Rubrique goonette

Coucou, peut etre un peu tard pour répondre, je viens juste de me connecter au site, j'ai eu un pb similaire quand j'ai démarré le running, au début je courrai peu donc ├ºa allait, ensuite douleurs aux chevilles au bout de 45 min de course. J'ai vu une podologue qui m'a découvert un pied trop creux, d'o├╣ mauvais appui, tendons trop étirés du fait des chocs, pied posé un poil de tavers, donc douleurs. Et répercussion sur tout l'axe articulaire des jambes (genou + hanches). Le doc m'avait quand meme fait faire des radios avant pour voir s'il n'y avait pas une anomalie au niveau osseux ou cartilage? Elle m'a fait des semelles spécifique sport (plus costaud que celles pour 'la ville") et nickel :) L├á j'ai repris la course il y a peu (j'ai eu un bébé depuis) et paf un genou explosé (on ne sait pas encore si c'est le menisque, les tendons ou les ligaments ou tout ├ºa) suite ├á un faux pas.....pas de bol guibole comme on dit. A+

coucou, c'est important de muscler en meme temps que la perte, pour l'aspect de la peau (vascularisation par exemple) et aussi parce que perdre du poids et devenir tout mou c'est pas tres motivant....

Coucou, ça me semble etre plutot un programme de seche qu'un programme de régime, perso je suis au régime depuis 3 mois, j'ai perdu 16 kilos, je fais weight watchers chez moi avec un CD. Dans le programme je trouve qu'il y a beaucoup de prot et pas du tout (enfin il me semble) de féculents, ça peut etre embetant au niveau du tonus et de la fatigue générale. Ce que je fais à peu pres : petit dejeuner : thé sans sucre + 1 yahourt 0% + 1 fruit (barre protéinée en plus si je vais courrir) dejeuner : 100g de viande/poisson + légumes à sassieté + 50 gr de pain (ou 100gr de pates cuites) + 100g de fromage blanc a 0% ou fruit collation : 1 fruit + 1 barre hyperprotéinée (equivalent au whey je pense ?) ou une banane (ça dépend si je vais au sport ou pas) diner : idem midi 1.5L d'eau par jour sport=> quand je peux (2 enfants à gérer....) : le mercredi : 1 scéance step 30 minute le jeudi : 1 scéance abdos/fessiers + 1 scéance step 45 min + 1 scéance LIA 45 min le samedi : footing 60 minutes Voila, apres c'est à ta femme de voir ce qui lui va, chaque personne a une capacité de régime different, certaines craquent au bout de 5 jours de régime 'facile', d'autres supportent des mois de diete... bon courage

Salut Tanuki, juste un petit message d'encouragement, et pour te dire que tu n'es pas seule :) Il y a encore un peu plus d'1 an je faisais 127kg, j'ai fait attention à mon alimentation, mais sans régime et je me suis mise au sport (cardio & muscu en salle). 1 an apres, je faisais 113kg. Là je me suis mise au régime depuis 10 semaines (weight watchers à la maison avec le CD), je suis à 98.5 ! Et je continue le sport bien sur, je me suis meme mise à la course à pied depuis 1 mois et je cours 60 minutes non stop, moi qui au début tenait péniblement 7 minutes. J'ai trouvé une salle géniale, petite et pas du tout dans le style basse cour en justaucorp fluo que je deteste, ici c'est tout le monde pareil, les gros ou les maigres transpirent tous pareil ) Je te met des photos avant/apres pour te montrer que c'est possible, la 1ere photo c'était à mes 30 ans (janvier 2006), la 2e photo c'était il y a presque 1 mois. N'hésite pas à me contacter par MP si tu veux qu'on se motive :) Bisous

Coucou, peut etre que ta FC à l'effort a baissé sans que tu le saches, si tu n'avais pas mesuré jusque là. Moi au début j'étais à 170 bpm rien qu'en marchant 20 min sur tapis à 4.5km/h, maintenant je suis à 150 en courant 60 min à 8 km/h. C'est beaucoup encore, mais comme j'ai le point de comparaison de départ je vois une évolution, il faut continuer tres régulierement et noter les évolutions, meme infimes. Et au repos, comme le dit dodoche, il faut aussi controler. Au début j'étais à 80 bpm, je suis maintenant entre 55 et 60, mais par contre dès que je bouge je monte tout de suite à 100-110. Et puis il y a des coeurs qui battent moins vite pendant l'effort mais qui mettent longtemps à revenir au rythme normal, d'autres qui battent la chamade en 5 minutes mais qui ont un temps de récup super rapide (comme moi ) ), c'est important de savoir comment tu te situes, et au besoin fait des tests d'effort chez un médecin si vraiment tu ne vois pas d'évolution en faisant 3*45min de cardio/semaine pendant 3 mois par exemple. Bon courage :)

