Rubrique supermecano

Up, je remonte au dessus des spams.

Bonjour ├á tout le monde et merci de m'avoir accepté sur le forum,

Après plusieurs années sans sport du tout et un régime alimentaire pas terrible, j'ai décidé de me (re)mettre ├á la muscu.

J'ai 33 ans,1 m 84,90 kgs avec du ventre.
Je souhaiterais arriver ├á 80 kgs musclé sans (trop de) gras.

J'avais fait 1an1/2 de muscu il y a 10 ans mais je suivais un programme prise de masse,je pesais ├á l'époque 68 kg,j'ai arr├¬té de fumer ├á la m├¬me période,et j'avais un régime alimentaire hyperprotéiné , 2 collations de protimuscle chocolat de chez nutrimuscle (protimuscle 4 ├á l'époque,1 le matin et 1 l'aprés midi 1h avant le training) en plus de mes 3 repas par jour et de 300g de fb 0% avant le dodo.
Pas de collation post training car je prenais mon repas direct en rentrant de la salle.
Je faisais 3 séances par semaine lundi,mercredi,vendredi et 1h de natation 1 fois dans la semaine.
Abdos tous les jours.
Je ne suis pas s├╗r que le programme alimentaire suivi était top pour ce que je désirais..

J'étais monté difficilement ├á 74 kgs (pas que de muscle hein ^^),après j'ai déménagé et pas de salle ├á côté de chez moi du coup j'ai laché le sport complètement..Je pèse maintenant 90 kgs.

Je souhaiterais m'y remettre mais plus pour partir sur une sèche cette fois-ci (et par la suite surement repartir sur une prise de masse mais je verrais ├ºa en temps voulu.)

Est-ce que quelqu'un pourrait me dire si ce programme conviendrait au début pour ce que je souhaiterais :

http://www.akelys.com/exercices/programmes/programme_12-3_regulier/programme.html

Et je voudrais également savoir si le régime alimentaire suivant conviendrait:


Réveil 4h30
2 oeufs durs
1 tranche de blanc de poulet
50 g de flocon d'avoine mélange ├á 100g de fb 0%
1 kiwi


Collation 8h
40g de protéines totales de lait


Déjeuner 11h30
1 steak haché 5% mg
ou 3 tranches de blanc de poulet/jambon
ou 1 filet de poisson maigre
ou 1 escalope de poulet/dinde (vapeur ou cuit dans de l'huile d'olive)
100g de pâtes/riz/semoule/quinoa/blé
100g de légumes
1 yaourt 0% aux fruits ou un fruit


Training 17h30
40g de protéines totales de lait post training (├á 18h30-45)
1 verre de jus de raisins

Diner 20h

100g de viande/poisson maigre
200g de légumes
1 yaourt 0% aux fruits ou 100g fb 0%

Avant dodo 22h30
40g de protéines totales de lait


Je pense qu'il manque une collation dans l'après-midi non?
Je voudrais avoir des conseils également sur les jours de repos,Au début de la reprise dois-je suivre ce régime avec les collations incluses les jours de repos?
Pendant les jours de repos je compte faire des séries d'abdos,dois-je les faire avec 1 poids contre la poitrine?(si oui 1,2,5 kgs?)plus efficace pour perdre au niveau de la ceinture abdominale ├á ce qui parait.

Merci d'avoir lu mon pavé, j'attends vos conseils :)

Bonjour tout le monde, Je me suis inscrit sur ce forum il y a plusieurs années,j'étais inscrit dans une salle,j'etias beau jeune et fort (ba oui je faisais de la muscu

Moi pour le curl barre je me mets le dos contre le mur en fléchissant les jambes je trouve que je l'éxécute pas trop mal et c'est vrai qu'il n'y a plus de mouvement de "danseuse" :mrgreen: avec le dos. Mais je trouve que ├ºa me travaille plus l'avant bras que le biceps!(au niveau des sensations je parle!) C'est normal ou j'éxécute mal le mouvement peut-├¬tre?ou je mets peut ├¬tre trop lourd? Je fais tous(ou presque)mes exercices en série de 8 en ayant du mal ├á faire la dernière rép. Peut ├¬tre que je devrais mettre plus léger en série de 10 non?

