Rubrique Anaytis

Je surfe pas mal sur youtube ├á la rercherche de routines cardio+abdos pour ne pas tomber dans une routine ancrée, j'ai découvert via des connaissances aux USA le programme Insanity. Es-ce que quelqu'un a déj├á essayé, ,quels ont été vos résultats? C'est un programme difficile, n'est 'il pas trop intense? Qu'en pensez vous? Je voudrais avoir des avis car il me tente...

Bonjour, moi ausis j'ai été absente, quelques périodes de maladie ( mes reins). Actuellement je travaille des séries de 10 sans poids. Je travaille mes abdos fessiers pendant une demie heure ├á la maison sur tapis. Je fais une heure et demie de cardio par semaine car mon travail demande pas mal d'heures supplémentaires. Sinon quand je sais je joins ├á cela une heure de natation. Je suis actuellement ├á 73 kilos. J'ai perdu 4 cm au dessus du nombril et presque 9 cm au bas ventre. Sinon j'ai un plan alimentaire via un nutritionniste. J'ai vu aussi un endocrinologue, je fais de l'hypothyr├»die. Il m'a signalé que j'aurais plus de difficulté ├á perdremais je tiens bon! Merci encore pour le suivi:)

:) ha bien, ├ºa fait plaisir de voir que les petits belges sont actifs héhé. A bient├┤t

okiiii merci :)

heu oui je veux bien tout :) mais combien de séries de 20? et dans quel ordre? :0) ventre, cuisses, fessiers ou l'ordre n'a pas d'importance? Et mes petits bras? lol Les femmes: ├ºa pose plein de questions...

Bonjour Fanny, bon début alors! je viens de reprendre aussi. j'ai ausis investit dans un cardiofréquencemètre ├ºa m'aide bien ├á gérer l'effort sans me pousser trop loin et me prendre des malaises :) moi aussi j'ai le haut assez fin et des rondeurs ventre hanches,cuisses et fesses. Au début ne pousse pas trop ton corps sinon tu vas vite fatiguer et te dégouter de pratiquer. Moi j'ai commencé ├á deux fois semaine une heure de cardio et un cours collectif. Maintenant je vais commencer les abdos parce que c'est bien de perdre la graisse mais faut se remuscler héhé :) Bon courage ├á toi!

oki je vais commencer alors :) et je vais essayer de fractionner le cardio alors, en tout cas merci de prendre le temps de me conseiller! Les débuts on se sent toujours un peu perdues...:)

je vois une nutritionniste dans deux semaine, je pense qu'elle pourra déj├á m'aider, sinon merci pour tes conseils. J'ai déj├á perdu 2kg depuis que j'ai repris une activité physique. Sinon ├á part mon heure de cardio, quand penses tu que je peux commencer les abdos?

Je souhaite revenir ├á mon poids de départ qui était de 60 kg, perdre ma graisse et remuscler mon ventre et améliorer ma condition physique car je suis vite essouflée. C'est bien le principe de la sèche mais ├á combien de calories dois je tourner par jour etc ├á sans savoir combien j'en dépense les jours o├╣ je ne vais pas ├á la salle etc etc...Sans me faire des malaises ou me sentir faible quand j'apporte moins de calories... je suis débutante lol

Bonjour Pattx, alors comment ça se passe depuis fin avril? :)

Bienvenue et bonne reprise 0)

Bonjour, merci pour ta réponse, oui je l'espère :0)

Bonjour,actuellement uniquement du cardio ├á raison de deux fois par semaine. Une bonne heure ├á 75% . Je vois une nutritionniste car en régime je ne perd pas de poids du tout, j'ai m├¬me tendance ├á en reprendre,je mange peu ou mal ( pas de routine car boulot prennant). Mon médecin de famille m'a mise sous antidépresseur il y a 4 ans, j'ai pris 10 kilos sur ce que j'avais réussi ├á perdre de mes deux grossesses. Depuis je ne perd plus, j'ai m├¬me repris 8 kilos en deux mois gr├óce ├á Weight watchers qui me faisait consommer plus de nourriture pffffff

Bonjour, cette semaine je ne sais faire que deux séances vu mon emploi du temps. j'ai fait une heure de cardio ├á 75% de ma capacité maximale et hier j'ai fait 30 minutes de cardio ├á 75% aussi mais une heure de zuma. Ma foi je me sens bien ├á part les 15 premières minutes o├╣ je sens mon coeur s'emballer :) Je vais essayer de rester motivée ( le fait de m'entrainer seule est un peu...enfin soit). Semaine prochaine je vais faire une heure de cardio et le deuxième jour 30 minutes de cardio plus le cours abdo fessiers car le but est que je perde de la graisse dans ces zones pour m'affiner. :) En tout cas le orum est chouette, je m'instruit et en parler est rassurant pour une débutante comme moi!

