Rubrique kestuf

Bonjour, Je me présente en quelques mots: 1m71, 69kg. Je pratique la muscu depuis environ 3 ans. Je fais aussi du Pump, du Rpm... Ma seule motivation ou objectif, c'est d'avoir une silhouette dessinée, et ne pas prendre de poids. Je faisais y'a quelques mois 64kg, mais m├¬me si effectivement j'étais plut├┤t "musclé", je restais néanmoins mince et les joues creuses! Bref, depuis quelques mois je prends de la whey, étant bient├┤t en rupture de stock, je souhaite m'orienter vers des protéines ou pas. Mais j'hésite entre différentes produits: Pro Whey, 100% egg, Quadri 95 et Isolat 95 (http://www.gambettaproduction.fr/construction%20musculaire.html) . A vrai dire la question que je me pose, est-il intéressant de prendre des protéines alors que je ne souhaite pas prendre de poids? Parce que j'ai entendu dire que les protéines favorisaient aussi la récupération. Sinon malgré des années de cardio, il me reste toujours un tissu graisseux au niveau du ventre. Certes mon alimentation n'est pas irréprochable mais j'ai pas l'impression non plus de faire n'importe quoi... Du coup j'ai entendu parlé de bruleur de graisse. Intéressant ├á mon niveau?

Je me représente en quelques mots: 36 ans, 1m71 pour 63kg environ. J'ai commencé le sport et la muscu y'a un peu plus de 2 ans. Mon objectif a été de prendre soin de moi, dessiner ma silhouette et perdre du poids. J'ai toujours refusé de prendre des protéines sous prétexte que je souhaitais plus perdre du poids qu'autre chose. Mais aujourd'hui, j'ai un peu changé la donne. Je m'explique: quand je me regarde dans un miroir, je me trouve particulièrement mince. Les joues creuses et j'ai pas l'impression d'avoir bien travaillé pendant ces presque 3 ans. Si je suis descendu ├á 63kg, c'était dans l'espoir de perdre le gras autour du ventre, objectif plus ou moins atteint. Désormais je prends des protéines, 30g en poudre en moyenne par jour, mais j'ai peur du résultat. C'est-├á-dire d'arriver par exemple ├á 68kg et de prendre du ventre. Alors est-il possible de grossir sans prendre du gras? Quel serait mon poids idéal?

Pratiquant la muscu dans une salle, je remarque effectivement que j'aurai d├╗ mal ├á ressembler ├á certains sans prendre de la whey. Est-il possible de substituer ce produit et de prendre autre chose m├¬me si le résultat sera plus long ├á obtenir!? Le but m├¬me de la whey est de prendre du volume, n'est-ce pas? _ En fait, j'aimerais ├¬tre plus musclé sans pour autant prendre du volume, est-ce compatible? _ Faire 2 ├á 3 heures de cardio par semaine nuit-il aux efforts consentis ├á la muscu? _ Comme je ne souhaite pas prendre de volume, donc pas prendre de poids, en muscu dois-je privilégier des séries longues exemple 5 séries ├á 12 répétitions? Pour rappel, je fais 1m71 pour 65kg et j'ai 35 ans.

Merci pour tous ces conseils. En fait, je fais du sport du lundi au samedi, du coup c'est plus facile pour moi de manger sain car l'alimentation et le sport forment un tout. Comme je finis ma séance le samedi midi, généralement l'après-midi je pars faire quelques courses et c'est l├á ou je me l├óche... Ceci dit, quand j'ai précisé avoir perdu 5kg, il ne s'agissait pas pour moi d'un régime! J'ai juste modifié ma fa├ºon de manger, etc... Je crois comme l'a suggéré entre autre ririca et d'autres, il va falloir que je mange les midis, peut-├¬tre que je réussirai ainsi ├á emp├¬cher ces écarts trop important. :? ps: j'ai testé les flocons d'avoine, aucun go├╗t, je trouve ├ºa immangeable. La seule chose qui me rassure, c'est que je fais 2 heures de cardio par semaine ( RPM et BodyAttack) plus une heure si on compte le BodyPump et je me dépense réellement en allant presque au "bout" de mes limites. :wink:

Oui je prend beaucoup de plaisir. Un souci en arrière plan, je comprends pas ce que tu veux dire?

