Rubrique schwarzi

C'est normal tout ça ?

bonjour malcy . alors en se qui concerne la whey je n'ai pas les meme dosettes que dans certain gainer. dosette habituellement de 30 grammes. En effet j'ai des dosettes de 15 grammes. donc 3 dosettes 1 ├á 2 fois par jour ce qui reviens a 90 gramme de produit par jour . Ensuite pour le detox chacun peut en effet penser ce quil veut sur le sujet . mais je recommande de faire regulierement des cure de tetoxifiant et de depuratif . Car le corps stock beaucoup de dechet surtout ds les organes mais aussi par le sang. On peut remarquer une amelioration notable a la suite d'un traitement pour le sang a la qualité de la peau par exemple. En tout cas pour ceux qui ne veulent pas faire de cure de ce genre, respectez au moin les frequence de prise de supplement .

Salut ├á tous. Je reviens sur le forum apres plusieurs semaines d'absence. Je voulais réagir sur la question des proteines et de la creatine. On peut lire plus haut que la prise de proteine juste avant ne sert a rien. Il est vrai que la whey proteine est surtout recommendée post effort. La whey est la fraction protidique du lait qui affiche une forte concentration de BCAA et une valeur biologique élevée. Elle se degrade rapidement dans le corps, assurant ainsi un afflux rapide d'acides aminés. C'est donc comme je l'ai dis plus haut un des meilleurs choix protidiques post effort. Je rappel rapidement se que sont les BCAA (leucine,valine et isoleucine) ils ont des propriétés anticatabolisantes et anabolisantes. Donc tres interessante post effort. Mais egalement tout au long de la journée et plus particulierement 45 min a 1 heure avant la seance. Les BCAA permettent la maintenance de la masse musculaire maigre meme au cour d'un regime ainsi que la potentialisation de l'hypertrophie et la récupération musculaire. Le meilleur moment pour prendre la whey est exactement une heure avant l'entrainement et 45 min pour la creatine se qui te laisse donc 15 entre tes deux shake. Prise avant l'entrainement la creatine donne du tonus et elle acro├«t temporairement le volume cellulaire, ce qui donne plus de force aux muscles. Quand elle est ingérée apres l'effort elle stoppe les degâts subis par les muscles grâce ├á ses propriétés antioxidantes. En cumul avec la whey et des glucides , la créatine élève le taux d'insuline . (hormone dont se supplement a besoin pour pénétrer ds les cellules musculaires). Autre chose ,les jours de repos on dis de prendre une seule dose de creatine le matin ou a l'heure habituelle d'entrainement. Je pense que cette prise la n'est pas primordial ( j'en ai longuement discuté avec des professionnel du culturisme et des nutritionistes pour en venir a cette conclusion). Je conseil de prendre la whey en 3 fois en revanche . une dosette le matin avec des flocon d'avoine et des fruits. (il faut bcp de vitamines C pour la musculation) . ensuite 2 dosettes 1 heure avant de s'entrainer puis 3 dosettes post entrainement .Et ce le plus rapidement possible . Ensuite en ce qui concerne la creatine je conseille de faire des cures d'un mois maximum. Avec au minimum 1 mois avant de recommencer . il faut aussi en parallele ( et sa personne n'en parle alors que c'est plus important encore !!!) prendre du detox en cure de tps en tps 2 a trois fois par ans . C'est primordial pour l'organisme . n'envisager pas de prendre des complements sans faire des cures de detox . Il ya tte sorte de complement pour la prise de masse de force de fonte adipeuse ect .. mais le plus important comme le dit Malcy est L'entrainement. Il faut se focaliser sur son entrainement en priorité le remanier chaque semaine ect ..

en meme temps il a 44 ans ! alors que les autres conqurents sont bien plus jeune !! donc on peut comprendre quil se fasse devancer mais c'est qd meme impressionnant comme parcour.

non ske j'ai voulu dire c'est que les triceps ne se developperai pleinement qd les travaillant avec un groupe musculaire qui ne les sollicite pas!! comme les bras ou les epaules ou le dos ect.... en tout cas pas apres les pecs . il faut les travailler qd ils sont frais !!

