Rubrique Swimmy

Salut, En fait j'avais deja fait un an de muscu il y a pas mal de temps et sinon j'ai fait de la natation. Ces 2 activités m'ont permis ├á l'époque de dessiner mes muscles sans les faire grossir réellement car je partais de loin. Par contre mon mois et demi en salle m'a fait gagner un peu de volume/masse musculaire :wink: Sinon pour mon mois et demi la salle c'était un peu ma 2eme maison j'ai pas fait semblant au niveau de l'entrainement :mrgreen: P.S Merci pour le bravo :wink:

Justement j'ai toujours été convaincu d'├¬tre ectomorphe car j'ai une ossature très fine... :? J'avoue que 6 kg en 1 mois et demi ├ºa peu paraitre beaucoup mais faut dire que j'ai pas fais semblant :mrgreen: j'ai vraiment beaucoup mangé + mon gainer par dessus du coup ├ºa me parait pas insurmontable m├¬me pour un ecto.. Tout ├ºa pour dire que je sais plus si je suis ecto ou méso avec tout ├ºa :mrgreen:

Voici une photo récente de moi après un mois et demi de muscu :wink: [img=http://img528.imageshack.us/img528/1849/muscuafterbr0.th.png] Qu'en pensez vous ?

Voici que mon mois et demi en salle s'achève... :( Comme promis une photo avant (enfin plutot ├á la fin de mes 15 premiers jours j'avais déja commencé ├á prendre un peu) et après ! (elle date d'aujourd'hui :mrgreen: ) Avant : [img=http://img517.imageshack.us/img517/2237/muscubeforeft8.th.png] Après : [img=http://img529.imageshack.us/img529/6365/muscuafterrg1.th.png] J'ai pris 6 kg en 1 mois et demi ! 8O Ca fait tout de m├¬me 1 kg par semaine 8O La recette -> repas copieux + gainer + entrainement intensif + repos :wink: Je remercie mon coach Jean-Fran├ºois pour ses précieux conseils... :sm2: Maintenant j'ai plus qu'a essayer de stabiliser tout ├ºa avec mes poids libre ├á la maison m├¬me si je sais que je vais perdre un peu. Je faisais 71 kg, j'en fais maintenant 77 et je vais essayer de stabiliser tout ├ºa ├á 75 ├ºa me conviendrait bien :wink:

Hier mon coach a regardé de prés ma séance et il m'a dit que j'avais bien progressé :sm2: et que j'avais pris de la masse 8O il m'a encouragé ├á poursuivre mes efforts car ├ºa paye... :mrgreen: C'est sympa d'entendre des commentaires car ├ºa devient difficile d'avoir un avis sur sa propre prise de masse.. :oops: Je mettrais des photos dans quelques jours... :wink:

Avec un peu de retard je voulais vraiment féliciter Alain Bernard :sm2: Il est vraiment incroyable ce mec 8O et étant un ancien nageur je ne peux qu'applaudir de telles performances :mrgreen: Je note que les autres nageurs fran├ºais ne sont pas en reste avec un relais 4*100 m incroyable 8O Un grand merci ├á tous les nageurs fran├ºais qui m'ont fait hurler devant ma télé :mrgreen: :sm2:

Presse épaule, élevations latérales et frontales :wink:

Pour rebondir sur le titre du sujet : pour ma part je n'ai jamais utilisé de protéines seules mais plutot des gainers ├á base de protéines mais completés par d'autres substances en quantitées infimes : glutamine, taurine, créatine... Après une longue période je viens de reprendre la muscu et en 1 mois de muscu intensive en salle je viens de prendre 4 kg ! 8O Ce n'est pas uniquement du muscle mais quand m├¬me 8O M├¬me si j'ai adapté ma nourriture et mon sommeil je ne pense pas que je serai parvenu a un tel résultat sans l'aide de mon gainer... :wink: Je ne le citerais pas pour pas ├¬tre accusé de faire de la pub.... :wink: Conclusion je pense que les proteines sont de bons compléments ├á une alimentation adaptée..

dazi88 a écrit :
salut
pour prendre du volume mega mass c le meilleur 4 kg a 50.1 euro

Moi je conseille pas méga mass :? j'ai essayé c'est que du sucre ├ºa fait prendre plus de graisse que de muscle..

