Rubrique yugly

Salut tout le monde, avec la mise ├á jour, voil├á que je repointe le bout de mon nez pour taper un petit sujet ... d'habitude je viens just me ballader sur le forum muscu mais l├á comme g pas trouver ce que je cherchais j'm'en v vous le demander directement :-) bon, ├ºa fait 4 ans que j'fais de la muscu en salle, avant j'en faisais pas regulierement, un coup ├á la maison un coup en salle etc ... bref j'suis passé de 72kg ├á 89 , et aujourd'hui 84 en pratiquant avec des anciens ou des gens avec + d'experience que moi, g appris petit ├á petit ├á connaitre mon corps et ├á reconnaitre quels exos je preferais le + etc ... niveau bouffe pareil Maintenant le contexte posé, ma question est la suivante : je sais qu'on ne peut pas choisir d'où l'on peut prendre de la masse musculaire mais il y a 2 groupes musculaires où j'ai + de mal ├á prendre : le dos et les biceps j'suis relativement grand ( 1m87) et de longs bras donc pas facile pour moi d'avoir de gros biceps, les triceps sont bien mieux qu'avant mais de l'autre coté, ├ºa monte pas terrible ... on m'a conseillé des series longues ├á faibles amplitudes ( sans ouvrir le bras de tout son long), serait ce la solution ? Pour le dos, c'est la meme, j'fais tout ce qui est tirage et traction lestée mais je n'arrive pas ├á le sculpter et j'ai pas souvent de courbatures sur ce gros groupe musculaire... donc si vous avez des conseils, je suis tout ouie ! je fais 3 seance par semaine ( 1- pec/epaules/triceps 2-jambes 3- dos - biceps - trapezes) avec abdos ├á chaque fin de seance Merci d'avance de l'attention que vous voudrez bien porté ├á mon message cordialement cheres collegues

salut ├á tous, J'me présente, yann, 32ans, 1m87 ├ºa fait 1an et demi que je bossais une prise de masse en faisant attention le + possible, du coup j'suis passé de 78kg ├á 87kg ( le + lourd que g pu etre ). Il y a 2 semaines, j'ai voulu commencé une seche, j'suis parti sur la base de 86kg en poids de depart. Il faut savoir que pendant ma prise de masse, j'ai pris un peu de bide ( mais pas trop). A la base , je suis basketeur et j'ai tjrs été grand et fin mais depuis que j'fais de la muscu j'me suis un peu étoffé. Donc j'fais 3 seances de muscu par semaine en separant chaque groupes musculaire pour pouvoir tout bosser lors de ces 3 seances. Donc j'reviens ├á ma seche, j'ai voulu commencer il y a deux semaines, et l├á malheureusement, j'ai perdu bcp trop vite ├á mon gout, de 86kg j'suis deja arrivé ├á 81.5kg, donc vous comprenez bien que j'suis dégouté car j'imagine que j'ai forcement perdiu du muscle pour perdre aussi vite ... :-( j'me suis tellement donné de mal que ├ºa me fou les boules. pour ma seche, j'ai réduit les sucres et baisser les feculents et j'ai mis du cardio pdt 1h avant chaque seance de muscu ( seances ou les series sont allongés en 4x20 par exemple). Voila les modifs que j'ai pu faire en gros. j'mangais bcp avant genre 250h de pate le soir en rentrant de ma seance et l├á j'me suis mis ├á une grosse salade avec fromage, tomate, champignons, oeufs dur ou thon ou viande blanche etc ... donc le but c de reduire mon petit bidon pour faire apparaitre mes abdos mais le probleme comme j'ai pu dire, c'est que je vois partir mes kilos trop vite, alors suis partis trop vite dans mes changements aussi bien au niveau alimentaire ou sportif ? est ce qu'on peut reprendre le poids qu'on a perdu ? comment eviter de perdre trop de muscle ? ( meme si je sais qu'on en perd forcement) dois je réduire les seances de cardio ? faut savoir que niveau bouffe, j'ai tjrs fais attention ( poisson, viandes blanches, pates, legumes, ... + collation en matinée et aprem avec fromages blanc, pain complet, fruits ...etc + compote + shaker de prot après ma seance...) je suis qqn de determiné et quand je fais qqchose je le fais ├á fond, en periode de prise de masse, j'me suis gavé comme une oie pour vraiment prendre du poids, et l├á le fait de perdre aussi vite me fou les boules donc c'est l├á que j'ai besoin de vos experiences pour m'aiguiller. je suis pas un pro, j'en suis pas arrivé ├á peser mes ingredients ( pa sencore), j'abais deja fait une seche y a 2 ans et g t content de moi car j'avais des abdos qui se voyaient, l├á j'aimerais la meme chose mais je pense avoir perdu bcp trop vite car j'voulais arriver ├á 80kg ( surtout pas moins) pour le mois d'aout ... donc l├á, ├á 81.5kg debut juin, j'suis un peu bcp en avance ... donc comment faire pour atteindre mon objectif ? suis je ectomoprhe et c'est ce qui expliquerai que je perds du poids si rapidement ? ou est ce que je suis allé trop vite ? j'espere que certains pourront m'aider en partageant leurs experiences qui me serviront de conseils pour réussir ├á faire ce que j'aimerais. d'avance merci de vos réponses !

