/! K®!$'s fiche /!

Noelito a écrit :
Heu ........... ouai .......... c'est bien mais y a plus de jour de repos :?

exact mais je suis un warrior je peux tenir 7jours/7 de sport !!! lol

Kris_08 a écrit :

Noelito a écrit :
Heu ........... ouai .......... c'est bien mais y a plus de jour de repos :?

exact mais je suis un warrior je peux tenir 7jours/7 de sport !!! lol

mais si le foot c'est du repos :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
c'est juste cardio et encore c'est de la résistance

J'aime bcp ce que tu proposes malcy. Pour les exos quand tu bosses avec ce genre d'entrainement, fait au maxi 12 séries par groupe musclaire, soit 3 exos de 4 séries ou l'inverse. Moi je fais toujours deux exos de prise de masse, et un troisiéme pour la congestion qui n'a pas besoin d'etre trop chargé

Kris_08 a écrit :

Noelito a écrit :
Heu ........... ouai .......... c'est bien mais y a plus de jour de repos :?

exact mais je suis un warrior je peux tenir 7jours/7 de sport !!! lol

Banzaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii alors :mrgreen:

malcy a écrit :

Kris_08 a écrit :

Noelito a écrit :
Heu ........... ouai .......... c'est bien mais y a plus de jour de repos :?

exact mais je suis un warrior je peux tenir 7jours/7 de sport !!! lol

mais si le foot c'est du repos :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
c'est juste cardio et encore c'est de la résistance

C'est vrai que le foot c'est reposant, j'ai plus mal la tête qu'ailleurs en rentrant

J'aime bien le titre de ta fiche Kris, ca donne du style je trouve. :arrow:

beh ouais on a la classe ou on ne la pas lol

Kris_08 a écrit :
Désolé Lordwolfz, mais la fonte me manque cruellement, tu m'en excusera lol

Oui je te comprend parfaitement !, pour cette raison que je vais toujours en salle pour avoir au moins l'ambiance :roll:

Bon travail Kris 8)

Je veux le m├¬me dos, comme sur ta première photo. Ca fait comme si tu avais des ailes... je n'arrive pas ├á bien gongler cette partie, pourtant je ne les lésigne pas!! T'es bien sec, c'est du super boulot

Merci les gars. J'vais réfléchir pendant la journée aux exos que je vais faire se soir.

Si je peux me permettre, de part ton corps, de part tes perfs, et de part tes mensus, tu me fais vraiment pensé a un alterophile

Ha ouais carrément ??? J'aimerai mieu me rapprocher d'un physique de sprinteur

Bah, un sprinteur est plus endurant que puissant, meme si je sais qu'on ne parle pas des perfs. Mais phyisiquement et niveau performance, t'es plus proche de l'alterophile a mon avis

Kris_08 a écrit :
Merci les gars. J'vais réfléchir pendant la journée aux exos que je vais faire se soir.

une chtite proposition pour ce soir

échauffement : ce que tu veux

apres ca sera

dc pyramidal

20 x 20
10 x 50
8 x 70
3 x 8 x 80 (je pense que tu peux les faire, tu corrigeras sinon)
1 x 12 x 70

di
8 x 50
3 x 8 x 70
1 x 12 x 60

écarté couché
3 x 12 x 20 minimum avec une grosse contraction pendant la phase ascendante et un controle lent de la phase descendante

pull over
3 x 12 x 20 minimum de la meme maniere que dessus

dips pour cramer
3 x max

je sais pas si ca passe au niveau des charges
il faut boviner sur le dc, le di et les dips et controler beaucoup plus sur les écartés et le pull over.

prend 1 m 30 entre chaque série au dc et di et 3 minutes entre chaque exo

bon courage

Hello kris! bon je te souhaite pas la bienvenue car tu es un peu un ancien... Bref ya pas grand chose ├á redire...BRAVO et continue, je pense que tu as pas mal de force comparé ├á la moyenne :mrgreen:

merci Malcy mais j'ai vu ton post trop tard donc je suis partis au feeling. De t├¬te ├ºa donne : DC : 1*10*60 1*10*70 1*8*90 2*80*70 DI guidé : 2*8*90 2*6*90 DC haltères : 1*8*22 2*8*25 Vis a vis : 3*12*10 Durée de la séance : environ 1h J'ai fait un peu du n'importe quoi mais s'était juste pour retrouver le gout de la fonte lol PS: J'ai surpris tout le monde en arrivant ├á la salle en débardeur, les remarque du genre : ouha t'as séché, tu parait plus baraquer qu'avant, ca va tu pousse encore pas mal, etc... on fusée lol

bravo car si tu sors du 1 x 8 x 90 ca te met a 110 sans grande crainte si tu veux te remettre sur du volume ca devrait etre ton poids referent mais il serait interessant de faire 2 ou 3 séries plutot qu une seule et au fur et a mesure des séances monter de 2,5 kilos a chaque fois tout en maintenant les 8 reps juste histoire de voir ou ca coince mais bravo en tout cas les compliments sont mérités c'est clair aux vues des photos :mrgreen:

Bravo l'ami :wink:

Merci. Oui oui Malcy vu que je vais repasser en volume je ferais 3 ou 4 séries a 90. Aujourd'hui, j'ai fais ├ºa juste pour retrouver les sensation et voir si j'étais encore capable. J'ai h├óte d'├¬tre a mercredi pour ma séance dorseaux :p