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Bon alors ma séances dorsaux SDT 4*12*60 Je n'ai jamais chargé beaucoup a cet exo Rowing haltères 1*20 3*22 Tirage verticale 4*10*50 Tirage Horizontal 4*12*45 Shrugs 3*12*120 Durée de la séance : environ 1h

salut kris et alors sensations je suis curieux !!

8O 120 aux shrugs, malade ! :mrgreen:

et sinon pourquoi le sdt en entame de séance dos tu le fais jambes tendues ????

très bonne sensation mais j'ai eu peur de me faire mal au dos. Et pour le SDT en début de séance...aucune idée lol

on va voir l'avis d'autres forumeurs mais je le mettrai en fin de séance et ne le compterai pas en séries dos mais lombaires plutot et que dire des shrugs dans une séance de dos :? pour moi les deux exos incontournables restent le rowing barre en pronation ou en supination et le tirage nuque (ou les tractions lestées) apres le reste peu m importe donc si il y a d'autres avis ca serait sympa les pas beaux :wink:

Les shrugs ca fait plus trapezes non ? Et d'accord avec malcy, tout ce qui a base de rowing c'est bon pour le dos ( meme le rowing menton, placé en fin de seance tire bien sur les dorseaux )

J'ai toujours fais mes shrugs avec le dos car je n'aimes pas les bosser en m├¬me temps que les épaules et ca ne m'a pas emp├¬cher d'avoir des traps de b┬£uf !!! lol Rowing barre, j'ai un peu peur en fete lol c'est bizarre Et j'y penserai la prochaine fois pour le SDT a la fin de la séance

Kris_08 a écrit :
J'ai toujours fais mes shrugs avec le dos car je n'aimes pas les bosser en m├¬me temps que les épaules et ca ne m'a pas emp├¬cher d'avoir des traps de b┬£uf !!! lol

Rowing barre, j'ai un peu peur en fete lol c'est bizarre

Et j'y penserai la prochaine fois pour le SDT a la fin de la séance

c'est clair qu'en isolant les trapezes d'une seance epaules tu peux les bosser encore plus durs :mrgreen:

et pour le rowing, c'est vraiment un exo de ouf et qui donne des résultats

a plus

Je réorganiserai mas séance pour y inclure le rowing barre ) Vendredi séance pour les jambes, j'ai h├óte de ne pas pouvoir marcher samedi :p lol

En ce moment, je fais du rowing et c'est une tuerie ce truc, vraiment bien :wink: fonce kris :wink:

Les shrugs tu peut les faire en meme temps que le SDT. @+

je remonte ce topic vu que Kris est revenu. Alors ca donne quoi en ce moment mec ?

Merci Sean Alors désormais, je pèse 71,5 kgs. Mais beaucoup mieux dans ma t├¬te en dans mon corps m├¬me si je suis moins massif qu'avant, du fait que j'ai gagné en puissance, souplesse, agilité,... Je tourne avec un fullbody tout con (squat, DC, DM, tractions...) Voici une petite photo que j'ai pris juste après mon p'tit dej' Je prendrais peut ├¬tre mes mensu. dans la journée quand j'aurais fait ma nuit car les je ne suis pas encore allé coucher lol

Impeccable Kris. Si tu veux tout savoir je te prefere comme ca t'es beaucoup mieux tracé. Et si tu te sens mieux dans ta tete c'est l'essentiel pour continuer a progresser. Faudra que tu nous fasses part de tes trainings et mensus ca serait pas mal pour qu'on continue a te suivre. PS : Seancassidy = Musclor95

Reste plus rien du kris :mrgreen: mais je connais ton nouvel objectif donc bon, persévère ........ :wink: et bravo :!:

Beau bebe et les pecs pas mal vus de profil :wink:

bravo franchement super

Bravo !! te manque qu'un peu d'abdo :wink:

J'ai tapé une rep et demie a 100kgs au DC alors que je n'ai plus touché au DC depuis 2 mois environ !!! Et en plus s'était en toutes fin de séance (après mon full body) Les p'tits nouveaux de ma salle qui ne m'ont jamais vu pousser au DC ont été surpris que voir un p'tit gringalet arracher la barre :p lol