En l'espace de 3 jours, j'ai mangé une quinzaine de glace, 1 paquet et demi de pepito ( mon p├¬ché mignon) et des frites! Je crois que j'ai un problème avec ce qui est sucré. 8O Toute la semaine, j'arrive ├á me priver, ├á manger sain. Mais les week-end, je craque littéralement. A chaque fois je regrette ces écarts mais pourtant je continue... Pour info, j'ai 35 ans, je fais 1m71 pour 65kg, j'ai perdu ces derniers mois 5kg environ. Je ne suis pas gros évidemment mais je me pose des questions. Comment faites-vous pour ne pas craquer!? Ce qui m'ennuie, c'est l'impression de g├ócher tous les efforts de la semaine m├¬me si je fais du sport tous les jours. Bref, j'ai besoin de conseils, d'avis, me dire que je suis pas seul ├á vivre ├ºa! :?

dodoche a écrit :
la panure autour du poisson c'est du gras inutile

tu ne manges que deux fois par jour?

Effectivement, je prend parfois un fruit entre les 2. Du coup je ne mange plus de p├ótes, patates, etc... Malheureusement je craque sur les patisseries et biscuit au chocolat, suis capable de pas en prendre pendant plusieurs jours mais dès que je succombe... D'ailleurs c'est pour ├ºa que j'aurai toujours une couche de gras au ventre!

Si quelqu'un voulait bien m'expliquer pourquoi manger des patisseries est mauvais! Ce que je veux dire par l├á, c'est comment ├ºa se manifeste sur notre corps, celui-ce aurait-il plus de faciliter ├á éliminer fruits et légumes et pas le reste!?

yako a écrit :

kestuf a écrit :
Je ne comprend pas ce passage. Ca s'adresse à ceux qui veulent prendre du volume, n'est-ce pas?

Prendre du muscle tout simplement.

kestuf a écrit :
Le dernier point aussi "Peu d'exercice en aeorbie", pouvez-vous m'expliquer?

Si on résume rapidement c'est de l'endurance (vélo, footing, natation...)

kestuf a écrit :
Finalement c'est quoi le mieux entre endomorphe , ectomorphe et mésomorphe?

Y'a pas vraiment de mieux, y'a des avantages et des inconvénients dans chaque. Sauf en muscu pur ou ecto c'est comme partir de plus loin et sans forcément en plus arrivée au m├¬me résultat que les autres.

Donc en gros si j'ai bien compris, étant [color=red:a5cd66b61b]ectomorphe[/color:a5cd66b61b], il faut travailler sur du lourd seulement et éviter le plus possible le cardio, c'est ├ºa? Mais pourquoi peu d'aérobie, parce qu'├á la base on est déj├á mince ou parce que ├ºa nuit aux efforts qu'on a fait en muscu :?:

ben-62 a écrit :
+1 bosse avec des charges en series de 15-20(crunch a la poulie par exemple)

tu peut faire un circuit pour les abdos,sa fait cardio (sa remplace pas de courir)

levé de jambe 15-20 reps
crunch poulie 15-20 reps
levé de genou 15 reps
crunch au sol 15 reps

tu prend 1 min-1 min30 et tu refait,la tu va developpé tes abdos,(encore faut arriver au bout du circuit)

apré une bonne diete pas trop grasse,pas trop riche en hydrate rapide et c'est bon,a toi les abdos :wink:

15-20 reps, ├ºa signifie faire 15 ├á 20 levée de jambes? D'habitude je fais les abdos en cours collectifs ( buste, cuisses et fessiers et abdos). Ca dure 10 bonnes minutes mais j'imagine que c'est pas assez, n'est-ce pas!? Je fais aussi du cardio, RPM en l'occurrence, est-ce que ├ºa fait travailler les abdos aussi? Si je perd 2 ou 3 kg, les abdos se verront-ils mieux?

