dv1991: 22ans, 1m80, 83kg

désolé.. petite erreur technique :mrgreen: donc :arrow: DC -1*12*61KG -2*8*64kg -1*5*70kg :arrow: Dev. assis -1*12*77kg -2*10-9*82kg -1*6*91kg :arrow: DIH -1*12*20kg -1*10*23kg -1*7*25kg -1*4*27kg j'étais trop content d'avoir fais 4 reps avec 27kg au DIH! :arrow: EC -4*12/12/12/10*14kg rappel bras :arrow: poulie haute et dev. Larry Scott superset -4*12*18kg et 27kg au larry scott congé demain samedi dos. a+

chapeau. Pourquoi ne pas faire un peu de force sur le dc, du genre un protocole pour augmenter ta 1RM et du volume sur les autres exos ?

├ºa se fait? combiener la force et la masse en une scéance?

oui oui, t'inquiete pas. quand tu lisbien les seances de certains membres, les deux sont combinés ( malcy le faisait, man1 aussi et d'autres )

Ok. Bah ouais c'est une bonne idée je vais faire du 5*5 au DC comme malcy m'avait détaillé il a quelques temps. sur 6 semaines.

impecable. on verra ca dans quelques temps mon pote

yes! Je vais essayer ca: semaine 1: 5*5*65kg semaine 2: 5*4*70kg semaine 3: 5*3* 75kg semaine 4: 5*5*70kg semaine 5: 5*4*75kg semaine 6: 5*3*80kg PS l├á je suis connecté sur msn :mrgreen:

ouais pas mal celui ci. Et bien je m'y lance moi aussi, des demain ou samedi, c'est parti !! Moi pas sur msn, mais alors dv, tu veux la chaise electrique ??? :mrgreen:

Je l├ócherai pas mon prog DC actuel pour celui ci mais c'est pas mal ├á 1ère vue et bien pensé! Sinon, grosse séance pecs, ├ºa a bien du te démonter je pense.

Oui bonne congestion des pecs. Et bonne congestion des bras aussi. M├¬me si je n,ai fait qu'un exo pour les biceps et triceps le superset est très éprouvant j'étais brulé. ├ça fait un bon rappel.

Oui toujours aussi bien :wink:

dv1991 a écrit :
yes! Je vais essayer ca:

semaine 1: 5*5*65kg
semaine 2: 5*4*70kg
semaine 3: 5*3* 75kg
semaine 4: 5*5*70kg
semaine 5: 5*4*75kg
semaine 6: 5*3*80kg

PS l├á je suis connecté sur msn :mrgreen:

donne moi ton maxi que je regarde si les charges te correspondent ??

[quote=dv1991]désolé.. petite erreur technique :mrgreen: donc :arrow: DC -1*12*61KG -2*8*64kg -1*5*70kg :arrow: Dev. assis -1*12*77kg -2*10-9*82kg -1*6*91kg Si tu veux charger au max sur la dernière série des exos pecs, évite de faire 12 sur la première série tu devrais faire 8 reps facilement sur la dernière série en faisant du 10-8-8 par exemple

malcy a écrit :

dv1991 a écrit :
yes! Je vais essayer ca:

semaine 1: 5*5*65kg
semaine 2: 5*4*70kg
semaine 3: 5*3* 75kg
semaine 4: 5*5*70kg
semaine 5: 5*4*75kg
semaine 6: 5*3*80kg

PS l├á je suis connecté sur msn :mrgreen:

donne moi ton maxi que je regarde si les charges te correspondent ??

je ne fais jamais mon max mais au dernière nouvelle 82kg

[quote=Man1]

dv1991 a écrit :
désolé.. petite erreur technique :mrgreen: donc

:arrow: DC
-1*12*61KG
-2*8*64kg
-1*5*70kg

:arrow: Dev. assis
-1*12*77kg
-2*10-9*82kg
-1*6*91kg




Si tu veux charger au max sur la dernière série des exos pecs, évite de faire 12 sur la première série

tu devrais faire 8 reps facilement sur la dernière série en faisant du 10-8-8 par exemple

Ok

il serait peut etre judicieux de faire 2 séances de force pour les pecs par semaine plutot qu'une seule mais en revoyant ton niveau part d'un poids ou tu fais 7/8 reps maxi sur une seule série parce qu'enchainé 5x5 c'est pas du tout pareil que de faire une seule série de 5 reps... ensuite sauter de 5 en 5 quand tu descends d'une rep, essaye plutot 2,5 sur la 1ere série et si tu te sens facile effectivement met 5 mais ne t'enferme pas dans un format +5 obligatoirement, l'important c'est de grignoter. Les 3 premières sances te paraitront faciles mais elles sont incontournables voila j'espère etre clair dans le cas contraire tu sais ou me trouver :mrgreen:

Parfait je vais faire ├ºa. C'est vrai que de sauter ├á +5 ├ºa aurait été difficile..

26/04/08 dorsaux :arrow: tirage nuque -2*10*61 -1*8*64 -1*6*66 :arrow: tractions -4*max :arrow: rowing haltère -4*12*25 :arrow: sdt 4 séries de 12/10/8/8 -1*10*77 -1*8*81 -2*6/5*90 :arrow: rowing horizontale machine -2*12*68 -1*10*73 :arrow: shrug machine -4*16*88kg durée de la scéance: 1h Bonne scéance, le problème c'est que je m'en vais travailler l├á... :?

Salut C est combien les tractions :mrgreen:

heum je fais dans les 12 reps [size=7:375dbb14ae]avec un contre poid[/size:375dbb14ae] :lol: :roll: :oops: