A mon tour : Hrithik

Hegemon a écrit :
Personnellement j'ai longtemps fait des pompes, tous les 2 jours 10 séries de 30-35, ├ºa me donnait une bonne congestion sur le moment, mais au repos c'était pas vraiment ├ºa, ├ºa m'a juste aidé ├á les dessiner un peu. Je prend vraiment en volume depuis que j'ai commencé ├á faire du développé couché. Voil├á pour moi :wink:

Oki donc, je poursuit sur les pompes jusqu'au moment o├╣ je serai habitué ├á ces séries et l├á, je passerai sur du developpé couché .
Mais quand m├¬me, j'ai vraiment l'impression qu'après un petit arr├¬t (2 semaines environ) sans rien faire, lorsque j'ai reprit, la congéstion est plus visible, et qu'au repos, m├¬me s'il y a une grosse diminution, il semble me rester un petit quelques choses (bon, rien de visible, mais au toucher, c'est gros, mais mou surtout au niveau du biceps que le triceps :mrgreen: )

Noelito a écrit :
Pour les abdos, n'attend pas. Vu ta photo, tu n'es plus gras. Si tu les vois pas, c'est que tu ne les a probablement jamais bossé. Tu auras beau essayé de maigrir encore et toujours, ca restera mou.

Alterne course à pied et muscu 1j/2. Dimanche repos !

Oki, je vais les bosser, c'est vrai que j'ai pratiquement pas bosser...ou alors dans des exos géneraux qui touchaient indirectement les abdos, mais sans plus. Il m'arrivait quelques jours par mois ( :mrgreen: ) de faire 1-2 séries de cruchs et de rotation du buste, mais bon, ce n'était pas vraiment intensif ^^

En tous cas, merci Hegemon et Noelito ^^
J'espere avoir de bon résultat qui (pourquoi pas ) sera visible prochainement )

Bonjour, Voila, j'aimerai vous posez une petite question (oui, encore :mrgreen:) : Quel est l'exo d'abdo qui déchire le plus ? L'exo qui fait travailler le maximun des muscles abdominales, et sur combien de séries ? ^^ Merci ) Par contre, tous ce qui est exo avec le buste dans le vide et pied accroché, ├ºa ├á l'air dangereux, donc, j'prefere ne pas tenter ^^

Hrithik a écrit :
Bonjour,
Voila, j'aimerai vous posez une petite question (oui, encore :mrgreen:) : Quel est l'exo d'abdo qui déchire le plus ? L'exo qui fait travailler le maximun des muscles abdominales, et sur combien de séries ? ^^

Merci )

Par contre, tous ce qui est exo avec le buste dans le vide et pied accroché, ├ºa ├á l'air dangereux, donc, j'prefere ne pas tenter ^^

tu peux les faire en décliné :wink: ou alors, mais faut ├¬tre costaud, tu prends un poids dans tes mains, tu plaques ton dos au sol qui ne doit pas bouger, tu éloignes au max tes mains tenant le poids en m├¬me temps que les jambes sans jamais poser ni le poids ni les jambes. Faut bien gainer les abdos ..... et tu reviens ......

Oki, donc, décliné, je peut le faire par exemple sur un banc ou un lit et je contracte pour me rélever ? Sinon, je vais tenter le deuxième exo aussi ^^ Merci Noelito )

Bonjour, me revla (apres t'avoir charrié avec mes ampoules jaunes ...et constaté que l'indien de service avais changé d'avatar) Pour les exo d'abdo (ou des exo de muscu en général) le plumard me parait pas une bonne idée , ├ºa risque d' ├¬tre trop mou (sauf si on défait le lit et qu'on fait ├ºa sur le sommier) c'est pas inclinable ni mettable vertical , du moins pas aisément (sauf ├á demander ├á son frangin ou un ami de mettre le lit en cathédrale ...comme ├á l'armée !) et puis, si c'est une banquette lit-clic-clac , ├ºa risque de faire des squic, descro├»nk, des gaw et de détériorer prématurément votre banquette lit (qui n'est pas prévu pour un tel usage , avec des efforts dynamiques répétés sur son mécanisme 8O ) pour l 'exo dos au sol avec charge , je ne vois pas ce qu'il faut fairte, la description faite est trop vague :? zelt

Je vais le faire sur une chaise pour le décliné )
Par contre, c'est pas très confortable, et on a vite mal au bassin (je doit surement mal exécuter les mouvements :oops: )

Je pense que pour le deuxième exo (si, j'ai bien compris), tu te places sur le dos, et tu lèves ├á la fois les bras et les jambes, et après on les ramènes vers le bas sans toucher le sol ^^

zeltron a écrit :
Bonjour,

me revla (apres t'avoir charrié avec mes ampoules jaunes ...et constaté que l'indien de service avais changé d'avatar)

Et encore, je vais changer de kit ^^
D'ailleurs, c'est normal que les flashs ne soient pas integrés sur le fofo ?

