Rubrique ion

je pense que je ferai une deuxieme seance par semaine a partir de septembre prochain mais seulement dans les phases de preparation, les deux phases de compete je ferai rien de plus que mon programme, c'est quoi le full body ? mes seances sont en general : dc ou di, squatt, arraché, pull over court, abdo lombaire oblique. <<< c'est chargé mais pas le choix.

on fait déja des cycles volume mais assez court, sur 5 semaine et seulement une fois par semaine, donc le resultat est pas vraiment visible, pour la couche grasse je vais me contenter de ne plus me goinfrer au diner ├ºa devrait suffir.

donc j'oublie la seche alors, pourtant je me sens pas du tout sec, pour le volume , est ce qu'avant de faire ma vrai séance, s je m'echauffe longuement avec une ou deux serie de 10 et si je finis avec une longue serie legere ├ºa peut me faire prendre du volume ex en couché: 1*10 a 50k, 1*10 a 65k,le séance type du moment 5*5 a 95k , 1* 20 a 40k. je sais que mon coach serai d'accord pour ├ºa car sa fait aussi jouer sur l'explosivité, ce serait bon pour du volume ?

moi je voudrai surtout bosser l'interieur et surtout les coin interieurs pour avoir comme une ligne au milieu, je pense que vous comprenez bien, pour la plage quoi 8) :lol: , sinon comment vos faites tous pour ne pas avoir de poils ?

Non je ne suis pas anorexique, je fais 85 kg pour 1m86, et je mange beaucoup, j'aimerai dessiner mieux les muscles, peut etre que je n'aurai pas du employer le mot seche, j'aimerai un rendu plus lisse et une impression d'un peu plus de volume, que faire ? pour les exos des coins des pectoraux c'est ok, quand je fais du couché je prend une prise de 80 cm d'ecart ├á peu pres , qu'est ce qu'il faut changer ? sinon pour desiner les muscles qu'est ce qu'il faut faire ? merci yako pour ta reponse :D

salut ├á tous, j'ai pas mal de conseils ├á vous demander. Je ne sais pas trop comment expliquer ce que je veuxmais je vai quand meme essayer . Je fais de la muscu depuis 4 ans, une fois par semaine, sinon le reste de la semaine je fais de l'athletisme, la muscu fait partie de mon entrainement d'athlédonc je ne peux pas modifier mes séances ni en faire une autre ├á part pour ne pas que ├ºa aide repercution sur mes perfs en athlé et c'est la qu'arrive les probl├¬mes et que votre avis m'est precieux. En gros je voudrais avoir des pecs plus carrés et faire une sorte de seche pour l'été qui vient mais egalement les suivants. Bien sur pour faire mal l'été correspond ├á l'epoque des championnats de France et donc cette seche ne doit pas avoir de repercution sur ma forme physique. Voila le casse t├¬te que je vous soumet ! :mrgreen: :mrgreen: je joint une photo prise aujourd'ui, dsl pour la qualité 480673d2c20d6.jpg

je savais pas que ça se fesait, voir sa avec le doc du sport.

désolé mais je ne voulais pas insinuer que tu te dopais ou autre, je m'excuse si tu as compris ├ºa :oops: :oops: j'ai mal tourné ma phrase , sinon je ne prend pas de complement parce que je n'ai pas encore eu le temps d'y penser, mais je sais que bcp le font. Je pense que mon probleme viens du fait que je recupère mal de ces séances de muscu, qu'est ce que vous faites vous pour la recup ? de mon coté j'essai de boire beaucoup d'eau e je me fais masser. qu'est ce que vous conseilleriez comme complement ?

oui Malcy c'est bien ├ºa, je recherche que la force et l'explosivité, car mon but c'est de lancer ( bien que des fois je fais quelques petits ecarts en prevision de l'été :wink: ) , non pas de traitement ni de produit ( contr├┤le frequent de la federation d'athletisme), je sais pas si c'est juste l'effort qui fait ├ºa ou si je dois changer mon alimentation ou ma respiration pendant l'effort :?: :?

