Rubrique anne-so

bonsoir, Il est vrai que les ANC sont des valeurs plut├┤t large mais il y a quand mm un écart stupéfiant entre ces apports et ceux que vous préconisez. Aujourd'hui les lipides doivent représenter 35 ├á 40% des apports (plus 30 ├á 35%) ├ºa doit vous faire halluciner tellement c'est énorme! Par contre je ne suis pas d'accord sur une chose il est plus facile de stabiliser son poids quand on perd doucement plut├┤t que quand on diminue beaucoup ces apports énergétiques et qu'on perd rapidement. C'est la qu'on stocke au contraire car l'organisme se met en mode "économie" car il fait tout pour garder le peu d'énergie apporté et dès qu'un excès se présente et qu'enfin un peu d'énergie arrive, l'organisme demandeur, stocke. Actuellement je suis déj├á a 55% de glucides et je suis déj├á dessinée et effectivement avec tous les cours de fitness que j'ai dans la semaine je ne descendrais pas mes apports a 1200 kcal. J'ai vu le reportage sur nrj12 très intéressant! bonne soirée

Bonjour! Je considère quand m├¬me qu'il ne faut pas aller en dessous de son métabolisme de base en terme d'apports énergétiques, (pour moi de 1300kcal) et je ne mettrais pas ma santé en danger a descendre aussi bas. On peut perdre de la graisse sans descendre autant et j'en suis convaincue. De plus m├¬me ├á 1200kcal je serais ├á presque 3g de prot par kg de poids de corps.(je ne veux pas dépasser 2g, sachant que les besoins d'une personne "normale" sont de 1g je pense que c'est suffisant). Je vais donc appliquer certains de vos conseils qui vont m'aider mais pas rentrer ds une diète aussi riche en prot. Je tiens a mes reins. Je vais en tt cas me mettre a la pro 80. L'ANSES (anciennement l'AFSSA) préconise (pr qnn de "normal") 11 ├á 15% de P, 35 ├á 40% de L et 50 ├á 60% de G, donc dire que c'est gros bide assuré ├á 10.30.60..faut quand m├¬me pas abuser! Par contre je reconnais tt a fait qu'il faut changer la répartition des nutriments pr entamer une sèche, c'est pr ca que je suis venue demander conseils mais je doute un peu sur certains d'entre eux. Le carnet de bord est par contre un bon conseil, de m├¬me que mettre en revu tt ce qui me motive. Je suis déj├á relativement sèche sur le haut du corps mais j'ai plus de mal ├á dessiner mes cuisses et les dégraisser. En ce qui concerne l'IG et les acides gras, je suis informée merci. Je vais faire un mixe de vos idées et de mes connaissances perso on verra ce que ca donne! mais ce n'est pas la volonté qui me manque :)

Merci Ragnvald d'avoir pris du temps pr me répondre. Je précise quand m├¬me que j'ai beau ├¬tre gourmande, je fais quand m├¬me déja attention a ce que je mange (m├¬me si mon programme alimentaire n'est pas hyper strict) donc le mac do je n'y met pas les pieds! Mais c'est mon addiction pr le sucre qui est dure a gérer!c'est plus un déstressant! L'idée de la photo sur le frigo est bien en tt cas je vais y penser!! J'avoue que j'ai tendance ├á manquer de volonté sur le régime!!En fait j'en ai, mais parfois c'est compulsif et c'est ces crises qui sont dures ├á gérer! Je compte mettre en place le carnet de bord, qui me permettra de me rendre compte de ce que je mange et de me faire réagir aussi, en calculant ensuite mes apports énergétiques. Je vais fractionner en 6 repas, je pense que ca pourrait bien me convenir. Il va falloir que je change complètement la répartition entre les nutriments, j'attaque dès que j'aurais tout mis en place. Par rapport aux prot, c'est 3g/kg qui me semble trop. 2g me parait plus raisonnable. Mais 50% de prot je sais pas si vous voyez mais ├á 1800kcal par jour (par exemple) 50% représente 900kcal donc en gramme ca donne (900/4) 225g apporté uniquement par des protéines! donc la je serais ├á 4g/kg! Ou alors j'ai fais une erreur, ou il y a quelque chose que j'ai pas compris? Parce que la je peux pas manger 1kg de viande par jour!!

Merci ├á vous! Je vais essayer pour la l carnitine je suis pas encore très convaincu mais autant tenter pr se faire une idée! Monter a 37% de protéines ├ºa me parait énorme non? ├ça me donnerait ├á peu près 3g de prot par kg. 2g par kg c'est pas suffisant?

personne pr m'apporter un peu d'aide et me dire si je ce que je fais tiens la route ou non?

