Rubrique BHD

Ce que je veux en faite c'est travailler la force sans prendre trop de volume, en gros je voudrai, si possible, pousser beaucoup sans non plus ressembler a un BB quoi :? Et pour repondre a ta question Thegame , je veux juste augmenter ma force , quelque sois la méthode utiliser ,je sais bien qu'on peut augmenter sa force jusqu'a un certain seuil avec les exercices avec le poids du corps ,et étant donné que je sens que je commence a atteindre ce seuil , je viens vous sollicité pour savoir par quoi remplacé mon entrainement actuel.

Personne? :( :|

Bonjour tout le monde ,je viens resolliciter vos connaissances apres ma perte de poids(merci a toute les personnes qui m'ont conseiller sur TPLF, grace a vous je suis passé de 120kg a 75kg... :D ). Etant donné que j'ai due pratiquer enormement de cardiotraining pour perdre du poids, j'ai acqueri une tres bonne endurance , de grosse cuisse a cause du velo :/, et une musculature "normal". Ayant enfin terminé de perdre du poids, je souhaiterai débuté maintenant un cycle de musculation dans le but de gagner le maximum possible de force et de puissance , tout en ayant le minimum possible de volume(le physique idéal serait celui du gymnaste combiné a celui du nageur(je sais je demande beaucoup) :oops: ). Je sais que pratiquer des sport d'endurance ralentit la prise de masse musculaire , c'est pour cela que j'integrerais des seance de cardio training dans mon entrainement. Par contre , coté muscu , je ne sais pas si mon programme est adapté. Pour l'instant je fais buniquement d'exercice avec le poids du corps. Une seance moyenne ressemble a ceci: 4*30 pompe mains ecarté 4*30 pompe mains en triangle 4*30 pompe mains au niveau des hanches, pour travailler les triceps 4*30 pompe mains loin devant , pour travailler les trapezes et le dos. 4*20 pompe equilibre mains a l'aide du mur 4*20 pompe equilibre mains tres eloigné l'une de lautre (les bras forment un V) 4*20 traction pronation 4*20 traction supination 4*2 traction a une main tenant completement la barre ,l'autre avec 3 doigts en soutient 4*20 traction mains collé 4*20 sec back lever ( http://www.beastskills.com/Back%20lever.htm ) 4*5 sec front lever ( http://www.beastskills.com/FrontLever.htm je m'y entraine dure a celui la) 4*30 sec elbow lever ( http://www.beastskills.com/elbow%20lever.htm ) 4*25 sec L-seat ( http://www.beastskills.com/elbow%20lever.htm ) 4*2mn gainage position pompe sur les coudes 4*1mn meme position mais laterale sur un seul coté 4*50 crunch abdo En ce qui concerne les jambes ,je fais des escaliers pour les affiner pour gagner en explosivité , et de la course a pied pour maintenir mon endurance a un seuil acceptable. J'aimerai savoir si ce type de seance est adapté pour une prise de masse minimum et un gain de puissance maximum, et comment je pourrais ajouter des exercice avec de la fonte ou en salle de muscu pour complété le tout. Merci d'avance pour vos reponse :) :wink:

Il faudrait nous donner plus d'information a la suite de quoi est apparu cette douleur , si cette douleur est plus situé vers une articulation ou en plein milieu du membre concerné, etc etc, sinn les medecin est on meilleur allié )!

c'est vrai qu'il n'ont pas les jambe hypertrophiée, mais ils ont une puissance monstre dans les jambes(demander a un B-B de faire un salto arriere sur place...^^), je sais pas si il complete leur entrainement a l'aide de poids , d'appareil de muscu , car il travail principalement la puissance et non la force..

les gars , faite de la gymnastique, y'a rien de mieux, meme si ca prend du temp , ├ºa muscle le corp uniformement ,vous gagner en agilité et en souplesse. regarder ca , just histoire de vous donner envie^^ : Bon j'avoue la il est sec sec xDDD

