Rubrique Namele

Bonsoir ├á tous les culturistes :) (et les autres évidement !) Etant un fervant défenseur du basket-ball fran├ºais, je veux faire tout mon possible pour promouvoir ce sport dont je suis fan depuis mon plus jeune ├óge. Canal+ nous fait un beau cadeau ce vendredi soir, en proposant le direct du Clasico fran├ºais (bon je l'avoue, il n'y a que l'ASVEL qui garde son rang :mrgreen: ) directement sur son site internet ! Rendez vous donc demain 20h pour tous ceux qui seraient curieux/ en phase de repos/ devant le PC ├á rien faire/ amateurs du genre :D Match ASVEL - Pau-Orthez en DIRECT LIVE a partir de 20 h Sur ce, bonne muscul ├á tous

Bonjour ├á tous En ayant lu une interview de Kadour Ziani, célèbre dunkeur, footballeur et athlète en tout genre, sur la préparation physique (dont voici le lien), il en ressort un exercice qui pourrait interesser plus d'une personne. Il en parle rapidement en le décrivant ainsi : [i:6594456ec2]Pour les tendons, ils se pendaient ├á une barre, bien rel├óchés de haut en bas, ├á 2 mains puis ├á 1 main.[/i:6594456ec2] Plusieurs questions s'en suivent : Quelle est l'utilité de faire un tel acte ? Est-il un fortifiant pour les tendons/ligaments ou simplement un moyen de les faire récuperer ? Y a-t-il des indications particulières avec cet exercice l├á ?

Après je déménage seul, je fais ma salle de muscul tout seul :mrgreen: . Bravo pour le boulot et, j'espère que tu pourras faire tout ce que tu veux avec :)

Hé ben tu t'es bien repris en main pour perdre tous ces kilos bravo ! Je crois aussi que pour la prise de masse, le cardio tous les jours risque de poser problème : si tu n'as pas assez de ressources énergétiques ├á dépenser, ce sont directement les acidés aminés qui vont en p├ótir. Tes auront une récupération incomplète et pour la prise de masse, je crois que ce n'est pas l'idéal. A moins de faire un vrai programme nutritionnel aussi : en ajoutant quelques glucides ├á consommer etc...

Effectivement, je connais le tipping : la punition quand ├ºa dure trop longtemps. J'y ai pensé mais il y a quelque chose qui me gène l├á dedans, en plus des autres bondissements : Le temps de l'exercice/nombre de répétition n'est-il pas inadéquat ? Par exemple, on sait que pour développer la fillière anaérobie alactique il faut faire des séries qui durent moins de 7 secondes. Or c'est celle qui m'interesse je pense. Est ce que la plyométrie compte comme un cas ├á part ? Je vois souvent que l'on conseille de faire quelque chose comme une 12aine de sauts par ci par l├á pour les programmes de détente.

Woaw ├ºa fait un moment que je ne suis pas revenu sur le fofo :mrgreen: Je ressors le topic car j'ai un vrai problème : j'ai eu une saison difficile l'année dernière, avec pas mal de blessures, résultat : j'ai pris du poids (quelques tractions ne font pas de mal :mrgreen: ), en perdant de la puissance dans les jambes. J'ai ├á ma disposition une barre avec 20 kilos ├á mettre dessus, et mon idée est de travailler en force-vitesse (ce qui necessitera bien s├╗r moins de matos :)), en faisant par exemple des Split squats, voire des split squats jump, en couplant tout cel├á avec de la plyométrie (du genre de la corde ├á sauter, l'utilisation de banc...) Quel exercice serait le plus efficace pour améliorer ce premier pas ? PS : depuis le temps que j'ai passé en dehors du forum, j'ai interiorisé quelques notions de musculations, et je suis en 1┬░ année de licence STAPS alors, vous pouvez y aller dans le vocabulaire (├ºa me fera réviser :mrgreen: ) Merci

Tu peux faire du calf raise pour muscler le jumeau exterieur, ton mollet sera musclé et très fin. Pour cet exercice, il suffit de se mettre sur une marche d'escalier, de sorte que tes talons (et la moitié du pied environ) ne touchent pas la marche, et tu pousses sur tes mollets, en montant, descendant... Si tu le fais longtemps je pense que ça aidera, maintenant je n'en suis pas sur sur :oops:

Bonjour, Je sors d'une entorse à la cheville gauche (elle a duré 2 mois, avec athèle etc...), et depuis quelques temps (je portais encore l'athèle), je ressens des douleurs au tendon d'achille (lors de contractions et etirements assez poussés, c'est à dire que je peux me mettre sur la pointe des pieds sans douleurs), ma maléolle a grossi (on dirait qu'elle est enflée, mais en fait la partie en plus a un toucher osseux...) Mon kiné ne sait pas vraiment d'ou vient la douleur au tendon (en me disant qu'il serait improbable que celà soit une tendinite, même si il doute quand même), et ne peut pas non plus m'éclairer quant à la prise de volume de ma maléole... Avez-vous une idée sur un des deux problèmes ?

Ah oui je dois confondre alors effectivement... Mais je ne connais pas tellement le squat jump par contre :?

Je n'en ai pas encore fait, de peur pour mes genous (vu que je ne connais pas la position exacte à faire...) J'avais entendu que ça bousillait - complètement - les genoux, et qu'on le ressentirait plus tard

Moi Tomar ça m'inspire plutôt un bon gros dunk nan ? :D

Je ne crois pas que ça soit bon de travailler tous les soirs, étant donné qu'il faut 48 heures à un muscle pour récuperer

Salut à tous, Je pratique le basket-ball depuis maintenant près de 12 ans, et j'ai toujours une carence à laquelle il faudrait remedier : je ne suis pas assez explosif sur le premier pas. Cette action de départ necessite les quadriceps et les psoas (certainement d'autres), mais je n'ai pas d'idée precise quant à un exercice efficace (je ne me sens pas totalement préparé à faire du squat...) Je voulais donc savoir si quelqu'un avait une idée d'exercice pour travailler ce point là. Merci :)