salut nianiok ecoute tu sais bcp de pros se contredisent ds leur entrainement dc c'est aussi a toi de te faire ta propre idée en essayant les techniques et aussu au travers de tes lectures. c'est surtout en pratiquant tte ces techniques que l'on se rend compte de se qui fonctionne le mieux sur nous.. nous possedons tous des fibres musculaire differentes des rapports differents donc une technique adapté a l'un ne fera pas autant d'effet sur qlqun d'autre.. pour te dire je m'enraine avec des gars qui on fait mr univers olympia ect et tous on des technique differentes.. dc bon tester reste en core le meilleur moyen !!

biensur que tu progresse en travaillant les triceps apres les pecs j'ai moi meme testé cette technique pendant un moment et j'avais de bon resultats mais en les travaillant a part le developpement est bcp plus rapide et surtout bcp plus important!! mais je suis daccord avec toi chacun s'entraine come il le souhaite . moi personnellement je m'entraine pour avoir des resultats donc je fais tout se qu'il faut pour que mes efforts soit suivit de resultat.. qd je travaillais comme toi j'etait conscient que les triceps ne se developperai pleinement qd les travaillant avec les biceps par exemple.. c'est se que j'ai fais. il ne faut jamais hesiter a prendre du recule et a remettre en question son entrainement ses modules ect..

salut . tu peux travailler les biceps apres les pecs par exemple. ou les mollets ect .. il existe une multitude de maniere de s'entrainer correctement! se quil faut retenir en priorité c'est de planifié ton programme en fonction des muscles entre eux.. par exemple je reprends l'exemple des triceps et d'es pecs... il est inutil de travailler les triceps le lendemain des pecs.. il faut au mieux laisser deux jours apres les pecs. eviter de bosser les delto├«des apres les pecs car on perd en efficacité .. une bonne technique consiste a travailler deux muscles un gros et un petit qui n'est pas d'interaction entre eux .. ou carrement travailler des antagoniste par periode pour travailler la puissance. par exemple faire du soulever de terre en superset avec du developpé couché.. en revanche cette technique est tres physique. et demande enormement de repos. cette derniere technique est tiré de technique de power lifting et non de bodybuilding, mais travailler une semaine de cette facon permet de booster les muscles. un entrainement bien ficelé et enrichi chaque semaines de differents exercices, d'angles de travail different de l'ordre de travail different et la base de la progression. tout cela suivi d'une bonne nutrition et il n'y a pas de probleme. et petite parenthese... qd un programme ne donne plus d'effet ou peu , que l'on ne progresse plus il est grand temps de changer de programme pour etre en constante evolution. il ne sert a rien de travailler sur un plan d'entrainement qui ne donne plus les progres escomptés..

salut flashgordon ecoute si je peux te donner un conseil ne travail pas tes triceps apres les pecs..certe ils sont deja bien echauffé sa c'est sur et en faisant des series derriere pour les finir comme tu dis n'est pas adapté pour une prise de force optimale. travail tes pectoraux bien a fond et tu t'arretes la! ou eventuellement du pull-over mais pas de triceps!! laisse au moin trois jours entre les pecs et les triceps par exemple pecs/lundi et triceps/jeudi... et jeudi par contre explose tes triceps en series lourde comme les dips lester ( qd je parle de leste ce n'est pas 10 kilos !!) on peut prendre bien plus ... actuellement je les travail avec des serie de 10-12 avec un altere de 50 kilos a la ceinture. ensuite fait du developpé couché prise serré du developpé barre au front ect .. et tu verras a quel vitesse tu progressera au couché... n'hesitez jamais a prendre plus lourd !! tout en ayant une technique correcte!!!

salut au forum musculation. ecoute si tu vx progresser au pecs travaille les a fond une seule fois par semaine ( mais a FOND!) et pour le reste je te conseille comme la dit montana et malcy de faire des dips (lestés) !!! ne te contente pas de ton poids de corps !! alterne egalement les periode de force et de (volume) . 1 0 0 kilo au pecs na rien d'enorme !!! c'est une peite barre meme pour les pecs ! c'est surtout psicologiquement que sa a l'air lourd .. mais ne suis pas daccord tout le monde peut arriver a cette barre et bien plus meme! biensur que le poid de corp compte mais tu px y arriver qd meme.. je prends l'exemple d'un pote a moi qui ne pese que 57 kilo pour 1m72. dc rien d'enorme et pourtant au bout de deux ans de muscu il developpe 3 reps a 130 kilos!! il a un rapport poid puissance enorme par contre...mais sa , sa se travail un autre exemple j'entraine un autre gars depuis 9 mois maintenant et aujourd'hui il passe 110 kilos . dc tu vois l'essentiel est de vraiment BIEN s'entrainer il ne suffit pas de s'entrainer ! et dire sa fais 4 ans que je fais dla muscu je ne suis pas encore a 100 kilos! j'en connai a la pele des gars comme sa... dc construit toi un programme equilibré renseigne toi bien!! et travail tes pecs a fond une seule fois par semaine! il faut vraiment en chier pour progresser!! n'hesite pas a rajouter sur tes charges!! et si tu vx un bon conseille, les pecs se travail avec des poids de 10 et de 5 je vx dire que je t'encourage a monter uniquement de 10 kilos en 10 kilo cela force ton muscle a progresser. et surtout essai de te faire assurer pour tes reps.

