Rubrique HAMMERFALL

ok merci.stabo tu es en prise de masse?parce ke les 180g de pate du midi sont quand meme violent.Sinon j'aime asser ta diete elle resemble quelle peu a la mienne.

salut a tous.Voila j'ai recemment changé mon programme sur vos conseils et il me convient parfaitement,mais un n'autre probleme se pose et celui ci me prend la t├¬te du matin au soir. Voila,j'aimeré savoir si ma diete actuelle est suffisante et surtout correct pour prendre du volume et un minimun de gras.Ce qui est bizare c'est que j'ai l'impression de maigrir mais si j'augmente un peu les calories j'ai l'impression de prendre exclusivement du gras.Je vous expose ici un exemple d'une journé(les 6 autres sont trés similaire) Au levé:20gr de whey petit dejeuné:5blancs d'oeuf 1oeuf et 80gr de flocon d'avoine collation:1 banane 40gr de whey 1c de beurre de cacahuete midi:80g de pate 1boite de thon collation:4 tranches de dinde 2 tranches de pain complet pré-entr:1pomme 20g de whey post-entr:40g de whey 3 tranche de pain blanc 2c de confiture diner:200g de poisson plus brocholi ou haricot vert au coucher:300g de fromage blanc 1c de beurre de cacahute ou quelque noix. Sachant aussi que je fais 3 seances de cardios a jeun (lundi,mercredi vendredi) 3 autres seance de cardio apres l'entrainement (mardi,jeudi,samedi) et je m'entraine six fois par semaines. Alors,a votre avis cette diete est-elle suffisante pour prendre du volume et est-elle correct pour limiter l'arrivage de tissus adipeux.Merci de votre attention.

ok j'attaque lundi on verra bien les resultats,de toutes maniere je stagne donc j'ai rien a perdre.

je mesure 1m78 pour 82kilos.Bon, tous en restant septique sur le travail d'un muscle une fois par semaine je quand meme tenter.En tous les cas merci pour vos conseils en esperant qu'ils me soient profitable.

ok mais 7 jours de repos je trouve cela relativement long.

Merci les gars pour vos conseils,mais croyer vous réellement que 1 entrainement par semaine pour les pecs ou le dos suffit?

salut tous le monde,cela fais presque 1 que je suis en stagnation.Malgrés des entraines implacables et une diete correct il ne se passe plus rien.je n'y comprend rien auriez vous des conseil a m'apporter.(ma routine et ma diete son sur mon profil)

Salut a tous.Je me presente,21 ans 1m78 pour 85 kilos cela fais trois ans que je pratique la musculation.Donc voila mon probleme,cela fais trois mois que je m'entraine tous les jours(sauf le dimanche) pour mon programme prise de masse,je travail chaque muscle deux fois dans la semaine,maintenant je voudrais revenir a un format plus classique en m'entrainant 3 fois par semaines(chaque mscle une fois).Donc voila j'aimeré savoir les consequence qu'aura ce changement(perte de masse musculaire,baisse des performance ou bienle contraire?)Dois aussi baisser mon taux de calories par jours.MERCI

SALUT et merci pour vos reponse,voila mon programme actuelle/ LUNDI:PEC/DOS DC:3*8-10*90 DI:3*8-10*76 Ecarté incliné:3*10-12*28 Ecarté couché:3*10-12*32 Rowing barre:3*8-10*70 Rowing haltere:3*8-10*39 Tirage horizontale:3*8-10*80 Tractions:3*6~8 MARDIS:EPAULES/TRICEPS/TRAPEZES Developpé militaire:3*8-10*62 Tirage menton:3*8-10*46 Elevation lateral:3*8-10*13 Elevation frontale:3*8-10*16 Devellopé prise serré:3*8-10*76 Barre au front:3*8-10*42 Dips lesté:3*8-10*20 Shrug:3*8-10*116 MERCREDI:JAMBES/BICEPS Squat:3*8-10*98 Presse:3*8-10*120 Fente avant:3*8-10*40 Leg extension:3*8-10*50 Curl barre:3*8-10*48 Curl haltere:3*8-10*24 Curl pupitre:3*8-10*42 ensuite le jeudi,vendredi,samedi,je recommence et le dimanche repos. A OUI?Je cours le lundi mardi et mercredi matin. Et sinon ma diete,3 repas 3 collations beaucoup de proteine et de glucides(sauf le soir) je prend aussi de la whey pendant la journé et de la caseine avant de me couché. Voilas je vous est tous dis,donc que dois-je faire pour vaincre ma stagnation?merci :)

Bonjours a tous.Voilas,je sens que je stagne et j'aimeré relancer la progresion un commencent un programme de force,mais je ne sais vraiment pas comment mis prendresa fais trois ans que je pratique,et je pése 82kilos pour 1metre78.Si quelqu'un pouvais m'eclairé sur le sujet sa serais vraiment sympas.MERCI :)

bonsoir a tous.volias je voulais savoir si en faisant un programme de prise de force pendant 5 a 6 semaines je vais perdre du volumej'aimerai aussi savoir concretement qu'est que la stagnation,car sa fait maintenant un petit moment que je ne progresse plus au niveau des charges mais il me semble continué a progresser tranquillement au niveau du volumedans ce cas est-il judicieu de commencer un programme prise de force ou de continué mes entrainement toujours au meme charges. Merci d'avance pour vos reponses. :D

Bonjour a tous.Voila je commence mon regime prise de masse mais une question ma toujours perturbé.Faut-il mangé des glucides(pate,riz,semoule) au repas de 20h.Si oui,en quelle quantité et si non,pourquoi.Merci

OK é ben merci pour tes bon conseils Markov et bonne muscu.encore merci.

Oui plus rien ne bouge.visuelement,ponderalement et aussi les charges.Je pense appliqué tes conseils de toute façon si sa peu deja me sortir de ma routine, je suis preneur , on vera plus tard pour les resultas.merci Sinon pour mes courbatures tu en pense quoi?

je pese 79 kilos pour 1metre 78 mes perfs pour des seris de 10 reps: DC 90KILOS D MILITAIRE 66KILOS SQUAT 106 KILOS CURL BARRE 46KILOS D PRISE SERRE 70 KILOS ROWING BARRE 82 KILOS VOILA MES PERFS POUR LES EXERCICES PRINCIPAUX DE CHAQUES MUSCLES

Voilas sa fais maintenant deux ans que je pratique la musculation,je commenceré d'ailleur la 3em en septembre.eEn deux ans j'ai pris 17 kilos mais cela fais un petit moment que plus rien ne bouge,je me demandé donc si travailer deux fois chaque muscle par semaine seré une bonne façon de casser ma routine. ps:est ce normal que aprés deux ans,le lendemain d'un entrainement j'ai encore des courbatures de dingue surtout pour les pectoreaux et les tricepssi non,pourkoi