salut tout le monde, j'ai pas trouvé un post o├╣ poser ma question ailleurs alors j'la pose l├á : j'ai une question concernant les marques proposant des acidees aminés quelqu'un peut me dire ce que vaut les MEGA AMINOS de chez Weider ? et les BCAA de chez reflex ? et quelle difference entre les 2 ? j'fais de la muscu depuis 3 ans, j'prends de la prot un peu ( whey de chez inkosport) et j'aimerais me mettre aux acides aminées avant et après l'entrainement pour m'aider niveau recuperation ... si qqn peut m'aiguiller car j'suis novice sur ce sujet, j'apprends tous les jours, merci d'avance les gars...

ok j'crois etre ds le meme cas, j'suis en periode prise de masse avec du gainer, je ne peux donc pas associer de la whey avec, est ce vraiment incompatible ? et la caséine on peut ? deux prises de gainer, au petit dej et après la séance, ├ºa vous parait bien en plus des repas ? d'avance merci de vos réponses

slt ├á tous, qqn peut il me dire si le megamass 2000 c un bon rapport qualité prix ou si c carrement un produit qu'il faut eviter ├á tout prix niveau gainer ? j'avais fait une cure de gainer l'an passé mais le resultat avait été, prise de masse au niveau du ventre pas cool, donc si j'refais une cure l├á en associant bcp de cardio, j'espere prendre et pas que du bide, qqn peut me conseiller comment m'y prendre pour bien utiliser le gainer ? j'mange deja bcp plus les collations matin et aprem, j'prends le gainer le matin pour la journée, et de la whey le soir après ├á la fin de ma séance, j'ai 30ans, j'mesure 1m87 et j'fais 80kgs d'avance merci ├á tous !

slt ├á tous, j'prends du gainer en ce moment pour prendre de la masse car j'suis relativement filiforme et j'suis ds une periode ou je n'arrive plus trop ├á prendre du poids malgrés mes repas plus que copieux et nombreux ( + les collations matin et aprem) j'voulais just savoir si prendre du gainer le matin en plus du petit dej, et le soir de la whey après ma séance ├ºa allait ou il fallait mieux inversé, sachant qu'avec mon job, j'ai pas trop le choix, j'peux prendre des prot que soit le matin au petit dej soit en rentrant le soir après ma séance, qqn pourrait me conseiller ? j'ai 30ans, j'mesure 1m87 pour 80kg d'avance merci ├á tous !

