Rubrique Blaugrana

SebMadrid a écrit :
oui mais j'ai le parfum chocolat pur :)

Scitec j'en garde une bonne expérience. J'avais pris de la protéine créatine gout chocolat, j'avais l'impression de boire du Nesquick, mes performances avaient augmentés et j'avais pris du volume ( mais j'ai pris aussi de la graisse).
L├á maintenant que je suis en salle, je cherche de la Whey avec le moins de glucide pour ne pas prendre de gras déja que je cherche ├á perdre le tissu graisseu au niveau abdominal mais aussi au niveau des pectoraux. Je cherche une Whey qui me fera prendre du muscle sec sans graisse. Donc t'en pense quoi de cette protéine? Parce que la Whey 95 de Inko elle a un gout limite insultant.

SebMadrid a écrit :
pour la prot gout chocolat moi j'en ai une de chez scitec, whey professionnal : 19g/25g de prot pure whey, un bon gout et 2.3kilos pour 53 euros.

C'est celle là que tu prends?

http://www.nutribox.com/product_info_or.php?products_id=129&categories_id=4

https://letempledelaforme.fr/postt32293.html

MuscleMania a écrit :
Hello

la whey est une protéine de petit lait (lactosérum) et est assimilée par l organisme en 15/20 min d'ou l importance d en consommer immédiatement après son training pour apporter aux muscles ce qu ils ont besoin, de plus étant absorbé très vite par l organisme la whey est idéale pour la prise de masse sèche.

Le fait de prendre de la whey au réveil a pour but de stopper l effet catabolique d├╗ ├á la nuit.


MM

Donc la Whey est idéal pour la prise de masse sèche. Mais y'a-t-il un risque de prendre du gras? Sur le net on me dis que non, ├á la salle on me dis que oui donc :?
Moi j'ai quand m├¬me une couche graisseuse dont je voudrais m'en débarasser tout en prenant de la masse musculaire, donc je fais de la musculation et du cardio juste aprés mes séances. Donc dois-je prendre de la whey ou j'en ai pas besoin? Sachant que les 1.8grammes de proteines par poids de corps je ne les ai pas avec ma nutrition. Mais en m├¬me temps, j'ai d'énormes travail ├á faire pour bruler la graisse au niveau de mes pectoraux et de ma ceinture abdominale donc j'ai pas envie de tomber sur de la proteines qui me gonflera le ventre encore plus.

sharkniko a écrit :
salut
Pas mal programme mais les jours sont mal disposé

jour 1: pec + biceps + abdos + cardio

jour 2 : jambes en integralité + abdos + cardio

jour 3 : dos + epaules + triceps + abdos + cardio

Pourquoi comme cela tu as une coupure pour le haut du corps entre le jour 1 et le jour 3 et tu l'integralité du corps il ne faut jamais neglige les parties et pas trop travailler.
Bon courage Niko

Ca fais pas trop d'exercices réunis le 3eme jour?

Sinon, jusqu'ici j'ai fais:

Jour1: Pectoraux, biceps, triceps, abdos, cardio

Jour2: Epaules, dos, abdos, cardio

Jour3: Jambes+ abdos

D'aprés ce que j'ai pu lire un peu partout, je pars pour ce programme l├á? Jour 1: Pectoraux et Biceps + abdos + 30 ├á 45min d'éllipitique Jour2: Dos et biceps + abdos + 30 ├á 45min d'éllipitique Jour3: Jambes et épaules + abdos Je ne peux dire précisemment du lundi au vendredi car c'est aléatoire pour moi. Comme j'ai un planning de travail qui change, je ne peux élaborer un plan sur 7 jours. ( Un coup je boss du matin ├á partir de 4h du mat, un coup je boss l'aprés-midi jusqu'├á 22h...) et quand je boss du matin, je ne peux faire des séances vu que la nuit suivante je n'ai pas mes 8 heures de sommeil mais plutot 3 ├á 4h de sommeil donc insuffisant.

Arf je vais payer 20 euros et prendre une heure avec un coach sportif dans la salle au moins avec lui ça sera clair parce qu'on a beau parler des infos sur le net, moi ça me blase quand je lis des contradictions à droite à gauche. Y'a beaucoup de desinformations, j'abandonne.

