: par exemple, je travaille la force puis 6 semaines apres la masse mais mes repartition reste pareil ( 2 fois par semaine) Je crois que le meilleur moyen de trouver c'est d'essayer... C'est vrai que 10 ou 12 séries tres bien execute valent mieux que 15voir 20 mal ou moyennement executées.

salut a tous, je fais de la musculation depuis environ 2 ans mais je m'y suis mis serieusement depuis un an... Je m'entraine soit 4 jours par semaine ou 5 ca depend je fais 2 fois certains muscle dans la semaine ( pecs, tricepsd...) D'apres ce que j'ai lu je fais beaucoup trop de séries: environ 18 pour les pecs et 12/13 pour le muscle secondaire pourtant j'ai pris correctement en un an ( plus de 15 kilos), mes mensurations sont: je mesure 1m77 et pese 83kg 41cm de tour de bras, 110 cm de tour de poitrine, 30 cm en trou d'avant-bras... le probleme c'est que 2 fois le meme muscle par semaine ca fais beaucoup et je sias pas si en ne le travaillant qu'une seule fois j'aurais des progrès significatifs. En clair j'aimerais savoir si ce type d'entrainement est correct ou si il risque de ne plus marcher au bout d'un moment. merci de me repondre

tout d'abord bonjour a tous, j'ai quelques petites questions sur la muscu. J'aimerais savoir ce qu'est le developpé Arnold pour les épaules? merci de me repondre a+