Bonjour, j'essaie d'entamer un programme de sèche mais ca m'est difficile car je suis très gourmande! Voici le programme que je me suis élaboré. Pouvez vous me dire si la répartition entre les nutriments est bonne pour sécher? Si les apports énergétiques sont assez bas ou non? (je pèse 53kg pr 1,62m) Que me conseillez vous ? Petit déj: 1 thé sans sucre + 2 tranches de pain complet = 100g + 5g de beurre 1 fruit déjeuner: 1 portion de viande = 100g légumes ├á volonté 1 yaourt aux fruits 0% 1c├ás d'huile 1 tranche de pain complet = 50g collation: 1 fruit diner: idem déjeuner ps: je me fais aussi des muffins aux protéines (4)(1 muffin = 10g le prot, 2g de lipide, 7g de glucides) au total je suis ├á 1820kcal et mes besoins sont de 2100 kcal. les protéines représentent 24% de mes apports, les glucides 47%, les lipides 28% je fais du cardio 3 fois par semaine et en muscu je m'entraine en séries longues (de 30 sec ├á 1min) en gros j'aimerais avoir le physique des miss bikini! merci de vos conseils pr m'aider ├á améliorer ma définition musculaire

Bonjour!J'aurai une petite question concernant les abdominaux sur banc décliné. En effet on m'a appris que cet exercice était très mauvais car il entrainait des contraintes importantes au niveau du psoas iliaque. Pourtant cet un exercice pratiqué régulièrement et pas tous. J'aurai plut├┤t tendance ├á le déconseiller mais je ne sais pas exactement quoi penser!Personnellement je ne trouve pas que la position soit confortable pour travailler les abdos. Merci de me donner un peu d'explications!!

la créatine c plutot pr prendre de la force nn?!Je conseillerais plus de prendre de la kré alkalyn. Ca a tous les effets positifs de la créatine mais sans c effets négatifs car la kré alkalyn ne se transforme pas (contrairement ├á la créatine) en créatinine, qui est toxique pour l'organisme- et pas de formation d'acide lactique, pas de crampes!

lol je laisse pas mon num a n'importe qui nn mé!! :mrgreen:

Oui mais pas autant qu'a intensité modéré? On est largement au dessus de 70%de FC max ce que je veux savoir c si on perd plus de glucides que de lipides.

Bonjour! Une petite question concernant le bike. Je donne 3 cours de bike de 45 minutes par semaine (j'ai pr objectif de secher au niveau des cuisses..) Je voudrais savoir si le bike permet rellement d'affiner étant donné que l'on est au dessus de 70% de sa FC max, le substrat privilégié n'est pas les lipides. Dc l'objectif pr moi sera juste de se défouler, perdre de l'eau a fond et améliorer son rythme cardiaque, mais ds un objectif de minceur c pas forcément la meilleure activité!? Perso depuis le tps que j'en donne,mon corps n'a pas bouger dc je me demande cmt ca se passerait pr qqn de sedentaire (oui c'est sur qu'il perdrait s'il ne faisait rien avant, mais il perdrait peut etre plus en faisant 40mn de marche raide nn?) Bref le bike fatigue plus qu'autre chose!!lol

mmh..bon c vrai que c'est pas choquant non plus c'est surtt personnel mais j'aimerais avoir des jambes fines à la place de mes cuisseaux! Personne ne peut m'aider ???

Bonjour!! Bon je suis en deuxième année de deust metiers de la forme et la je suis en stage en apprentissage donc 35h par semaine ds ma salle pdt les stages 10h qd je suis en cours. Ca fait un mmt que je veux m'affiner au niveau des cuisses (ayant fait de l'athlé et du sprint jai un peu de volume qd mm..)et la je donne des cours co (renfo et cardio) tous les jours dc je devrais m'affiner normalement! mais c'est pas a cas! je mange pas mal nn plus dc bn.je sais plus trop quoi faire.. j'aimerais pvr m'entrainer pr moi mm (footing et muscu en plus en endurence de force) mais je n'ai pas trop le tps En plus je donne 3 cours de bike par semaine dc je suis naze à la fin. En gros y a plus de solution pr mon cas nn? merci pr vos conseils !!

j'a essayer de chercher sur le net mais je ne trouve rien!!comment on fait pour faire faire ce test a quelqu'un? On le met a une certaine intensité (150 watt sur un vélo par ex) puis toutes les trois minutes on regarde sa fréquence cardiaque (vu que le métabolisme aérobie met 3 minutes pr se stabiliser)? c'est ce que j'aurais pensé faire mais je ne sais pas du tt si c'est comme ça qu'on procède!Et donc puissance sous max sert a savoir a quelle intensité doit aller le pratiquant pour perdre le plus de lipide c'est ça?ou pour améliorer sa FC?Merci!

désolé je voulais pas vous offenser ou vous manquer de respect faut pas non plus prendre ça aussi mal!!c'est juste une habitude avec msn et tout le tralala mai bon j'ai jamais dit quelque chose de déplacer ou quoi que ce soit je viens souvent ici pour me renseigner c'est tout donc n'abusez pa quand même je m'appliquerais mais n'en faite pas une montagne non plus!

je ne pensais pas que ça posait autant de problèmes !!c'est bon je m'applique désormais!!ça va comme ça??

ça oui...mais plus précis c'est possible??

en vue d'établie un programme adapté, pour une personne qui veut perdre du poid par exemple, comment faire pour estimer VO2 max sur un appareil cardio type vélo?sans faire le test de cooper ou autres (je sais qu'il faut calculer la fréquence cardiaque sous max ou la puissance sous max, on ma dit qu'il fallait augmenter l'intensité par pallier..)enfin c un peu flou, merci!

mmh sa va sa mpose pa dsouci je gère! :D

il y a le DEUST métiers de la forme aussi c'est ce que je fais moi dc hésite pas si tu veux en savoir plus