Rubrique dovyk10

beh ca fais deux ans que j' ai commencé je sais très bien que je ne dois pas les prendre tous les jours mais depuis que je suis petit je suis mal dans mon corp et meme si maintenant je devrai pas me plaindre je n' y arrive pas :s

Bonjour a tous je perd un peu la tete avec les miroirs ainsi qu'avec le mettre ruban ... Je ne comprend pas bien car je prend mes mensurations ,tout va bien puis quelques heures plus tard je les reprend et rien ne va plus :s Je sais que le matin souvent étant donné que le corp manque d'eau il est possible que le metre ruban n' affiche pas les bonne mesure ... mais ici j' ai pris mes mensurations vers 16h puis vers 22h et j' ai près de 1 cm en moin au niveau des pecs et des bras ... C'est vrai que je devien peut etre un peu malade avec tout ca :D mais ces vraiment ma passion et j' ai un peu les nerfs quand je n' ai pas ce que je souhaite . Pourtant énormément de gens me dise que j' ai de bon bras ectect mais 10 min après ces repartis je me sens mal dans ma peau et cela ce confirme face au miroir et des fois comme tantot meme avec le metre ruban :s Pour info je prend mon tour de bras a plusieur endroit du bras donc le problème n' est pas que je change d' endroit a chaque fois ... Je sais ce que beaucoup vont me dire évite les miroir , mais je suis telement mal dans ma peau que cela est plus fort que moi :s Donc voila en conclusion j' aimerai savoir si vous avez les memes impression et si il vous arrive la meme chose , ou alors si c' est moi qui débloque complétement :s Je vous remercie d' avance coordialement ludo

tu es sur de ca ? parceque de 17h au lendemain matin sans donner a ton corp de protéine pour réparer ton muscle c' est un peu lgt non ?

je m' entraine vers 15h jusque 16h30 ensuite je prend ma whey (1hd' assimilation) donc a 17h30 je mange un encas et a 20h30 je soupe :) oui c' est vrai que je devrai peut etre ne pas faire qu'un seul muscle par séance mais j' ai toujours le sentiment que si je fais trop je ne réparerais pas assez :s:s merci

Bonjour a tous j' ai commencer un programme de sèche depuis maintenant 5 jours et j' aimerai savoir votre avis ... :) Voici le programme (alimentaire) Au lever : 2 blancs oeuf , 30 g de whey ,250ml de lait écrémé,40 de céréales,fruit ou jus de fruit Diner: pates ou riz +- 100g , viande +-100g, légumes, yaourt pourcent,un peu de sauce par moment (15g max) séance body Après séance : 30 g whey ,300ml lait écrémé,2blancs oeuf 1h après: 100 g thon naturel ou filet de dinde + yaourt 0 pourcent +200 ml lait écrémé. Souper: 100g thon naturel , filet de dinde +légumes Avant dormir (3h après) : protéine +2blancs oeuf Voila en + de ca je prend des compléments alimentaire (cla) au diner et au souper . Pour le cardio j' ai arreter de fumer donc je recomence petit a petit :) 5*10min /sem mais je vais augmenter de semaine en semaine Pour l' entrainement ca donne ceci donc : 1er jour: Pecs ,abdos(100),cardio 2eme jour: Byceps ,abdos(100),cardio 3eme jour :repos 4eme jour:tryceps,abdos (100),cardio 5me jour:épaule,abdos(100),cardio 6eme jour:dos,abdos(100) cardio 7eme jour:repos Pour chaque groupe de muscle je fais 4 exercices de 5 séries 8 a 12 rép Sinon je pratique la musculation depuis maintenant 1ans et 10 mois et voici mes mensurations. Pecs:113cm Byceps:42.5cm tour de taille:85cm taille:184cm poid:87kg Mon but est juste de me dessiner un peu plus perdre le peu de ventre et dessiner les abdos légerement . Voila après cela dites moi si je suis sur le bon chemin et si pas ce que je devrai modifier . merci beaucoup ludo

moi je fais 1m84 87kg max au dc 1*100kg sinon 6*90kg 3*95kg je pratique la musculation depuis 1 an et 6 mois

c' est une sorte de fièvre et tu peux aussi avoird es douleurs abdominal si je me souvien bien mais bon j' ai jamais entendu quelqu'un ayant eu ca enfin si tu vx tu n' as cas remplacer des shake par des aliments ou il y a beaucoup de protéines :)

oui c' est le mieux juste après l' entrainement et tu peut faire beaucoup de shakes différent par exemple moi j' ai vu un mec lui il prenait >>bananes lait glace vanille miel Et moi je prend des protéine en poudre (whey car elle s assimile en une heure +-) avc du lait et une bananne le tout mixer :)

oui un shake c ' est pour boire , il ne faut pas cuire l' oauf sinon tu ne sera pas le boire lolll sinon le blanc d' oeuf contient +- 11g de protéine pr 100g et oui fo boire tt d un coup mais ne pas dépasser 30g de protéine toute les trois heures

oui claire et meme 35 de bras a 14 ans ca me parait vraiment beaucoup quoi 8O et meme ton tour de poitrine vu ton poid ton age et ta taille 8O

j' ai une petite question lol est il mieux de faire deux fois par semaine la méthode et faire un ou deux autre jour de la fonte ou alors est il mieux de faire 3 fois la méthode par semaine?

OlivierLAFAY>>> oui c' est ce que je fais depuis que j' ai commencer la méthode :) je fais pecs le lundi seulement

Bonjour a tous aujourd'hui séance de body avec des poids , j' ai fais les pecs et je suis relativement content car je pense que j' ai gagné un peu de force. La semaine passée au dévelloppé couché j' ai fais 1 série d' échauffement a 40 (10rép) puis une a 60 (6) puis a 70(5) puis a 80(2) et aujourd hui : 40(10) 60(6) 70(6) 75(4) 80(2) J' ai donc fais a 70 une répétition en + et malgré la série en + a 75 j' ai quand meme réussi 2 a 80 . Enfin voila c' est pas énorme por certain mais je trouve déja ca pas mal en une semaine ... Dite moi votre avis ,il est le bienvenu :)

pour un gainer je te conseil d' en prendre un peu avant d aller dormir car elle s assimile assez lentement par rapport a la whey et après ton entrainement tout dépent aussi de l' heure a laquelle tu t' entraine :)

oki alors si tu ne veux pas devenir super massif tu peux faire deux séance donc espacée de 48h )

oui mais vu qu' il veut atteindre 1m80 pr 70 kilos je ne pense pas qu' il souhaite etre énormément massif enfin c' est ce que je pense bien sur :)

oui je vais essayé d y resté encore un peu et essayé de travailler plus l exo 4 malgré ca :)

oui mais le prob c' est que le 4eme j ai pas de barre adéquate :s mais bon pr es byceps je fs une séance en plus par semaine ca compense aisni lol )

euh je comprend pas trop ta question mais si tu veux dire par la que je ne fais pas le meme nombre de rép dans les quatre premier exos c' est normal chaque exercice a sa difficulté lol enfin dsl si c' est pas ca que tu voulais dire :) bien a toi

t' es sur que tu ne te trompe pas pour les épaules?? lol car tu dois faire le tour de tes épaules mais de ton dos aussi tu dois en quelque sorte l' enrouler atour de toi au niveau des épaules... Sinon oui tu peux faire 2 fois les pecs mais espace au moin de 48 h le mieux encore comme tu débutes c' est de les faire une fois début de semaine et une fois fin de semaine :)