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Voil├á j'ai commencé aujourd'hui le programme que m'a suggéré seancassidy (alias Musclor, j'ai vraiment du mal ├á me rappeler de ton nouveau pseudo :) ). Donc aujourd'hui c'est 20 séries sur les pecs... C'était vraiment pas facile, j'en ai chié :) Donc Premier exercice: DC 15*40 Kg (échauffement) 8*62 Kg 8*66 Kg (la première fois :) ) 8*62 Kg 8*60 Kg 8*60 Kg les 8*66 Kg m'ont tué... Développé Décliné: 8*50KG 4*8*56Kg Ecarté Incliné haltère: 8*20 Kg(c'est la première fois aussi) 8*20 Kg 8*16Kg 8*16Kg 8*16Kg Ecarté couché haltère (première fois pour cet exercice): 5*10*16 Kg Voil├á pour cette séance qui m'a détruit J'ai peut ├¬tre un peu trop chargé vu le nombres de séries, d'habitude je fais moins de 15 séries par groupe musculaire...

PFouu grosse grosse seance. Tu t'entraines chez toi marchalf ? Par contre je comprends pas pourquoi le 66 kilos en plein milieu de la séance dc. Et pour l'incliné bosse le aux haltere c'est nettement mieux

Cela dit, bravo l'ami dijonnais :mrgreen:

Manque peut etre de dip prise large ?

seancassidy a écrit :
PFouu grosse grosse seance. Tu t'entraines chez toi marchalf ? Par contre je comprends pas pourquoi le 66 kilos en plein milieu de la séance dc. Et pour l'incliné bosse le aux haltere c'est nettement mieux

Oui c'était une belle séance...
Sinon oui je m'entraine chez moi, comme ├ºa je le fait dès que j'ai envie.

Pour les 66Kg c'était pour me donner une épreuve supplémentaire et voir si ├ºa le faisait.
Mais les prochaines fois je ne le metterai pas dedans.

Sinon merci aussi Nono pour tes encouragements.

Sinon les dips prises larges serait mieux que l'écarté couché dans ma séance?
Je fais déj├á des dips prise serré pour les triceps.

tres bien merci pour les precisions. disons que les dips prise large ou sérrée constituent l'un des meilleurs exos de musculation. de toutes les facons il faut varier ses exos donc tu sais ce que tu dois faire pour ta prochaine séance. De quel matos disposes tu ? sans trop d'indiscretion

Ok je metterai des dips la prochaine fois. Sinon pour le matos j'utilise ├ºa: BI 460 + RBR 560 de chez décathlon http://www.decathlon.fr/FR/rbr-560-22475607 http://www.decathlon.fr/FR/bi-460-8207072 Et j'en suis super content, c'est vraiment un super matos...

tu m'étonnes a chaque fois que je vais a decat je regarde les banc les autres sont bof mais ce banc m'a tappé dans l' oeil et la cage aussi. ca ressemble a ce que j'ai ^^

effectivement. Du lourd comme on dit

Oui et en plus la cage permet de faire des dips et des tractions c'est bien pratique. De plus en achetant les deux ensembles c'est moins cher. PS: Je n'ai pas d'actions chez Décat :)

Oui joli matos :wink:

Au fait marchalf, Comment tu fais les tractions avec ton RBR 560, car par la suite je vais m'en acheter un mais je vois pas comment tu peux faire des tractions :)

John55 a écrit :
Au fait marchalf,

Comment tu fais les tractions avec ton RBR 560, car par la suite je vais m'en acheter un mais je vois pas comment tu peux faire des tractions :)

En fait je met les portes barres le plus possible (avec la sécurité) et je met la barre tout au dessus. C'est tout simple. En plus la cage ├á squat supporte jusqu'├á 250 KG donc c'est tranquil.

Ah d'accord :mrgreen: Mais tu dois plier les jambes alors je suppose ?

John55 a écrit :
Ah d'accord :mrgreen:

Mais tu dois plier les jambes alors je suppose ?

Oui tout à fait :)
Comme ça:

De ├ºa j'en ai fait cette aprem au footing, c'est génial niveau sensation. Je kiffe !!!

Je regrette l'achat de mon banc (BM470), il est très bien j'ai rien ├á redire l├á dessus, mais c'est un peu limité pour certains exos je trouve. Par exemple pour le squat je met la barre sur les chandelles, mais quand je la prend je dois traverser tout le banc avant de pouvoir commencer. Pareil pour la reposer :? Enfin tampis je vais le finir au max maintenant :mrgreen:

Sinon John j'ai une petite astuce, tu sers a fond la visse qui permet le basculement du dossier et tu bloques le dossier en position verticale. Tu mets ta barrre et tu charges et t'es géné par la position du dossier

J'avais déj├á pensé, mais bien vu, mais le problème c'est qu'il y a le pied du dossier qui g├¬ne :? Replié ├ºa donne ├ºa, et les chandelles ne sont donc pas accessibles:

Domage parce que moi j'utilise un weider 215 et si je fais comme je le dis c'est impeccable