Rubrique mgrroucas

on conseille souvent 48h de repos pour la reconstruction musculaire... c'est pourquoi les programmes de musculation sont bien étalés. Après 24h ├ºa peux suffire selon ta fa├ºon de récupérer et selon l'entrainement ... la vu ce que tu fais effectivement 24h c'est pas mal...

ouais tout les jours c'est pas l'idéal si tu fais tout les jours les memes groupes musculaires ... Si encore tu changeais ... Mais la ├á faire toujours la m├¬me chose, non seulement c'est pas bon , et en plus tu n'optimise pas du tout la prise de muscle qui se fait, elle, quand le muscle se "reconstruit" et donc sur les jours de repos... Regarde les programmes de muscu présent sur le forum et tu en apprendras beaucoup ...

faut que tu saches un truc déj├á, c'est que la graisse tu peux ni la prendre ni la perdre localement... c'est pas toi qui décide ou elle se stocke m├¬me si naturellement c'est plut├┤t le bide et les fesses qui prennent. Pour ce qui est des exercices des poignets il en existe des biens. Regarde par exemple sur des sites comme akelys ou encore dans la banque d'exercices du site. (bien que j'ai pas regardé s'il y en avait.) Cordialement

je le fais depuis peu... sa passe ... par contre le soir je dors comme une masse et le lendemain je suis usé...

le mieux est de tourner en 10 séries de 10 répétitions pour chaque groupe musculaire... Aprés faut aussi avoir le temps de travailler comme cela mais c'est ce qui reste de mieux pour le volume musculaire... Si tu travailles comme ├ºa, charge en conséquence. Tu dois pourvoir réaliser 10 séries de 10 répétitions. Tu dois aussi alterner les exercices. Pour les pecs par exemple, l'idéal est d'avoir 3 exos différents dans l'objectif du 10/10. Exemple : 4 séries de 10 répétitions Développé Couché / 3 séries de 10 developpé Incliné / 3 séries de 10 developpé décliné. Je ne suis pas maitre en la matière, attends d'autres conseils plus avisés., qui confirmeront ou infirmeront ce que je t'ai dis. Cordialement.

En fait, suite ├á la lecture de plusieurs posts supplémentaires, je pense que je vais étalonner mon entrainement de la sorte pour de la prise de masse: jour 1: pecs (DC = 4x10) (DI = 4x10) (EI = 4x10) / 80% RM Biceps (4x10) triceps (4x10) jour 2: abdos / cuisses / dorsaux jour 3: repos jour 4: repos jour 5: pecs biceps triceps jour 6: abdos cuisses dorsaux jour 7 repos le problème c'est que vu le rythme auquel je travaille maintenant j'ai peur de plus avoir de résultats avec le nouveau programme... En deux mois mes pecs mes bras enfin tout a vraiment explosé mais je suis convaincu que j'en fait trop car mes séances durent 2heures en gros pour les pecs. En en faisant moins mais plus lourd lhypertrophie va t elle continuer? Mon corps ne s'est il pas habituer ├á l'effort ??? Ma diet est quand a elle très proteinee (thon et tout autres aliments conseilles) Merci pour vos réponses et pour votre aide!!!

merci beaucoup pour ta réponse... pour ce qui est du reste , je fais aussi pas la d'abdos, de cuisses, de bras et des exos pour le dos... Semaine type : jour 1 pecs/bras (bicpes/triceps) jour 2 abdos/cuisses/dorsaux jour 3 repos jour 4 pecs/bras jour 5 abdos/cuisses/dorsaux jour 6 repos jour 7 pecs/bras etc.. j'essaye évidemment de tout équilibrer ... En gros qu'est ce que je dois faire? réduire le nombre de séries m├¬me si j'ai encore plein de force après ma séance? charger plus? Je veux continuer de travailler mes pecs 3x par semaine... j'ai franchement de gros résultats de cette manière... Mes séances durent environ 2h pour par exemple pecs/bras...

Si tu as des haltères tu peux travailler en Développé couché et développé incliné . Charge selon tes capacités avec le but de faire 10 répétitions / 4 ├á 5 séries pour commencer. Ensuite je pense qu'en trois mois tu pourras te dessiner un petit peu si tu es régulier . Prends 48 a 72h de repos enter les exercices. Consulte les programmes de musculation des membres et tu verras en gros ce que tu peux faire... pour finir, sache que se muscler sa prends beaucoup plus de 3 mois... C'est une hygiène de vie . Pas seulement pour l'été... LoL

Bonjour ├á tous, Je poste ce petit message pour obtenir des avis sur le programme pectoraux que j'ai mis en place. J'ai énormément lu les posts et dossiers de ce site, mais malgré tout je me pose encore des questions. J'espère que vous pourrez m'aider. Je fais 4 ├á 5 séances par semaines, en variant les groupes musculaires travaillés. J'ai pour ma part, 3 séances pectoraux par semaine. A chaque séance pectoraux, je fais : 10 séries de 9 au DC 6 séries de 8 au DI 6 séries de 9 au Ecarté Incliné. Je me demandais tout simplement si seulement sa faisait pas surentrainement au niveau des pecs. En gros est ce que je ne fais pas trop de série ce qui entacherais mes progrès... Je précise juste que je travaille comme cela depuis 2 mois et j'ai énormément pris en volume et en force. Voila, merci a ceux qui pourront m'aider et aux autres qui me liront .

Bon bah j'avais pas si tort que ça alors^^

Salut salut Armand ! Je ne suis absolument pas professionnel du tout, mais je me permets de te répondre pour te donner ma vision des choses... En espérant qu'elle ne t'induira pas en erreur ... Je travaille depuis deux mois intensif sur les pectoraux. je travaille avec 3 exercices différents afin de varier les angles et les muscles travaillés. Les exercices que tu décris ici moi je les fait ├á chaque séance pectoraux . Et les résultats sont la (pour ma part) . Après je sait que tout le monde réagit a l'effort différemment mais ├á mon avis c'est une bonne technique pour se muscler. Cordialement

Bonjour ├á tous, Je me présente (je m'appelle Henri :sm15: ) je m'appelle Aurélien, j'ai 23 ans, je vis en région centre et je suis actuellement en pleine recherche d'emploi dans l'animalerie ! (Si y'a des patrons d'animaleries dans le coin on sait jamais! ^^ ) Sinon que dire de plus ... j'ai fait de la muscu pendant 1an mais pas sérieusement ... et puis la depuis deux mois tout rond j'ai repris , mais en sérieux et intensif ... avec de gros gros objectifs esthétiques. Voila bah sinon j'espère que tout se passera bien ici, je tacherais d'├¬tre exemplaire ! Promis ! :mrgreen: :mrgreen: A bient├┤t :wink: