Rubrique xibos

Ainsi? http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-03.htm faut que je m'achète du matos un peu la: -poignée ├á rowing -poignée en triangle pour triceps car je fais tout ├á la barre droite la...

SDT pas pour moi, j'ai trop peur pour mon dos, et vu que je le fais tout seul chez moi, il n'y a personne pour corriger mes mouvements :( man1: pour le tirage prise serré, je tire la barre devant ou derrière ?

bonjour, je possede cette machine: hg 60 http://www.decathlon-pro.com/website/image/common/products/600/pic200184430_632915098908375557.jpg plusieurs haltères et bient├┤t une barre de DC

Et je souhaiterai savoir quels sont les meilleurs exo pour muscler le grand dorsal ( et autres muscles du dos ):

[color=red:ad9714d4d8]Ce que je fais pour l'instant comme exo:[/color:ad9714d4d8]
-tirage nuque
-tirage poitrine
-tirage un coup devant, un coup derrière ( j'ai oublié le nom )

[color=red:ad9714d4d8]mes problemes:[/color:ad9714d4d8]

-j'ai essayé le rowing ├á la poulie basse, mais ├ºa marche pas super ( pas de cale-pied )
-rowing poulie haute ( en me penchant en arrière ): l'angle est pas terrible et je sens que les triceps se contracter

[color=red:ad9714d4d8]ce que j'aimerai en conseil:[/color:ad9714d4d8]

- cet exo: http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-08.htm m'a été décrit comme bossant le grand dorsal, mais je n'ai rien ressenti, j'aimerais que vous m'éclairiez dessus svp

-le rowing barre T est-il efficace ?

-qu'apporte un tirage bras tendu ?

-qu'apporte un tirage en prise serrée, et puis-je l'effectuer avec une barre droite ? ( je l'ai essayé mais ce sont mes triceps qui ont travaillé plus que les dorsaux).

Merci à tous.

[color=blue:ad9714d4d8][size=18:ad9714d4d8]ET UN IMMENSE MERCI A MALCY ET FELIPE007 EN PARTICULIER POUR LEURS CONSEILS QUI M'ONT ÉNORMÉMENT FAIT PROGRESSER. MERCI LES GARS! ![/size:ad9714d4d8][/color:ad9714d4d8]

Description d'une séance type: -exemple du vendredi: triceps + biceps échauffement: - sauts sur place, montée de genoux ( pour mise en température ) - rotations des diverses articulations ( poignets, coudes, épaules, cou, bassin ) - une trentaine de répétitions, avec des poids de 4 kg en tout sur chaque haltère, en curl pour les biceps - une trentaine de répétitions, avec 10 kilos sur la machine, en poulie haute pour les triceps. Repos de 1m30 ├á 2 minutes ( le temps d'aller chercher la bouteille d'eau, de bien mettre le mp3, et de préparer les poids sur les haltère ). [color=red:179643cd82]D├ëBUT DE LA S├ëANCE:[/color:179643cd82] - 8-12 répétions en curl avec 12kg sur chaque haltere [color=blue:179643cd82]dès la fin de la dernière répétition, mise en route du chrono[/color:179643cd82] dès la mise en route du chrono effectué, je me tourne vers ma poulie haute, et c'est parti: -8-12 répétitions ├á la poulie haute, mains en pronation ( paumes vers le bas ) des la fin de la dernière répétition ├á la poulie haute, je jette un coup d'┬£il au chrono, ou je vois marqué [color=green:179643cd82]1m10[/color:179643cd82], il me reste alors 20s de repos avant de reprendre les curls. Aaaaaah :nerf: , les 20s déj├á passées, je reprends les halteres et c'est reparti pour la série de curls comme précédemment. Des la dernière répétition je chope le chrono et je le relance pour 1m30 Des la relance du chrono faite, je repars sur la poulie haute pour les triceps etc... Une fois les curls faits 3 fois ( 3 fois 8-12 répétitions ), je lance le chrono pour un repos ( entre guillemets car j'y fais toujours les triceps ) de 2 minutes et non plus 1m30 ( le temps de changer les poids des haltères pour les nouveaux exos notamment ). Ensuite, m├¬me principe mais avec biceps au pupitre ( je sais plus exactement le nom de l'exo ) et kick-back pour triceps. C'est ├á dire 1m30 de repos entre chaque série de biceps durant laquelle je fais la série de triceps. Puis après que chaque exo aie été effectué 3 fois ( 3 fois 8-12 répétitions ), pause de 2min. On passe ensuite aux biceps paumes vers le haut durant toute l'execution du mouvement et ├á extension au dessus de la t├¬te ( brise- crane ? ) pour les triceps. Toujours m├¬me répartition du temps. Puis après que chaque exo aie été effectué 3 fois ( 3 fois 8-12 répétitions ), pause de 2min. On en est donc ├á 3*3 séries. Puis je finis par 2 ou 3 séries ( suivant la p├¬che qu'il me reste ) avec: - pour biceps: je pars en prise marteau et je rotate le long du mouvement pour arriver en supination et mouvement inverse lors de la descente - pour triceps: poulie haute avec mains en supination ( poids faible, pour faire 10-12 répétitions, car sinon ce sont les avant-bras qui l├óchent si je mets trop de poids ). Je ne sais pas si je me suis bien exprimé car je suis assez fatigué, et j'ai vraiment la flemme de me relire ^^ Vous m'excuserez. bonne nuit. Edit: felipe et les autres, vous en pensez quoi ?

De puta madre, gracias. 8) Quand je dis épaules, je comprends deltos+trapeze dedans ) Je décrirai une séance type ce soir avant d'aller au dodo. Pour l'instant, c'est aprem' et soirée révision. YAHOU !

Hola felipe. K tal tio ? Pour les 3h entre les repas je les ai. Mon programme est le suivant: -lundi: pecs + abdos -mercredi: épaules ( + parfois abdos ) -vendredi: triceps+ biceps -dimanche: dos + jambes 1m30- 1m45 ( 2min entre chaque exo ) de repos entre chaque série, mais durant ce repos, je fais l'autre groupe musculaire. Mes séances sont donc super intenses et très courtes.

Ok, merci m'sieur. Je n'ai pas pris assez vite car j'ai fait 5 mois en surentrainement total ^^ J'ai fait un tour sur ce forum, et je travaille 1 muscle par semaine depuis 1 mois comme tu me le conseilles. Je suis ok avec tout ce que tu dis MacMarcy, j'aurais une chtite question en plus: Faut-il prendre une collation entre le diner et le coucher ? et si oui quoi ? ( peu de graisse et de sucre je suppose, non ? ) merci.

Bonjour, voici un aper├ºu de ce que je mange tous les jours [color=red:56943a6eea]petit-déjeuner:[/color:56943a6eea] - 1 ┬£uf sur le plat (jaune+blanc) - 2 tranches de jambon ( ou de blanc de dinde ) - 500 ml de lait avec 20-25g de protéine dissous dedans ( Xtreme muscle 95 de inkospor - 2 tranches de pain complet - 30-50g de flocons d'avoine - 1 ou 2 verres de jus d'orange - 1 p'tite pilule de juvamine top forme ( ce sont des vitamines, j'en prends car j'ai tendance ├á ├¬tre raplapla en cette période de l'année, je sais que ├ºa n'a rien ├á voir avec la prise de masse, mais bon je vous décris ce que je prends ) ) [color=red:56943a6eea]Déjeuner:[/color:56943a6eea] - du poisson ou de la viande rouge avec des légumes ├á la vapeur + parfois une salade composée en entrée. - 1 yaourt aux fruit ( recette crémeuse, panier de yoplait... ) [color=blue:56943a6eea]gouter ( journée sans séance de muscu):[/color:56943a6eea] - 500ml lait avec 30g de protéine dissous - 2 tranches de pain complet - 20g de flocons d'avoine - 1 ┬£uf sur le plat ( jaune et blanc ) - 2 tranches de jambon ( ou de blanc de dinde ) [color=blue:56943a6eea]gouter ( apres séance de muscu ): [/color:56943a6eea] Pareil que précédemment mais: - 40g de flocons d'avoine en plus - 2 verres de jus d'orange en plus [color=red:56943a6eea]Diner:[/color:56943a6eea] -légumes divers et variés -viande rouge - 1 yaourt aux fruit comme pour le déjeuner J'ai décrit mon alimentation pour demander quelques conseils sur ce qui va et ce qui ne va pas ( pas de collation après le diner, proportion mauvaises, aliments oubliés, aliments en trop...). Si cela peut vous ├¬tre utile: je suis ectomorphe: 1.78m pour 67 kg, 20 ans Je fais 4 séances de muscu par semaine ( presque 1 jour sur 2 ) Merci beaucoup. xib'