Pitoon a écrit :
Essaye de te renseigner sur les base de la nutrition en musculation et refais ta diète.

Sérieux je ne trouve rien sur le net mise ├á part des sites qui te font que des pubs ou autres trucs payants en te poussant ├á acheter des compléments alimentaires. :cry:

Alors voil├á. Je fais 1m90, 84kg, 23 ans. Si quelqu'un pouvait me donner un avis sur le programme alimentaire ├á prendre pour avoir le maximum de protéines vu que je ne compte pas prendre de complément alimentaire. Petit-déjeuner ( avant départ muscu): -1 bol de céréales ou un chocolat chaud + 1 pain au chocolat ou chocolat chaud + tartines grillés. - Musculation - Retour de musculation: Déjeuner: Assiette de p├ótes nature ou p├ótes au thon + emmental / ou / salade de thon + tomates + 3 blanc d'oeufs. - En-cas: 1 barre de chocolat - Diner: 1 steack ou 1 escalope de dindes accompagné de potatoes ou de salades Voil├á donc ├á peu prés ma journée de repas, si quelqu'un pouvait me dire ce que je dois changer, ce que je dois ajouter et/ou supprimer afin d'avoir une journée riche en protéines car mes séances de muscu sont assez intenses ( environ 2H par séance, muscu + cardio réunis).

J'ai ├á peu prés le m├¬me problème quand je taf du matin. Je dois me lever ├á 3h du matin et je ne trouve pas le sommeil avant 23h- 00h donc 3 voir 4h de sommeil par nuit maximum. Dans ce genre de cas je préfère ne pas aller bosser la muscu et attendre mes jours de repos parce que je sais que je travaillerais dans le vent vu que je ne laisserai pas mes muscles se reposer.

Gege25 a écrit :
Lol, oui effectivement. Mais en parcourant le forum, je pense que tu peux trouver. Y a surement un topic dédié ├á l'alimentation. Perso, je mange souvent du fromage blanc et ├ºa m'écoeure pas. Bon j'avoue que je met un peu de sucre, c'est peut ├¬tre pas conseillé mais j'en mets pas beaucoup ou sinon je mets du splenda, ├ºa donne un effet sucré avec finalement beaucoup moins de sucre. Sinon au niveau des proteines, en règle général et en gros, il faut en prendre 2g par kg de poids de corps. Mais faut pas en prendre trop d'un coup car le corps peut en assimiler que 30g toutes les 3 heures. Alors pour les autres questions, je peux te dire que dans le blanc d'oeuf (le jaune est rempli de cholestérol), il y a 3g de protéines par oeuf, dans les steack je sais pas exactement ├ºa doit tourné dans les 20g/100g de steak, les steak hachés ├ºa tourne autour de 15 ├á 20g par steak. Il existe des sites qui repertorient les aliments et leurs valeurs , je sais plus les noms, mais va sur google tu trouveras. Les blanc de poulets, dindes sont assez protéinés que ce soit en tranche mais aussi en viande ├á cuire. Le conseil que je peux te donner, c'est de bien prendre tes 3 repas, un bon petit dej et des vaindes/poissons avec les 2 autres repas, et par la suite (ou maintenant si tu te sens d'attaque) essayé de prendre 2 collations dans la journée riches en protéines.

J'ai vu le topic nutrition mais je ne trouve pas vraiment...Pas grave j'irais voir peut-être dans d'autres forums.

Donc le mieux en fait c'est de manger beaucoup d'escalopes, de steaks, de fromage blanc, de blanc d'oeufs, de poisson si je veux avoir une alimentation riche en protéine? :D

Et quid du lait fermenté? Est-il riche en protéines? Concernant le thon, doit-on le prendre en tranches, qu'en est-il du thon en conserve et de ses dérivés ( thon ├á la catalane, thon mayonnaise, ...) .

Gege25 a écrit :
Je pense que certains forumeurs pourront mieux t'éclaircir l├á dessus.

