Rubrique hardvibes

Nash a écrit :
D'ou ma question , Comment mangez-vous du blanc d'oeuf ? à la rocky 8O c'est à dire Cru ?

AAAAH!A' chaque fois que je vois cette scene j'ai envie de vomir

c p-e la punition divine!!! :lol: on fait D'ABORD le cardio et ENSUITE la muscul

et moi alors? 80kg 1m83...pas plus que 15 pompes de suite :(

ah ok merci

CedLaBal a écrit :

hardvibes a écrit :
pour ce qui est de mon nouveau programmes...tu dis que c'est bien,mais alors pk tout le monde associe 2 groupes musculaires par seances?
Je croyais que si on travaille plusieurs fois le meme muscle pendant la semaine ca peut l'empecher de se developper

Tous le monde n'associe pas 2 groupes par sceances!
Ce dont tu me parles est un split-routine mais le full-body est une autre methode d'entrainement. Regarde un peu sur ce site tu trouveras certainement des infos.

oui mais la j'ai vraiment besoin de savoir la verite' parce que je viens de lire quelque part qu'il faut 4 a' 7 jour pour qu'un muscle se reconstruise
la avec ce programme je laisse reposer les muscles seulement 1 jour...puis on reprend avec les memes exos le jour suivant

donc....ca veut dire que je m'entraine pour rien???

dodoche a écrit :
Vois sur ce site:
https://letempledelaforme.fr/tableau-aliments.html
la composition des aliments. Cela te permettra de répartir tes 4 x 30 grammes de protéines sur la journée. Mais tu l'as constaté toi-même: tu prends beaucoup trop de protéines grasses. Vire le bacon. Fais-toi des oeufs avec un jaune et trois blancs. Et seulement une fois par jour, et cuits sans graisse.
La viande rouge deux fois par semaine seulement. Remplace par du blanc de poulet, du poisson, des laitages à O%, du blanc d'oeuf.
Le cocktail après l'entraînement, je ne vois pas très bien l'intérêt. Sauf s'il s'agit d'arriver au bout de tes 120 gr de protéines. Mais alors évite d'y mettre du jaune d'oeuf. Et pas besoin de barre énergétique avant l'entraînement. Par contre, il te faut des glucides lents à chaque repas, surtout le petit déj (tu manges tes oeufs au bacon sans pain?)
Et c'est quoi, les petits repas pain et thon? Yen a combien par jour? C'est du thon au naturel? Et c'est quoi ces biscuits?
Tu dois faire 4 repas par jour, et ne rien manger entre les repas (tolérance: les pommes).

merci de la reponse
le ptit dej c avec 2 tranches de pain carre' le matin (si je fais comme tu dis avec 1 seul jaune d'oeuf ,j'arrive a' 30,7g c parfait!)

le thon c a' l'huile en petites conserves,tjrs avec du pain carre',c'est pas tout le temps...juste 2-3 fois par semaine vers 17h

pour ce qui est des shake...j'en prend justement parce que je pense pas arriver a' mes 120/jour.Avec mon rythme j'arrive pas a' manger plus de 3 fois par jour (pas encore)

les biscuits ce sont (c'etaient) des oreo a' la vanille jsais pas si vous connaissez.C'est meme sourligne' sur la boite : 2,8g de matieres grasses par biscuit :?

p.s. pk si peu souvent la viande rouge 8O ??

bonjour je suis un gars de 20 ans,79kg,1m84 j'ai recomence' a' m'entrainer le 17 aout apres 1 an de repos...1h-1h30 (15-25 min de cardio inclus) 3 fois par semaine + velo de temps en temps en faisant des calculs j'ai compris qu'il me faut environ 120g de proteines par jour (pas plus que 30g aux 3-4 heures),le fait c'est que je ne sais pas comment m'y prendre avec milligrammes millilitres etc.... donc 1) un petit coup de main svp?Le plus detaille' possible :roll: et puis 2) voir ce qui va et ce qui ne va pas dans mon alimentation actuelle -hydratation : c'est parfait je bois de l'eau continuellement,pas de boissons gazeuses -petit dej : 1 verre de jus d'orange avec 1 comprime' de centrum performance + 1 verre de lait + 2 oeufs avec....bacon (ca c p-e mauvais) -dej et diner : tres souvent de la viande rouge (des fois de la viande blanche ou poisson) + legumes -petits repas : du pain avec du thon -avant de me coucher : 1 verre de lait -30-40 min avant l'entrainement : 1 barre energetique -30-40 min apres l'entrainement : shake (lait ecreme' + 2 oeufs + 2 ptites cuillers abondantes de proteines en poudre) 8-9h de sommeil ce qui ne va pas je pense....c'est que de temps en temps je mange des hot-dog fait maison,des frites et des hamburger et puis comme je l'ai dit plus haut le bacon au petit dejeuner mais heureusement depuis quelques jours j'ai arrete' de manger des buiscuits avec un PEU TROP de matieres grasses je veux rester le plus sec possible car j'ai un tt petit peu de poignees d'amour et ma peau est assez elastique au niveau du ventre (donc mes abdos inferieus sont invisibles).Disons que si je prend ma graisse entre les doigts j'en ai pour 2-3 cm.En ttk je suis quelkun de mince-normal (je suis ectomorphe) voila c'est tout pour l'instant...merci a' l'avance :)

sylvain109 a écrit :
Faire du quoi ou quoi????