Après 9 kilos pris en seulement 1 mois...sans changement alimentaire, je me suis décidée ├á prendre le taureau par les cornes :) dimanche soir la balance me crie : 80 kilos 500 aaiiiiiiiiiieeeeuuuuuuuuuuuu Lundi: 20 minutes tapis de course marche rapide 20 minutes de semi elyptique stepper, 20 minutes de vélo semi couché. Mardi: 15 minutes de tapis de course marche rapide, 15 minutes de vélo semi couché, 60 minutes de zumba. Prochaine séance semaine prochaine car agenda chargé ( anniversaire, mariage et lendemain de mariage lol) si vous avez des conseils sur des schémas d'entrainement je suis prenneuse :)

Bonjour Zeltron et merci aussi pour ta réponse. Ce qu'il se passe c'est que si je mange léger le midi par manque de temps ou que je n'ai pas du tout le temps de manger, quand je sors du boulot j'ai juste le temps de filer ├á la salle et donc je n'ai rien dans l'estomac ou peu, et je dois tenir jusqu'au repas familial vers 21h00...avec le cardio d'au moins une heure ├ºa le fait pas trop... mon corps rouspète. Il faudrait que je puisse remédier ├á cela. Peut ├¬tre prendre un repas plus copieux le midi et manger quelque chose avant de partir du travail ( mais quoi...). Je suis sous antidépresseurs depuis 5 ans, mon médecin de famille m'a dit que ces 10 kilos je les perdrais très difficilement mais je suis motivée et surtout je veux bien faire pour ne pas faire de tort ├á mon corps en faisant des b├¬tises. Sinon je bois du thé vert et de l'eau pendant la journée et mon litre quasi sur mon heure ou heure et demie ├á la salle. J'ai arr├¬té les sucreries ( je suis accro ├á la sensation de sucré qui me rassure) depuis 2 semaines mais j'ai vraiment du mal... lol je vois une nutritionniste dans 1 mois pour faire le point. En attendant j'aimerais me remettre sur le droit chemin. :) Sinon après mon heure de cardio, j'aimerais travailler un peu mes cuisses, mes fessiers et mon ventre, mais dois je attendre un peu et faire quelques séances ou es-ce que je peux déj├á attaquer doucement? Je n'ai fait que 3 séances depuis ma reprise hum hum (qu'es-ce que ├ºa peux parler une femme hein!)

Bonjour Liulo, merci pour tes conseils :) pour le manger chaud ├ºa correspond au repas principal et traditionnel du soir en Belgique. On va dire que j'ai un mari qui a un gros appétit... Actuellement je mange un biscuit petit déjeuner avec un café le matin, une fois par semaine c'est un croissant. En cours de matinée je bois 2 tasses de café au lait écrémé et une sucrette. Le midi je mange un sandwich. Et le soir le repas principal mais souvent tard car mon mari ne rentre que vers 21h00. Oui l'├óge :( ├á 33 ans je sens déj├á la différence... :)

Bonjour, débutante.. j'ai des questions en t├¬te... je me rend deux ├á trois fois par semaine ├á la salle pour une heure et cardio et ou une heure de zumba+ cardio mais... manger avant? si oui quand, quoi et combien? manger après?je suppose qu'il vaut mieux manger léger le soir... mais je travaille ├á temps plein, mari et enfants et eux mangent chaud le soir (moi aussi mais je suppose qu'il vaudrait mieux que non?) J'ai donc besoin de quelques conseils pour adapter mon alimentation en attendant mon rendez vous chez la nutritionniste car j'ai pris 9 kilos en 1 mois sans changer mes habitudes alimentaires et pas de grossesse. Merci d'avance pour votre aide :) Le but est de perdre en masse graisseuse en priorité et pas en muscle.

Bonjour Christelle et merci pour ta réponse :) le hic c'est de reprendre le sport sans connaitre qui que ce soit dans un club, faire du sport ├á plusieurs est plus sympa mais bon... je vais faire avec...ce soir cardio et zumba. Sinon tout conseil est le bienvenu!

Félicitations :)