Pour les pecs au lieu du DC tu peux travailler en faisant des écartés sinon ├ºa te fera moins mal aux épaules,parce que je te rassure ├á cause de cette opération je soulève pas grand monde au DC non plus. J'augmente en charge vraiment petit ├á petit,il ne faut pas courir ├á la catastrophe! M├¬me en poussant vraiment léger en incliné et en faisant le mouvement lentement ├ºa te fait mal? C'est vrai que c'est pas évident quand on n'a pas d'appareil ├á charge guidée pour les épaules! :roll: Bon courage!

Et ├ºa tient une butée d'épaule sans les vis? Moi selon l'exercice que je fais ├ºa me fait mal aussi,(butée ├á l'épaule gauche avec 2 vis depuis 3 ans maintenant). On ne m'a jamais parlé d'enlever les vis c'est bizarre normalement c'est ├á vie! Les exercices qui me font mal je ne les pratique pas comme le relevé d'épaule en avant(c'est l'oiseau mais les bras devant pas sur les c├┤tés!désolé je ne me rapelle plus du nom! petard2 et le développé nuque). Et je pratique le développé militaire que sur des bancs de charge guidée c'est moins dangereux pour les épaules! Sinon pour l'oiseau ou le rowing barre pour l'arrière des épaules et les trapèzes je n'ai aucun souci,pour la partie avant des épaules j'ai pas mal de courbatures le lendemain de ma séance pecs,le développé incliné ├ºa bosse bien l'avant des épaules! :wink:

C'est une butée d'épaule que tu as eue comme opération chirurgicale?

Moi j'ai une bonne cicatrice (13 points de suture) d├╗e ├á une opération de l'épaule ├á la partie qui joint le pec ├á l'épaule. Elle est restée rouge pendant un an ├á peu près! Après nous n'avons pas tous la m├¬me peau! Est ce que tu fumes?parce que les gens qui fument mettent plus de temps ├á cicatriser que les gens qui ne fument pas,(d'après certains toubibs). Je pense qu'une cicatrice qui reste rouge au bout de 6 mois c'est normal! Cordialement

Ok merci pour vos renseignements! Cordialement

OK merci Tommyboy! :) Et pour les semaines de repos quelqu'un aurait une réponse s'il vous plait?

Bonsoir tout le monde! Je suis inscrit sur ce forum depuis un petit moment déja(je me suis déja présenté!). Je n'ai pas posé de questions spéciales depuis car en parcourant le forum j'ai trouvé pas mal de réponses ├á mes questions. Je voudrais savoir pendant combien de temps peut-on suivre un programme de musculation en prise de masse? Je sais qu'il faut changer de programme au bout d'un moment pour ne pas que le muscle "s'habitue"au mouvement et éviter de stagner quoi! Et faut il faire des semaines de repos uniquement si l'on se sent fatigué ou tous les tant... de semaine pour éviter le surentrainement? Ca fait 2 mois que je me suis inscrit en salle et que je suis mon programme j'ai remarqué quelques progrès,pas faramineux non plus mais bon je sais qu'il faut ├¬tre patient et je le serai! En espérant des réponses... Bon appétit! Cordialement

Si tu es inapte temporaire tu auras le temps de t'entrainer aux tractions! :wink:

Bonsoir ├ºa sent les tests pour l'armée de terre ├ºa,non? Si c'est le cas,essaie de te rattraper sur les notes du parcours et surtout au Luc Léger!car courir ce sera ce que tu feras le plus pendant tes classes! Ca te donnera un classement final honorable!(si tu n'arrives vraiment pas ├á faire de tractions!) En 2 mois tu as le temps de t'entrainer un peu aux tractions,tu veux en faire que 5?c'est E2 je crois! SI tu veux avoir vraiment une bonne note c'est 7 tractions minimum pour ├¬tre E1 si je ne dis pas de bétises(le barème a changé depuis que j'ai passé mes tests! :lol: ) J'étais pas très fort en tractions non plus moi ce que je faisais pour m'entrainer je faisais 1 série de 3,puis une série de4,puis une série de 3,tous les jours. La semaine suivante 1x4,1x5,1x4,la semaine d'après 1x5,1x6,1x5 etc,etc... Si la semaine d'après tu n'arrives pas a placer une traction de plus tu fais 2 semaines avec le m├¬me nombre de tractions et ne t'inquiètes pas avec l'entrainement ├ºa viendra! :). Moi j'avais commencé par 1x3,1x4,1x3 et au bout de 5 semaines ├á froid j'arrivais ├á en faire 11! 8O :D J'étais étonné moi m├¬me! Tiens nous au courant!