Salut tout le monde , je viens juste faire un ptit bilan apres presk 1 ans de seche = j'ai perdu 28 kg de graisse , j'en ai gagné 15 en muscle et il me reste 8 kg a perdre pour etre sec, j'ai gagné une excellent definition musculaire, on voit mes pectoraux mais mes abdo son toujours sous une couche de graisse, j'ai un dos en V ultra xD , mes intercostaux sont sorti toussa toussa^^.Je me suis mis a la gym et j'ai augmenter la puissance de tout mon corps, je le conseille vraiment a tout le monde! bref voila encore 2 mois et je serais enfin ce que j'aurai toujours voulu etre...Je remercie infiniment toute les personne qui mon conseiller et qui m'ont soutenu, et pour toute les personne qui sont en seche ou en regime , bon courage tenez bon , la motivation est la clé de tout! Voila merci a tout le monde et a bientot PS : je posterai des photo quand je serai sec^^.

salut a tous, je voulais demander en 2 semaine, ont perdre combien de poids max , tout en se musclant(muscu avec poids du corps)?

So nobody can help me? PS : qui ya til comme sport extrement epuisant , j'ai des periode ou j'ai des brusques envie de m'epuiser de bougé ,je me tape 3 heure de cardio j'explose encore plus la forme? Quelqu'un peut m'aider >< :(

Donc par exemple pendant les vacance scolaire, reparti sur la journée 4*20mn c'est mieux que 1h30? c'est cool sa ^^xD

Salut tout le monde, j'avais une question , si on fait des exercice de musculation avec le poids du corps, est ce que je peux maigrir en meme temp? Je chercher sur internet des exercice a faire avec le poids du corps et j'ai trouver ça :http://www.fightingarts.com/ubbthreads/showflat.php?Cat=0&Number=15833023&an=0&page=0 c'est simplement excellent , on peut tout se muscler avec les exo donner (meme les doigts et les mains xD) [c'est en anglais].Avec 90 kg ça va pas etre un peu trop dure de me muscler on c'est meme un avantage pour gagner beaucoup plus de force et perdre beaucoup plus de poids rapidement? Voila merci a vous tous.

est ce qu'on peut installer un sac en appartement?:(:(?

Haltero90000: Merci beaucoup Haltero90000! Pour la plyo, c'est surtout pour ameliorer ma detente et gagner en force, c'est un truc assez serieux que j'ensivage pour ameliorer mes temp en 50m nage libre ou 100m nage libre.Sinon en ce moment pour la cardio j'uilise un rameur hydraulique, est ce que c'est un bonne appareil pour le cardio training? Merci d'avance! PS: quel est le mieux? : 2 heures de cardio tout les 2 jours ou une heure chaque jour?

Personne?

Bonjour tout le monde , je voudrais savoir ou je pourrais avoir des exercice de plyo, car je cherche a gagner bcp de puissance sans prendre (ou peu) de volume.J'ai entendu dire que les exercice de plyo sont parfaits pour ├ºa.J'ai bientot 16 ans je pese 87 kg et je suis en perte de poids , je suis un pur mésomorphe,naturellement musclé et je sis encore graisseux. Merci d'avance pour vos réponse )

salut tout le monde , je voulais vous demander, est ce qu'il est préférable que je commence mes exercie de pliométris apres ou pendant ma prise de poids je suis intéréssé par la pliométries malgré ses contraintes...Merci d'avance pour vos réponse! P.S.:que Signifie 1Rm ou 1 Rep , j'ai plusieurs flus 1 Rm mais j'ai jamais compris ce que cela voulait dire...