gegedu17 a écrit :
L' ECTOMORPHE



EXERCICE
-Programme d'entrainement en musculation intensif 2 a 3 fois par semaine
-Travail lourd(6a9 reps) avec temp de repos long entre les series, ne pas dépasser 45min d'entrainement
-Peu d'exercice en aeorbie (catabolisme musculaire)

Je ne comprend pas ce passage. Ca s'adresse à ceux qui veulent prendre du volume, n'est-ce pas? Le dernier point aussi "Peu d'exercice en aeorbie", pouvez-vous m'expliquer?

Finalement c'est quoi le mieux entre endomorphe , ectomorphe et mésomorphe?

Bonjour, Je vais me présenter brièvement: j'ai 35 ans, je mesure 1m71 pour 66kg. J'ai perdu 4 kilos au cours des 5 derniers mois et je souhaite désormais stagner, voire perdre 1 ou 2 kilos. Je voudrais savoir si mon petit-déj et mon repas sont équilibrés [color=green:62cc4f2a72]matin:[/color:62cc4f2a72] grand bol de chocolat au lait avec 200g de pains complet beurrés (très peu de beurre) et confiture + une biscotte et 2 pains grillés. [color=green:62cc4f2a72]soir:[/color:62cc4f2a72] salade composée avec du mais, concombre, tomate, cornichon + steak haché ou cr├¬pe au fromage et poisson pané ou blanc de poulet + fromage blanc Voil├á en gros, des suggestions, des choses ├á supprimer ou modifier?

"Il est sec": imaginons que sa taille soit de 1m78, quel serait son poids? Je lis ici ou l├á, qu'il faut perdre l'épaisseur de gras pour distinguer les abdos, est-il possible de mesurer 1m80, d'avoir un poids de 60kg et d'avoir du gras!?

Madmanu a écrit :
pour le physique sur la photo il faut au moins deux bonne années de muscu sérieuses avec une bonne diète

par contre il est mal équilibré, très bon bras épaules, pecs moyens et dos inexistant ... :roll:

Merci! Comment vois-tu qu'il est mal équilibré!? Pecs moyens et dos inexistant, perso ├ºa me saute pas aux yeux. Si vous avez une ou des photos pour comparer...

Je crois que je vais laisser tomber pour les 2 ans, certes je vais continuer mais me fixer un objectif sur cette période me semble trop dure.

Autres questions: en quoi manger des patisseries de temps en temps peut nuire ou nuit aux efforts? Concrètement ├ºa se passe comment? Est-ce que manger les soirs des salades composées telles mais, cornichon, concombre, tomate, etc... c'est bon ou mauvais finalement? Est-ce ridicule de faire de la muscu sans pour autant vouloir prendre du volume?

D'ailleurs, pour quelqu'un qui mesurait 1m70, quel devrait ├¬tre son poids théorique!?

Bonjour, Je vais me présenter en quelques mots: j'ai 35 ans, je mesure 1m71 pour 66kg. Je fais du sport en salle depuis un peu plus d'un an et pratique la muscu depuis environ 5 mois. En gros, je fais une fois par semaine du RPM, du BODYATTACK, du PUMP et 3 fois la muscu travaillant tous les muscles du corps. Mon objectif était de perdre du poids (j'ai perdu 4kg) et d'affiner ma silhouette. Je ne cherche pas ├á prendre du volume. J'aimerai travailler en particulier les abdos et j'ai une petite idée vers quoi j'aimerai tendre. Mais curieusement, depuis que je vais ├á la salle de sport, j'ai jamais vu aucun individu ressembler ├á ├ºa... Voici 2 images: [color=red:2d60d53127]Moi:[/color:2d60d53127] Uploaded with ImageShack.us[/img] [color=red:2d60d53127]Lui (fallait-il le préciser!?) :lol:[/color:2d60d53127] Uploaded with ImageShack.us Combien d'années pour arriver ├á ce résultat? Est-ce possible ou c'est complètement utopique?