Merci malcy, c'est très précis et très compréhensif !

Salut Elektronism! Tu travailles tous les muscles seulement avec 2 haltères de 9 kilos chacune ? Ou tu as des trucs supplémentaires ? Si c'est que 2 haltères de 9kg, cela va pas ├¬tre facile pour muscles les pecs...

Salut dada, je ne suis pas un vétéran comme les autres intervenants du forum, qui sauront surement mieux te conseiller mais as-tu essayé de passer par une phase de force ? Ceci afin d'augmenter ta 1RM pour ensuite porter 10-15% de plus lors de tes séances de prise de masse et donc d'obtenir plus de résultats. Je laisse aux autres le soin d'apporter d'autres conseils surement plus adéquat )

Ok, merci c'est tres clair! Quelqu'un pourrait m'expliquer pourquoi on doit s'accorder des jours de repos obligatoirement ? Je sais que c'est pour la reconstruction des muscles mais si je fais par exemple des abdos (ou du cardio) au lieu de mon repos cela va-t-il affecter la récupération des autres muscles et si oui pourquoi ?

Merci pour vos conseils! Quelques précisions de ma part: 1)je fais un régime hyperprotéiné sur la base de 4 repas/collations par jour ( mon complément protéiné est le Xtrem muscle 95 de Inkospor ). 2) je dors 9h par nuit ( jamais cours le matin ), donc niveau récupération ├ºa va ^^ 3) Je fais la muscu chez moi ( une machine, un banc pour abdos servant aussi ├á faire DI et DD ), et pleins de poids. 4) Je fais mes séances le matin, ce qui fait que ma VO2max n'est pas optimum, vous pensez que cela affecte par la suite la récupération du muscle ( c'est peut-etre un peu technique comme question, désolé ) ? 5) J'ai fais un lapsus, malcy en disant fullbody. Je ne m'était pas relu >< Merci de m'avoir repris ) Je vais essayer la, pendant 1 mois ou 2, le système 1 muscle une fois par semaine. Si je veux essayer un pyramidal ou dégressif plus tard, les séances s'organisent-elles de la m├¬me fa├ºon ? C'est ├á dire, y-a-t-il le m├¬me agenda de travail musculaire et de repos par semaine ? un petits ps ( un peu hs désolé ): -les élévations frontales travaillent quel muscle principalement ? grand dorsal et puis un peu delto├»de et trapèze/rhombo├»de non ? -Et felipe, ne t'inquiète pas pour moi, je suis bon élève et bien classé :mrgreen: ( et quand j'ai dit épaules, je voulais dire dos ) )

Bonjour, cela fait 6 mois que je fais de la routine classique de la fa├ºon a peu pres suivante ( il y a eu des variantes avec le temps ) : jour 1: pecs deltos jour 2: epaules abdos jour 3: jambes biceps jour 4: pecs et abdos jour 5: triceps deltos/trapezes jour 6: épaules biceps jour 7: repos A chaque fois 3 séries de 3 exercices de 10 répétitions pour chaque muscle. Je n'ai pas beaucoup de temps ├á m'accorder ( études de médecine obligent ) alors mes séances sont courtes ( 30 minutes ). Durant le temps de repos de 2 minutes je bosse en fait d'autres muscles. Ce qui fait que mes séances sont 2 fois plus courtes... ( mais mon repos n'est pas optimal ) J'ai 20 ans, je mesure 1m78 pour 67,5kg ( j'ai pris 4 kg depuis le début de l'entrainement), je suis ectomorphe. Si vous désirez je mettrais quelques photos ├á suivre prochainement. J'aimerais quelques conseils sur comment varier mes séances maintenant que j'ai bien fait du full-body: dégressif ? Pyramidal ? Autre ? Mon but premier étant comme toujours, comme partout, la prise de masse ) Merci d'avance! xib'