Bonjour, qu'est ce que tu as ├á l'épaule?Je me suis moi m├¬me fait opérer de l'épaule il ya 2ans et cela ne m'empèche pas de pratiquer la musculation,├á part peut ├¬tre 2 ou 3 exercices que je ne pratique pas parce que ├ºa tire un peu trop sur mon épaule.Le reste des exos je peux les faire nikel! Dans ts les cas il faudrait que tu muscles un peu plus tes delto├»des avant de commencer autre chose histoire de ne pas faire n'importe quoi et puis commence léger!!! Si tu as du mal ├á faire tes mouvements pense ├á te faire opérer ou ├á prendre des séances de kiné.

Ils m'ont déclaré inapte déf( :( ) parce que je me suis fait opérer de l'épaule gauche il ya 2 ans,j'ai une butée d'épaule. Un bout d'omoplate,coupé et fixé devant le bourrelet gléno├»dien par 2 vis,emp├¬che mon épaule de partir en avant. J'ai subi cette opération ├á cause de muliples luxations de mon épaule gauche(5 en tout je crois!) :? Quand j'ai passé ma visite médicale les critères d'aptitude avaient changé pour la ceinture scapulaire depuis 3 mois... priztet Tous les gens voulant s'engager avec quelconque vis ou prothèse posés ├á vie sont déclarés inaptes. J'aurais passé la visite médicale 3 mois plus t├┤t j'aurais été militaire. C'est plus possible maintenant! Enfin bref ├ºa ne m'empèche pas de faire de la muscu sauf peut ├¬tre 2 ou 3 exercices que je ne pratique pas(douleur trop intense et sensation bizarre de tirements). J'ai eu une très bonne rééducation en centre pendant 3 mois et chez un kiné libéral encore pendant 2 mois après! Je sais quels exercices je peux pratiquer et ceux que je ne peux pas! :D Voila voila!

Lol non je ne fais pas partie des centbornards,cyclistes ,marathoniens ou autres! Mais j'ai de la famille qui fait du vélo de course en semi-pro et après des courses comme le Paris-Cambrai ou Paris-Roubaix il y a toujours une bière qui les attend ├á l'arrivée! En ce qui concerne la quantité bien évidemment ce site ne parlait que d'un verre de bière en effet! :D

Moi j'ai lu sur un forum ou sur un site je ne sais plus,que boire une bière après une séance de musculation était bénéfique pour les muscles. Ca éliminerait l'acide lactique qui se trouve dans les muscles si je me rapelle de ce que j'ai lu... Si je retrouve le lien je le posterai! Info ou intox? Pour ma part pendant le sport c'est soit une boisson iso ou de l'eau tout simplement! :) Après je bois un verre de sirop et je bois beaucoup d'eau le reste de la soirée et en journée.

Bonsoir tout le monde Moi c'est Romain 24 ans mécanicien poids lourds en ├«le-de-france,ayant pratiqué la musculation "at home" :mrgreen: il ya 2 ans,je voulais me muscler car je voulais m'engager dans l'armée,histoire de mieux supporter les entrainements!Et j'ai été déclaré inapte définitif après la visite médicale... :cry: Enfin bref,j'avais laché un peu l'affaire et la j'ai vraiment envie de m'y remettre sérieusement! J'ai trouvé pas mal de réponses ├á mes questions en parcourant ce forum qui est super interessant,c'est pour ├ºa que je m'y suis inscrit. Je ne pratique pas encore en salle ├á cause de l'aspect financier mais je compte bien m'inscrire ├á partir du début de l'année 2010. En plus de la muscu je pratique la natation régulièrement et un jogging de temps en temps! Voila voila a+tard sur le forum!