Sur le site Les Mills y'a possibilité de trouver les salles où c'est pratiqué par département (en bas à doite). Moi aussi j'aimerai bien en refaire, je vais demander au gérant de la salle ou aux profs, on sait jamais.... http://www.clublesmills.com/

La premiere fois que j'ai fait un cours de cardio, la prof nous a fait ce genre de truc, au bout de 20 minutes à sauter partout en mettant coup de poing, coup de pied, etc... j'étais naze, totalement à plat (et le cours durait 45 min ...). Maintenant je retenterai bien, j'ai plus la peche qu'avant, mais je suis pas sure qu'il y en ait encore (ou bien c'est au feeling de la prof, donc pas facile de tomber le bon jour à la bonne heure....)

Coucou, aucun soucis pour arreter, je l'ai déjà fait pour mes 2 autres grossesses, dès l'arret de la contraception :) J'ai repris ensuite apres l'allaitement de ma 2e (qui a duré quand meme 18 mois) pour aider mon régime (c'est pas top mais bon....). Bon, je vais me lancer et mettre des photos, de moi avant régime et y'a 1 mois (c'est pas encore l'extase, depuis j'ai encore perdu, mais on voit de quoi je suis partie :oops: ) et une de mes 2 loulous j'ai enlevé la photo de mes loulous, j'aime pô que ça traine sur le net.... Vala, j'espere qu'à la fin de ma grossesse je pourrai mettre une photo où il n'y aura que le ventre qui sera gros.... A+

OK, je pensais que la ceinture se mettait pile sur la poitrine, donc pas tres stable, je vais de ce pas regarder sur le net si j'en trouve un bien pas trop cher :) Merci

Ok, merci pour l'info :P Je vais donc me contenter d'y aller au feeling pour la FC (avec de temps en temps un petit controle sur les tapis à la salle), et utiliser une carte pour essayer de calculer mes distances (et surtout ne plus me perdre, j'ai un sens de l'orientation digne d'une boussole posée sur un aimant :oops: )

Bonjour, hier j'ai réussi à faire 60 min à 153 bpm, ce qui correspond d'apres un calcul trouvé sur le site (où on tient compte de la FC au repos) à 70% de ma FCM (et avec le calcul basique à presque 80%). Je vise maintenant 75 à 80 minutes de course, si tant est que mes orteils ne me fassent pas mal. Pour ce qui est des scéances en côtes, j'en fais justement une dimanche, comme je serai en région d'Argonne, les parcours sont assez valonés (je l'ai fait une fois pendant 40 minutes, dur dur les mollets dans les cotes, et j'ai encore du mal dans les courtes descentes qui sont un peu raides). Il me reste à trouver un appareil de mesure de FC sans ceinture (pas top pour une fille à positionner à mon avis...), qui fasse aussi podometre tant qu'à faire :) Merci de tes conseils :mrgreen:

Mouais, je travaille dans l'informatique, ça marche pô bien ces betes là :mrgreen: Concernant les cardio, j'ai vu qu'il existait des podometre avec fonction pouls au doigt, je vais aller me renseigner en magasin pour voir si c'est une prise constante (OK) ou ponctuelle (qui dans ce cas ne m'interesse pas) Hier j'ai courru 60 min à presque 8 km/h :sm2: J'ai dû m'arreter à cause d'une douleur aux orteils (sans doute dûe à mes semelles ortho toutes neuves), les boules parce que je me sentais bien partie pour 1h15-1h20, pas mal aux jambes (c'est la 1ere 1/2 heure qui est rude pour moi), pas essouflée, le coeur qui n'explose pas, et en plus une petite pluie rafraichissante, le pied quoi, m'enfin. A+

Petit rappel important, pour éviter tout probleme neurologique, on ne sniffe pas l'aspartame, on le mange :mrgreen: Frog71, trop bon le 2e article, elle est à fond dedans la dame. Le complot intergalactique visant à erradiquer l'espece humaine par ingestion massive d'aspartame sera il déjoué .... Allez, treve de plaisanterie, je file

goonette a écrit :
Pour perdre de la graisse (là où il y en a, on ne choisi pas l'endroit où on perd....) il faut -comme ça a déjà été répété de nombreuses fois sur le forum- :roll: :