Bonjour ├á tous ^^ Voila, j'ai encore une question :mrgreen: , mais cette fois-ci d'ordre plus technique (enfin, j'crois ) ) Ma question porte sur les pectoraux : Entre les séries, il faut un temps de pause, pour que ceux-ci se reposent et ainsi ├¬tre mieux remobilisés pour d'autres séries par exemple. Je fait actuellement des developpés couchés, mais avec des haltères dans chaques mains (je sais pas, si on appelle ├ºa de la m├¬me fa├ºon, par contre :oops: ) Est-ce que pour rentabiliser ce temps de pause, je peut faire une série qu'avec le pecto gauche (en ne soulevant que l'haltère gauche, et laissant le droit au repos). Puis, faire une deuxieme série, mais cette fois-ci uniquement avec le bras droit, et laissant le bras gauche au repos ? Et ainsi de suite... ) Ou alors, il est préferable de faire avec les deux mains en m├¬me temps et de laisser reposer les muscles ? En gros, est-ce utile ? ^^ Merci )

Inutile ! Repos :wink:

Je n'avais jamais entendu ca. Ca s'appelle du developpé haltere. Fais du rest pause, c'est magnifique

Oki, merci Noelito et Musclor95 )

Bonjour, oui, c'est encore moi :mrgreen: Quand, il y en a plus, il y a en encore (je commence ├á bien m'interesser aux sujets lol ) C'est une question, mais cette fois-ci sur les abdos. Ce ne sont pas des conseils, mais plut├┤t un avis : http://www.dailymotion.com/relevance/search/muscu+abdo/video/x4234x_8-minutes-exercice-musculation-abdo_sport Je pense que vous connaissez cette video... c'était juste pour vous demander, si c'et 8 minutes, suffisent ├á se faire de bons abdos ? ) Et s'il était plut├┤t préferable de le faire qu'une fois, ou alors de recommencer l'ensemble du programme plusieurs fois (parce que c'est écrit qu'une fois, mais ├ºa me semble pas efficace....quoique, l├á, j'ai bien mal au ventre :D ) Autres petites questions, mais sur les pecs : Je sent que c'est plus dur sur le haut des pecs, alors que le bas est très flasque, j'ai vu que faire des pull-over et co, muclaient cette région des pecs, mais, peut-on avec des dips et des placements de mains différents, pouvoir muscler cette région ? Parce qu'avec deux haltères de 10 kg, j'suis pas s├╣r que mes pull-overs soient réellement efficace ) Merci )

Alors les abdos, l'enchainement je dirais qu'une fois suffit, mais je suis pas un grand spécialiste des abdos (ils ont toujours étés l├á ^^). Pour la partie basse des pecs, oui les dips sont un très bon exercice, plus tu te penches en avant pendant l'éxécution, plus tes pecs vont travailler, si tu reste droit ├ºa cible plut├┤t les triceps.

Okiche, j'en ferai qu'une fois alors ^^ Mais, en plus de ces exos, j'avais ajouté des ciseaux (je crois que ├ºa s'appelle comme ├ºa ^^ ) verticaux et horizontaux (sens des mouvements des jambes ) Aaaaaah mince, je comprend mieux pourquoi, j'avais plut├┤t super mal aux triceps qu'au torse (vers la clavicule et au milieu). Merci pour ces conseils Hegemon )

Vu les nombreux posts que j'ai fait ce mois dans ma partie, je pense que ├ºa se voit que je me démotive un peu (mais, je tient le coup, quand m├¬me ). J'ai fait mon petit bilan mensuel (en avance, je sais, il me reste encore 1 semaine), mais, j'ai prit 2kg (contre-coup des fètes, surement), j'ai prit du ventre (plus flasque), mais ceci dit mes pecs sont plus durs au touchers, et mes bras semblent avoir grossit (lors des contractions), mais ne sont pas volumineux :( :( Mais, le truc qui m'a miné, et m├¬me si ce n'est que du cinéma de bolly, quand je voit qu'un acteur de 40 ans qui était juste basique (je parle de son corps) devient sec comme ├ºa, en 3-4 mois, ├ºa me dégoute (oui, j'suis jaloux :lol: ) C'est exactement comme ├ºa, que je souhaite devenir, c'est ├á dire sec, mais pas maigre :( :( C'est vrai qu'en ce moment, vu que c'est la période d'exam, l'alim, c'est p├┤ trop ├ºa, mais quand m├¬me de l├á, ├á reprendre des kilos :( :( :(

salut deja ton gars il est pas naturel au niveau sechage j'en reste convaincu il y a quelques produits la dessous et sur la deuxieme vus les plis de peau c'est pas le top je pense ces photos doivent etre legerement retouchées en plus le seul conseil que je puisse te donner s'est d'eviter de vouloir comparer ton travail a son travail musculaire j'entend et puis apres il faut se fixer des objectifs plus simples et sur un ou deux trimestres tout au plus voila bon courage rémi

Hrithik a écrit :
Bonjour à tous ^^

Voila, j'ai encore une question :mrgreen: , mais cette fois-ci d'ordre plus technique (enfin, j'crois ) )

Ma question porte sur les pectoraux :

Entre les séries, il faut un temps de pause, pour que ceux-ci se reposent et ainsi ├¬tre mieux remobilisés pour d'autres séries par exemple.