Mon produit fétiche : Volumass 35 de chez Scitec Nutrition ! :sm2:

Moi je te conseille de travailler 1 voir 2 groupes musculaires par séance pas plus :wink:

Après quelques jours de vacs/repos demain c'est la reprise ! :sm2: C'est reparti pour mes seances d'1h15 ├á la salle 5 jours sur 7. Je suis super motivé car pas mal d'ami(e)s que j'avais pas vu depuis quelques temps m'ont sorti un tu fais de la muscu ? vous pouvez pas savoir comme ├ºa fait plaisir... :mrgreen: De retour chez moi je me jette sur la balance vérifier que j'ai bien entendu :mrgreen: Voila 1 mois que je m'y suis mis assidument et il est temps de se peser pour faire un premier bilan :idea: Le verdict tombe j'ouvre un oeil fébrilement en direction de la balance Verdict : 76 kg ! 8O soit 4 kg en 1 mois :mrgreen: Me voila plus motivé que jamais pour la reprise ! :sm2:

La grosseur du bras se fait plus par le triceps 8O j'ai appris un truc la... :wink: Pourtant, pour ma part, j'ai pas mal progresse grace aux biceps mais maintenant j'ai l'impression de stagner un peu je vais insister sur les triceps ca devrait le faire :mrgreen:

Je suis en vacs la donc repos.. Lors de ma derniere seance j'ai progresse au curl haltere je suis passe a 16 kg par haltere 8O :sm2: Sinon pour les abdos vu que mon objectif est avant tout la prise de volume/gabarit c'est pour ca que je les bosse un peu moins que le reste... :oops:

En fait c'était pour décrire la dernière rep :lol:

Je me vois pas faire les abdos plusieurs fois par semaine :oops: une fois ├ºa ira :mrgreen: Sinon séance pecs d'aujourd'hui avec beaucoup de DVC ├á la barre guidé car il y avait pas trop de monde j'en ai profité plutot que d'aller sur la presse et j'ai découvert cette sensation de pffffffffffff allez allezzzzzzzz pffffffffff clock ! :mrgreen:

Oui mais ├ºa marchera pas pour l'émission de Delarue car il faut qu'on ai un frère drogué, une soeur alcoolique... :lol:

J'ai toujours été maigre et ├ºa me gonfle je suis pas super bien dans ma peau du coup j'ai décidé de me prendre en main afin d'avoir une meilleure estime de moi m├¬me et de prendre un peu de volume... :wink:

Cool merci pour tes conseils :wink: Finalement je pense faire triceps/abdo le Samedi 8O A +

Arf toujours de bon conseil le Malcy j'avais pas vu le coup du Samedi/Lundi 8O Je peux mettre une séance triceps le Samedi et hop c'est réglé :sm2: Par contre je sais pas comment ├ºa se travail les triceps c'est peut ├¬tre pour ├ºa que je les ai oubliés :mrgreen: Vais faire une recherche sur le forum :wink:

Nouveau programme réfléchi pendant la nuit :lol:

Je vais essayer de me concentrer sur chaque groupe musculaire soit 1 par séance pour les casser en 2 8) et leur laisser le temps de se reposer...
Je vais également essayer de mettre des exos avec poids libre car, ├á vous écouter, ├ºa ├á l'air plus efficace pour progresser :sm2:

Programme qui commence à partir d'aujourd'hui :

Lundi : Pecs

Presse pectorale, Butterfly, Dév barre guidée siège relevé

Mardi : Dos

Tirage nuque, Tirage horizontal, Traction prise large

Mercredi : Repos

Jeudi : Epaules

Presse, Elévations frontales, Elevations latérales, Développé Arnold assis

Vendredi : Biceps

Curl avec pupitre, tractions

Samedi : Pecs