=> réduire les apports caloriques (régime établi de préférence par un nutritioniste pour avoir la juste mesure)
=> bien s'hydrater
=> augmenter les dépenses énergétiques (cardio 45min 3 fois/semaine par exemple)
=> augmenter ou au moins conserver sa masse musculaire car le muscle fond tres vite dans le cadre d'un régime, et de plus le muscle demande de l'énergie donc augmentation des muscles = augmentation du métabolisme, (avis aux experts pour les conseils muscu, moi je fais des cours cuisses/abdos/fessiers 1 à 2 fois /semaine)
:mrgreen:
A+

Heu... j'ai pas trés bien compris les points indispenssables et éfficace pour éliminer la graisse icon_confused.gif

Les points essentiels sont les trucs écrits au dessus dans mon post précédent, qu'est ce que t'as pas compris:
=> manger moins
=> bien boire
=> bouger
=> muscler ton corps
[color=red:697cf11010]=> arreter de rêver à la pillule qui fera ça à ta place[/color:697cf11010]

A+

Bonjour, alors je vais m'accrocher et tenter de faire baisser mon rythme (qui d'ailleurs devrait diminuer à mesure que les kilos partent je pense). Faire une course de 10km ça me fait déjà un peu flipper (enfin quand j'aurai le niveau j'oserai peut etre), mais alors semi, marathon ou 100 km huuuu je crois qu'il va me falloir encore qq années avant de commencer à seulement y penser Je vais aussi essayer de me trouver un cardio (tant qu'à faire c'est les soldes) mais je m'intéroge sur le confort du truc, parce que j'ai vu qu'il y avait une sangle à fixer à la poitrine, seulement en tant que fille la poitrine est un peu en creux & bosses donc est ce que ce n'est pas génant, est ce que ça tient, est ce qu'il n'y a pas de cardio qui mesurent sur la main (comme les machines en salle par exemple ) ? Bon, va falloir que j'arrete l'opération torrent de questions.... pour revenir à l'essentiel, c'est donc à cause de toi que j'ai toujours eu une moyenne pourrie en physique ... je comprend rien à l'électricité....OK Merci en tout cas pour toutes ces infos , à bientot pour de nouvelles aventures

Merci zeltron pour toutes ces infos :) En ce moment j'essaye d'augmenter mon temps de course et ma vitesse. Je vois déjà une progression depuis que j'ai commencé. =>Début juin je faisais 7 min à 6km/h :oops: (bon faut dire que je suis en -gros-surpoid, donc pas facile à bouger tout ça) => fin juin (et 5 kg en moins...) je suis à 40 min à 7.5 km/h J'espere arriver rapidement à tenir 60 minutes à 8 km/h, et ensuite soit augmenter ma vitesse jusque au moins 10km/h soit réussir à courir 10 km. Je ne sais pas ce qui serait le plus judicieux entre vitesse et endurance. Je pense que je referai les tests fin juillet, pour voir s'il y a une progression. Par contre je n'ai pas de cardio fréquence metre, je vais de temps en temps courir sur tapis histoire de voir mon rythme cardiaque et ma vitesse. Là je suis à 150 bpm à 7.5 km/h, je monte à 163 à 8km/h (sachant qu'avant de me mettre au sport j'étais à 170 en marchant à 4.5 km/h, re :oops: ), au repos je suis passée de 80 à 60 :) Voila mon 3615 Ta Vie ) Encore merci des infos. :D

Pour perdre de la graisse (là où il y en a, on ne choisi pas l'endroit où on perd....) il faut -comme ça a déjà été répété de nombreuses fois sur le forum- :roll: : => réduire les apports caloriques (régime établi de préférence par un nutritioniste pour avoir la juste mesure) => bien s'hydrater => augmenter les dépenses énergétiques (cardio 45min 3 fois/semaine par exemple) => augmenter ou au moins conserver sa masse musculaire car le muscle fond tres vite dans le cadre d'un régime, et de plus le muscle demande de l'énergie donc augmentation des muscles = augmentation du métabolisme, (avis aux experts pour les conseils muscu, moi je fais des cours cuisses/abdos/fessiers 1 à 2 fois /semaine) :mrgreen: A+

Bonjour, tu n'as donné aucune indications de ta situation actuelle (poids/taille/condition physique) donc pour t'aider c'est pas le top :roll: Regarde les posts existants, tu trouveras sans doute réponse à tes questions, et n'hésite pas à consulter un médecin pour un régime adapté.

:mrgreen: Je posais juste la question étant donné que j'ai trouvé les méthodes de calcul sur le site TPLF, mais bon il n'y a rien de vital, ça m'empechera pas de continuer à faire du sport :sm2:

l'est pas russe des fois, un reste d'iradiations peut etre ....A part ça c'est moi ou bien ses mollets sont vachement fins par rapport au reste ?