Bonjour tout le monde, je voulais vous demander si il est vrai qu'en faisant de la cardio on perd du muscle? merci pour vos reponses

Bonjour tout le monde , j'ai un petit problème, voila , depuis que je perds de plus en plus de poids(j'en suis a 86,5kg), je commence a voir les cotes de mon sternum , et la je suis encore gras , j'ai du encore bcp du bide , et je vous epargnerais les autres détaille , j'ai demandé a ma mere prk mes cote ressorte autant , elle ma dit que c t due a mon ossature lourde , donc voala ma question : Si je continu a maigrir , et que j'atteint un poids normal , est ce que mes cote, mes os vont ressortir comme chez une personne anorexique?Est ce que je peux remedier a cela grace a la musculation? merci d'avance. PS: je viens de faire une tite recherche via google , d'apres un site je serai mésomorphe , est un avantage ou un handicape?

je t'assure bio sport j'ai verifier ça en TP de svt en cours, j'ai testé sur plusieurs machine meme la prof n'en croyai pas ses yeux mais j't entre 13 et 14 litre , mon max est de 14 , dmg ke g pa fai de screen j'aurai eu une preuve , mais bon je sais pas si c les pc la bas ki foir mais j'ai belle et bien selon 4 pc different une capacité pulmonaire de 14 litre , aussi quand je gonfle mes poumons a donf , on dirait un ballon de baudruche, on vois bien mes cote et tt donc voala , si tu veux crois moi pas , mais c 4 pc different ki me lont dit. j'ai toujours fait de la natation , k'ai 15 ans et ça fait 10 ans que j'en fait et je mentraine a l'apnée depuis 5 ans donc voala .bon tu peut tjs pa me croire mes ma prof de svt elle meme que j'ai une capacité pulmonaire hors du commun. PS: oui je sais faut mieux toujours verifier que croire tout ce que l'on dit. mais au fait , toi ntu veux parler de la capacite pulmonaire total , ou la capacité pulmonaire utilisé(capacité total - quantité d'air residuel)? car si j'enleve la quantité d'air residuel dans mes poumons , la j'atteint 11 L. Mais tu sais pour l'apnéiste professionel , c'est pas la quantité d'air qui compte, c'est comment on la gere, il est super entrainé et il a 2 fois et demi de mon age^^ , je pourrai peut etre atteindre son nivo si je m'entraine comme un taré et c'est meme pas sur... mais donc voala , j'ai que 15 ans et j'ai des année d'entrainement encore devant moi. et ne t'inquiete je ne prend pas pas du tout ta reaction mal , c'est normal de chercher la verité :)

MMEEEEEE.......................... je me suis fait doublé... mais bref , la piscine ça muscle enormement. Mais Anonyme57 c'est deja un bon entrainement pour une personne débutante, cela depend du nivo de poumplouf. mais bon moi mon entrainement c'est ça: Echauffement: 200 metre brasse 200m crawl 200 papillon entrainement 500m crawl sans les jambes(bloquer ses 2 jambes) 500 crawl sans les bras (Perso pour ces 2 la j'ultilise des lestes pour accroittre la difficulté) 500m brasse 500m papillon apres la je me repose 10 mn , je bois de l'eau mes pas trop , pour ne pas etre géné , puis la j'attaque les choses serieuse: 4 fois 200m crawl au maximum 4 fois 200m papillon au max avec 1 mn de repos entre chaque 2 x 400m brasse au max aussi apres je nage 100 metre calmement pour me relaxé et apres 100 m dos pour encore me relaxé. Puis je fais des exo d'apné, au début 4 x 25m brasse en apné , puis si je suis en bonne forme physique 2 x 50 brasse en apné. Apres si j'ai du temps et si je suis pa tro fatigué, je fais encore 1km crawl avc des lestes et 1km brasse avc des lestes. En tout sa me fait 7,4 km en fin d'entrainement , et je finis par des etirements pour ne pas avoir de courbature et par des exo de respiration.Avec ça t sur de tres bien dormir, desfois ça m'arrive d'aller jusqu'a 10km en une seance , mais la je tiens plus debout et je suis a la limite epuisé.^^ Mais bon faut aimée nagée. Voila mon entrainment poumplouf :), au fait cela fait combien de temp que tu t mis a la natation , moi perso ça fait 10 ans , depuis l'age de 5 ans ^^.