salut bha ecoute tu px te rendre sur se site bourré d'info interessante et dailleur te procurer se magazine va voir sur http://www.muscle-fitness-france.com/ ya plein de conseil et d'astuce de renseignement et celui ci egalement http://www.flex-france.com/ mis j'ai une preference pour le premier .. ceraine mois le magazine a des programme tres interessant.

loool un peu charger !! se programme est purement ridicule pour une prise de masse enfin bon ..... sa me fais marer lol !!! si j'ai bien compri le mec se tape 30 series pour les pecs !!! lol ok pourquoi pas... enfin bon si tu vx progresser rapidement envisage un entrainement plus intense que sa en 12 series seulement ! et pour ski est de la creatine ... en tout cas la nouvelle creatine !! elle est bcp plus efficace et elle permet une prise de force et de masse optimale. par ex sur des analyse porté sur des bodybuilders tous on testés cette new creatine et on affiché un poids de corps de 1kilo a 1.8 kilos de muscle sec supplementaire ( en une semaine)grace a son action d'amplification du volume cellulaire.. la creatine decuple la puissance d'environ 10% ... elle ameliore aussi la recuperation entre les series. elle contribue a élever le taux de creatine phosphate, ce qui renforce alors la production d'adénosine triphosphate, qui se trouve etre la source énergetique par exelence des muscles . et en plus de l'action du ribose le taux de creatine reste stable a plus ou moin 26% ce qui est revolutionnaire en rapport a l'ancienne .. voila n'hesitez pas si vous avez des questions

bon salut a toi .ecoute si tu vx t'affiner il n'y a rien de tel que le cardio .. pratique la course a pied le rameur ect au moin 4 heures par semaine et si tu as ├á t'entrainer ne fais que des series tres longues avec des poids leger.. ne charge jamais lourd. ensuite etire toi le plus regulierement possible. entre et pendant les exercices mais jamais avant. et sache que si tu pratique une seance de muscu le moment le plus propice pour faire du cardio (DANS TON CAS ) je precise! c'est juste apres la seance de muscu la ou le taux de perte de graisse est au plus haut .. il y est trois fois plus elevé qu'avant une séance de sport. et suit la utrition qui va avec legume a volonté pense a boire du thé vert et ou du café noir et surtout a reduire les glucides en fin de journée ( le thé vert et le café noir élèvent le metabolisme sans apporter bcp de calories. et pense aussi a avoir un temps de recup tres limiter pendant tes seances.

pourquoi tu dis sa? leur programme musculaire en lui meme est bon !! se quil faut ecarté en effet c'est le fait qu'ils s'entraine deux fois par jour .. on ne peut suivre un tel rythme uniquement ds le cadre de leur alimentation et de pleur prise de supplements. mais en se qui concerne l'enrainement pur il est tout a fais correcte par ex je te donne des exemple d'entrainement pour les pecs realisé par des pros exercices / séries / reps developpé couché 4 10-12 developpé incliné 4 10-12 developpé décliné 4 10-12 exercices / séries / reps developpé incliné ├á la barre guidée 5 12-4 developpé couché 5 8-12 écarté incliné avec haltères 5 8-12 exercices / séries / reps developpé couché 4-6 6-10 developpé incliné 3-4 6-10 dips en superset avec poulies vis a vis 3-4 15-20 pour les deux exercices / séries / reps developpé couché 5 6-10 developpé incliné 5 6-10 écarté a plat 5 6-10 dips lester 5 6-10 voila tu vois c'est assez correcte comme entrainement . pour certain comme le dernier programme c'est un assez haut volume d'entrainement. mais la base est bien.. ensuite le nombre de reps et de series est a adapté pour chacun.