Oui mais jusqu'ici ça se bouscule pas trop. :( :cry:

Quel exemple de journée bien protéiné me donneriez-vous? A part le fromage blanc ( qui doit ├¬tre insupportable ├á manger si on en mange tous les jours), combien de grammes de steack? Combien de blancs d'oeufs par jour? Est-ce que le lait caillé apporte beaucoup de protéines...ect?

Gege25 a écrit :
Alors, ├ºa, ce n'est pas très motivant pour lui. Néamoins, il n'a pas tout ├á fait tort si tu ne comptes pas manger protéiné, et que tu sautes des repas, ├ºa va ├¬tre chaud. Tu parles de travail structuré et sérieux et l'alimentation en fait parti. M├¬me si tu n'as pas le temps de te préparer ├á manger, il y a des solutions. Prends du fromage blanc, des blancs de poulets ou dindes en tranches au rayon charcuterie, des oeufs, enfin des choses qui nécéssite pas un grand temps de préparation.

Et tout ce qui est pâte, riz, salade de thons-tomates?

Salut ├á tous, Youcef, 23 ans, 1m90, 84kg ( principalement concentrés autour du ventre :lol: ), inscris ├á une salle de musculation depuis maintenant 1 semaine.

Merci Wontolla, je vais y jeter un oeil ce soir ce soir pour voir si je trouve ce que je recherches. Papy, une nutrition protéiné c'est difficile pour moi, avec le travail, je saute des repas et je n'ai pas de femme ├á la maison ni forcément le temps pour tout me préparer :D :lol: :oops:

Bonjour tout le monde, Alors voil├á, je viens tout juste de m'inscrire ├á une salle de musculation il y'a de cela 1 semaine. Mes objectifs: 1- Perdre mon ventre ainsi que la graisse concentrée dans toute ma ceinture lombaire ( hé oui, je regrette tous les mcdos que j'ai mangés ainsi que toutes ces pizzas p├ótes pan et ces glaces et ces hamburgers et ces frites...hummm :oops: :lol: ) 2- Prendre de la masse musculaire ( cuisses, jambes, dos, élargissement des épaules, volume des bras...) Je ne compte pas prendre de protéines, je compte aller régulièrement ├á la salle o├╣ le matériel ne manque pas, des vélos éliptiques aux rameurs en passant par les vélos ainsi qu'une trentaine de machines de musculation. Cependant, je n'ai pas de programme d'entrainement. J'aime me fixer un plan de travail, je ne sais comment travailler? Bras et pectoraux tous les 2 jours? Dos et épaules tous les 2 jours? Vélo éliptique tous les jours??? Si quelqu'un pouvait me donner un coup de main, la musculation c'est bien, c'est une passion et des résultats qui font plaisir mais les résultats viendront avec un travail sérieux, et tout travail sérieux commence par un travail structuré. Collègues du fitness, si quelqu'un peut m'aider ├á élaborer un programme qui répond ├á mes attentes, je vous serais virtuo-reconnaissant. :mrgreen:

phoenoxxx a écrit :
Bonjour. Je voulais savoir si l'apport d'hormones comme la testo, chez des organismes assez jeunes (18 ans) dans le cadre d'un entrainement de musculation pouvait être effectué, ou s'il représente beaucoup plus de risques que chez des personnes plus agées (25 ans) ?
merci

Sérieusement ne tombe pas dans ce cercle vicieux ne prend rien si ce n'est peut etre de la protéine mais tout ce qui est créatines, hormones ne prend pas!

K a écrit :
Certainement, c'est bon pour l'endurance aussi. Je ne sais pas si c'est vrmt bon pour maigrir au meme titre que la course d'endurance, mais en tout les cas ca ne sera pas nocif :wink:

Merci d'avoir pris le temps de répondre K! :wink:

K a écrit :
Je pense pas que ca soit super pour les abdos, mais tu les travailles c'est certain, c'est le meilleur sport pour tout le corps.

Surtout pour toi c'est bien car ca redresse le dos, et c'est souvent preconiser par les medecins, je n'en suis pas un, mais je te le conseille tout de meme. :wink:

Oui mon docteur m'a préconisé la natation mais donc si jai compris c'est comme le velo ou le training c'est du cardio donc pour sécher et perdre de la graisse c'est efficace?