Comment élargir ses pectoraux svp?

Si vous avez d'autres exos pour compléter je suis preneur (je sais qu'il y a beaucoup d'autres exos ├á faire avec des haltères mais je ne sais pas lesquels correspondent ├á mes exigences => avoir des pecs larges bien sculpés et pas seulement épais)

Salut Ici il y'a pleins d'exos illustrés et classés par muscle : http://muscul.az.free.fr/ Avec ce que tu as ├á ta disposition, tu as de quoi faire )

y'a aussi la banque d'exos du forum ) https://letempledelaforme.fr/illustrations-exercices.html

ju187 a écrit :
Déj├á si tu veux elargir ton torse, arrete le butterfly.

Comme déj├á ennoncé plus haut, DC, DC incliné, en prise large. :wink:

ah jsavais pas que le butterfly reduisait la largeur heureusement j'en fait jamais :mrgreen:

il a pas dit ├ºa exactement, enfin je pense le butterfly, ├á la place d'un autre exo, est moins performant pour élargir.

SebMadrid a écrit :
il a pas dit ça exactement, enfin je pense
le butterfly, ├á la place d'un autre exo, est moins performant pour élargir.

ah ok je me disais bien,perso j'aime vraiment pas le cadre papillon

seb jcrois bien que tu as un épis sur la tete :mrgreen:

ok je sort scotch :arrow:

:wink: :wink:

hihi ^^ ouai en m├¬me temps dans le désert ni peigne ni rien hin :D moi y'a un truc que j'aime bien c'est les pecs ├á la poulie haute, mais je trouve que y'a un truc qui cloche niveau efficacité :s du coup maintenant je fais bcp plus d'écartés couchés !

SebMadrid a écrit :
hihi ^^ ouai en m├¬me temps dans le désert ni peigne ni rien hin :D
moi y'a un truc que j'aime bien c'est les pecs ├á la poulie haute, mais je trouve que y'a un truc qui cloche niveau efficacité :s du coup maintenant je fais bcp plus d'écartés couchés !

a oui a la poulie vis a vis, je le fait mais je doute aussi de l'efficacité je ressent surtout les biceps qui force pour rabattre mes mains

je deterre le sujet,j'ai un leger souci,jvoudrai des pecs qui ressemble a sa avec un peu plus de galbe a la sean cassidy http://www.youtube.com/watch?v=7iLvo-JZxzw&feature=channel donc pour moi,faut farie des ecarté,du pec deck,poulie .... le probleme c'est que pendant quelque semaine je n''ai fait que des ecartés mais sa donner du volume(galbe) plutot que de l'elargissement et quand je fais du devellopé couché,sa me donne l'effet "large",mais en donnant un galbe quand meme je suis perdu,peut-on m'expliquer svp ?

ben-62 a écrit :
le probleme c'est que pendant quelque semaine je n''ai fait que des ecartés mais sa donner du volume(galbe) plutot que de l'elargissement

et quand je fais du devellopé couché,sa me donne l'effet "large",mais en donnant un galbe quand meme

parce qu'en quelques semaines tu vois de tels modifications !!!!! 8O
ben dit donc ...... :roll:

et pour ton exemple, il y a de forte chance qu il soit passé par quelques cures de produits non vendus en magasin

mais comme tu te transformes en quelques semaines, tu devrais y arriver :mrgreen:

je me transforme pas en quelque semaine,mais sa se voit a la congestion le lendemain !!!

ben-62 a écrit :
je me transforme pas en quelque semaine,mais sa se voit a la congestion le lendemain !!!

y a plus de congestion le lendemain .... :roll:

edite, il est m├¬me plut├┤t courant, qu'un muscle matraqué s'atrophie légèrement le lendemain .....

ué, moi ├ºa part en 1h max max max

j'en ai a chaque fois,je bosse un muscle et le lendemain il est "gonflé" et le surlendemain il redevient normal,c'est bizzare que sa ne te fasse pas le meme effet(ou bien moi ?!) sinon si vous pouviez repondre a ma questions de depart ?

Bonsoir Je me permets de déterrer le topic pour ceux qui auraient le m├¬me problème que l'auteur. On voit clairement que la partie abdominale des pectoraux (bas) est sous développée. Pour remédier ├á cela il y a plusieurs solutions en fonction des morphologies, mais le plus s├╗r est de faire du développé couché décliné ├á la barre ou aux haltères (t├¬te plus bas que le reste du corps) et également de l'écarté décliné aux haltères. Il y a également les dips qui peuvent fonctionner ├á la place du DC décliné mais la plupart des gens ne les font pas correctement et travaillent le deltoïde antérieur au détriment des pectoraux. Pour bien cibler les pectoraux il faut pratiquer les dips avec les jambes tendues vers l'avant pour créer un équilibre qui favorisera le recrutement des pectoraux. Salutations