Bonjour, je fais mon entrainement depuis septembre sur une Domyos HG-60: http://www.decathlon-pro.com/website/image/common/products/600/pic200184430_632915098908375557.jpg C'est la machine au prix le plus bas que j'ai pu constater, et je n'ai tenu compte que de ce critère lorsque je l'ai acheté, mais je commence ├á me poser certaines questions. Qu'est-ce qui change entre les 200 euros de cette machine et les 700 euros de celle-ci: http://www.impulsionfitness.com/boutique/detail-appareils-charges-guidees-personal-trainer-1551.html Ou bien les 2500 de celle-la: http://www.impulsionfitness.com/boutique/detail-appareils-charges-guidees-multigym-v3-75-kg-1560.html J'ai beau réfléchir, je me demande ce qui induit, justifie un tel prix. Voici les points qui jouent le plus selon moi: -la garantie -l'usure des pièces -la charge maximale -la sécurité -la fluidité, le peu de friction ( donc meilleur rendement ), qui est selon moi le point le plus crucial Je voudrais savoir, certains d'entre vous, qui avez testé de nombreuses machines, et qui ressentez beaucoup mieux les sensations que moi jeune amateur en la matière: 1) ce qu'apporte réellement une machine de qualité. 2) Les bas prix décathlon sont-il des attrapes-nigauds ou des offres exceptionnelles ? 3) Que vaut la différence de progression musculaire sur une machine ├á 200 euros et sur une machine ├á 2000 euros ( je sais que c'est impossible de répondre, je demande simplement votre avis, sur la base de temps que vous désirez ) ? Merci pour vos futures réponses. :wink:

toutes mes félicitations ├á pulsar ! parfaites explications

Je m'en doute bien yako, merci de tes précisions tout de meme ! Merci beaucoup pour votre aide.

Je m'en doutais malcy ^^, mais je me suis mal exprimé. Je voulais dire: Est-ce que la masse musculaire gagnée via des séances basées sur la force ( faible nombre de répétitions ) tenait plus longtemps que celle gagnée via des séances plus basées sur le séchage et/ou l'endurance ?[/u] Au fait, je varie toujours mes séances depuis que j'ai commencé la muscu en septembre ( j'ai 20 ans, 1m78 pour 66kg ), et je voulais savoir si l'organisation de mes séances actuelles étaient bien basées sur une prise masse et force ( plus masse que force ): Voici comment elles se déroulent avec l'exemple des biceps, mais c'est pareil pour les autres muscles ( c'est un pyramidal ├á ma fa├ºon, et l'exo est en prise marteau ) -échauffement ( musculaire et articulaire ) -15 répétitions ├á 8kg -12 répétitions ├á 10 kg -10 répétitions ├á 11 kg -8 répétitions ├á 12 kg ( qui est mon maximum, je force énormément sur les dernieres levés ) - - - - [color=blue:cd1d1a3c09]avec repos de 2min entre les 4 premieres séries, puis 3 minutes pour les dernieres.[/color:cd1d1a3c09] Soit 8 séries en tout. [color=red:cd1d1a3c09]Ce programme est-il convenable pour une prise de masse ( priorité ) et de force ?[/color:cd1d1a3c09]

Bonjour, comme mon titre l'indique: Comment prendre du muscle mais ne pas le perdre Beaucoup de personnes ayant arr├¬té la muscu au bout d'un mois ont vu leurs muscles dégonfler , malgrès un apport alimentaire toujours hypercalorique et protéiné. Quelles methodes de musculation permettent de conserver la masse acquise? Je pencherais sur des méthodes de force et non d' endurance ou de sechage qui selon moi font perdre l'effet gonflette rapidement. J'aimerais votre avis. merci.