apres si tu vx vraiment ameliorer la valeur nutritionnel des blanc je te conseil de les faire cuir sans graisse ds une poele speciale . deja comme je l'ai dis cela augmente la valeur nutritionnel des blanc puis ils sont asimillés plus vite et le fais de les mangés cru n'est pas ideale car les jaunes et blancs contiennent des element pathogènes .

hé bha ecoute manges en si sa te fais plaisir ... n'hesites pas !!! tu sais sa me ferai plaisir aussi par contre que tu te renseigne avant de dire des conneries j'veux pas etre mechant mais tu passe ma├«tre en la matière . dire des truc pour dire des truc sa na pas d'inter├¬t majeurs je crois alors stp renseigne toi... les proteines de blanc d'oeuf sont certaines des plus pures qui existes certes les jaunes en contiennent bcp egalement mais pour le corps le jaune c'est de la merde !!! analyse aussi le programme d'entrainement des pros, leurs nutrition, leurs entrainements . leur frequence d'entrainement les reps tout est a a analyser comparer . lis des articles sur se domaine . et sa c'est valable pour tout le monde !! avant de dire de la merde a tous le monde renseignez vous!!! yena qui connaissent que dal sur se site et qui gobe vos conneries alors moderez vos reponses!!! si tu commence a dire le jaune augmente l'equilibre de l'aminogramme du blanc.. bien sur ce n'est pas faux !!! mais penses a ceux qui connaissent rien ils vont en manger plus que necessaire... qd je dis c'est leur seul interet c'est que les prot pour la muscu on les trouve ailleurs que ds le jaunes! c'est tout ...

petit conseil au passage ... laisse tomber les jaunes d'oeuf!!! le corps n'est capable d'assimiler 5 jaunes par semaines maxi.. et encore c'est le seuil de tolerence. fait des recherche en medecine pour te renseigner. prefere les ingredients comme les blanc d'oeuf de poulet de d'inde ou encore le thon ect ... le jaune est saturé de merde en tout genre .. prend en le minimum car ils contienne de la vitamine D c'est dailleur leur seul interet...

salut . il est vrai que pour qlq'un qui commence la muscu faire de la force directement est inutil et peut amener a des blessures.. de meme pour le travail negatif.. ds son cas, il n'a pas de programme efficace donc tu as raison sur le fond du probleme le negatif ne resoudra pas a terme les problemes qu'il rencontre.. en revanche c un bon moyen de progresser rapidement et sortir d'une phase de stagnation. mais il est certain quil va faloir qu'il se crée un programme de fond pour la suite et si mettre serieusement. les techniques d'intensité, comme les supersets et le travail négatif lourd, non pas realisées de fa├ºon constante et régulière, mais juste de temps ├á autre comme méthode de choc permettent de faire progresser le corps au maximum. c'est ds cet optique que j'ai proposé ceci. mais j'insiste sur ske tu dis, les fondamentaux sont se qui developpe le plus, des exercices de bases et un programme judicieux sont necessaires.

oui par ex j te conseil de placer les gros muscle en premier . en qui conserne les squat en effet tu ne poura pas prendre une barre a 100 kilo et la mettre sur tes epaules c sur mais prends une charge plus moderé que tu pourras developpé sans assistance et pratique les series longue et met aussi l 'accent sur les fentes car tu dsire avoir les cuisses defini. tu me dis que tu ne vx pas prendre en masse sur les cuisses dc sa va les sculpté si elle sont deja massive comme tu dis. tu px par contre faire le soulevé de terre qui lui est exelent ! et pour les alteres prend une charge lourde sans pour autant negliger la technique . voila .

qu'est ce que tu entends par super musclé ? tres defini avec un volume correcte je suppose . il n'est pas necessaire de prendre tres lourd pour se muscler ( du moins au depard) si par exemple tu t'entraine au epaules avec des charge legere 14 kilos pour des ecarté par exemple mais que tu applique une technique irreprochable et en serie de 12 par ex ( egalement avec un temps de recup court c'est tres important 45 sec environ) et bien a force d'entrainement et se pour tous les muscle on obtient et plus encore si on pratique des tricet des superset leger encore une fois on va obtenir des muscle assez defini qui donne cette impression de grande muscularité mais en revanche tu n'est pas tres puissant