Rubrique Esnby

remyz a écrit :
Je pratique 3 entrainements par semaine (de 2 h chacun).

Ne cherche pas plus loin tu es probablement en surentrainement. Les poudres multiples ne vont pas te faire prendre de muscle, ce n'est rien de plus que ce que tu peux apporter à ton corps par la bouffe. C'est à reserver si tu as des impossibilités pour tes repas...

Edit : je précise, pardon.. 2h c'est très long pour un entrainement. 1h15 me semble un max (étirements non compris) Donne le détail de tes séances.

J'ai déja vu ça quelque part...

Si cela te permet de te sentir bien dans ta peau personne ne t'en empêchera :) Mais 70% des muscles sont dans le dos et les jambes...

Tu as largement de quoi faire avec ce que tu as. Construis-toi un programme autour de tractions, rowing, dips, DI, Squat et SDT, en ajoutant des exos pour les abdos et les mollets..

Possible mais si c'est pour gonfler va falloir réduire le sport en plus...

Tractions + Dips = déja de bons bras :)

C'est ce que je voulais dire !
Sauf

Ksos a écrit :
or les muscles les plus faibles de cette ensemble n'étant pas les pecs mais les triceps (il me semble)

Cela dépend des personnes, il y a des gens qui ont les pecs plus faibles que les triceps (dans ce cas, isolation obligatoire :D), comme il y en a qui récupèreront assez vite pour faire Pecs/Triceps à une journée d'intervalle (attention quand même à la récupération du SNC).

a écrit :
Genre aujourd'hui c'était bicepts deltoides et trapezes, et demain triceps épaules et pectoraux

C'est bizarre de faire les pectoraux le jour suivant les deltoïdes trapèzes, car ce sont surement ces muscles qui te limiteront dans les développés par exemple... D'ailleur pourquoi pas de DC ou DI, ou encore des dips ? Idem, pas de tractions ?
Enfin pour travailler les jambes rien ne vaut à mon sens un bon squat/SDT (pas le même jour bien sûr...)

Si tu veux prendre en masse, limite le cardio également.

nishwom a écrit :
tout d'abord merci de m'avoir répondu , oui mon seul objectif est le volume j'ai envie d'avoir un super corp.
mon programme était :
lundi : develope coucher 6*10
biceps 6*10
abdo
mardi : squat 6*10
mollet 6*10
abdo
mercredi : pareil que lundi
jeudi pareil que mardi
ainsi de suite

Il faut que tu varies les exos pour chaque groupe musculaire (DI, Dips pour les pecs, tractions avec différentes prise pour biceps/dos, soulevé de terre...) et les formats (10*3, 4*8, 5*5 et autres). Si le muscle tombe dans une routine, inutile d'aller plus loin, ton problème est là.

Pour finir pour prendre du volume il te faudra prendre de la graisse. A éliminer ensuite avec une bonne sèche.

Pour le temps cela dépend des personnes. Ton objectif est il seulement de prendre du volume ? Quel était ton programme pendant ces 10 mois ?

Nexu5 a écrit :
Bienvenue esnby )

)

Merci dagda !

Quel est ton niveau ? Pourquoi te gaver de poudre ? Revois toutes les bases de ton alimentation suivant tes objectifs avant ça..

J'mapelle Esnby.. Bonjour à tous je viens m'incruster sur ce forum afin d'en apprendre toujours ple, de rencontrer plus de gens.. Et moultes autres choses ! Joyeux Noël tardif !