Je fait actuellement des developpés couchés, mais avec des haltères dans chaques mains (je sais pas, si on appelle ├ºa de la m├¬me fa├ºon, par contre :oops: )

Est-ce que pour rentabiliser ce temps de pause, je peut faire une série qu'avec le pecto gauche (en ne soulevant que l'haltère gauche, et laissant le droit au repos). Puis, faire une deuxieme série, mais cette fois-ci uniquement avec le bras droit, et laissant le bras gauche au repos ?
Et ainsi de suite... )

Ou alors, il est préferable de faire avec les deux mains en m├¬me temps et de laisser reposer les muscles ?

En gros, est-ce utile ? ^^

Merci )

Oui c'est utile, c'est une autre technique qu'on peut introduire pour bousculer ses pecs. Mais tu dois garder l'haltère dans la main droite en position basse de départ et soulever avec la gauche et après tu changes.
P.S SVP n'avancez pas des propos à l'aveuglette genre c'est inutil and co..
avant d'être sûr :?

C'est vrai que la deuxième est bizarre quand m├¬me, j'me le suis dit, en le regardant en plus :mrgreen: Mais, il faut combien d'année pour que naturellement, j'ai un corps comme sur la première photo ? :shock: Parce que l├á, j'trouve que c'est vraiment esthétique :shock: :shock: Oki, je vais essayer Man1, merci )

Hrithik a écrit :
[color=red:589a6c6bd3][size=19:589a6c6bd3]31 Décembre :[/size:589a6c6bd3][/color:589a6c6bd3]



Voila le petit bilan mensuel )

Alors ce mois, fut bien difficile...préparation des f├¬tes, préparation des exams...



J'ai d├╣ faire que deux semaines d'activité physique correcte dans ce mois -ci.

N'étant plus dans une salle, j'ai d├╣ courir ├á peine 50 km dans le mois entier, ce qui est assez faible pour ne pas dire autre chose :mrgreen:

Et, j'ai fait quelques cours de Hip Hop ( 3 dans le mois )



J'ai juste fait plus attention à l'alimentation, pour rester stable, même si je sent avoir prit un peu partout :oops:





Age : 22 ans

Taille : 1m77 (toujours )

Poids : 71,5 kg



Epaules (mesuré au niveau de la clavicule) : 114 cm



Torse-Pec (mesuré au niveau des tétons): 87 cm



Abdomen (au niveau du nombril) : 77 cm



Hanches (au niveau de la ceinture ): 81 cm



Fesses : 97 cm

=> Taille du pantalon : 42



Bras (Biceps/Triceps) droit : 30 cm (au repos)

Bras (Biceps/Triceps) gauche : 30 cm (au repos)



Mais bizarrement, même si elle sont la même taille, j'ai l'impression au toucher qu'elles sont plus gros et solide, alors que je n'ai pratiquement rien fait pour :shock:





Cuisses : 56 cm pour les deux.



Mollets : 40 cm pour la droite et la gauche









Bon ben...j'ai prit quelques centimètres au niveau du ventre et des fesses... Vive les f├¬tes :mrgreen:

[color=red][size=19:589a6c6bd3]29 Janvier :[/size:589a6c6bd3]



Petit bilan mensuel :



Age : 22 ans

Taille : 177 cm

Poids : 73 kg





Epaules (mesuré au niveau de la clavicule) : 114 cm



Torse-Pec (mesuré au niveau des tétons): 90 cm



Abdomen (au niveau du nombril) : 79 cm



Hanches (au niveau de la ceinture ): 84 cm



Fesses : 98 cm

=> Taille du pantalon : 42



Bras (Biceps/Triceps) droit : 31 cm (au repos)

Bras (Biceps/Triceps) gauche : 29 cm (au repos)





Cuisses : 57 cm pour les deux.



Mollets : 39 cm pour la droite et la gauche







Bon ben, c'était prévisible, j'ai prit du poids...mais pas en muscle :mrgreen:

Pourtant, je suis relativement satisfait de ce mois, car mes pec, même s'ils sont encore ridiculisement petits, commence à prendre du forme (mais pas en masse, semble-t-il ) ).



Donc, durant ce mois à venir, je mettrai plutôt l'accent sur mes pec, et je travaillerai plus mes abdos )

Sinon, c'est bizarre, mes bras commencent un peu ├á s'épaissir...mais pas en largeur, juste uniquement en hauteur (enfin bon, je sais pas comment l'expliquer :oops: ), c'est normal , ou ce sont mes exos qui sont mal executés ?



Merci ^^