slt ├á tous, j'suis interessé par la isolat whey mais j'voulais avoir une précision, niveau gout, c'est dit que c'est neutre , alors quel gout ├ºa a ? lol j'ai l'habitude de prendre des protéines gout chocolat, et j'ai pas envie d'acheter un pot entier avec un gout pas top ou de devoir rajouter moi meme du cacao pour devoir ingérer le melange, qqn peut m'en parler de cette protéine l├á ? sinon, avec gout chocolat j'hesite entre la whey de chez ultimate nutrition et la whey de chez supragen ou la xtreme de INKO, qqn peut m'en parler ? et enfin derniere précision, est ce que j'peux acheter 2 wheys differentes ( si oui lesquelles ? ) pour une a assimilation rapide après l'effort ( exemple just après la séance de muscu ) et une a assimilation lente pour la journée ( exemple prise le matin au dejeuner) ? si y en a qui fonctionnent deja comme ├ºa, quelles marques prenez vous ?

slt ├á tous, j'suis interessé par la isolat whey mais j'voulais avoir une précision, niveau gout, c'est dit que c'est neutre , alors quel gout ├ºa a ? lol j'ai l'habitude de prendre des protéines gout chocolat, et j'ai pas envie d'acheter un pot entier avec un gout pas top ou de devoir rajouter moi meme du cacao pour devoir ingérer le melange, qqn peut m'en parler de cette protéine l├á ? sinon, avec gout chocolat j'hesite entre la whey de chez ultimate nutrition, la whey de chez supragen , Xtreme Whey de chez INKO ou instant Whey de chez REFLEX qqn peut m'en parler ? ├ºa fait bcp de marques, j'ai parcouru le forum estchacun a sa marque je comprends, mais j'aimerais qd meme qu'on me conseille sivouplais :-) et enfin derniere précision, est ce que j'peux acheter 2 wheys differentes ( si oui lesquelles ? ) pour une a assimilation rapide après l'effort ( exemple just après la séance de muscu ) et une a assimilation lente pour la journée ( exemple prise le matin au dejeuner) ? si y en a qui fonctionnent deja comme ├ºa, quelles marques prenez vous ?

bah deja merci pour ├ºa, j'ai commencer ce matin, et j'avais deja faim ├á 10h30, donc va falloir y aller petit ├á petit, mais comme j'suis tjrs motivé ds ce que je fais, j'espere tenir le + longtemps possibles en faisant attention ├á eviter les plats gras ou trop sucrés, merki encore ! :D

bah j'v pas dire que j'ai honte mais j'me prive pas niveau bouffe car comme j'fais du sport 6 jours sur 7 et que j'grossis pas , j'peux me permettre n'importe koi du style : [u:8d8454dc90]ptit dej [/u:8d8454dc90]: tartines grillés/ beurre+tartines nutella+2 croissants , tout ├ºa trempé ds un café au lait [u:8d8454dc90]midi:[/u:8d8454dc90] repas de cantine ds le college ou j'boss donc relativement equilibré ( entrée, viande, legumes, fromage, dessert) [u:8d8454dc90]soir:[/u:8d8454dc90] ├ºa depend, mais c lourd en general, pates ou patattes avec viandes ou oeufs, quelques fois du riz, quelquefois de la salade avec une escaloppe cordon bleue avec ├ºa vous ajoutez des proteines ( supermegamass) et une collation avant la muscu vers 17h ( du genre gateaux Lu et madeleines) voil├á le bilan, plutot lourd comme j'vous avez prevenu, donc j'ai commencé ce matin par changer mon ptit dej, g pris flocons d'avoine, cereales et un fromage blanc, j'pense aussi alleger le soir avec plus de legumes et fini les gateaux au gouter, barres de céréales, j'pense commencer par faire gaf ├á tout ├ºa, essayer de tenir le plus longtemps, est ce que ├ºa suffira ??? j'suis avide de vos conseils et de vos experiences, j'fais 1m87 pour 80kg, j'ai la chance de pouvoir manger tout ce que je veux sans vraiment grossir grace ├á tout le sport que je fais, mais j'aimerais rendre les resultats de la muscu plus visibles , surtout au niveau des abdos comme vous l'avez compris j'attends vos commentaires pour m'aider ds cette premiere experience pour moi de changer mes habitudes alimentaires, merci d'avance :wink:

si faire plus attention ├á mon alimentation suffira( mais dieu sait que changer ses habitudes alimentaires ├ºa doit pas etre facile ! ) alors ce serait cool, j'ai deja fait des courses en consequences pour manger moins de cochonneries et plus de choses saines du genre: avoine, ceréales, legumes, viandes blanches, thon ... on verra bien :-)

slt ├á tous, j'fais de la muscu 3 fois par semaine, + 2 entrainements de basket / semaine et 1 match de basket le we je cherche ├á perdre ma couche de graisse que j'ai sur les abdos pour qu'ils soient plus dessinés, rien de plus frustrant que de se muscler sans pouvoir en voir les resultats, c'est pourqoi je viens ici pour me conseiller j'fais de la muscu depuis plusieurs annes, mais avec tout le sport que je fais j'ai tjrs pu me permettre de manger tout et n'importe quoi sans me soucier de mon poids, mais c vrai que g tjrs eu ce petit amas de graisse qui cache le dessein de mes abdos c'est pourquoi j'aimerais savoir si j'dois commencer une periode de seche pour avoir de jolis abdos ou si just faire un peu plus attention ├á mon aimentation suffira ... c'es ├á ce niveau que j'aurais besoin de vos conseils, ce n'est surment pas la premiere fois qu'on vous expose un cas comme le mien, c'est pkoi j'espere trouver des réponses qui me premettront d'atteindre on objectif d'avance merci !

bonjour, je m'appel yann, j'ai 29 ans, bientot 30 en juillet j'suis un sportif regulier, voir assidu, j'pratique 6 jours / 7 j'fais 3 seances de musculation / semaine ( 2h en moyenne) et 2entrainements de basket / semaine + le match le we j'cherche ├á travailler la detente en bossant le basdu corps et developper le haut, "tailler" et "dessiner" un peu plus je pratique la musculation depuis pluisuers années, dabord ├á l'universit& puis sel chez moi, et depuis cette année j'ai repris ds une salle une prof est l├á et m'a fait un programme en fonctionde mes objectifs je reste toutefois modeste ds ma pratique, ├ºa reste pas un haut niveau en basket mais je fais tout pour continuer ├á progresser depusi que je fais de la musculation, j'ai pris 8kg mais j'ai tjrs eu comme d'autres personnes qui arrivent ici, une petite couche de graisse que j'aimerais faire disparaitre ... je en sais pas si j'dois entamer une periode de seche ou dabord changer doucement mon alimentation car je mange bcp, ├á heures reguliers certes mais pas mal de trucs gras et de feculents, donc j'pense aller chercher conseils niveau nutrition, car comme vous avez pu deviner, j'vais chercher ├á dessiner un peu plus mes abdos, qu'on les voit plus, voil├á mon 1er objectif et le 2eme objectif etant de developper et dessiner un pe plus le haut, je ne sais pas si ├ºa sera compatible, alors chanque chose en son temps, je commence donc ici par ma presentation :-) sinon j'fais 1m87 pour 80kg, lundi muscu ( seance jambes, fente avant, squatt corde ├á sauter, pliometrie, epaules aussi, abdos), mardi muscu ( pectoraux, triceps, abdos ), mercredi basket ( cardio), jeudi muscu ( dos, biceps, abdos ) vendredi basket ( cardio), samedi match basket ( cardio), dimanche repos voil├á ma semaine type, j'suis content d'ete arrivé ici, en esperant trouver reponses ├á mes questions et mes objetcifs, ├á bientot toutl e monde, et merci de m'acceuillir alors :-D