bulking=prise de masse
cutting=perte de poids
c comme ca qu'on les appelle communement

CedLaBal a écrit :
Mais bon sache que tu ne peux pas faire de la prise de masse musculaire en meme temps q'un regime visant à perdre d poids.

exactement....soit tu fais du bulking,soit du cutting

oneshot a écrit :
bon voila jai 17 ans jetai extremement mince puis la je mentraine a tout les jours jai u le resultat ke je voullai puis je fume la cigarette (20 par jours) LA nest pas le problem mais c que je fais seulment 1m53 et puis jaimerai bien grandir encore est-ce possible avec tout cela ? :roll:

bah alors pk tu nommes ton sujet musculation plus cigarette si tu sais bien qu'il y a quelque chose qui cloche?

CedLaBal a écrit :
Le programme que le gars t'as fait ressemble à un full-body, il me semble tout à fait correct. Par contre concernant ton alimentation c'est pas parce que tu prends un shake, une barre et 2 oeufs apres l'entrainement que tu vas prendre de la masse musculaire correctement.
L'alimentation doit etre repartie toute au long de la journee, si tu comptes un apport proteique de 1,5g par poids de corps ca veut dire que tu as besoin d'environ : 120g par jour. Ton corps n'assimille pas plus de 30g par tranche de 2 à 3 heures. Donc au moins 4 prises sont necessaires, 3 constituent tes repas normaux et tu peux en faire donc une ou plus en supplement.
Ensuite tes muscles se contruit lors de phase de repos donc fait de bonnes nuits de sommeil.
Enfin, la prise de proteines peut te faire prendre de la graisse mais ce en sont pas les prot elles-memes qui sont transformees en gras (elles sont degradees en uree) mais l'excedent de sucre. Le sucre est egalement necessaire à ta contruction et l'eau est tres importante ton hydratation journaliere doit etre d'environ 2L.

merci


pour l'hydratation...t'inkiete pas jsuis au top :wink:

le sommeil...je dors 8-9h par nuit,mais je vais me coucher tard (puisque c les vacances) ce qui fait que le matin je me reveille vers 11h et je superspose le ptit dej et le dejeuner

l'alimentation....je vois partout qu'on parle de grammes mais comment vous faites pour savoir exactement combien on doit manger de legumes,viande etc etc... jcrois pas qu'on va s'amuser a' peser les grammes de chaque repas (non?)

pour ce qui est de mon nouveau programmes...tu dis que c'est bien,mais alors pk tout le monde associe 2 groupes musculaires par seances?
Je croyais que si on travaille plusieurs fois le meme muscle pendant la semaine ca peut l'empecher de se developper

tt d'abord

j'ai 20 ans je pese 78kg et je mesure 1m84.Je viens de recommencer la muscul apres 1 an de pourrissage intensif

je viens de m'inscrire dans un gym de tres bonne renommee ou' je me trouve (a' Montreal au Canada www.energiecardio.com ) et a' la 1ere seance j'ai ete' encadre' par un entraineur qui m'a aussi fourni un programme

ok......j'attend vos avis mais a' mon avis ce programme est tellement nul (j'en ris tellement parce que la base de la musculation je la connais...parcontre je sais PAS si ce que je fais maintenant est mauvais)

les 3 jours de la semaine je dois faire tjrs les memes exercices 8O
-tt d'abord je commence avec 15min de cardio (la au moins c bon) puis...
-2 machines pour les pecs 3*12 chaque
-2 machines pour les epaules 3*12 chaque
-1 machine pour les biceps 3*12
-1 machine pour les triceps 3*12
-1 machine pour les jambes 3*12
-2 exercices d'abdo 2*15


ce que je faisais avant c.a.d. il y a a' peu pres 1 an c'est ca
(tjrs cardio avant et des series de 12,8,jusqu'a epuisement..puis ca depend des exercices)
jour 1 : pecs,biceps
jour 2 : jambes,epaules
jour 3 : dos,triceps

(dois-je reprendre ce programme?)

pour ce qui est de la nutrition...la je m'y connais pas vraiment,tt ce que je sais c'est que c'est important de manger bcp de proteines

ce que je fais normalement c'est : apres chaque entrainement en sortant du gym je mange une barre energetique,rentre' chez moi je bois un shake de lait ecreme' + proteines en poudre + 2 oeufs

je constate que j'ai un peu de graisse au niveau des hanches,c'est p-e du au fait que je prend TROP de proteines? (parce qu'il me semble avoir lu quelque part qu'un exces de proteines signifie + de graisse)

voila j'attend vos avis et conseils
merci :)