Prise de volume type au biceps

Salut Au bout de 2 mois de full body (je suis débutant, je n'ai jamais fait de muscu de ma vie mais beaucoup de hand il y a quelques années) 3 x / semaine, mes 2 biceps sont passés de 34 ├á 36cm. Question con : comment qualifier la progression sachant que je travaille en 4 x 10, charge pour arriver ├á l'échec. Merci :) Ca me permettra de me voir si je dois modifier quelque chose. A+ ! Seb

tu veux savoir si tu dois modifer ta séance biceps je n'arrive pas a comprendre ta demande (désolé la fatigue)

Moi non plus je comprends pas

Oui enfin, surtout de savoir si j'aurais pu faire 10 fois mieux par exemple. Je souhaite situer ma progression, par rapport ├á une progression type sur ce muscle en fait. Y'a le c├┤té optimisation de mes séances mais aussi culture générale si on veut, je me renseigne ... A+ merci

okay ja compris :mrgreen: et bien sans une présence ├á tes cotés d'un coach spécialisé en muscu pour corriger tes postures et autres problemes, on peut toujours faire mieux... internet c'est bien mais devant la barre on se retrouve seul donc pas facile pour nous de conseiller et que le conseil soit suivi comme on le souhaitait ou l'imaginait en tout cas... deja avoir pris 2 cm de bras est un excellent résultat, la grosseur du bras se fait plus par le travail du triceps que du biceps (je ne sais pas si tu le savais :lol: ) normalement sous peu tu devrais arreter ton fullbody et ton 4x10 pour passer sur une routine ou tu cibleras mieux tes bras, les résultats devraient suivre également... ai je répondu a ta question ??

oui, et ta remarque sur le triceps très pertinente merci (je bosse aussi les triceps : dips, dc & poulie libre avec corde) j'ai d'ailleurs toujours eu pas mal de force aux triceps (hand oblige) et ils ont toujours été plus ou moins volumineux. Je constate visuellement par contre un changement aux biceps, donc je pense que leur progression est prépondérante par rapport aux tri ! Merci pour ta réponse. Pour le changement de prog, le souci c'est que le mois d'aout va ├¬tre mort ... Ma salle ferme, je vais aller dans un club privé pour 2 semaines mais après vacances 2 semaines et demie ... bref, ├á la rentrée je vais pouvoir enfin me concentrer sérieusement :D

pendant les moments ou tu ne peux pas aller a la salle si tu veux continuer tu passes en exo poids de corps, il est facile de faire du squat sur une jambe, des pompes, des tractions, répulsions entre chaises etc.... si tu manques d'idée, fouille un peu tu vas trouver et sinon reviens me voir :mrgreen: il te faudra juste une barre de traction et franchement avec ├ºa on en fait des exos

Un bon pratiquant,avec une pair d'haltère,un banc,une barre de traction et une barre ez ou droite,il peut tout faire et réussir ├á ce faire mal!!!Après bien sur faut investir dans les disques :lol: :lol:

RAID9mm a écrit :
Après bien sur faut investir dans les disques :lol: :lol:

Et ca ca coute super cher mine de rien :s

Vrai pour le matos ├á la maison. Tu l'achètes une fois et il dure des années :wink: Seul hic y a pas le coach pour te conseiller. Moi les biceps c'est mon point faible. Les fullboidy que je faisais avant bossaient plus les triceps mais au niveau biceps y a du retard

La grosseur du bras se fait plus par le triceps 8O j'ai appris un truc la... :wink: Pourtant, pour ma part, j'ai pas mal progresse grace aux biceps mais maintenant j'ai l'impression de stagner un peu je vais insister sur les triceps ca devrait le faire :mrgreen:

vaut mieux travailler plus les triceps ou les biceps pour avoir des gros bras

si on compte juste biceps et triceps, les triceps représentent 2/3 de volume de ton bras alors que le biceps n'en compte qu' 1/3 de la tu as ta reponse. mais pour un bras homogène, il vaut mieux les travailler ensemble. de plus biceps / triceps ├ºa peu se travailler ensemble en superset ou series biceps puis triceps pour faciliter la recup vu qu'ils sont antagoniste (tout comme épaules / tirage nuque, ou pec / rowing, abdos/lombaires,...)