Rubrique mattaware

Merci ) Premiere seance ce matin, ca faisait longtemps que j'avais plus eut cette sensation de ne plus rien avoir dans les bras et etre à peine capable de soulever un bol lol

Bon, apres avoir fait un passage en décembre 09 je me décide ├á refaire un topic, vu que je me suis motivé ├á reprendre la muscu apres un long moment d'arret (j'ai entre temps fait d'autres sports comme le VTT et du triathlon ... enfin vite fait ^^) A travers la muscu je n'ai pas pour objectif de devenir un bodybuilder mais avoir un physique agreable ├á regarder et harmonieux sans que ce soit trop (genre dans l'idéal comme l'acteur Hugh Jackman dans le dernier Wolverine m'irait tres bien :) ) Bon je pars de rien, ├á part la bonne bouée, j'ai pas de muscle, j'ai que du gras ! A partir d'aujourd'hui j'ai mis en place un programme de diet ainsi qu'un programme d'entrainement ├á raison de 3 fois par semaine (Lundi : pecs epaules biceps / Mercredi: Jambes / Vendredi: Dos epaules triceps) et les mardi et jeudi je vais essayer de me motiver ├á aller me faire 1h de footing histoire de taper dans le surplus de gras ! En tant que supplement je vais prendre de la 100% whey. Ma salle etant fermée en Aout je compte faire les 2 dernieres semaines de juillet en salle et les 3 premieres semaines d'Aout ├á la maison en utilisant la methode Lafay histoire de ne pas rester inactif. Voil├á je mettrai ici mes ressentis ainsi que mon evolution, semaines après semaines. MENSURATIONS: PDC: 80.5 kgs Taille: 87cm Bras: 34 cm Poitrine: 104 cm Cuisse: 56 cm Mollet: 37.5 cm

Bon ben pour aujourd'hui j'ai passé mes series au DC avec 2 kg de plus que la sem├╣aine derniere, donc ca progresse c'est cool :) Au niveau des biceps pareil j'arrive ├á faire mes series de mieux en mieux ! Par contre les epaules, je galere elles entrent vite en " surchauffe " esperons que ca progresse aussi :)

Bon aujourd'hui seance un peu difficile vu que j'etais encore un peu emeché de la veille (j'ai feté mon anniversaire) Mais ca va j'ai quand meme reussi ├á faire mes tractions tout bien comme il faut :) (bon j'en ai fait que 3 series de 3 mais c'est un debut :) ) Sinon je suis content je progresse en force ca fait plaisir (loin de vous egaler encore ) Par contre tite question, le fait que les veines de mes bras (surtout celles des biceps) se voient de mieux en mieux c'est signe de quoi ? (question bete mais je m'interroge)

Merci pour votre soutien :) Pour le DC j'espere que ca va continuer à progresser mais je ne me fais pas d'illusions, y'a bien un moment où je vais stagner ! Pour les tractions je vaias deja voir samedi se que ca donne :) mais au fur et à mesure que mes muscles vont se rehabituer à travailler etc, et que je perdrai un peu de poids, ca ira de mieux en mieux je pense.

confidentiel

Moi je prends pas de musique ^^ mais je me mate Pumping Iron avant d'aller à la salle lol

Tant mieux alors :)

confidentiel

je te conseillerai d'acheter des poids et un banc pour faire la base pour les pecs, le DC. Le full body c'est bien quand tu debutes effectivement. Pour ton objectif actuel je pense qu'il a voulu savoir se que tu voulais en faisant de la muscu: masse, force, etc

le fait de faire du DC prise serrée te fera surtout bosser les triceps

J'ai lu aussi que le fait d'ecouter de la musique qui te plait avait une influence sur ton rythme cardiaque ...

je pense que tu t'es fait une tendinite. Est se que tu t'echauffes avant ta seance ? avec une montée en charge progressive (avec peu de reps) pour bien chauffer tes muscles et pas traumatiser tes articulations ? Pour les tendinites il existe des cremes ├á appliquer localement du style voltaren, boire bcp d'eau et laisser au repos pendant au moins 1 semaine. Parceque si tu continues ├á t'entrainer malgré la douleur tu risque d'aggraver ta blessure. Ou sinon continue mais plus leger. Apres ce n'est qu'un avis je ne suis pas specialiste.

confidentiel

confidentiel

SEANCE DU 30 AOUT 2010

Presse ├á cuisses couché : 4├ù10x 95 kg
Leg curl assis : 2x12 x 35 kg et 2x 10x 30 Kg

Mollets à la presse à cuisses : 4×12 x 45 kg

Curl incliné : 4├ù12 x 7 kg
Curl au pupitre : 3×12 x 16 kg
Extension nuque à 2 mains : 4×12 x 14 kg
Dips entre deux bancs : 3×15

Crunch sur la Swiss Ball: 4×15

perso je tonds avec une tondeuse electrique, en 10 sec c'est reglé

SEANCE DU 24 AOUT 2010[/b]

Développé couché : 3 X 12 X 40 KG puis 1 x 10 x 40 kg
├ëcarté couché : 3 x 12 x 10 kg
Pull over en travers d'un banc : 2 x 15 x 20 kg et 1 x 10 x 20kg

Traction prise large devant : 4 x 12 avec 55kg d'aide pour me monter ...
Rowing assis à la poulie basse prise V : 4 x 10 x 35kg

Rowing debout prise large : 4 x 15 x 10
Rowing à la poulie basse : 4 x 15 x 10

Voilà, j'aimerai savoir si le fait d'enchainer ses 2 seances jour apres l'autre est bon ou pas ? sachant que j'ai fait triceps hier et que j'ai fait pecs aujourd'hui et que demain je refais la meme seance qu'hier et ainsi de suite 4 jours dans la semaine. Normalement je voualis faire 2 jours muscu 1 jour repos et 2 jours muscu avec week end tranquille mais cette semaine je peux pas.

Et pour les tractions je suis vraiment deg, je suis vraiment nul mais à un point ! J'ai du passer pour un con à la salle a galerer a faire mes 12 tractions (meme pas menton au dessus de la barre) avec une aide de 55kg ... j'espere m'ameliorer vite

Personnellement je trouve que 6 jours de training ca fait beaucoup, ├á la limite tu travaillerais un muscle par jours ok mais ce n'est pas le cas (ce n'est qu'un avis perso et d'amateur) Pour la collation c'est ├á toi de voir, perso je prends un shake , plus pratique et plus " pur " en proteine en mon sens ! Ensuite 10 kg de muscle en 1 an ca me parait enorme ! Je pense que des gens beaucoup plus calés viendront repondre ! A+

SEANCE DU 23 AOUT 2010

Presse à cuisses : 4×12x 115 kg
Leg curl assis : 4x12 x 35 kg
Mollets à la presse à cuisses : 4×12 x 90 kg
Curl incliné : 4├ù12 x 7 kg
Curl au pupitre : 3×12 x 16 kg
Extension nuque à 2 mains : 4×12 x 14 kg
Dips entre deux bancs : 3×12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×15

Pour chaque muscle je faisais au préalable une serie ou deux d'echauffement avec un poids leger puis 4 series en augmentant les poids et en diminuant le nombre de repetitions pour bien chauffer le muscle

Sinon je suis monté sur la balance ce matin ... 82.8 kg :( (je faisais 77 kg environ avant mon mariage fin juillet) du coups je reprends les choses en main, je vais suivre plus ou moins une diete de seche pour perdre ce gras qui, comme d'habitude, se localise surtout au niveau du ventre et des poignées d'amour ainsi que les fesses.