y'a encore de gens qui se demande si fumer c'est vraiment mauvais pour la santé ???? 8O 8O 8O 8O 8O 8O 8O 8O je suis sur le cul. arrete de fumer, ├ºa pue, tu pues, ├ºa te pourri tes perfs, c'est cher, imagine ta pauvre copine ce qu'elle re├ºoit dans le pif le matin au reveil, t'emmerde les autres qui ne fume pas, mais bon si sa fait perdre du poids..... :lol:

chez le kiné, tout les dix jours a peu près

merci !!! :D

oui il y'a encore des gens qui font des séance de deux heures car leur groupe d'entrainement n'a qu'un creneau de deux heures par semaine pour avoir la salle, car il y'a de nombreux autres groupes, ma question etait : est ce que ├ºa vous fait ├ºa aussi ? donc la réponse n'est pas dans ma question..... c'est clair qu les séances de deux heures ont chargées mais c'est pas aussi intense que les votres je pense, une séance type c'est, dc/squatt/arraché/abdo

Je repose ma question dans un sujet, au bon endroit. Quand j'ai fais une séance de musculation ma tension augmente pas mal, environ 15 alors que d'habitude j'ai 12 ce qui n'est pas très elevé, je reviens a ma normale seulement apres une nuit de sommeil. Est ce que ├ºa vous fait pareil ? je fais régulierement des tests d'efforts et un electrocardiogramme et rien d'anormal n'apparait.Je fais une séance de muscu par semaine de 2h, parfois deux séances.mais jamais plus. sinon je fais de l'athletisme.

wahouuuuuuuuu si ├ºa c'est pas ├¬tre pretentieux alors je ne m'y connais pas :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: , j'espère seulement que tu peux encore rentrer dans ta maison de face :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: Vous parlez souvent des proteines en poudre, est ce que c'est dangereux pour la santé ? J'ai une autre question: quand je sors de la séance de muscu ( j'en fais une par semaine), ma tension monte, je me retrouve avec 15 pendant 5-8h, et je retombe a ma normal ( environ 12) seulement après une nuit de sommeil, est ce que ├ºa vous fait ├ºa ? ps: je fais un test d'effort et un electro tout les six mois et rien d'anormal, et les 5 autres jours de la semaines c'est athletisme.

Jamais de poissons rouges dans moins de 50 l d'eau :wink: :wink: c'est pour son bien être à lui aussi.

pas très conseillé le travail a jeun tout les jours !!!!!!!!!!! a l'origine le travail ├á jeun est conseillé au sportif de bon niveau pour perdre le surplus de graisse emmagasiné lors d'un repos de longue durée, en general il s'etale sur un mois, et deux séances a jeun par semaines jamais plus de 20 minutes et en ayant bu une bonne quantité d'eau au reveil. Je te dis pas que ce que je dis est parole d'evangile mais il faut faire attention avec le travail a jeun, ce n'est pas ├á manier n'importe comment surtout lorsqu'on est pas sportif.

beaucoup de gainage, varies le plus possible les exercices ( les abdos aiment bien etre surpris), sinon demi squatt leger avec eventuellement montée sur pointe ( une fois par semaine et leger), un petit peu de couché et de tirage, mais vraiment un petit peu, tu peux aussi faire des fentes sans charge avec eventuellement des rotation pour travailler le gainage ( toujours toujours du gainage). J'invente rien c'est ce que font les demi-fondeurs qui s'entraine en meme tps que moi dans la salle de mon club d'athlé.

c'est pas dangereux la creatine ? desolé pour cette question ├á la con mais j'y connais que dal .

le pull over: allongé sur un banc tu va chercher la barre qui est au sol en passant les bras par dessus la tete et tu va mettre la barre bras tendus au dessus de ta tete, si tu veux une preuve pas de probleme je filme la prochaine seance d'entrainement et je te l'envois. moi je le fais avec une barre avec les mains serrées. sinon j'ai bien voulu dire s'inhiber au sens ou tu l'entends aussi, ta definition est juste et si tu replace ce mot ds ma phrase elle garde un sens et ce sens c'est celui que je lui donne, je n'ai pas voulu dire se sublimer ou autre c'est toi qui pensais avoir compris ce que je disais c'est tout (donc pas de foutage de gueule ou autre je pensais que les sportifs se respectaient entre eux ... ),mais bien s'inhiber, tu n'a jamais entendu parler des points d'inhibition dans un cabinet de kiné ou autre ?