Rubrique pierrot12

moi je trouve bizarre ke tu soit passé de dips normal de suite avec 30 kilos? pe etre t'aurais du y allé avec progression 10, 20, 30, je sais pas. maintenant si la douleur est trop intense évidement LE REPOS! tu prend 2m30 de récup, et quel est ton objectif?? passe pe etre a 1m30 . pour les exos dips lestés bien éxécutés c'est royal!!!moi apres j'enchaine sur dc serré et barre front ez et voila, pour moi la poulie c'est un exo pour finir le muscle il faut l'utiliser mais pas tout le temps. cela depend aussi de avec quoi tu fais les triceps dans ta seance? et en 1er?

personellement je n'ai pas assez d'experience pour te faire un exemple de programme,mais j'espere que les anciens vont passés par la et t'aidé!

oui j'ai trop de mal a accepter d'entrainer une seule fois le meme muscle. je vais tester cela sur 6 semaine si je n'ai pas les progrès souhaités je changerais

humm je ne pense pas forcément que cela soit profitable de travailler les epaule le samedi aussi, mais en travaillant un muscle un seul fois par semaine, il faut le MATRAQUE!!! deja dis nous qu'elle sont tes priorités en muscle?? pour moi pecs puis triceps le lendemain tu sera forcément affaiblis après c'est toi qui voit. a savoir aussi que lorsque tu sollicite les épaules tu va solliciter les triceps....comme dos et biceps.

nprogramme modifié

LUNDI
pecs:Dc 5*
DI haltere 4*
dips 4*
poulie 3*
biceps:
curl debout 4*
haltere assis depart neutre,finis en pronation 4*
larry scott 4*(bras par bras)
vis a vis poulie 3*
mercredi:
epaules:
Développé nuque barre 4*
développé arnold 4*
elevation latérales 4*
rowing menton*4
trapèze haltere*4
JEUDI
triceps: dc serré 4*
haltere extension nuque assis 4*
barre au front ez 4*
poulie 3*
SAMEDI:
DOs: traction 4-4* (4 serie prise large,4 sous la barre)
tirage vertical nuque 5*
rowing barre dos *5

voila c'est allégé, il me faut essayer!! après peut etre que je vais enlever les exos poulie pour les triceps et biceps je sais pas, merci de dire ce que vous en pensez?????

oui en effet tu fais bcp de séries pour le dos toi, je met a jour mon programme et vous m'en direz des nouvell 8) es

moi aussi également sur 6 semaines je vais testé d'entrainer une seule fois chaque groupe musculaire, ca fait bizarre d'accepter cela mais faut tester pour savoir comment on réagit!! pour moi le probleme de ton programme c'est que tu travaille les triceps le lundi et tu fais les pecs le mardi,tu sera fortement diminué pour les pecs, et tes tri n'auront pas récupérés ce qui n'est pas très bon. faut essayer de laisser 3 jour de repos entre pecs et triceps après c'est suivant les disponibilité de chacun aussi.

merci kabyl de m'avoir donner de tes conseils heuresement que tu étais la, il n'y avait pas foule!!! 8)

merci, wouaa pour les pecs tu fais beaucoup de séries!! mais c'est sur que la cela doit defoncé!! 8O ta toujours travaillé les bras qu'une fois par semaine pour en arriver la? pour le triceps tu fais quoi comme exos?

Vraiment très bien, je te trouve pas gras du tout moi! peux tu nous detailler ton programme type en semaine que tu as réalisé? combien de fois travaille ut chaque muscle?

Je crois qu'il a pas posté dans le bon topic.... :?

ok merci! pour le dc kelle type d'entrainement dois je adopter?? pyramidal,normal etc..

La c'est vrai en lisant ca ... ca me fait bizarre il y a tellement de methodes!! je me demande comment tes muscle arrivent ils a recupérer et comment ne rentre tu pas dans un sur entrainement...??? euh 140 seul , T FOU, d'accord tu es sur de les faires ca encore ca passe, mais si un jour tu te dechire un muscle ou autre... bonjour la galere!!!!

ok ca marche, mais pourquoi pas pour moi??

moi qui y était aller doucement, d'autre on achevé :lol:

méler masse et force,donc tu faire un entre deux, donc travailler en puissance?? pour les abdos les placer comme tu l'avais mis entre les repétition d'autres exos je ne pense pas que c'est un bon choix, car en faisant tes abdos tu vas un peu t'essouflé, et ne vas pas récupérer pleinement de ta série.... peut etre c'est une bonne technique en période de seche... en résumer: - prends 15 min pour faire tes abdos, des recup de 1min-1min30 pas plus entre les series, surtout pense que c'est le technique du mouvement qui est primordial va cherché le brulure extreme!! -il te faut les reposer ne les travaille pas trois jours d'affilés,ce n'est pas parce que c'est un petit muscle qu'il faut les faire a fond tous les jours. -que cherche tu comme abdos, vraiment de gros abdos ou plutot fin? si tu veux de vrais abdos puissant il te faut utiliser des lest, sinon fais sans charges.

Oui c'est clair baisse tes reps deja, ensuite pour ce qui concerne les biceps et triceps si tu cherche vraiment a travailler ces 2 muscle tu n'auras pas un rendement optimun car ils seront affaiblis par ton travail de dos ou de pecs avant. a oui aussi j'ai vu que tu faisais les dips en dernier pour les triceps, je pense qu'il te faut faire els dips avant la barre au front et surtout avant d'aller a la poulie. la poulie c'est un exercice a placer en fin pour bien finir et congestionner le muscle, donc pour moi les dips seraient Avant.

et sinon???.... Comment veux tu que l'on réponde!!!!! Non mais presente toi, donne nous des renseignements...... Tu t'entraine comment?quand?avec quoi??? ils font combien tes bras a froid contracté? merci quand meme!!!!

Meme si je souhaite avoir une prise de masse optimale au niveaux des bras ce n'est pas judicieux de les faires 2 fois? pour le dos, je modifirais et reduire a 3exos mes seance

-oui je sais que le triceps correspond a 65% du tour de bras... mais ayant par avant mis l'accent sur les triceps je veux mettre l'accent sur le biceps, et je re-changerai pe etre après ces 6 semaines.. -pensez vous que c'est trop pour les biceps?? ou alors le jeudi reduire a 2 exos??? aidez moi a construire une seance type pour le dos!